การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร ดีไหม มีผลข้างเคียงหรือเปล่า

เพื่อนๆหลายคนที่อยากรู้ว่าการน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent fasting นั้นคืออะไรดียัง ทำแล้วเห็นผลไหม หรือมีผลข้างเคียงอะไรจากการทำ IF หรือ Intermittent fasting บ้าง วันนี้เรามาไขข้อสงสัยให้สำหรับคนที่สนใจทำ IF หรือ Intermittent fasting นั้นเอง โดยเฉพาะสูตรดัง อย่าง IF 16/8 นั้นเอง

การทำ IF 16/8 คือ การที่เพื่อนๆกินอาหารได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารยาวต่อเนื่อง 16 ชั่วโมงนั้นเอง 

ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้คือการที่ช่วงที่เราอดอาหารต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้น คือการที่เราไปเล่นกับฮอร์โมนในร่างกายเรานั้นเอง โดยช่วงที่อดอาหารทำให้ ระดับอินซูลิน เราออกมาน้อยและ โกรทฮอร์โมน จะหันมาหลั่งเยอะมากและเป็นตัวที่ไปช่วยกระตุ้นและเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายเรานั้นเอง แต่ช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงนั้น เพื่อนๆยังคงต้องเลือกอาหารที่ดีนั้นเอง นั้นก็คือ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ช้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวโอ๊ต กราโนล่า

โปรตีน ตัวอย่างเช่น อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู ไม่ติดมัน ปลา กุ้ง เต้าหู้

ไขมันดี ตัวอย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด วอทนัท ถั่วอัลมอนด์ 

การที่เพื่อนๆกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ นอกจากอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี แล้ว สิ่งที่เพื่อนๆควรกินก็คือ ผักเยอะๆนั้นเอง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และทำให้ระบบขับถ่ายเราดีขึ้นนั้นเอง 

แต่สำหรับมื้อใหม่ในการทำ IF หรือ Intermittent fasting อาจจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อย ซึ่งจะเป็นแค่บางคนเท่านั้นนะ

สำหรับบางคนจะมีอาการรู้สึกหิวผิดปกติ หรือ หิวตลอดเวลา นั้นเป็นเพราะร่างกายกำลังปรับตัวในช่วงที่ต้องอดอาหารนั้นเอง โดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการปรับอยู่ประมาณ 3 วัน หรือสำหรับบางคนจะมีอาการปวดหัว และอยากอาเจียนร่วมด้วยนั้นเป็นเพราะร่างกายเคยชินจากการที่เรากินอาหารในเวลานั้นๆ แต่ตอนนี้ต้องมาอดอาหาร ร่างกายเลยมีผลข้างเคียง

ที่เกิดจากการที่ร่างกายเคยชินในการที่เคยได้กินอาหาร ส่วนบางคนจะเกิดอาหารหงุดหงิดโมโหง่าย นั้นเป็นเพราะเราต้องอดอาหารเป็นระยะเวลายาวนานต่อเนื่องนั้นเอง เลยทำให้น้ำตาลตก เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือโมโหง่ายขึ้นนั้นเอง แต่ต้องบอกเพื่อนๆก่อนนะว่าไม่ได้แปลว่าทุกคนจะเกิดผลข้างเคียงแบบนี้นะ 

เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆที่กำลังสนใจในการทำ IF หรือ intermittent fasting นั้นควรศึกษาให้ดีก่อนและดูว่าเหมาะกับเพื่อนๆหรือไม่นะ ซึ่งการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั้นไม่เหมาะกับ คุณแม่ตั้งครรภ์และคนที่อายุไม่ 18 ปีนะ!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame888