ทริค กินยังไงไม่ให้อ้วน

การลดน้ำหนักที่ดี่ เพื่อนๆจำเป็นจะต้องออกกำลังกายและจำเป็นจะต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะ และวันนี้เองเราก็มี 5 ทริคที่จะมาช่วยให้กินยังไงไม่ให้อ้วน ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักก็สามารถนำทริคนี้ไปใช้ได้ตลอดนะ 

ทริคที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาวๆ

การที่อาหารสีขาว ส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการที่ขัดสีแล้ว ซึ่งอาหารที่มีสีขาวถึงแม้จะดูสะอาด สวยงาม น่ากินแต่สารอาหารที่อยู่บนอาหารนั้นถูกขัดออกไปจำนวนมากแล้ว ซึ่งทำให้อาหารที่มีสีขาวส่วนมากจะย่อยง่าย เมื่อกินเข้าไปร่างกายสามารถดูดซึมและย่อยเร็วแปลงไปเป็นพลังงานให้แก่ร่างกายได้เลยทันทีซึ่งมันไม่ดีเท่าไร หากเราเป็นคนเผาผลาญช้าและระบบเผาผลาญพัง

ทางที่ดีสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักนั้นควรที่จะกินอาหารที่ไม่ขัดสี แต่เพื่อความเข้าใจง่ายจะยกตัวอย่างให้เพื่อนๆเห็นภาพชัดขึ้น อาหารจำพวกสีขาว ก็คือ ข้าวขาว ขนมปัง น้ำตาลทราย เส้นหมี่ เส้นใหญ่ เป็นต้น ซึ่งอาหารพวกนี้ให้พลังงานสูงพอประมาณแต่การนำพลังงานไปใช้หรือย่อยง่ายค่อนข้างเร็วนั้นเอง กลับกันเราควรจะหันมากินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต น้ำตาลไม่ขัดสีนะ จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆย่อยพลังงานออกมาใช้และทำให้เราอิ่มนานขึ้น

ทริคที่ 2 แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นและแบ่งสัดส่วนอาหารบนจาน

ทริคที่ดีในการลดน้ำหนักหรือการควบคุมนั้นก็คือการแบ่งมื้ออาหารออกมาให้ถี่ขึ้นเพื่อให้กินถี่ แต่กินที่ละไม่เยอะจนเกินไป นอกจากการทำแบบนี้จะเป้นการป้องกันเรื่องความหิวที่เราทนไม่ไหว ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดเวลา ซึ่งนอกจากการที่แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นแล้ว อีกปัจจัยที่จำเป็นสำหรับการกินไม่ให้อ้วน คือแบ่งสัดส่วนให้ชัดเจนนั้นเอง

นั้นหมายถึงการที่เพื่อนๆแบ่งอาหารบนจานเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ นั้นเอง ซึ่งการแบ่งอาหารเป้นสัดส่วนจะช่วยเพื่อนๆเรื่องการควบคุมแคลอรีในแต่ละวันได้เป็นอย่างดีนั้นเอง เพราะเราจะเห็นว่าเรากินอะไรไปบ้างและสามารถเพิ่มหรือลดตามความเหมาะสมที่เราควรจะกินนั้นเอง

ทริคที่ 3 ลดเครื่องดื่ม หรือ ของหวานที่ให้พลังงานสูง

ทริคนี้คือจะช่วยให้เพื่อนๆ กินยังไงให้ไม่อ้วนที่สำคัญมากๆๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆลดเครื่องดื่มอย่างพวกน้ำหวาน และของหวานได้มากเท่าไร หรือ งดไม่ได้เลยนั้นจะดีกับตัวเรามากที่สุดเพราะน้ำหวานหรือของหวานพวกนี้ไป มันทำให้แคลอรีที่เรากินไปนั้นสูงมาก ซึ่งมีโอกาสที่เป็นไปได้มากที่เราจะเผาผลาญไม่ทัน และมันจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วมาก เพราะฉะนั้นลด ละ เลิกเครื่องดื่มหวานหรือของหวานจะดีที่สุดนะ

 

 

สนับสนุนโดย  bk8