ผู้เขียน: admin

การนอนดึกมีผลต่อระบบการย่อยอาหาร

  

  การนอนดึกมีผลต่อระบบการย่อยอาหารและทำให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ 

          สำหรับใครที่มีอาการรู้สึกว่าตนเองนั้นท้องอืดหรือแม้แต่การย่อยอาหารเป็นไปได้ยากในแต่ละมื้อที่กินอาหารเข้าไปหรือบางคนอาจรู้สึกว่าการถ่ายอุจจาระเป็นไปได้ยากปัญหาต่างๆเหล่านี้นอกจากจะมาจากสารอาหารที่คุณกินเข้าไปไม่ค่อยมีใยอาหารแล้วซึ่งอาจจะต้องสังเกตลักษณะของนิสัยการพักผ่อนของคุณด้วยเนื่องจากว่าปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของอาการท้องอืดหรือท้องผูกไม่ได้เกิดจากการที่เรากินอาหารเข้าไปเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแต่ยังมีปัจจัยอื่นๆอย่างเช่นการที่เรานอนดึกมากเกินไปก็ส่งผลกระทบได้เช่นเดียวกัน

          อย่างไรก็ตามคุณสามารถสังเกตปัญหาการท้องอืดหรือการถ่ายแข็งของคนได้ว่าเกิดจากอาหารกินเข้าไปไม่มีกากใยของอาหารหรือเกิดจากการที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนดึกบ่อยๆโดยสังเกตจากอุจจาระที่คุณถ่ายออกมาซึ่งถ้าเกิดว่าอุจจาระที่ถ่ายออกมานั้นปกติแสดงว่าเป็นผลต่อเนื่องมาจากการรับประทานอาหารแต่ถ้าหากว่าเป็นผลมาจากการที่คุณนอนดึกนั้นจะสังเกตเห็นได้ว่าคุณจะรักของคุณนั้นจะมีลักษณะหยาบโดยดูได้จากมักจะมีเศษอะไรติดอยู่ของพื้นผิวอุจจาระซึ่งแสดงว่าการนอนดึกของคุณนั้นมีผลต่อระบบขับถ่ายและการย่อยอาหาร

         โดยเมื่อคืนนอนดึกจะทำให้ระบบการย่อยของคนนั้นมีความผิดปกติอาหารย่อยได้ยากขึ้นทำให้มีเศษอาหารชิ้นใหญ่มากขึ้นหรืออาจกล่าวได้ว่ากระเพาะอาหารของคุณนั้นเกิดอาการเหนื่อยล้าพอได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอทำให้ไม่สามารถที่จะย่อยอาหารได้หมดนั่นเอง

        แนวทางแก้ไขปัญหาดังกล่าวนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือคุณควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและที่สำคัญไม่ควรจะนอนดึกมากเกินไปด้านพักผ่อนควรจะนอนไม่เกิน 22:00 น เพราะหลังจาก 22:00 น แล้วร่างกายของคุณจะต้องมีการผลิตฮอร์โมนต่างๆออกมาและเป็นการกระตุ้นการทำงานกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้มีประสิทธิภาพแต่ถ้าหากไม่สามารถทำได้ยังคงต้องทำงานนอนดึกคุณควรจะสนใจเกี่ยวกับเรื่องของอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายและให้ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลงรวมถึงอาหารที่เมื่อเคี้ยวก็ไปแล้วมีลักษณะของความเหนียวมากๆควรจะงดกินเพื่อลดปัญหาอาการท้องผูกนั่นเอง

    อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราต้องดูแลร่างกายของเรามากที่สุดก็คือถ้าหากว่าเรานอนดึกนั้นเราควรจะต้องมีการออกกำลังกายโดยเฉพาะในการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายบริเวณนี้จะช่วยทำให้เรานั้นสามารถถ่ายอุจจาระออกมาได้ดีและเร็วที่สำคัญควรจะระมัดระวังเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพเมื่อกินอาหารเสร็จแล้วให้นั่งก่อนอย่าเพิ่งนอนทันทีอย่างน้อยคุณควรไปเดินย่อยอาหารเพื่อระบบการทำงานของกระเพาะอาหารทำงานได้ดีจะลดปัญหาเรื่องของการท้องผูกได้ดีที่สำคัญยังไม่เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี lottovip 2ตัว

เลือดออกที่ช่องคลอดเป็นสัญญาณที่อันตราย

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ว่าอยู่ในช่วงใดก็ตามถ้ามีอาการเกี่ยวกับเลือดออกที่บริเวณช่องคลอดโดยเป็นเลือดที่ออกกะปิดกะปอยหรือว่าจะมามากหรือน้อยโดยที่ไม่ใช่ประจำเดือนซึ่งอาจจะทำให้มีอาการเกี่ยวกับการตกใจเป็นอย่างมากเพราะอาจจะทำให้เราคิดไปถึงขั้นว่าเราเป็นมะเร็งหรือเปล่าซึ่งแน่นอนว่าไม่จำเป็นเสมอไปเพราะเลือดที่ออกบริเวณช่องคลอดเกิดขึ้นได้หลายๆเหตุ

    เลือดประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญิงไทยเราทุกคนล้วนจะมีประจำเดือนโดยที่มากันไม่เกิน 7 วันและจะต้องมาในทุกๆ 21 ถึง 35 วันต่อเดือนรายการที่เราจะใช้ผ้าอนามัยก็ประมาณวันละ 3-4 ผืนหรือที่เราเรียกกันง่ายๆนั่นก็คือประจำเดือนหรือว่า  Men  ผู้หญิงทั่วไปแล้วจะต้องมีประจำเดือนกันทุกคนแต่ก็เข้าสู่วัยที่มีอายุมากอยู่ประมาณ 45 ถึง 55 ปีจะเป็นช่วงของการที่จะหมดประจำเดือน

        สาเหตุที่ทำให้เลือดออกผิดปกติ ได้แก่

  • ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีอายุมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ควบคุมกำเนิดอาจจะทำให้เกิดเกี่ยวกับการตั้งท้องและมีภาวะแทรกซ้อนอย่างเช่นอาการแท้งลูก
  • หรือว่าอาจจะมีผู้หญิงบางกลุ่มที่อยากจะกินยาบางส่วนที่เกี่ยวกับเรื่องของการควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเช่น กราวเครือ ก็ถือว่าทำให้เลือดของเราออกผิดปกติได้
  • ผู้หญิงที่เริ่มที่จะมีประจำเดือนในช่วงของอายุ 13 ปีและก็ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงของอายุ 49 ปีอยู่ในช่วงของการที่มีฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจจะทำให้มีอาการเลือดออกที่ผิดปกติได้
  • ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะของอาการเครียดไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับเรื่องของการสอบรวมไปถึงการนอนดึกหรือว่ามีปัญหาเรื่องทางด้าน ส่วนตัวอาจจะทำให้เกิดอาการเครียดจนกลายมาทำให้ฮอร์โมนของร่างกายเกิดอาการแปรปรวนและซึ่งอาจจะทำให้เกี่ยวกับตามีเลือดออกที่ผิดปกติได้เหมือนกัน
  • การติดเชื้อบริเวณโดยเป็นการติดเชื้อแบบมดลูกเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกก็สามารถที่จะทำให้เกิดอาการมีเลือดออกได้

และสิ่งสุดท้ายที่เป็นห่วงมากที่สุดนั่นก็คือการเป็นมะเร็งที่อวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิงหรือว่าที่เราเรียกกันง่ายๆก็คือมะเร็งปากมดลูกรวมไปถึงมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกที่ทำให้เป็นสาเหตุของการทำให้เลือดที่ออกมาเกิดอาการผิดปกติและก็พบบ่อยภาพผู้หญิงที่อยู่ในช่วงของการมีเลือดออกที่บริเวณช่องคลอด

ดังนั้นเราควรที่จะดูแลและใส่ใจบริเวณช่องคลอดของเราเป็นอย่างดี ไม่ควรที่จะปล่อยทิ้งเอาไว้เพราะว่าเสี่ยงต่อการที่จะเป็นเนื้อร้ายตลอดเวลานั่นเอง  เราควรที่จะสังเกตเกี่ยวกับอาการของเราด้วย ว่ามีอาการที่ผิดปกติไปหรือเปล่านั่นเอง ถ้าไม่นั้นเราก็ควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ หรือว่าคุณหมอเพื่อที่จะได้รู้เท่าทันเกี่ยวกับอาการดังกล่าว

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลองเล่น

การลดไชมันที่ น่องและขา ทำอย่างไรได้บ้าง

  สำหรับสาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับขาที่ใหญ่และมีน่องที่โต อาจจะกล่าวได้ว่านี่คือเรื่องใหญ่สำหรับชีวิตของสาวๆกันเลยทีเดียว เพราะไม่มีใครที่อยากจะหุ่นไม่สวย ใส่กางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้นไม่ได้อย่างแน่นอน  การที่สาวๆมีขาที่ใหญ่ น่องที่โต นั้นจะส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของสาวๆเป็นอย่างมาก

ดังนั้นทุกคนจึงมักจะหาทำทุกวิถีทางที่จะทำให้น่องที่ใหญ่โตนี้ สามารถลดลงไปได้ เพื่อที่เวลาสวมใส่ชุดอะไรก็จะได้ดูดี สร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับคนอื่นและตัวเองได้เห็น 

           อย่างไรก็ตาม เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า สาเหตุที่สาวๆมีขาที่ใหญ่โต มีน่องมโหราฬ นั้นก็เพราะว่ามีไขมันตรงบริเวณนั้นเยอะ  ซึ่งการจะทำให้น่องและขากลับมาเล็กได้นั้น สามารถทำได้ แต่ก็ต้องทำด้วยการออกกำลังกาย  แต่บางครั้งการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยอะไรได้มาก เพราะการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับท่าทางของการออกกำลังกายด้วย

บางครั้งเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่ดี อาจจะทำให้ลดได้เฉพาะบางส่วน ขาและน่องอาจจะยังใหญ่อยู่เหมือนเดิมก็เป็นไปได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำทริกในการลดปัญหาไขมันเยอะ น่องใหญ่มาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำตามนี้เห็นผลอย่างแน่นอน

  1. การลดไขมันที่น่องและขา ด้วยการฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อที่บริเวณน่องและขาให้เยอะขึ้น  ซึ่งถ้าหากกล้ามเนื้อที่ขาและที่น่องของเราแข็งแรงเมื่อไร่ ก็จะทำให้บริเวณนี้มีไขมันลดน้อยลง ดังนั้นการออกกำลังกายโดยเน้นการออกกำลังที่ขาและน่องจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายด้วยการเกร็งขาแล้วลุกนั่งก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรง  อีกทั้งยังเป็นการสลายไขมันได้ดี เราสามารถออกกำลังแบบนี้ทุกวัน โดยให้ออกวันละแค่ 30 นาทีก็พอ แค่นี้ก็จะช่วยได้มากแล้ว
  2. นอกจากที่ว่าเราจะต้องออกกำลังกายแล้ว นั้น เราจะต้องควบคุมจิตใจในเรื่องของการกินอาหารด้วยเช่นเดียวกัน เพราะการตามใจปาก จะทำให้เราอ้วนไม่มีที่สิ้นสุด การฝึกควบคุมการกินจะช่วยให้นอ่งและขาของเราสวย เรียวเล็กได้ การกินอาหารที่ถูกต้องนั้นควรกินอาการที่ให้ไขมันน้อยที่สุด และไปเน้นโปรตีนและผักแทน ที่สำคัญหากเป็นไปได้ของทอดน้ำมันควรงดทั้งหมด 
  3. และสำหรับสาวๆคนไหนที่ไม่ว่าจะออกกำลังกายก็แล้ว หรือแม้แต่เลิกกินของทอดของมันก็แล้ว กินแต่ผักและโปรตีนก็แล้ว อีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยได้คือการดูดไขมัน ซึ่งวิธีนี้เห็นผลเร็ว แต่ต้องระวังควรเลือกสถาบันที่มีมาตรฐาน มีคุณหมอที่มีใบรับรองแพทย์และน่าเชื่อถือได้

 

สนับสนุนโดย    letou

การดูแลตัวเองหลังจากผ่าตัดมดลูก

เมื่อได้รับการผ่าตัดมดลูกออกแล้ว  คราวนี้ก็เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเรื่องของการที่เราต้องดูแลเองหลังจากการผ่าตัด  เพราะว่าอาการต่อจากนี้เมื่อเราต้องดูแลตัวเองหลังจากที่เราผ่าตัดเราก็ควรที่จะดูแลเรื่องของสุขภาพ และนอกจากนี้จะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเรื่องของการควบคุมเรื่องของน้ำหนัก

และนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เราต้องดูแลเรื่องของการที่เราต้องพักผ่อนให้เพียงพออีกด้วยนั่นเอง เพื่อที่จะเป็นการช่วยในเรื่องของการปกกันเพื่อที่จะไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อนนั่นเอง  

 

  • เรารู้จักผ่อนคลาย เมื่อเราได้ทำงานที่หนักมากเกินไปก็อาจจะส่อให้เกิดเกี่ยวกับเรื่องของความเครียดที่สะสมนั่นเอง และเมื่อเรารู้สึกได้ว่าเรามีความเครียดเราควรที่จะหากิจกรรมเกี่ยวกับเรื่องของการคลายเครียดนั่นเอง  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการที่เรา ไปดูหนัง  ฟังเพลง หรือว่าเราเลือกที่จะทำกิจกรรมที่เราชอบเพื่อที่จะได้เป็นการช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายอย่างนี้เป็นต้นนั่นเอง หรือไม่อย่างนั้นเราก็ควรที่จะเป็นการที่จะเลือกที่เข้าวัดเพื่อที่จะปฏิบัติธรรมนั่นเองนั่งสมาธิอย่างนี้เป็นต้น 
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  เรื่องของความเป็นจริงนั้นก็คือการที่เรารู้จักที่จะพักผ่อนบ้างและก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงนั่นเอง  ดังนั้นการที่เราจะเลือกเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนเราก็ควรที่จะนอนหลับอย่างเต็มที่เพราะว่าเราได้มีวิจัยมาแล้วว่าการที่เราได้เพียงพอจะเป็นเรื่องที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและเราก็ควรที่จะนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงนั่นเอง เพื่อที่จะได้เป็นการที่เราได้พักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง  

 

  • กินอาหารที่หลากหลาย เพราะว่าการที่เราได้กินอาหารที่หลากหลายสี  ไม่ว่าจะเป็นผักสีเขียว  แดง สีม่วง ขาว เพราะว่าการที่เรากินผักจะช่วยในเรื่องของการที่ทำให้เราได้รับประโยชน์นั่นเองและเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการชลอในเรื่องการเสื่อมสะภาพ ของเซลล์นั่นเอง และนอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการที่เป็นภูมิคุ้มกันหรือว่าโรคเรื้อรังบางอย่างเช่น โรคเบาหวาน  โรคมะเร็งอย่างนี้เป็นต้น 
  • การดื่มน้ำเปล่า และเรามักจะได้คำแนะนำจากคุณหมอว่าการที่เราอยู่ในช่วงของหลังจากการผ่าตัดมาเราก็ควรที่จะกินน้ำให้มากๆอย่างน้อยต้องเป็นวันละแปดแก้วต่อวันนั่นเองเพราะว่าการที่เรากินน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันจะช่วยในเรื่องของการป้องกันและปัญหาต่างๆนั่นเอง และเราก็ควรที่จะเลือกของการที่กินผักหรือว่าผลไม้ที่ฉ่ำน้ำอย่างเช่น  แตงโม  แตงกวาอย่างนี้เป็นต้นนั่นเอง และนอกจากนี้ยังรวมไปถึงเกี่ยวกับการที่เราแคนตาลูป มะเขือเทศได้อีกด้วยนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  อัตราค่าหวยมาเลย์

รู้หรือไม่ว่าฝีกับสิวต่างกันอย่างไร 

         คุณเคยสังเกตตัวเองไหมว่าอยู่ๆก็มีตุ่มขึ้นมาบริเวณใบหน้าหรือแม้แต่ตามร่างกายของคุณเองซึ่งส่งดังกล่าวนั้นก็จะมีลักษณะคล้ายๆกันนั่นก็คือการโป่งพองขึ้นมาแล้วก็มีหัวหนองเกิดขึ้นซึ่งหลายคนนั้นมักจะเข้าใจว่ากลุ่มดังกล่าวนั้นคือตุ่มสิวแต่บางครั้งเมื่อมีการกดบีบลงไปแล้วกลับพบว่าตรงนั้นไม่ใช่สิ่งแต่กลายเป็นหนองนั้นเอง

และแน่นอนว่าการที่เราบีบหัวสิวหัวหนองออกมานั้นหากบิดไม่หมดก็จะทำให้เราเกิดการอักเสบและอันตรายเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะถ้าหัวนั้นเป็นหัวฝีแล้วเราบีบออกไม่หมดจะทำให้เราเจ็บปวดและทรมานกับบาดแผลนั้นเป็นอย่างมากดังนั้นเราจึงควรที่จะมาศึกษาข้อมูลกันว่าระหว่างฝีกับน้องนั้นแตกต่างกันอย่างไรนั้นเอง 

         ก่อนที่เราจะมาทำฝีกับสิวนั้นต่างกันยังไงเรามาดูก่อนว่าแต่ละอย่างนั้นมีลักษณะอาการเป็นแบบไหนดังนั้นเราจะมาศึกษาเรื่องของสิวกันก่อนว่าสิวนั้นมีลักษณะเป็นอย่างไรและสิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไรสำหรับเรื่องของสิวนั้นเรารู้กันดูอยู่แล้วล่ะปกติแล้วเราจะพบสิวมากที่สุดที่บริเวณใบหน้าและที่หลังของเราซึ่งสิวนั้นเกิดมาจากการอุดตันของไขมันนั้นเอง

แล้วถ้าหากสิ่งนั้นเกิดมีหมอกเกิดขึ้นได้แค่เกิดจากว่าแพ้ของสิวนั้นเกิดการติดเชื้อแบคทีเรียจึงทำให้มีตุ่มขึ้นเป็นหนองส่วนสำหรับฝีนั้นเกิดจากการที่ผิวหนังของเรานั้นเกิดการอักเสบแล้วทำให้เกิดเป็นหนองซึ่งหากเราเป็นฝี   ก็แสดงว่าเรามีการติดเชื้อและเชื้อนั้นมีการรวมตัวกันเป็นกลุ่มเป็นก้อนซึ่งเราจะมีอาการปวดแสบปวดร้อนและตรงบริเวณที่เป็นฝีนั้น

จะมีอาการบวมแดงและฝี สามารถเกิดตรงจุดไหนก็ได้ในร่างกายของคนเรานั่นเองดังนั้นเราสามารถสรุปโดยรวมได้ว่าลักษณะของรูปร่างหน้าตาของฝี กับสิวนั้นไม่ได้แตกต่างกันเลยหากดูภายนอกแล้วเราคิดว่าเป็นตุ่มที่มีลักษณะเหมือนกันเป็นอย่างมากจนไม่สามารถที่จะแยกแยะออกได้เลยด้วยซ้ำไปแต่อย่างไรก็ตามลักษณะของสิว กับฝี

จะมีตัวต้มที่ใหญ่แตกต่างกันเนื่องจากสิ่งนั้นจึงมีขนาดเล็กกว่ายกเว้นว่าเป็นสิวหัวช้างก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นมาหน่อยแต่ก็ยังเล็กกว่าขนาดของฝีนั่นเองซึ่งสำหรับสิวแล้วมักจะเกิดขึ้นตรงบริเวณใบหน้าและแผ่นหลังของเรามากที่สุดโดยสิวนั้นจะเกิดขึ้นตรงบริเวณที่มีไขมันสะสมเป็นจำนวนมากในขณะที่ ฝี นั้น

จะขึ้นได้ทุกที่ไม่ว่าบริเวณนั้นจะมีไขมันหรือไม่มีไขมันก็ตามทำให้เราสามารถที่จะแยกและอาการต่างๆเหล่านี้ได้หากเรามีการสังเกตลักษณะอาการของแผลได้ดีส่วนวิธีการรักษานั้นหากเป็นสิวก็ให้เราล้างหน้าทำความสะอาดใบหน้าและลำตัวให้สะอาดเพียงเท่านี้ก็ลดอาการการเกิดปัญหาสิวได้แล้วส่วนการรักษาอาการเป็นฝีนั้นอาจจะต้องไปรักษาตัวที่โรงพยาบาลเพื่อให้คุณหมอช่วยวิเคราะห์ให้ว่าจะต้องมีการผ่าออกหรือสามารถบีบเอาหัวฝีออกมาเองได้เลย

 

สนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ

ลดน้ำหนักกินแป้งยังไง ไม่ให้อ้วนนน 

สาวๆหลายคนที่ลดน้ำหนัก ที่ต้องควบคุมอาหารและยังอยากกินแป้งอยู่แล้วควรจะกินแป้งแค่ไหนดี หรือกินตอนไหน ถึงจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักไม่ล้มเหลวนะ เพราะหากเพื่อนๆกินแป้งมากเกินไป จะทำให้เรากลับมาอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ยากนะ 

วันนี้เรามีเคล็ดลับการกินแป้งยังไง ในช่วงลดน้ำหนักให้ได้ผลมาฝากกัน 

เลือกกินแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 

การที่เพื่อนๆเลือกกินแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยทำให้แป้งที่เข้าร่างกายเราให้พลังงานอย่างช้าและเราสามารถใช้พลังงานนั้นจนหมดทันก่อนที่ พลังงานจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมนั้นเอง และนอกจากจะช่วยเรื่องค่อยๆปล่อยพลังงานให้เราแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย เพราะแบบนี้เพื่อนๆก็เลี่ยงจากการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนนะ

ยกตัวอย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรซเบอรรี่ ขนมปังโฮลวีต 

กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

นอกจาการที่เราต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดีแล้ว เราควรจะเลือกเวลาในการกินด้วย ซึ่งการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดี เพื่อนๆกินอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้เพื่อนๆมีแรงในการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพและอึดขึ้นด้วยนะ 

กินคาร์โบไฮเดรตหลัง ออกกำลังกาย 

ใช่แล้วเพื่อนๆ หลังออกกำลังกาย เพื่อนๆยังควรจะกินคาร์โบไฮเดรตอยู่ค่ะ แต่ต้องกินเพียงเล็กน้อยพอนะ เพราะการที่เราออกกำลังกายมานั้นทำให้เราเผาผลาญไขมันไปเยอะและสูญเสียพลังงาน และช่วงหลังออกกำลังกายนี้เอง เป็นช่วงที่เพื่อนๆสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือแป้งขัดขาว ได้เลย เพราะจะทำให้ร่างายดูดซึมพลังงานให้กลับร่างกายได้เร็วขึ้น และนอกจากนั้นการที่เราต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การกินโปรตีนให้เห็นผลมากขึ้นจำเป็นจะต้องกินแป้งเข้าไปเพื่อช่วยให้โปรตีนทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตช่วงมื้อเย็นหรือ ก่อนนอนนะ

เพราะว่าช่วงเย็นเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานทำอะไรแล้ว เพียงแค่เตรียมตัวจะนอนเท่านั้น เพราะฉะนั้นการกินมื้อเย็น หากเลี่ยงการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตได้ จะดีกับตัวเพื่อนๆมากกว่านะ เพราะว่าหากเพื่อนๆกินแป้งแล้วใช้พลังงานน้อย พลังงานจากแป้งอาจจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่ายนั้นเอง

คำนวนปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

เพื่อนๆควรจะคำนวนคาร์โบไฮเดรตโดยรวมต่อวันเพื่อที่จะได้ไม่กินเกินปริมาณที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้นะ เพราะอย่าลืมว่าพลังงานทั้งวันของเรานั้นเรายังจำเป็นจะต้องกินโปรตีนและไขมันอีกด้วยนะ 

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

วิธีที่ทำให้สาวๆออฟฟิศทำงาน ยังไงไม่ให้อ้วนขึ้น

เป็นสาวออฟฟิศนั้นต้องนั่งทำงานเกือบตลอดทั้งวัน ใช้พลังงานร่างกายน้อยแต่ใช้พลังงายสมองเยอะแล้ว บางทีทำงานเครียดๆก็อยากอาหารอะไรกินตลอดเวลา กินเสร็จก็นั่งต่อ เวลาออกกำลังกายก็ไม่มี แล้วแบบนี้จะทำไงดีละ ที่จะทำงานให้ไม้อ้วนนน… วันนี้เรามีวิธีมาฝากสาวๆที่ทำงานออฟฟิศมาฝากกันจ้า 

งดน้ำหวาน และดื่มน้ำเปล่า หรือ ชา กาแฟ ไม่ใส่นม และน้ำตาล

เพื่อนๆสายออฟฟิศคงรู้ตัวดีว่า จริงๆแล้ว จะต้องกินชาและกาแฟในทุกๆวัน ใช่ไหมละ และก็ชอบแบบหวานมัน อีกด้วย แต่เพื่อนๆ คนไหนที่กินแบบนี้วันละแก้วสองแก้ว รับรองไม่มีทางผอม มีแต่อ้วนแน่นอน ดังนั้นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะหันมาดื่มชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนั้นดีกว่า แต่ถ้าจะดีที่สุดให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนั้นละ 

ขยับตัวให้มากขึ้น อย่านั่งยาวๆ เดินเยอะๆเข้าไว้

เพื่อนๆที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน พยายามทำยังไงก็ได้เพื่อให้ได้ขยับร่างกายให้มากขึ้นนะ เพราะว่าไม่อย่างนั้น แทบจะไม่เผาผลาญไขมันในร่างกายเลย เพราะเรานั่งทำงานตลอดเวลา อย่างน้อยช่วงกลางวัน ช่วงเย็น ก็พยายามเดินให้เยอะๆ เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายเราได้เผาผลาญได้เรื่อยๆ นั้นเอง เพราะบางทีการนั่งเฉยๆ จะทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญและระบบเผาผลาญก็จะทำงานน้อยลงนั้นเอง และหากนั่งนานก็ยืดเส้นยืดสาย ลุกเดินบ้างนะ

ไม่เอาขนมมาวางข้างโต๊ะเด็ดขาด

ข้อเสียของการที่มีอาหารไว้ข้างๆโต๊ะทำงาน แล้วละก็ มีโอกาสที่เพื่อนๆทำงานไปกินไป หรือ บางทีไม่ได้หิวหรอก แต่มันเกิดจากความ ที่เหงาปากนั้นละ เพราะฉะนั้นเอาขนมหรือของกินไว้ไกลๆตัวเรานั้นละดีที่สุด ไม่งั้นมีหวังทำงานไปด้วยนั่งกินไปด้วยได้ง่ายๆแน่ๆ

กินผลไม้น้ำตาลน้อย ในช่วงที่หิวระหว่างวัน

หาผลไม้กินเวลาที่หิว จะช่วยคลายความหิวได้เป็นอย่างดีเลยละ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรหาผลไม่ที่มีน้ำตาลน้อย อย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือ ชมพู มากินแทนนะ หรือ หากต้องการน้ำตาลเข้าร่างกายเพื่อความสดชื่นก็สามารถกิน กล้วยได้อยู่นะ

ควรจะงดของมัน ของทอด

อาหารที่สาวๆออฟฟิศจะต้องระวังอีกอย่างนั้นก็คือ อาหารที่มีไขมันและของทอดนั้นเอง เพราะว่าการกินอาหารแคลอรี่สูงและเพื่อนๆนั่งทำงาน มันไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ทันแน่นอน หากกินไปเยอะๆ แล้วละก็ ดีไม่ดี เพื่อนๆจะเพิ่มความอ้วนร่างกายแบบไม่ทันตั้งตัวเลยละ แนะนำว่าอาหารประเภทมันและทอด ต้องเลิกกินไปเลย!

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

อาหารที่กินได้จากร้านสะดวกสำหรับลดน้ำหนัก

สาวๆหลายๆคนเลยที่ลดน้ำหนักแล้วบางที่จำเป็นต้องเลือกซื้ออาหารในยามที่หาร้านอาหารไม่ได้ และการเข้าร้านสะดวกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะเดี๋ยวนี้ในร้านสะดวกซื้อมีอาหารสุขภาพมากมายเลยทีเดียว

เราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง….ที่น่าสนใจและน่าซื้อมากินในช่วงที่เราอยากลดน้ำหนัก

อกไก่ หรือ สันในไก่  เดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อนั้นมีอกไก่ ย่าง หรือ สันในย่าง อย่างรสกระเทียม รสพริกไทย หรือ รสต่างๆ ให้เราได้เลือกสรรมากขึ้น เพราะเนื้ออกไก่ หรือ สันในไก่เหล่านี้นั้น ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำและแคลต่ำด้วยนะ ถ้าเลือกกินคุ๋กับข้าวไรซ์เบอรี่แล้วด้วยละก็ อยู่ท้องดีเลยละ 

ผักสลัด ใช่แล้วละ เดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อมีผักสลัดให้เพื่อนๆ ได้เลือกกินแล้วนะ มีเป็นแพคๆ มาให้ พร้อมกับน้ำสลัด หากเพื่อนเพื่อนอยากให้แคลอรี่ไม่เยอะก็กินน้าสลัดน้อยๆ เข้าไว้นะ 

นมโปรตีน หรือ นมเวย์ นอกจากจะมีอกไก่ หรือสันในไก่สำหรับเพิ่มโปรตีนแล้วอีกอย่าง ก็คือ นมโปรตีน หรือ นมเวย์นั้นเอง ซึ่งก็มีให้เลือกหลายรสเลยทีเดียว รสชาติอร่อยและแถมอยู่ท้องดีเลยละ 

สารพัดไข่ ในร้านสะดวกซื้อเดี๋ยวนี้มีสารพัดไข่ ให้เพื่อนๆได้เลือกกินได้เลย ไม่ว่าจะ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวก ไข่ออนเซ็น หรือ ไข่ต้มสมุนไพร โอ้โห สารพัดไข่จริงๆ ใช่ไหมละ การกินไข่สามารถทำให้เพื่อนๆอยู่ท้องได้นานและได้โปรตีนสูงอีกด้วยละ

ธัญพืชบาร์ ของว่างหรือของรองท้องได้ดีด้วยนะ โดยเพื่อนๆ อาจจะกินเป็นอาหารว่างหรือ ถ้าจะกินเป็นมื้อหลักก็สามารถกินคู่กับนมไขมันต่ำได้ นะ ช่วยให้อยู่ท้องอิ่มนาน 

กรีกโยเกิร์ต หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่กินง่ายและไม่อ้วน สามารถกินได้ โดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ต เพราะว่าตัวกรีกฌยเกิร์ตนั้นจะให้โปรตีนสูง แถมช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

ขนมปังโฮลวีท หรือ ข้าวกล้อง อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้น ดีต่อร่างกาย เพราะมีกากใยอาหารสูงทำให้ค่อยๆย่อยออกมาและปล่อยพลังงานให้เรา  จะช่วยทำให้เราอิ่มนานและลดหารกินจุกจิกได้ดีอีกด้วย

ผลไม้ต่างๆ อย่าง แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือ กล้วยหอม ผลไม้ที่หวานน้อย หรือ มีน้ำตาลในตัวผลไม้เองน้อย สามารถเลือกกินได้เลยเพราะว่า ผลไม้ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือ กล้วยหมอ ล้วนให้สารอาหารที่ดีและมีวิตามินและเกลือแร่ที่ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีนั้นเอง เพราะฉะนั้นเหงาปากหรือหาอะไรรองท้อง เลือกกินผลไม้ได้เลยนะ !

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

6 เทคนิค ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายคุณ

การที่เพื่อนๆรู้สึกว่า ลดไขมันทำไมมันยากนักนะ… การที่จะลดไขมันที่เราสะสมมานานแสนนานมันทำได้ไหมนะ… ทำไมคนอื่นเค้าผอมกันง่ายจัง หรือ ทำไมพุงของเรามันไม่ลดลงเลย… เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว มี 5 เทคนิคในการช่วยให้ลดไขมันสะสมด้วยนะ ใครอยากลาไขมันสะสมในร่างกาย ลองหันมาทำตามนี้ดูสิ จะได้เลิกบ่น!

กินไม่มัน เพราะของมันๆมันเพิ่มไขมันไม่ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องระวัง คือการเลือกกินและสิ่งที่ต้องงดไปเลยสำหรับการที่จะช่วยลดไขมันสะสม นั้นคือการไม่กินของมัน เพราะของเรานี้ไปเพิ่มไขมันไม่ดีให้กับร่างกายมากขึ้นนั้นเอง

กินไม่หวาน เพราะน้ำตาลนั้นอันตราย

เพื่อนๆลองสังเกตตัวเองดูสิ ว่ากินของคาวเสร็จแล้วต้องต่อด้วยการกินของหวานหรือเปล่า ถ้าใช่นั้นคือการที่คุณกำลังสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอยู่นะ ทางที่ดีควรจะเลิกกินหวานได้แล้วเพราะการกินหวานนั้นทำให้เราติดหวานและมันเป็นแหล่งของการก่อไขมัน

ไม่กินของทอดเลย ยิ่งดี

การกินของทอดไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันอยู่แล้วเพราะของทอดนั้นมีน้ำมันแฝงมากับอาหารเยอะมากๆ ซึ่งจะทำให้แคลอรีเราสูงได้โดยไม่รู้ตัวเลย เพราะของทอดถ้าใครกินก็จะหยุดไม่ได้ และมันคือที่มาของไขมันสะสมของคนส่วนใหญ่เลยละ

ไม่อดอาหาร แต่แค่เลือกกิน

การอดอาหารไม่ใช่ทางออกของการที่จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันหรอกนะ เพื่อนๆควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์มากกว่า อย่าง ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี่เป็นคาร์โบไฮเดรตดี และ โปรตีนดี นอกจากนี้ก็ควรจะเลือกกินไขมันดี อย่างถั่วอัลมอนด์ และผักผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ด้วยนะ การกินดีจะมีผลในการไม่ไปเพิ่มไขมันสะสมนั้นเอง

ออกกำลังกายด้วยดีที่สุด

อย่างที่บอกการเลือกกินอาหารที่ดีนั้นนอกจากจะช่วยเรื่องไม่ไปเพิ่มไขมันสะสมในร่างกายแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดนั้นก็คือการออกกำลังกายนั้นเองเพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยลดไขมันสะสมได้เร็วขึ้น

การพักผ่อนหรือนอนให้พอ

การที่เพื่อนๆพักผ่อนหรือนอนอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบการย่อย หรือ ระบบการเผาผลาญของร่างกาย เพราะฉะนั้นการนอนจึงช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วยนะ

โรคอ้วนทำลายสุขภาพ

ซึ่งอะไรที่เป็นต้นเหตุของการก่อให้เกิดโรคอ้วนโดยโรคอ้วนนี้ไม่ได้ลอยมาจากฟ้าแล้วหล่นลงมามนุษย์เราเกิดมาช่วงเด็กๆเราอ้วนได้แล้วพอเราเริ่มเป็นหนุ่มเป็นสาวเราก็ดึงพลังงานไปใช้แล้วเราก็กลายเนวัยรุ่นช่วงวัยรุ่นถ้าไม่ได้ทานเยอะจริงๆก็ไม่ค่อยอ้วนหรอกเพราะว่าฮอร์โมนเพศเยอะเผาผลาญเยอะ

เมื่อมีอายุมากขึ้นเกิน18เกิน20 30เป็นยังไงบางคนไม่อ้วนแต่ส่วนใหญ่มักจะคุมน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมมันเป็นเพราะอะไรมีหลายสาเหตุปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเหมือนที่หมอบอกเขาเป็นวงจรผลพันธ์คือโรคอ้วนแต่ต้นเหตุอาจจะต่างกันบางคนเครียดแล้วกินบางคนออกกำลังกายน้อยแล้วกินบางคนนอนหลับไม่ดีแล้วกินบางคนเป็นโรคขอ่อมไร้ท่อแล้วกินบางคนเป็นพันธุกรรมก็มี

นอกจากนี้เรามาดูกันทีละข้อไม่ได้แปลว่าทุกคนที่ได้อ่านจะต้องอยู่ทุกข้อบางคนมีข้อเดียวบางคนมีหลายข้อและเป็นต้นกำเนิดหรือสาเหตุหลักสำคัญที่เราอยากจะให้จำให้ดีเพราะนั่นแหละคือประสบการณ์คือประสบการณ์ที่เราเจอว่าต้นกำเนิดของดรคอ้วนหลายๆคนเกิดจากการนอน

เนื่องจากนี้แล้วในการนอนนี่มีความสำคัญอย่างไรการนอนคือช่วงเวลาที่มนุษย์เราพักผ่อนเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนไม่ได้แปลว่าทั้งตัวพักผ่อนเขาจะมีกะกลางคืนออกมาทำหน้าที่เผาผลาญไขมันหรือที่เรียกว่าLipid Oxidation

เพราะฉะนั้นในกระบวนการเหล่านี้เวลาคนเราหลับมันก็จะหลั่งฮอร์โมนมีหลายตัวพอเราเริ่มง่วงเราหลั่งฮอร์โมรเมลาโทนินเมลาโทนินมันทำให้เราง่วงขึ้นให้เราหลับและเราหลับลึกพอเราหลับลึกแล้วก็จะหลั่งฮอร์โมนโกรทออกมาเผาผลาญชะลอวัยชะลอความแก่ไปจนถึงการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในวันต่อไปให้เราตื่นมาพร้อมสู้กับวันต่อๆไป

ซึ่งการหลั่งฮอร์โมนความอิ่มฮอร์โมนความหิวเกิดอะไรเยอะมากในร่างกายเราตอนเราหลับเวลาเรานอนหลับไม่ดีนอนหลับไม่ถึง8ชั่วโมงต่อวันการที่จะสู้กับโรคอ้วนมาแล้วเคล็ดลับต้องนอนหลับให้พอเพียงอย่างน้อย8ชั่วโมงต่อวันและนอนก่อน22.00นาฬิกา

เมื่อไหร่ที่ได้นอนก่อน22.00นาฬิกาถ้าใครมีเครื่องวัดการหลับลึกต้องมีหลับลึกประมาณ15-20เปอร์เซ็นต์นอนก่อน22.00น.อย่าง้ชา22.30น.หลับให้ได้8ชั่วโมงอย่างน้อยให้มีหลับลึก15-20เปอร์เซ็นต์ร่างกายนี้จะหลั่งฮอร์โมนโมนเมลาโทนินได้ดีฮอร์โมนหลับลึกได้ดีโกรทฮอร์โมนได้ดี

โดยจะเพิ่มภูมิต้านทาทนเยอะการต่อต้านเชื้อไวรัสจะดีตื่นมาตอนเช้าเลปตินหรือฮอร์โมรอิ่มจะเหมาะสมเราก็จะกินปกติ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  aesexy