ผู้เขียน: admin

ลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ ปลอดภัยหายห่วง

การลดน้ำหนักแบบสายธรรมชาตินั้นปลอกภัยแน่นอน เพราะเพื่อนๆไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ไม่ต้องพึ่งวิธีดูดไขมัน ไม่ต้องพึ่งยาขับถ่าย หรือแม้กระทั่งบางคนที่ชอบกินแล้วไปอาเจียนออก วิธีแบบนี้ล้วนอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ เพื่อนๆ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนที่ปลอดภัย วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนแบบวิธีธรมมชาติ ปลอดภัย มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

ดื่มน้ำให้เยอะมากๆ ช่วยได้เยอะเลย 

เรื่องการดื่มน้ำนั้นเป็นเรื่องที่เพื่อนๆควรใส่ใจอยู่แล้วถึงแม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเยอะๆ นั้นจะช่วยทำให้ร่างกายเราสมดุลนั้นเอง แต่ถ้ายิ่งลดน้ำหนักด้วยแล้วการดื่มน้ำนั้นจะดีมากๆเลย เพราะการดื่มน้ำนั้นเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป้นอย่างดีเลย แถมการดื่มน้ำเนอะๆก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นยิ่งด้วยนะ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้ดีเลย

พยายามขยับ หรือ เคลื่อนไหว ร่างกายเพื่อเผาผลาญ

การที่เราจะเริ่มตินด้วยการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาตินั้น แนะนำว่าให้เพื่อนๆนั้น พยายามขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ ระหว่างวันเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายและเป็นการเผาผลาญพลังงานที่เราได้กินเข้าไปนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น เดินขึ้นออฟฟิศแทนการใช้ลิฟท์ เป็นต้น 

เลือกอาหารที่มีประโยชน์

หากเพื่อนๆหลายๆคนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ อีกเรื่องที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ก็คือการเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์  เพราะการที่เพื่อนๆเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นจะเป็นการช่วยในเรื่งอไม่ให้ไขมันไปสะสมเพิ่มเติมนั้นเอง แล้วการเลือกกินที่ดี นั้นก็คือ เลือกกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ นั้นเอง อย่างคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวไรซ์เบอรรี ขนมปังโฮลวีต โปรตีนดี เช่น ไข่ต้ม หรือ อกไก่ ไขมันดี อย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรื ออะโวลคาโด และเพื่อนๆก็ควรจะกินผักให้หลายหลายด้วยนะ 

กินของว่างระหว่างวัน ช่วยลดความหิวได้ดี

การที่บางครั้งเราเผลอกินในมื้อหลักเยอะเกินไป นั้นเป็นเพราะพื่อนๆปล่อยช่วงเวลาให้ตัวเองเกิดความหิว และหิวจนเกินไปนั้นเอง เลยทำให้กลายเป็นว่าพอถึงมื้อหลักแล้วยับยั้งใจหรือความหิวไม่ได้ ทำให้กินเยอะไปนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆควรที่จะหาอาหารว่างเพื่อกินระหว่างมื้อเพื่อลดความหิวได้นั้นเอง ยกตัวอย่างการกินถั่วอัลมอนด์ สัก 12-15 เม็ด หรือการกินแอปเปิ้ล 1 ลูก ก็ได้ มันจะช่วยลดความอยากอาหารและความหิวของเพื่อนๆได้ดี พอถึงมื้อหลักเราจะได้กินแค่พออิ่มละ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร ดีไหม มีผลข้างเคียงหรือเปล่า

เพื่อนๆหลายคนที่อยากรู้ว่าการน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent fasting นั้นคืออะไรดียัง ทำแล้วเห็นผลไหม หรือมีผลข้างเคียงอะไรจากการทำ IF หรือ Intermittent fasting บ้าง วันนี้เรามาไขข้อสงสัยให้สำหรับคนที่สนใจทำ IF หรือ Intermittent fasting นั้นเอง โดยเฉพาะสูตรดัง อย่าง IF 16/8 นั้นเอง

การทำ IF 16/8 คือ การที่เพื่อนๆกินอาหารได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารยาวต่อเนื่อง 16 ชั่วโมงนั้นเอง 

ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้คือการที่ช่วงที่เราอดอาหารต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้น คือการที่เราไปเล่นกับฮอร์โมนในร่างกายเรานั้นเอง โดยช่วงที่อดอาหารทำให้ ระดับอินซูลิน เราออกมาน้อยและ โกรทฮอร์โมน จะหันมาหลั่งเยอะมากและเป็นตัวที่ไปช่วยกระตุ้นและเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายเรานั้นเอง แต่ช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงนั้น เพื่อนๆยังคงต้องเลือกอาหารที่ดีนั้นเอง นั้นก็คือ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ช้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวโอ๊ต กราโนล่า

โปรตีน ตัวอย่างเช่น อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู ไม่ติดมัน ปลา กุ้ง เต้าหู้

ไขมันดี ตัวอย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด วอทนัท ถั่วอัลมอนด์ 

การที่เพื่อนๆกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ นอกจากอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี แล้ว สิ่งที่เพื่อนๆควรกินก็คือ ผักเยอะๆนั้นเอง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และทำให้ระบบขับถ่ายเราดีขึ้นนั้นเอง 

แต่สำหรับมื้อใหม่ในการทำ IF หรือ Intermittent fasting อาจจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อย ซึ่งจะเป็นแค่บางคนเท่านั้นนะ

สำหรับบางคนจะมีอาการรู้สึกหิวผิดปกติ หรือ หิวตลอดเวลา นั้นเป็นเพราะร่างกายกำลังปรับตัวในช่วงที่ต้องอดอาหารนั้นเอง โดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการปรับอยู่ประมาณ 3 วัน หรือสำหรับบางคนจะมีอาการปวดหัว และอยากอาเจียนร่วมด้วยนั้นเป็นเพราะร่างกายเคยชินจากการที่เรากินอาหารในเวลานั้นๆ แต่ตอนนี้ต้องมาอดอาหาร ร่างกายเลยมีผลข้างเคียง

ที่เกิดจากการที่ร่างกายเคยชินในการที่เคยได้กินอาหาร ส่วนบางคนจะเกิดอาหารหงุดหงิดโมโหง่าย นั้นเป็นเพราะเราต้องอดอาหารเป็นระยะเวลายาวนานต่อเนื่องนั้นเอง เลยทำให้น้ำตาลตก เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือโมโหง่ายขึ้นนั้นเอง แต่ต้องบอกเพื่อนๆก่อนนะว่าไม่ได้แปลว่าทุกคนจะเกิดผลข้างเคียงแบบนี้นะ 

เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆที่กำลังสนใจในการทำ IF หรือ intermittent fasting นั้นควรศึกษาให้ดีก่อนและดูว่าเหมาะกับเพื่อนๆหรือไม่นะ ซึ่งการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั้นไม่เหมาะกับ คุณแม่ตั้งครรภ์และคนที่อายุไม่ 18 ปีนะ!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame888

ลดน้ำหนักง่ายๆ เริ่มต้นด้วย 5 วิธีนี้ได้เลย

เพื่อนๆหลายคนที่ลดน้ำหนักอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ให้ถูกต้องและลดน้ำหนักถูกวิธี บางคนเพิ่งเริ่มต้น เริ่มไม่ถูกวิธีทำให้ลดน้ำหนัก อยู่นานก็ยังไม่ลง วันนี้เรามี 5 วิธีในการีเริ่มต้นลดน้ำหนักง่ายๆมาฝากกันค่ะ 

วัดสัดส่วน ชั่งน้ำหนัก และวางเป้าหมาย

การที่เพื่อนๆจะมีวินัยในการลดน้ำหนักได้นั้น สิ่งแรกที่จะต้องเริ่มในการลดน้ำหนัก คือ วัดสัดส่วนต่างๆ  แขน ขา เอว ชั่งน้ำหนักและวางเป้าหมายไว้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไร ทางที่ดีอย่างตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินเอื้อมนะ เอาแบบว่าเหมาะสมและคิดว่าเราลดน้ำหนักแบบนี้แล้วจะไม่เสียสุขภาพด้วยนะ

ปรับพฤติกรรมการกินใหม่

เพื่อนๆลองสังเกตุการกินตัวเองดูว่า ที่ผ่านมาเรากินอะไรมาบ้าง แล้วพยายามปรับพฤติกรรมใหม่ในการกินอาหาร เพราะการกินอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพื่อนๆหลายๆคนที่ลดน้ำหนัก ชอบคิดว่ากินอะไรก็ได้ แค่นับแคลอรีให้ไม่เกิน BMI ก็พอ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างมาก เพราะว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักให้เห็นผลและสุขภาพดี คือ การเลือกกินอาหารที่ดี อย่าง คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดี และก็ต้องกินผักและผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ด้วยนะ 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกทางที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและสุขภาพดี หากคนไหนยังไม่ค่อยชินกับการออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มต้นจากการเดินเยอะๆในระหว่างวัน และพอร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีรคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้มากขึ้น และค่อยหันมาเล่นเวทเทรนนิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และหากเพื่อนๆมีกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอีก

ดื่มน้ำให้ถึง 8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เพราะการดื่มน้ำจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วยิ่งถ้าเราลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วย เรายิ่งจำเป้นต้องดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย อย่างน้อยคือ 8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำจะไปช่วยทำระบบเผาผลาญของเพื่อนๆทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย

นอนหรือพักผ่อนให้เพียงพอ

ลดน้ำหนักใครบอกว่าการนอนหรือพักผ่อนไม่สำคัญ นั้นคิดผิดสุดๆ เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนัก การนอนและการพักผ่อน อย่างต่ำ 6-8 ชั่งโมงต่อวัน นั้นสำคัญมาก เพราะการได้พักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราทำงานได้มีประสิทธิภาพในวันถัดไปนะ

 

สนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ สาว จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) สาวฮอตจากวิคเตอเรีย ซีเคร็ท 

สาวฮอต จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) ที่ใครๆชื่นชอบ จากการเดินแบบชุดชั้นในสุดฮอตอย่าง วิคเตอเรีย ซีเคร็ท นั้น ก็ยังต้องค่อยดูแลหุ่นเรื่อยๆ ซึ่งเธอเคยบอกว่าเธอเองก็ช่วงเวลาที่ต้องลดหุ่นเตรียมเดินแบบเหมือนกันนะ ซึ่งไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอจะฟิตหุ่นเร่งด่วนเพื่อการเดินแบบด้วยวิธีเหล่านี้ เราไปดูกันเลยว่าเธอใช้วิธีไหนกัน

ควบคุมอาหาร 

เธอเองจะควบคุมอาหารเป็นพิเศษช่วงใกล้จะเดินแบบ โดยเธอนั้นจะกินโปรตีนให้สูงและเน้นการกินผักเยอะๆ นอกจากนี้ก็จะดื่มสมูทตี้เพื่อให้ได้สารอาหรครบถ้วน ส่วนคาร์โบไฮเดรตเธอจะกินน้อยลงหน่อยและพยายามดื่มน้ำให้เยอะ แต่ช่วงใกล้จะเดินแบบ 2-3 วันเธอจะลดการดื่มน้ำเยอะๆให้เหลือเพียงแค่จิบวันละเล็กน้อยเพื่อต้องการลีนให้หุ่นดูชัดขึ้นไปอีก

การออกกำลังกายที่แบบคาร์ดิโอ อย่าง ต่อยมวย 

จีจี้ ฮาดิด เธอจะเน้นการต่อยมวยเพื่อเบิร์นไขมันและรีดน้ำออกจากร่างกายเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเอง เพราะการต่อยมวยนั้นเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างมาก  และ นอกจากต่อยมวยแล้ว ตัวจีจี้ เอง เธอจะชอบการกระโดดเชื่อเพื่อเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง

ทุกคนจะเห็นได้ว่า หน้าท้องของ จีจี้ ฮาดิด นั้น ให้ 10 คะแนนเต็ม แต่ใช่ว่าเธอจะมีซิคแพคมาได้ง่ายๆนะ เพราะเธอเองออกกำลังกายช่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างหนัก เธอจะเข้ายิมบ่อยมากถึง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์กันทีเดียว และนอกจากการที่เธอจะได้ซิคแพคแบบนี้ได้ เพราะเธอกินอาหารดี โดยเน้นกินโปรตีน นั้นเอง 

มีวินัยในการพักผ่อน 

การที่เธอจะหุ่นดีแบบนี้ได้เพราะเธอ จัดเวลาในการพักผ่อนของเธอเป็นอย่างดี เธอจะไม่เอาเวลาไปเที่ยวเล่นให้เสียเวลาการพักผ่อนของเธอเลย ตัวจีจี้เอง ตั้งใจไว้ว่าเธอต้องพักผ่อนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวันให้ได้ นอกจากนี้เธอเองก็จะนอนให้มีประสิทธิภาพที่สุด โดยตัวเธอเองนั้นจะนอนเป็นเวลาเดิมๆแทบทุกวัน 

ทำให้ตัวเอง อารมณ์ดีมีความสุข 

การที่เธอจะต้องเร่งลดน้ำหนักก็ดี หรือ ต้องพยายามควบคุมอาหารตลอดเวลาเพื่อให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มนั้น เธอบอกว่าเพียงแค่เธอไม่เครียดกับการดูแลตัวเองและไม่กดดันตัวเอง เธอทำกิจกรรมทุกอย่างอย่างมีความสุข มองทุกอย่างแบบอารมณ์ดี เธอไม่เคยคิดว่าการที่ต้องคุมอาหารและออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากหรือน่าเบื่อเลย จีจี้ ฮาดิด เธอเอนจอยกับ Lifestyle เธอที่สุด

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame1688

ทริคการช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น ผอมไว้ไม่เครียดด้วย 

เพื่อนๆหลายคนคงเคยเจอปัญหาในการลดน้ำหนัก ลดมาตั้งนานทำไมน้ำหนักลงช้าจังเลย ทำไมคนอื่นเค้าลดน้ำหนักกันได้เร็วจัง สงสัยว่าตัวเองทำอะไรผิดไปหรือเปล่า จริงๆการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น มีทริคง่ายๆด้วยนะ เพื่อนๆหลายคนที่ยังไม่รู้ อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าก็ได้นะ

1 . ต้องวางแผนการกินด้วยนะ

การที่เพื่อนๆได้วางแผนการกินในแต่ละวันจะช่วยทำให้เราสะดวกในการหาอาหารกินมากขึ้นด้วยนะ และที่สำคัญคือเรา จะสามารถจัดการสัดส่วนอาหารต่างๆตลอดทั้งวันได้ว่า วันนี้เราต้องกินอะไรบ้าง จำนวนปริมาณเท่าไรและต้องกินกี่แคลอรี เพื่อนๆจะคำนวณคร่าวๆได้ว่าตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไรดี รวมไปถึง โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ อีกด้วย

  1. ลดทุกวันไม่ใช้ทำๆเลิกๆ

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจและต่อเนื่องนั้นเอง เพราะมีหลายๆคนเลยที่พยายามลดน้ำหนักแต่พอทำๆไป วันถัดไปมีคนมาชวนกินนู้นกินนี่ก็ตบะแตกกินไปเยอะเลย ทางที่ดีเพื่อนๆยังมีสังคมได้นะ และหากใครชวนไปไหนกินอะไร เราก็ยังสามารถน้ำหนักได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆหรือคนที่คิดจะลดน้ำหนักควรจะเลือกอาหารที่ดีเป็นหลัก แต่หากไปกินข้างนอกแล้วคิดว่ามันยากเกินไปสำหรับตัวเองเราเองเราก็แค่พยายามเลี่ยงการไปกินเพื่อเข้าสังคมไปก่อนนะ เพราะหากการที่เพื่อนๆทำๆหยุดๆ มันจะทำให้การลดน้ำหนักใช้เวลานานออกไปอีก แถมดีไม่ดีอาจจะเกิดการโยโย่จากความเครียดก็ได้ เพราะเดี๋ยววันนี้ลดเดี๋ยวพรุ่งนี้เลิก ร่างกายและเราจะเกิดความเครียดได้นะ 

  1. หาเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน

ถ้าคิดว่าการที่จะลดน้ำหนักคนเดียวมันยากเหลือเกิน ลองหันไปชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้มีเพื่อนพูดคุยหรือแนะนำเรื่องอาหารและออกกำลังกายไปด้วยกัน เพราะการมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันจะทำให้เราตั้งใจลดน้ำหนักและรู้สึกไม่เครียดด้วยนะ 

  1. กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เพื่อนๆอาจจะงงว่าทำไมต้องการโปรตีนให้เยอะ โดยเฉพาะในมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั้นก็เพาะว่าการกินโปรตีนในมื้อเช้า จะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่ดีและทำให้หิวน้อยลง ในทางกับกันสำหรับคนที่ลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วยนั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย เพราะฉะนั้นการกินโปรตีนคือการที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่และค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบถูกต้อง การที่มีกล้ามเนื้อเยอะนั้นเหมือนเรามีเตาเผาอยู่ในร่างกายนั้นเอง ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยนะ 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน หวย

ทริค กินยังไงไม่ให้อ้วน

การลดน้ำหนักที่ดี่ เพื่อนๆจำเป็นจะต้องออกกำลังกายและจำเป็นจะต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะ และวันนี้เองเราก็มี 5 ทริคที่จะมาช่วยให้กินยังไงไม่ให้อ้วน ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักก็สามารถนำทริคนี้ไปใช้ได้ตลอดนะ 

ทริคที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาวๆ

การที่อาหารสีขาว ส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการที่ขัดสีแล้ว ซึ่งอาหารที่มีสีขาวถึงแม้จะดูสะอาด สวยงาม น่ากินแต่สารอาหารที่อยู่บนอาหารนั้นถูกขัดออกไปจำนวนมากแล้ว ซึ่งทำให้อาหารที่มีสีขาวส่วนมากจะย่อยง่าย เมื่อกินเข้าไปร่างกายสามารถดูดซึมและย่อยเร็วแปลงไปเป็นพลังงานให้แก่ร่างกายได้เลยทันทีซึ่งมันไม่ดีเท่าไร หากเราเป็นคนเผาผลาญช้าและระบบเผาผลาญพัง

ทางที่ดีสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักนั้นควรที่จะกินอาหารที่ไม่ขัดสี แต่เพื่อความเข้าใจง่ายจะยกตัวอย่างให้เพื่อนๆเห็นภาพชัดขึ้น อาหารจำพวกสีขาว ก็คือ ข้าวขาว ขนมปัง น้ำตาลทราย เส้นหมี่ เส้นใหญ่ เป็นต้น ซึ่งอาหารพวกนี้ให้พลังงานสูงพอประมาณแต่การนำพลังงานไปใช้หรือย่อยง่ายค่อนข้างเร็วนั้นเอง กลับกันเราควรจะหันมากินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต น้ำตาลไม่ขัดสีนะ จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆย่อยพลังงานออกมาใช้และทำให้เราอิ่มนานขึ้น

ทริคที่ 2 แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นและแบ่งสัดส่วนอาหารบนจาน

ทริคที่ดีในการลดน้ำหนักหรือการควบคุมนั้นก็คือการแบ่งมื้ออาหารออกมาให้ถี่ขึ้นเพื่อให้กินถี่ แต่กินที่ละไม่เยอะจนเกินไป นอกจากการทำแบบนี้จะเป้นการป้องกันเรื่องความหิวที่เราทนไม่ไหว ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดเวลา ซึ่งนอกจากการที่แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นแล้ว อีกปัจจัยที่จำเป็นสำหรับการกินไม่ให้อ้วน คือแบ่งสัดส่วนให้ชัดเจนนั้นเอง

นั้นหมายถึงการที่เพื่อนๆแบ่งอาหารบนจานเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ นั้นเอง ซึ่งการแบ่งอาหารเป้นสัดส่วนจะช่วยเพื่อนๆเรื่องการควบคุมแคลอรีในแต่ละวันได้เป็นอย่างดีนั้นเอง เพราะเราจะเห็นว่าเรากินอะไรไปบ้างและสามารถเพิ่มหรือลดตามความเหมาะสมที่เราควรจะกินนั้นเอง

ทริคที่ 3 ลดเครื่องดื่ม หรือ ของหวานที่ให้พลังงานสูง

ทริคนี้คือจะช่วยให้เพื่อนๆ กินยังไงให้ไม่อ้วนที่สำคัญมากๆๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆลดเครื่องดื่มอย่างพวกน้ำหวาน และของหวานได้มากเท่าไร หรือ งดไม่ได้เลยนั้นจะดีกับตัวเรามากที่สุดเพราะน้ำหวานหรือของหวานพวกนี้ไป มันทำให้แคลอรีที่เรากินไปนั้นสูงมาก ซึ่งมีโอกาสที่เป็นไปได้มากที่เราจะเผาผลาญไม่ทัน และมันจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วมาก เพราะฉะนั้นลด ละ เลิกเครื่องดื่มหวานหรือของหวานจะดีที่สุดนะ

 

 

สนับสนุนโดย  bk8

อาหารบำรุงคนท้องมีอะไรบ้างนะ

ขึ้นชื่อว่าอาหารบำรุงครรภ์ พวกเราควรที่จะเลือกสรรสิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดให้กับร่างกายของตน เนื่องจากว่าสารอาหารที่พวกเราจะได้รับเมื่อพวกเรารับประทานเข้าไปแล้วนั้น มิได้เกิดผลดีต่อสุขภาพของพวกเราเองเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังส่งผลให้ร่างกายและก็พัฒนาการของเด็กทารกน้อยที่อยู่ในท้องแม่แข็งแรงอีกด้วย การดูแลเด็กทารกให้มีสุขภาพดีและก็เฉลี่ยวฉลาดนั้นนอกเหนือจากที่จะดูแลภายหลังที่คลอดออกมาแล้วในเวลาที่อยู่ในท้องของแม่

ตัวคุณแม่เองก็น่าจะหาของดีเป็นประโยชน์มาบำรุงเด็กทารกน้อยในท้องด้วย พวกเรามาดูกันว่าของกินอะไรที่แม่น่าจะกินในตอนที่กำลังตั้งครรภ์บ้าง

โยเกิร์ตไขมันต่ำ อย่างที่พวกเราทราบกันอยู่แล้วว่าในโยเกิร์ตนั้นจะเต็มไปด้วยแคเซียม ซึ่งตัวแคลเซียมเองนั้น มีส่วนสำหรับการช่วยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน โดยเหตุนั้น ถ้าหากคุณแม่รับประทานโยเกิร์ตเวลาที่กำลังท้องอยู่จะนำมาซึ่งการทำให้กระดูกแล้วก็ฟันของเด็กทารกน้อยในท้องแข็งแรง

รวมทั้งยังส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กอ่อนในช่วงเวลาที่กำลังอยู่ในท้องของแม่อีกด้วย รวมทั้งที่สำคัญโยเกิร์ตย่อยง่ายรับประทานแล้วท้องคุณแม่จะไม่ผูก รวมทั้งรับประทานแล้วไม่อ้วนอีกด้วย และก็แม้อยากที่จะให้มีสารอาหารอื่นอื่นเพิ่มมาอีกก็แค่เพียงใส่ผลไม้เพิ่มเข้าไปก็จะได้สารอาหารที่มากขึ้นไปอีก ท้องก็อิ่มสุขภาพก็ดี

ไข่ เป็นของกินที่เป็นประโยชน์ทั้งยังต่อคนธรรมดารวมทั้งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์มากมาย ในไข่จะมีสารอาหารเยอะแยะทั้งยังโปรตีน วิตามิน รวมทั้งธาตุ ฉะนั้นคุณแม่น่าจะรับประทานไข่อย่างต่ำวันละหนึ่งฟองเพื่อร่างกายที่แข็งแรงทั้งไข่จะไปช่วยลูกในท้องสร้างเซลล์สมองและก็ปรับปรุงสมองให้เฉลี่ยวฉลาดและก็แข็งแรง โตเต็บได้อย่างเต็มเปี่ยม

ซีเรียลธัญพืช การที่คุณแม่ท้องจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานมหาศาลด้วยเหตุนั้นการกินซีเรียลธัญพีช จะก่อให้คุณแม่ได้รับสารอาหารจากธัญพืชอย่างสมบูรณ์ แล้วก็ยังช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการท้องผูกแต่ว่าการกินซีเรียลที่ดีนั้นควรที่จะทำการเลือกที่มีน้ำตาลน้อยรวมทั้งการกินซีเรียลควรที่จะทำการเลือกรับประทานกับโยเกิร์ตที่เน้นไขมันต่ำเพราะเหตุว่าคุณแม่มักจะอ้วนง่ายฉะนั้น จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่จะไม่ทำให้อ้วนง่ายได้ด้วย

จะเห็นได้ว่าอาหารแต่ละอย่างที่เสนอแนะให้ท่านแม่รับประทานนั้นจะเน้นย้ำให้ท่านค่าทางสารอาหารแต่ว่าก็ไม่ทำให้ท่านแม่น้ำหนักขึ้นเร็วด้วยเนื่องจากว่าถ้าหากรับประทานอะไรโดยที่ไม่เลือกคุณแม่จะเจอกับปัญหาน้ำหนักเกินระหว่างท้อง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame ทดลอง

จัดการฮอร์โมนตัวร้าย รู้ทันอารมณ์ผู้หญิง

PMS – pre menstrual syndrome คืออาการที่ผู้หญิงมักจะเป็นก่อนมีประจำเดือน2สัปดาห์ และมักจะหายไปหลังจากที่ประจำเดือนมาไปแล้วประมาณ4วัน สาเหตุมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละเดือน รวมถึงความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ด้วยสาเหตุนี้เองจึงทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวน อารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิดง่าย เศร้าง่าย อ่อนไหวง่าย

มีอาการอยากอาหารมากขึ้น รวมไปถึงอาการปวดท้อง ปวดหลัง ปวดศีรษะ ท้องอืด เป็นสิว บวมน้ำ ท้องเสีย ท้องอืด คัดตึงบริเวณหน้าอกด้วย ซึ่งมีผู้หญิงที่มีอาการแบบนี้ถึง80%ของจำนวนผู้หญิงที่มีประจำเดือน และคิดว่าผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลยที่รู้สึกว่าอาการเหล่านี้เป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตอยู่ไม่มากก็น้อย วันนี้เราจะมาจัดการฮอร์โมนตัวร้าย โดยเริ่มจากการทำความรู้จักกับเจ้าฮอร์โมนพวกนี้กันก่อน
อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (Mood swing) เกิดจากการฮอร์โมนในร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเอสโตรเจน และระดับสารเคมีในสมองเปลี่ยนแปลง
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

เป็นฮอร์โมนเฉพาะของผู้หญิง สร้างจากรังไข่และรก มีต่อมใต้สมองและสมองส่วนไฮโปทาลามัสทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนตัวนี้ สมองส่วนไฮโปทาลามัสมีส่วนในการควบคุมการทำงานพื้นฐานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิในร่างกาย ความหิว การนอน ความรู้สึกต่างๆ ความต้องการทางเพศ การสร้างฮอร์โมนหลายชนิดรวมไปถึงควบคุมการหลั่งฮอร์โมน 

ด้วยความที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความสัมพันกับสมองส่วนไฮโปทาลามัสจึงทำให้มีความเกี่ยวข้องในการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ของผู้หญิง หากเกิดความเครียดหรือมีอาการวิตกกังวลจะทำให้ส่งผลกับฮอร์โมน การมีประจำเดือนและการตกไข่ได้ 

ส่วนฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตขึ้นมาตามธรรมชาติ ทำหน้าที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง 

และด้วยเหตุเช่นนี้เองจึงทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่ายในช่วงก่อนจะมีประจำเดือนไปจนถึงช่วงมีประจำเดือน รวมไปถึงอาการเจ็บปวดทางร่ายกายต่างๆด้วย การรู้จักเตรียมตัวรับมือกับสิ่งเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการและอารมณ์ต่างๆลงได้ โดยมีวิธีดังนี้

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายเราปรับสมดุลของตัวเอง

2.ทานอาหารที่มีประโยชน์ การทานวิตามินเพื่อบำรุงร่างกาย รวมถึงอาหารที่บำรุงเลือด เพราะในช่วงประจำเดือนผู้หญิงอย่างเราจะต้องเสียเลือดมาก หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม หวานจัด เผ็ดจัด

3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อจะให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ทานยาคุมเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน แต่การจะทานยาคุมควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ 

5.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอลล์ การสูบบุหรี่ และความเครียดต่างๆ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้ไม่สมดุล

โดยปกติแล้วส่วนใหญ่ผู้หญิงจะรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ แต่ในบางกรณีที่มีอาการ PMS รุนแรงนั้นอาจเกิดอันตรายจากปัญหาทางจิต หรือเรียกว่าอาการ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งพบได้เพียง 2% จากผู้หญิงที่มีประจำเดือนทั้งหมดเท่านั้น แต่เมื่อมีอาการPMDDแล้วควรไปพบแพทย์ เพื่อรับการรักษาต่อไป

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ถูกกฎหมาย

ง่ายๆถ้าอยากคลายร้อน

         สำหรับอากาศของบ้านเรานั้นบอกได้เลยว่ามีแค่ฤดูร้อน ร้อนมากกับร้อนที่สุด  ทั้งที่เวลาเรียนหนังสือก็ระบุเอาไว้ชัดเจนว่าประเทศไทยนั้นมี 3 ฤดูคือ ฤดูร้อน  ฤดูฝน และฤดูหนาว แต่พอถึงเวลาจริงๆ ก็มีแค่เพียงฤดูร้อนเท่านั้นจริง แต่จะร้อนมากหรือร้อนน้อยหน่อยเท่านั้นเอง ดังนั้นเราจึงควรหาวิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากคำว่าร้อน เพราะความร้อนที่เรากำลังได้รับอยู่เกิดมาจากความร้อนของแสงอาทิตย์ที่แผดเผาลงมา

มานอกแสงอาทิตย์จะทำให้เราร้อนมากแล้ว ยังเป็นอันตรายต่อผิวสวยๆของเราด้วย สำหรับอันตรายที่มีผลต่อร่างกายนั้น หากร่างกายได้รับความร้อนมากๆอาจเกิดภาวะโลกลมแดด หรือภาวะขาดน้ำก็ได้ เพราะเมื่อเราร้อน ร่างกายจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายด้วยการขับเหงื่อออกมา ดังนั้นถ้าเหงื่อออกมาเยอะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และยิ่งร้อนมากอารมณ์ก็จะยิ่งหงุดหงิดมากเช่นกัน ดังนั้นจึงควรหาวิธีคลายความร้อนมาช่วยลดอุณหภูมิความร้อนกัน

  • ในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าว การเลือกเสื้อผ้าสำหรับสวมใส่ก็มีผลเป็นอย่างมาก หากเราใส่เสื้อผ้าแขนยาว ขายาว หรือผ้าหนาๆที่ระบายความร้อนได้ไม่ดี จะมีผลทำให้ร่างกายเรามีอุณหภูมิสูงขึ้น ดังนั้นเพื่อเป็นการลดอุณหภูมิในร่างกายเราควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี เนื้อผ้าควรบางเบาใส่สบาย และเลือกผ้าโทนสีอ่อน เพราะสีเข้มจะดูดความร้อน เมื่อต้องออกไปข้างนอกบ้างควรมีร่ม หมวก หรือแว่นกันแดดเพื่อช่วยบดบังแสงแดงด้วย
  • เมื่อร่างกายมีความร้อน ควรลดอุณหภูมิความร้อนด้วยการกินน้ำเย็นๆ จะช่วยให้คลายความร้อนได้ดี หรือจะทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ อย่างแตงโมแช่เย็น จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้
  • หากร้อนมากๆ สามารถอาบน้ำเพื่อช่วยลดอุณหภูมิความร้อนในร่างกายได้ด้วย เนื่องจากนี้การอาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายรู้สักสดชื่น ทำให้หายเครียดและไม่หงุดหงิดจากอากาศที่ร้อน 
  • การเปิดประตูหน้าต่างระบายความร้อนภายในบ้านก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน ยิ่งบ้านไหนมีต้นไม้ช่วยบังแสงแดดไม่ให้สองเข้ามาได้บ้านจะช่วยให้บ้านเย็นสดชื่นได้ด้วย
  • บางครั้งคนเราเมื่อมีเวลาว่างก็มักจะออกกำลังกาย แต่ถ้าหากต้องมาออกกำลังกายช่วงเที่ยงๆ ที่เป็นช่วงกำลังร้อนถึงขีดสุดแล้วคงจะไม่ดีเท่าไหร่ ดังนั้นควรมีการจัดตารางชีวิตให้ชัดเจนว่าช่วงไหนควรทำอะไร ให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
  • ยิ่งอากาศร้อนถ้ายิ่งกินของร้อนๆเข้าไป เหมือนภายในร่างกายแทบระเบิดดังนั้น ถ้าช่วงกลางวันที่ร้อนมากๆ ควรหลีกเลี่ยงอาการที่ร้อนมากๆ เพราะจะเป็นอันตรายได้ 
  • หากร้อนมากๆ ก็หาอะไรทำที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อาจกไปดูหนัง เข้าร้านหนังสือ หรือเดิน shoppingก็ดี

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย bk8

นวดเพื่อความผ่อนคลาย

การนวดนั้นถือว่าเป็นศาสตร์อย่างหนึ่งที่สามารถรักษาลบำรุงร่างกายที่เหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยที่อาจจะเกิดมาจากการทำงาน การยกของหนัก หรืออาจจะทำกิจกรรมต่างๆที่อาจจะก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้นั่นเอง การนวดเพื่อความผ่อนคลายนั้นก็มีหลายหลายแบบตามสูตรและตำราของร้านนวดนั้นๆ ซึ่งแต่ละร้านก็จะมีความแตกต่างกันออกไปนั่นเอง

โดยการนวดนั้นจะมีการนวดโดยหมอนวด หมอในที่นี้ไม่ใช้คนที่เรียนจบแพทย์โดยตรงที่อยู่โรงพยายามแต่อย่างใด แต่ที่เรียกหมอนวดนั้นอาจจะเป็นเพราะว่าคนที่นวดนั้นเป็นคนที่ทำให้อาการปวดเมื่อยต่างๆเหมือนเป็นการรักษาอาการที่ปวดเมื่อยของร่างกายนั่นเอง จึงเป็นที่มาของคำว่าหมอนวด

หมอนวดนั้นจำต้องมีการได้รับการฝึกฝนหรืออบรมในด้านการนวดด้วย ซึ่งการนวดนั้นมีหลายนอกจากการนวดที่ผ่อนคลายแล้วยังมีการนวดแบบกดจุดหรือการนวดแบบจับเส้น ซึ่งการนวดแบบนี้นั้นจะค่อนข้างที่จะต้องใช่คนนวดหรือหมอนวดที่มีความชำนายหรือได้รับการอบรมมาเป็นอย่างดีจึงจะสามารถนวดประเภทกดจุดจับเส้นได้ แต่ในการนวดผ่อนคลายนั้นในการนวดอาจจะใช้หมอนวดที่มีการฝึกฝนอบรมมาแล้วว่านวดอย่างไรให้ผ่อนคลายนั่นเอง 

การนวดเพื่อความผ่อนคลายนั้นก็มีทั้งการนวดหศีรษะเพื่อผ่อนคลาย การนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลายนั้นเหาะสำหรับคนที่มีความเครียดหรือมีอาการสมองเหนื่อยล้า รู้สึกสมองหัวไม่สบายหนักหัว เนื่องจากการทำงานหนักเป็นต้น โดยการนวดศีรษะนั้นอาจจะมีการนวดที่แตกต่างกันไปตามร้านนวดนั่นเอง ซึ่งการนวดศีรษะจะช่วยลดความอ่อนล้าของสมองลงได้ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและลดอาการปวดหัว ปวดไมเกรนได้ด้วย 

นอกจากการนวดเผื่อผ่อนคลายศีรษะแล้วก็มีการนวดเผื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายด้วย โดยการนวดทั้งร่างกายนั้นก็มีทั้งแบบนวดน้ำมัน ซึ่งน้ำมันในแต่ละร้านนั้นก็จะแตกต่างและมีสูตรเป็นของตัวเองที่แตกต่างกันไป ซึ่งการนวดน้ำมันนั้นจะช่วยในการผ่อนคลายได้ดีมากๆ เพราะการนวดจะเป็นการนวดทั่วร่างกายและเมื่อน้ำมันที่อาจจะมีส่วนผสมของสารหรือตัวยาที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าซึมลงเข้าผิวเราแล้วนั้นก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อย

ที่มีการสะสมจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอื่นๆมานั่นเอง และส่วนมากที่นวดตัวด้วยน้ำมันแล้วนั้นก็อาจจะมีการนวดเท้าเพิ่มขึ้นไปด้วย ซึ่งถ้าหากได้นวดทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยนั้นจะสัมผัสได้หลังจากนวดเสร็จเลยว่าร่างกายเรานั้นเหมือนได้รีเซ็ทใหม่และพร้อมที่จะใช้ชีวิตกับความเหนื่อยล้าในวันต่อๆไปนั่นเอง และการนวดหากจะให้ดีและได้ผลในระยะยางควรจะนวดอย่างน้อย 1ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน เกม