หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

การแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

       สำหรับโรคนอนไม่หลับนั้นเป็นโรคที่ทรมานเป็นอย่างมากบางคนง่วงนอน แต่ไม่สามารถหลับตาลงได้ การแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

ซึ่งจุดเริ่มต้นของปัญหาโรคนอนไม่หลับนั้นมีหลายสาเหตุแต่วันนี้เราจะไม่พูดถึงสาเหตุของโรคนอนไม่หลับกันแต่เราจะมาพูดถึงเกี่ยวกับเรื่องของวิธีการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับถ้าหากเราเกิดโรคนี้ขึ้นมาเราสามารถแก้ไขปัญหาอย่างไรได้บ้าง

         รักษาด้วยวิธีการของตนเอง  เพราะเรารู้อยู่แล้วว่าโรคนอนไม่หลับนั้นเกิดจากอาหารการกินความเครียดหรือแม้แต่ช่วงเวลานอนของเรานั้น

เรานอนไม่เป็นเวลาทำให้เราอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนได้ดังนั้นการดูแลตนเองด้วยการนอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลางดการกินกาแฟหรือชารวมถึงเหล้าเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายนี่ก็เป็นวิธีการรักษาด้วยตัวเองเกี่ยวกับการนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

           อย่างไรก็ตามถ้าหากว่าวิธีการดูแลตนเองเบื้องต้นนั้นยังไม่สามารถที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้วิธีการแก้ไขปัญหาต่อมาก็คือคุณสามารถที่จะรักษาด้วยการกินยาซึ่งโดยปกติแล้วคุณหมอจะเป็นผู้จ่ายยาให้ซึ่งจะเป็นพวกยาประเภทกล่อมประสาทมีฤทธิ์ช่วยในเรื่องของการคลายเครียดคลายกล้ามเนื้อ

และยังช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งโดยปกติแล้วคุณหมอจะจ่ายยาให้กับคนนอนไม่หลับนั้นจะต้องมีการตรวจสอบเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพจิตร่วมด้วยเพราะส่วนใหญ่แล้วอาจจะเกิดมาจากปัญหาด้านสุขภาพร่างกายป่วยทางจิตเช่นอาจจะมีอาการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจึงทำให้นอนไม่หลับและคุณหมอมักจะมีการจ่ายยาให้ผู้ป่วยกลุ่มนี้นั่นเอง

           และถ้าหากว่ามีการจ่ายไปแล้วยังไม่สามารถที่จะแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้แล้วก็อาจจะต้องมีการเพิ่มระดับการดูแลซึ่งคุณหมอจะต้องมีการทำแบบทดสอบร่างกายของคุณและต้องหาวิธีการบำบัดเพื่อให้คุณนั้นรู้สึกผ่อนคลาย

โดยวิธีการบำบัดนั้นทำได้หลายแบบเช่นคุณอาจจะใช้เป็นดนตรีบำบัดซึ่งหลายคนนั้นอาจจะเปิดเพลงกล่อมนอนซึ่งเป็นเพลงเสียงดนตรีที่จะช่วยบำบัดคนนอนไม่หลับหรือบางคนอาจจะใช้เป็นการบำบัดด้วยการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมซึ่งจะมีคุณหมอคอยดูแลอย่างใกล้ชิด

                สำหรับการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นวิธีที่ไปพบคุณหมอนั้นควรจะเป็นวิธีสุดท้ายที่เราเลือกที่จะทำเพราะโดยปกติแล้วถ้าหากเราสามารถดูแลตนเองเบื้องต้นใช้เป็นวิธีแก้ไขการนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติด้วยตัวของเราเองแล้วเราก็โดยปกติแล้วปัญหานี้ก็จะสามารถแก้ไขได้เพียงแต่ว่าถ้าเกิดว่าเรามีอาการป่วยด้านสุขภาพจิตจึงควรจำเป็นที่จะต้องให้คุณหมอเข้ามาช่วยเหลือดูแลเพิ่มเติมนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.  เว็บหวย ไม่มี เลขเต็ม เลขปิด

ปัญหาขี้หูอุดตัน

         ปัญหาขี้หูอุดตัน   เชื่อหรือไม่ว่าคนเรานั้น จะมีขี้หูผลิตออกมาในปริมาณค่อนข้างเยอะซึ่งบางคนนั้นจะใช้วิธีการใช้คัตตอนบัตเช็ดทำความสะอาดหูเป็นประจำทุกวันหลังจากอาบน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วแต่ในขณะเดียวกันบางคนนั้นอาจจะไม่ได้ใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องของการเช็ดทำความสะอาดหูทำให้เกิดปัญหาขี้หูสะสม

         โดยปกติแล้วทางการแพทย์นั้นได้มีการออกมาพูดถึงที่หูว่าเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันอันตรายภายในหูและสามารถช่วยดักจับแมลงที่จะบินเข้าไปภายในหูได้แต่ถ้าหากเรามีขี้หูมากเกินไปแทนที่จะส่งผลดีต่อหัวของเรานั้นก็อาจจะส่งผลเสียได้เช่นเดียวกันโดยส่วนใหญ่แล้วถ้าเกิดว่าขี้หูมีมากจนเกินไปนั้นมันจะไปสะสมอุดตันอยู่ในหูทำให้เรานั้นไม่สามารถได้ยินเสียงได้อย่างชัดเจนนอกจากนี้ถ้าหากว่า ขี้หูเยอะมากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดอาการหูอื้อรวมถึงอาจจะมีอาการปวดหูหรือมีเสียงดังภายในหูก็ได้เช่นเดียวกัน

          ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือเราจึงไม่ควรปล่อยให้ภายในหูของเรานั้นมีหูมากจนเกินไปจนเกิดเป็นปัญหาขี้หูอุดตันเองอย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วที่หูมันจะหลุดออกมาเองซึ่งเป็นกลไกของธรรมชาติแต่บางครั้งถ้าหากว่าขี้หูมีมากเกินไปมันจะไปสะสมอุดตันและไม่สามารถเอาออกได้ซึ่งวิธีการเบื้องต้นนั้นเราสามารถที่จะไปซื้อน้ำยาละลายขี้หูแล้วนำมาหยดใส่ในรูหูทิ้งไว้ประมาณซัก 10 นาที

            หลังจากนั้นก็ตะแคงหูข้างที่ใส่น้ำยาลงไปก็จะทำให้ขี้หูไหลออกมาเองแต่ถ้าหากว่าไม่สามารถที่จะเอาขี้หูออกจากรูหูของเราได้นั้นจำเป็นที่จะต้องไปโรงพยาบาลเพื่อให้คุณหมอที่เชี่ยวชาญด้านหนูโดยตรงนั้นช่วยทำการตรวจสอบภายในหูโดยการล้างหูให้ซึ่งขั้นตอนทางการแพทย์นั้นคุณหมออาจจะใช้เครื่องดูดขี้หูออกหรือไม่ก็จะใช้คีมคีบขี้หูออกมาให้ 

          อย่างไรก็ตามคุณหมอที่ดูแลเกี่ยวกับหูโดยตรงให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลภายในช่องหูว่าการที่คุณใช้สำลีพันไม้หรือใช้เครื่องบัดเช็ดทำความสะอาดรูหูนั้นควรเช็คแค่เพียงบริเวณรอบๆเท่านั้นไม่ควรเช็ดลึกมากเกินไปเพราะแทนที่จะเป็นการทำความสะอาดหูแต่มันจะกลับกลายเป็นตรงกันข้ามโดยถ้าหากเรานำคัตตอนบัตเช็ดเข้าไปลึกมากเกินไปมันจะเป็นการดันขี้หูซึ่งอยู่ภายในรูหูของเราให้เข้าไปในลึกมากขึ้นดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือเราเพียงแค่เช็ดบริเวณรอบๆนอกเป็นการซับน้ำออกหลังจากที่มีการอาบน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วเพียงเท่านั้น

     และถ้าหากว่าอยากจะเอาขี้หูออกก็ควรจะใช้เป็นน้ำยาหยอดละลายขี้หูออกมาซึ่งเราสามารถหาซื้อได้ตามร้านเภสัชกรรมทั่วไปโดยวิธีการหยอดนั้นคุณสามารถหยอดได้อาทิตย์ละครั้งเลยทีเดียวซึ่งมันจะทำให้หูของคุณนั้นสะอาดอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  wm casino เครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก

ความน่ากลัวของโรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ

ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ เป็นอย่างไร?

 สภาวะ ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ  สามารถเรียกอีกชื่อว่า ภาวการณ์ไฮเปอร์ต่อมไทรอยด์ หรือภาวการณ์ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินความจำเป็น เกิดขึ้นเมื่อต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ออกมามากยิ่งกว่าจำนวนที่ร่างกายปรารถนา

ต่อมไทรอยด์ ตั้งอยู่รอบ ๆ ของคอ มีบทบาทผลิตฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ ซึ่งมี 2 ต้นแบบหลักเป็นฮอร์โมน T3 และก็  T4 โดยฮอร์โมนต่อมไทรอยด์นั้น ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย ก็เลยเกี่ยวเนื่องกับลักษณะการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายดูเหมือนจะทุกส่วน ที่สำคัญ ดังเช่น การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การหายใจ การเต้นของชีพจร น้ำหนักตัว อารมณ์ อื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าเกิดคนไข้มีภาวการณ์ต่อมไทรอยด์เป็นพิษแล้วไม่รีบรับการดูแลรักษา จะเป็นเหตุให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่อหัวใจ กระดูก รอบเดือน แล้วก็ระบบขยายพันธุ์ได้

ลักษณะของต่อมไทรอยด์เป็นพิษ มีอะไรบ้าง?

– น้ำหนักตัวลด

– ชีพจรเต้นเร็ว ใจสั่น

– อารมณ์ผันแปร ใจไม่ดี อารมณ์เสียง่าย

– เหน็ดเหนื่อย

– มีลักษณะสั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมือ

– ขี้ร้อน เหงื่อไหลง่าย

– ขับถ่ายบ่อยครั้ง หรือท้องร่วง

– ต่อมไทรอยด์รอบ ๆ คอบวม หรือโตขึ้น

– มีปัญหาประเด็นการนอน

– กล้ามเนื้ออ่อนกำลัง

 

ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ มีเหตุที่เกิดจากอะไร?

– Grave’s disease เป็นต้นเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด โดยโรคนี้จัดเป็นโรคภูมิต้านทานทำลายตัวเองประเภทหนึ่ง ซึ่งระบบภูมิต้านทานของร่างกายมีผลโดยตรงต่อหลักการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทำให้ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนมากเกินความจำเป็น

– Thyroid nodules เป็นต้นเหตุที่พบบ่อยในคนวัยชรา โดยเจอก้อนเนื้อบนต่อมไทรอยด์ ที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานหนัก

– Thyroiditis เกี่ยวกับการที่ฮอร์โมนที่เก็บอยู่ในต่อมรั่วออกมา

– การได้รับไอโอดีนมากเกินความจำเป็น ไอโอดีนสามารถเจอได้ในยาบางจำพวก สาหร่ายทะเล ฯลฯ การบริโภคไอโอดีนมากจนเกินความจำเป็น ทำให้ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนไปจากปกติได้

– ได้รับยาฮอร์โมนเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์มากจนเกินความจำเป็น ซึ่งทั้งนี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนไข้สภาวะไฮโปต่อมไทรอยด์ เนื่องจากต้องทานยารักษามาก

ดังนี้การดูแลและรักษาต่อมไทรอยด์เป็นพิษขึ้นกับการพิจารณาของหมอรวมทั้งการตัดสินใจด้วยกันกับคนไข้ เพื่อการดูแลรักษาอย่างเหมาะควรกับสภาพการณ์ของคนป่วยแต่ละราย โดยอาจจะเริ่มต้นด้วยการทานยาก่อนหากพบว่าตอบสนองต่อการรักษาดีขึ้นก็สามารถใช้ยาต่อไปได้ แต่หากพบว่าอาการหนักมาตั้งแต่แรก หรือทานยาไม่หาย ก็ต้องรักษาด้วยสารรังสี และถ้าเกิดวิธีนี้ไม่ดีต่อตัวบุคคลด้วยพื้นฐานสุขภาพต่าง ๆ หรือมีอาการเริ่มรุนแรงขึ้น ก็ต้องพิจารณาถึงการผ่าตัดเอาต่อมไทรอยด์อออก ซึ่งไม่ว่าวิธีใดก็จะต้องพูดคุยกับหมอที่ดูแลให้ดี ๆ ตกลง ทำความเข้าใจ และตัดสินใจร่วมกัน

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  สูตรหวยยี่กี 2ตัวล่าง lottovip

ประโยชน์ดี ๆจากอโวคาโดที่เราควรรู้

ประโยชน์จากอโวคา อโวคาโด เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในสมัยนี้ เพราะหลายคนเชื่อว่าการรับประทานอโวคาโดเป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำได้เป็นอย่างดี อโวคาโดไม่ใช่ผลไม้เมืองไทยจึงเป็นผลไม้ที่มีราคาค่อนข้างสูง แต่ก็ยังมีขายตามทั่วท้องตลาดทั่วไป เพราะผลไม้ชนิดนี้มีสรรพคุณมากมายที่หากเรากินเขาไปแล้วจะสามารถเห็นผลได้ชัดเจน เรียกได้ว่าคุ้นค่ากับราคาที่ซื้อมาอย่างแน่นอน 

สมัยนี้เชื่อว่าหลายคนคิดแค่ว่า ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการลดน้ำหนักโดยตรง แต่รู้หรือไม่ว่าอโวคาโดนั้น ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น วันนี้เราจะมายกตัวอย่าง ประโยชน์จากอโวคา โดที่หลาย ๆ คนไม่เคยรู้กันมาก่อน จะมีประโยชน์ในเรื่องไหนกันบ้างไปดูกันเลย

ช่วยลดน้ำหนัก

อโวคาโดขึ้นชื่อในเรื่องของการลดน้ำหนัก หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากไปออกกำลังกาย เราแนะนำให้เลือกรับประทานอโวคาโดเป็นประจำ เพราะผลไม้ชนิดนี้จะมีไฟเบอร์ที่สูงมากๆ ทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำมากๆ จึงเหมาะที่จะเป็นผลไม้ลดความอ้วน หรือดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้ว หากเรารับประทานเป็นประจำจะช่วยลดไขมันไม่ดีในเลือดให้ลดลง และส่งผลให้น้ำหนักลดลงตามไปด้วย ดังนั้น หากใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่อโวคาโดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ในอโวคาโดจะมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอาศัยอยู่เป็นจำนวนมาก หากเรารับประทานเข้าไปเป็นประจำจะช่วยลดไขมันที่ไม่ดีในร่างกาย ทั้งยังเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย ดังนั้น หาเรารับประทานเข้าไปเป็นจำแล้วละก็จะไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ยังสามารถช่วยกระตุ้นให้หัวใจของเรานั้นสูบฉีดเลือดไปเลี่ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม อโวคาโดไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้เพียงเท่านั้น ยังสามารถช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ และโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

ช่วยบำรุงผิว

แน่นอนว่าในอโวคาโดนั้นจะมีไขมันดีอาศัยอยู่มากมาย ซึ่งสามารถสกัดออกมาเป็นส่วนผสมของการดูแลบำรุงผิวพรรณและเส้นผมของเราได้ โดยคุณสมบัติของไขมันชั้นดีจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เส้นผมและผิวของเราให้แลดูมีสุขภาพเต่งตึงมากขึ้น นอกจากนี้แล้ว หากใครที่มีปัญหาผิวดูไม่ชุ่มชื่น เหี่ยวย่น แนะนำให้รับประทานอโวคาโดเป็นประจำจะยิ่งส่งผลดีไปยังสุขภาพร่างกายของเรา จากทั้งภายในสู่ภายนอกให้สุขภาพดีอยู่เสมอ 

 

สนับสนุนโดย  lovebet999

รู้หรือไม่ว่าฝีกับสิวต่างกันอย่างไร 

         คุณเคยสังเกตตัวเองไหมว่าอยู่ๆก็มีตุ่มขึ้นมาบริเวณใบหน้าหรือแม้แต่ตามร่างกายของคุณเองซึ่งส่งดังกล่าวนั้นก็จะมีลักษณะคล้ายๆกันนั่นก็คือการโป่งพองขึ้นมาแล้วก็มีหัวหนองเกิดขึ้นซึ่งหลายคนนั้นมักจะเข้าใจว่ากลุ่มดังกล่าวนั้นคือตุ่มสิวแต่บางครั้งเมื่อมีการกดบีบลงไปแล้วกลับพบว่าตรงนั้นไม่ใช่สิ่งแต่กลายเป็นหนองนั้นเอง

และแน่นอนว่าการที่เราบีบหัวสิวหัวหนองออกมานั้นหากบิดไม่หมดก็จะทำให้เราเกิดการอักเสบและอันตรายเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะถ้าหัวนั้นเป็นหัวฝีแล้วเราบีบออกไม่หมดจะทำให้เราเจ็บปวดและทรมานกับบาดแผลนั้นเป็นอย่างมากดังนั้นเราจึงควรที่จะมาศึกษาข้อมูลกันว่าระหว่างฝีกับน้องนั้นแตกต่างกันอย่างไรนั้นเอง 

         ก่อนที่เราจะมาทำฝีกับสิวนั้นต่างกันยังไงเรามาดูก่อนว่าแต่ละอย่างนั้นมีลักษณะอาการเป็นแบบไหนดังนั้นเราจะมาศึกษาเรื่องของสิวกันก่อนว่าสิวนั้นมีลักษณะเป็นอย่างไรและสิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไรสำหรับเรื่องของสิวนั้นเรารู้กันดูอยู่แล้วล่ะปกติแล้วเราจะพบสิวมากที่สุดที่บริเวณใบหน้าและที่หลังของเราซึ่งสิวนั้นเกิดมาจากการอุดตันของไขมันนั้นเอง

แล้วถ้าหากสิ่งนั้นเกิดมีหมอกเกิดขึ้นได้แค่เกิดจากว่าแพ้ของสิวนั้นเกิดการติดเชื้อแบคทีเรียจึงทำให้มีตุ่มขึ้นเป็นหนองส่วนสำหรับฝีนั้นเกิดจากการที่ผิวหนังของเรานั้นเกิดการอักเสบแล้วทำให้เกิดเป็นหนองซึ่งหากเราเป็นฝี   ก็แสดงว่าเรามีการติดเชื้อและเชื้อนั้นมีการรวมตัวกันเป็นกลุ่มเป็นก้อนซึ่งเราจะมีอาการปวดแสบปวดร้อนและตรงบริเวณที่เป็นฝีนั้น

จะมีอาการบวมแดงและฝี สามารถเกิดตรงจุดไหนก็ได้ในร่างกายของคนเรานั่นเองดังนั้นเราสามารถสรุปโดยรวมได้ว่าลักษณะของรูปร่างหน้าตาของฝี กับสิวนั้นไม่ได้แตกต่างกันเลยหากดูภายนอกแล้วเราคิดว่าเป็นตุ่มที่มีลักษณะเหมือนกันเป็นอย่างมากจนไม่สามารถที่จะแยกแยะออกได้เลยด้วยซ้ำไปแต่อย่างไรก็ตามลักษณะของสิว กับฝี

จะมีตัวต้มที่ใหญ่แตกต่างกันเนื่องจากสิ่งนั้นจึงมีขนาดเล็กกว่ายกเว้นว่าเป็นสิวหัวช้างก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นมาหน่อยแต่ก็ยังเล็กกว่าขนาดของฝีนั่นเองซึ่งสำหรับสิวแล้วมักจะเกิดขึ้นตรงบริเวณใบหน้าและแผ่นหลังของเรามากที่สุดโดยสิวนั้นจะเกิดขึ้นตรงบริเวณที่มีไขมันสะสมเป็นจำนวนมากในขณะที่ ฝี นั้น

จะขึ้นได้ทุกที่ไม่ว่าบริเวณนั้นจะมีไขมันหรือไม่มีไขมันก็ตามทำให้เราสามารถที่จะแยกและอาการต่างๆเหล่านี้ได้หากเรามีการสังเกตลักษณะอาการของแผลได้ดีส่วนวิธีการรักษานั้นหากเป็นสิวก็ให้เราล้างหน้าทำความสะอาดใบหน้าและลำตัวให้สะอาดเพียงเท่านี้ก็ลดอาการการเกิดปัญหาสิวได้แล้วส่วนการรักษาอาการเป็นฝีนั้นอาจจะต้องไปรักษาตัวที่โรงพยาบาลเพื่อให้คุณหมอช่วยวิเคราะห์ให้ว่าจะต้องมีการผ่าออกหรือสามารถบีบเอาหัวฝีออกมาเองได้เลย

 

สนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ

ลดน้ำหนักกินแป้งยังไง ไม่ให้อ้วนนน 

สาวๆหลายคนที่ลดน้ำหนัก ที่ต้องควบคุมอาหารและยังอยากกินแป้งอยู่แล้วควรจะกินแป้งแค่ไหนดี หรือกินตอนไหน ถึงจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักไม่ล้มเหลวนะ เพราะหากเพื่อนๆกินแป้งมากเกินไป จะทำให้เรากลับมาอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ยากนะ 

วันนี้เรามีเคล็ดลับการกินแป้งยังไง ในช่วงลดน้ำหนักให้ได้ผลมาฝากกัน 

เลือกกินแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 

การที่เพื่อนๆเลือกกินแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยทำให้แป้งที่เข้าร่างกายเราให้พลังงานอย่างช้าและเราสามารถใช้พลังงานนั้นจนหมดทันก่อนที่ พลังงานจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมนั้นเอง และนอกจากจะช่วยเรื่องค่อยๆปล่อยพลังงานให้เราแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย เพราะแบบนี้เพื่อนๆก็เลี่ยงจากการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนนะ

ยกตัวอย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรซเบอรรี่ ขนมปังโฮลวีต 

กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

นอกจาการที่เราต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดีแล้ว เราควรจะเลือกเวลาในการกินด้วย ซึ่งการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดี เพื่อนๆกินอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้เพื่อนๆมีแรงในการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพและอึดขึ้นด้วยนะ 

กินคาร์โบไฮเดรตหลัง ออกกำลังกาย 

ใช่แล้วเพื่อนๆ หลังออกกำลังกาย เพื่อนๆยังควรจะกินคาร์โบไฮเดรตอยู่ค่ะ แต่ต้องกินเพียงเล็กน้อยพอนะ เพราะการที่เราออกกำลังกายมานั้นทำให้เราเผาผลาญไขมันไปเยอะและสูญเสียพลังงาน และช่วงหลังออกกำลังกายนี้เอง เป็นช่วงที่เพื่อนๆสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือแป้งขัดขาว ได้เลย เพราะจะทำให้ร่างายดูดซึมพลังงานให้กลับร่างกายได้เร็วขึ้น และนอกจากนั้นการที่เราต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การกินโปรตีนให้เห็นผลมากขึ้นจำเป็นจะต้องกินแป้งเข้าไปเพื่อช่วยให้โปรตีนทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตช่วงมื้อเย็นหรือ ก่อนนอนนะ

เพราะว่าช่วงเย็นเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานทำอะไรแล้ว เพียงแค่เตรียมตัวจะนอนเท่านั้น เพราะฉะนั้นการกินมื้อเย็น หากเลี่ยงการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตได้ จะดีกับตัวเพื่อนๆมากกว่านะ เพราะว่าหากเพื่อนๆกินแป้งแล้วใช้พลังงานน้อย พลังงานจากแป้งอาจจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่ายนั้นเอง

คำนวนปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

เพื่อนๆควรจะคำนวนคาร์โบไฮเดรตโดยรวมต่อวันเพื่อที่จะได้ไม่กินเกินปริมาณที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้นะ เพราะอย่าลืมว่าพลังงานทั้งวันของเรานั้นเรายังจำเป็นจะต้องกินโปรตีนและไขมันอีกด้วยนะ 

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

วิธีที่ทำให้สาวๆออฟฟิศทำงาน ยังไงไม่ให้อ้วนขึ้น

เป็นสาวออฟฟิศนั้นต้องนั่งทำงานเกือบตลอดทั้งวัน ใช้พลังงานร่างกายน้อยแต่ใช้พลังงายสมองเยอะแล้ว บางทีทำงานเครียดๆก็อยากอาหารอะไรกินตลอดเวลา กินเสร็จก็นั่งต่อ เวลาออกกำลังกายก็ไม่มี แล้วแบบนี้จะทำไงดีละ ที่จะทำงานให้ไม้อ้วนนน… วันนี้เรามีวิธีมาฝากสาวๆที่ทำงานออฟฟิศมาฝากกันจ้า 

งดน้ำหวาน และดื่มน้ำเปล่า หรือ ชา กาแฟ ไม่ใส่นม และน้ำตาล

เพื่อนๆสายออฟฟิศคงรู้ตัวดีว่า จริงๆแล้ว จะต้องกินชาและกาแฟในทุกๆวัน ใช่ไหมละ และก็ชอบแบบหวานมัน อีกด้วย แต่เพื่อนๆ คนไหนที่กินแบบนี้วันละแก้วสองแก้ว รับรองไม่มีทางผอม มีแต่อ้วนแน่นอน ดังนั้นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะหันมาดื่มชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนั้นดีกว่า แต่ถ้าจะดีที่สุดให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนั้นละ 

ขยับตัวให้มากขึ้น อย่านั่งยาวๆ เดินเยอะๆเข้าไว้

เพื่อนๆที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน พยายามทำยังไงก็ได้เพื่อให้ได้ขยับร่างกายให้มากขึ้นนะ เพราะว่าไม่อย่างนั้น แทบจะไม่เผาผลาญไขมันในร่างกายเลย เพราะเรานั่งทำงานตลอดเวลา อย่างน้อยช่วงกลางวัน ช่วงเย็น ก็พยายามเดินให้เยอะๆ เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายเราได้เผาผลาญได้เรื่อยๆ นั้นเอง เพราะบางทีการนั่งเฉยๆ จะทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญและระบบเผาผลาญก็จะทำงานน้อยลงนั้นเอง และหากนั่งนานก็ยืดเส้นยืดสาย ลุกเดินบ้างนะ

ไม่เอาขนมมาวางข้างโต๊ะเด็ดขาด

ข้อเสียของการที่มีอาหารไว้ข้างๆโต๊ะทำงาน แล้วละก็ มีโอกาสที่เพื่อนๆทำงานไปกินไป หรือ บางทีไม่ได้หิวหรอก แต่มันเกิดจากความ ที่เหงาปากนั้นละ เพราะฉะนั้นเอาขนมหรือของกินไว้ไกลๆตัวเรานั้นละดีที่สุด ไม่งั้นมีหวังทำงานไปด้วยนั่งกินไปด้วยได้ง่ายๆแน่ๆ

กินผลไม้น้ำตาลน้อย ในช่วงที่หิวระหว่างวัน

หาผลไม้กินเวลาที่หิว จะช่วยคลายความหิวได้เป็นอย่างดีเลยละ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรหาผลไม่ที่มีน้ำตาลน้อย อย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือ ชมพู มากินแทนนะ หรือ หากต้องการน้ำตาลเข้าร่างกายเพื่อความสดชื่นก็สามารถกิน กล้วยได้อยู่นะ

ควรจะงดของมัน ของทอด

อาหารที่สาวๆออฟฟิศจะต้องระวังอีกอย่างนั้นก็คือ อาหารที่มีไขมันและของทอดนั้นเอง เพราะว่าการกินอาหารแคลอรี่สูงและเพื่อนๆนั่งทำงาน มันไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ทันแน่นอน หากกินไปเยอะๆ แล้วละก็ ดีไม่ดี เพื่อนๆจะเพิ่มความอ้วนร่างกายแบบไม่ทันตั้งตัวเลยละ แนะนำว่าอาหารประเภทมันและทอด ต้องเลิกกินไปเลย!

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

อาหารที่กินได้จากร้านสะดวกสำหรับลดน้ำหนัก

สาวๆหลายๆคนเลยที่ลดน้ำหนักแล้วบางที่จำเป็นต้องเลือกซื้ออาหารในยามที่หาร้านอาหารไม่ได้ และการเข้าร้านสะดวกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะเดี๋ยวนี้ในร้านสะดวกซื้อมีอาหารสุขภาพมากมายเลยทีเดียว

เราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง….ที่น่าสนใจและน่าซื้อมากินในช่วงที่เราอยากลดน้ำหนัก

อกไก่ หรือ สันในไก่  เดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อนั้นมีอกไก่ ย่าง หรือ สันในย่าง อย่างรสกระเทียม รสพริกไทย หรือ รสต่างๆ ให้เราได้เลือกสรรมากขึ้น เพราะเนื้ออกไก่ หรือ สันในไก่เหล่านี้นั้น ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำและแคลต่ำด้วยนะ ถ้าเลือกกินคุ๋กับข้าวไรซ์เบอรี่แล้วด้วยละก็ อยู่ท้องดีเลยละ 

ผักสลัด ใช่แล้วละ เดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อมีผักสลัดให้เพื่อนๆ ได้เลือกกินแล้วนะ มีเป็นแพคๆ มาให้ พร้อมกับน้ำสลัด หากเพื่อนเพื่อนอยากให้แคลอรี่ไม่เยอะก็กินน้าสลัดน้อยๆ เข้าไว้นะ 

นมโปรตีน หรือ นมเวย์ นอกจากจะมีอกไก่ หรือสันในไก่สำหรับเพิ่มโปรตีนแล้วอีกอย่าง ก็คือ นมโปรตีน หรือ นมเวย์นั้นเอง ซึ่งก็มีให้เลือกหลายรสเลยทีเดียว รสชาติอร่อยและแถมอยู่ท้องดีเลยละ 

สารพัดไข่ ในร้านสะดวกซื้อเดี๋ยวนี้มีสารพัดไข่ ให้เพื่อนๆได้เลือกกินได้เลย ไม่ว่าจะ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวก ไข่ออนเซ็น หรือ ไข่ต้มสมุนไพร โอ้โห สารพัดไข่จริงๆ ใช่ไหมละ การกินไข่สามารถทำให้เพื่อนๆอยู่ท้องได้นานและได้โปรตีนสูงอีกด้วยละ

ธัญพืชบาร์ ของว่างหรือของรองท้องได้ดีด้วยนะ โดยเพื่อนๆ อาจจะกินเป็นอาหารว่างหรือ ถ้าจะกินเป็นมื้อหลักก็สามารถกินคู่กับนมไขมันต่ำได้ นะ ช่วยให้อยู่ท้องอิ่มนาน 

กรีกโยเกิร์ต หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่กินง่ายและไม่อ้วน สามารถกินได้ โดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ต เพราะว่าตัวกรีกฌยเกิร์ตนั้นจะให้โปรตีนสูง แถมช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

ขนมปังโฮลวีท หรือ ข้าวกล้อง อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้น ดีต่อร่างกาย เพราะมีกากใยอาหารสูงทำให้ค่อยๆย่อยออกมาและปล่อยพลังงานให้เรา  จะช่วยทำให้เราอิ่มนานและลดหารกินจุกจิกได้ดีอีกด้วย

ผลไม้ต่างๆ อย่าง แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือ กล้วยหอม ผลไม้ที่หวานน้อย หรือ มีน้ำตาลในตัวผลไม้เองน้อย สามารถเลือกกินได้เลยเพราะว่า ผลไม้ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือ กล้วยหมอ ล้วนให้สารอาหารที่ดีและมีวิตามินและเกลือแร่ที่ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีนั้นเอง เพราะฉะนั้นเหงาปากหรือหาอะไรรองท้อง เลือกกินผลไม้ได้เลยนะ !

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

อาการถ่ายไม่ออก

เมื่อเราเป็นคนที่อยู่ในช่วงของวัยทำงาน  การที่เราต้องเข้าห้องน้ำทุกเช้าเป็นเรื่องที่เราทุกคนต้องทำนั่นเอง  แต่ว่าการที่เราทำงานเป็นการนั่งอยู่แต่หน้าคอมก็เป็นเรื่องที่ทำให้เราต้องไม่ค่อยถ่าย  ถ่ายไม่ออกเพราะว่าเกิดมาจากการที่เราไม่ค่อยที่จะกินน้ำด้วย  การที่เราไม่ค่อยกินน้ำก็เป็นปัจจัยหลักเลยก็ว่าได้เพราะว่าอาจจะทำให้เราเกิดอาการท้องผูกด้วยนั่นเอง

และสิ่งที่สำคัญระบบทุกส่วนของร่างกายจะเปลี่ยนไปด้วย  ดังนั้นเราก็ควรที่จะกินน้ำเปล่าให้มากเพราะว่าจะช่วยให้เราถ่ายท้องได้ง่าย  แต่ถ้าใครเป็นคนที่ถ่ายท้องยากลองเอาวิธีนี้ไปลองทำดูเพราะว่าอาจจะช่วยให้อาการเหล่านี้หายไปได้นั่นเอง

การที่เรากินนมเปี้ยวในตอนนอนเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราอาการที่เราท้องผูกหายได้นั่นเอง และการที่เรากินแล้วเราตอนเช้าเมื่อเราตื่นขึ้นมาจะรู้สึกได้ถึงการที่เราอยากที่จะเข้าน้ำนั่นเองเพราะว่าการที่เรากินนมเปี้ยวก็เป็นการช่วยกระตุ้นในเรื่องของระบบขับถ่ายของเราให้ดีขึ้นด้วย

การที่เรากินของเปี้ยวช่วยในเรื่องของอาการถ่ายไม่ออกอย่างเช่นเรากินมะขามเปียกคุกกับพริกเกลืออย่างนี้เราเชื่อว่ากินเข้าไปแล้วมุถึงครึ่งชั่วโมงเราจะมีความที่รู้สึกในเรื่องของการที่อยากจะเข้าห้องน้ำด้วยนั่นเอง  หรือว่าจะเป็นอย่างอื่นก็ได้  เช่น มะม่วงเปรี้ยว  มะดัน  มะเฟืองอย่างนี้เป็นต้นกินเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการเป็นยาระบายเพื่อที่ให้เราถ่ายท้องนั่นเอง

โยเกริ์ด  การที่เราโยเกริดก็ช่วยเราได้เพราะว่าในนั้นมีจุลินทรีด้วยนั่นเองการที่เรากินทุกวันก่อนที่เราจะเข้านอนก็จะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้อีกด้วย  และเมื่อเวลาตอนเช้าเมื่อเราตื่นเราก็จะเข้าน้ำนั่นเอง  เพื่อที่จะปลดปล่อย

มะรุม   มีใครรู้จักผักชนิดนี้บ้างเป็นผักที่ช่วยในเรื่องของการระบายเป็นอย่างดีเลย  ผดดยส่วนตัวเป็นคนที่ถ่ายยากการที่เราได้กินมะรุมก็ช่วยในเรื่องของการที่ทำให้เราถ่ายได้ง่าย  และเมื่อเราเอามาทำเป็นกับข้าวเราก็จะทานง่ายและอีกอย่างอาร่อยด้วยนั่นเอง  มะรุมจะช่วยคุณได้

การทายาระบาย   ในเรื่องของการทานยาเป็นเรื่องที่เราคิดว่าเป็นช่วงที่หนักมากเพราะว่าการที่เรากินเข้าไปแล้วเราต้องถ่ายเพื่อที่จะเอาของเสียออกมานั่นเองดังนั้นการที่เรากินยาระบายก็เป็นเรื่องในตัวช่วยหนึ่งตัวที่จะทำให้เรารู้สึกว่าท้องของเราไม่อึดอัดหรือว่าสบายในเวลาที่เราถ่ายท้องนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

น้ำผักที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเรานั้นต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีนั้นเราก็ต้องหาอะไรที่กินแล้วทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีเราต้องหาอะไรกินเพื่อที่บำรุงเรานั่นเองการที่เรานั้นหาน้ำผลไม้หรือว่าน้ำเพื่อสุขภาพนั้นก็หากินได้ยากเราก็เลยมาบอกสูตรที่เรานั้นสามารถที่จะทำกินเองได้โดยที่เรานั้นไม่ต้องง้อร้าน  และอีกอย่างนั้นการที่เรานั้นไปซื้อกินเราก็ไม่รู้ว่าที่ร้านนั้นได้ใส่ส่วนผสมที่ดีให้เราหรือเปล่าหรือว่าเอาน้ำตาลใส่ให้เรานั่นเอง

ในวันนี้เราจะมาบอกประโยชน์เกี่ยวกับน้ำผักที่เราปั่นนั้นมีประโยชน์ที่คับแก้วและยังดื่มกินได้ง่าย และก็ทำให้ผิวของเรานั้นสวยอีกด้วย

ซึ่งในการที่เรานั้นกินน้ำผักนั้นเราก็สามารถที่จะทำกินเองได้โดยที่เราทำเองได้นั้นก็มาจากผักที่เหลืออยู่ในตู้เย็นของเรานั่นเองอย่างเช่นน้ำมะเขือเทศ  หรือว่าน้ำผักโขม  ที่เรานั้นสามารถที่ทานได้อย่างที่เราไม่ต้องขมนั่นเอง  น้ำผักกาดขาว  น้ำตำลึง  แถมยังเป็นน้ำที่เรานั้นสามารถที่จะเลือกรับประทานได้อีกอย่างนั้นก็จะไม่ทำให้เรานั้นอ้วนอีกด้วยเพราะว่าเป็นน้ำเพื่อสุขภาพจริงๆ

น้ำผักหรือว่าผลไม้สีส้ม  การที่เรานั้นกินน้ำที่ปั่นอย่างเช่นการที่เราจะใส่น้ำแครอท เพราะว่าการที่เรานั้นปอกเปลือกนั้นก็จะทำให้เรานั้นได้กินน้ำที่มีประโยชน์แถมเรานั้นได้รับวิตามินอย่างเต็มที่อีกอย่างหนึ่งคือว่าเรานั้นไม่ใส่น้ำตาลนั่นเองความหวานที่ได้นั้นเป็นความหวานจากธรรมชาติล้วนๆๆ  ขั้นตอนในการปั่นนั้นก็คือเราต้องปอกเปลือกแครอทออกจากนั้นเราก็เตรีนมสับปะรด  และก็ส้มจากนั้นเราก็ทำการปั่นแน่นนอนว่าวิตามเยอะๆ

น้ำมะเขือเทศ ที่เรานั้นรู้กันอยู่แล้วว่าการที่เรานั้นได้กินน้ำมะเขือเทศนั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าน้ำนั้นสามารถที่จะช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่สดใส  รวมไปถึงการที่เรานั้นได้มีผิวที่อมชมพูนั่นเอง  การที่เรานั้นกินน้ำมะเขือเทศที่ยากนั้นเราก็ควรที่จะใส่สับปะรดหรือว่าน้ำมะนาวในการที่ทำให้เรานั้นกินได้ง่ายอีกด้วย  และอีกอย่างนั้นการก็สามารถที่จะใส่ขวดเก็บเอาไว้ในตู้เย็นได้อีกด้วย  การที่เรานั้นกินน้ำผักที่ปั่นนั้นสามารถที่จะกินได้นั้นเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเพราะว่ามีประโยชน์อย่างมากมายและอีกอย่างนั้น  ก็สามารถที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ทาง เข้า dewabet