หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรจะได้รับประจำวันสำหรับคนไทยพ.ศ.2563

ประโยชน์และโทษของการดื่มนมต่อสุขภาพที่มาของเรื่องนี้ได้มาจากข้อมูลของการสรุปสะท้อนในมุมมองของนักโภชนาการและเราจะของอนุญาติสรุปในข้อสั้นๆในประเด็น

โดยข้อแรกหลายๆคนก็อาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าลูกหลานของคนไทยได้ดื่มนมกันมาตลอดแล้วก็เรายังได้สนับสนุนให้เด็กๆดื่มนมไม่ใช่แต่เพียงแค่เด็กด้วยคนทุกวัยทุกเพศทุกวัยดื่มนมเป็นประจำเพื่อป้องกันโรคต่างๆที่จะตามมาเช่น โรคกระดูดพรุน หรือว่าความเสี่ยงในการที่จะเกิดโรคของกระดูดหัก 

งานวันนี้ก็ส่วนหนึ่งก็ได้มาจากการสรุปข้อมูลของประเทศไทยซึ่งได้เป็นการสรุปความเห็นเป็นปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรจะได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ.2563ประเด็นสำคัญในเรื่องของนมเราจะ โฟกัสไปที่นมวัวกันก่อนเพราะว่าได้เป็นนมที่ได้มีที่มาที่ไปของประเทศในเขตหนาวที่เขาได้มีวัวแล้วก็ไม่สามารถที่จะปลูกพืชผลไม้ได้ด้วยความที่ว่าสภาพอากาศเย็น

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากวัวก็คือนมวัวก็เลยถูกผลักดันให้นำเอามาใช้ในการรับประทานในแต่ละวันซึ่งมันอาจจะมีทั้งโยเกิร์ต นมเปรี้ยว มีทั้งนม เช่นเดียวกัน

ซึ่งเราจะต้องยอมรับด้วยว่านมมันได้มีสารอาหารก็คือสารอาหารหลักก็คือโปรตีนสูงสารอาหารรองก็คือพวกเกือลแร่และแร่ธาตุต่างๆที่อยู่ในนม

โดยเฉพาะแคลเซียมและก็มีวิตามินดีบ้างในหลายๆกรณีเขาจึงเติมวิตามินดีลงไปในนมเพื่อที่จะทำให้นมเหล่านได้เกิดมีคุณค่าทางสารอาหารที่มันได้เกิดขึ้นในแต่ละวันสิ่งที่เราคาดหวังในการดื่มนมก็คือการที่เรานั้นจะได้รับแคลเซียมและได้รับวิตามินดี

ซึ่งคนเราก็ได้รู้กันอยู่ว่าในปริมาณนมในหนึ่งแก้วจะมีปริมาณแคลเซียมที่ปริมาณที่สูงแล้วแคลเซียมนี่ที่มันได้มีส่วนประกอบสำคัญ

เนื่องจากว่าแคลเซียมนี้ส่วนหนึ่งจะเป็นลักษณะของการเจริญเติบโตและการสร้างความแข็งแรงของตัวกระดูกแคลเซียมเขาจะมีการหมุนเวียนอยู่ในระหว่างกระดูก

ซึ่งในกระดูกนั้นไม่ได้มีแคลเซียมในรูปของแคลเซียมจากนั้นก็จะมีการถ่ายออกมาหมุนเวียนเพื่อจะให้เกิดการสมดุลของปริมาณแคลเซียมที่ได้อยู่ในร่างกายและจากงานวิจัยจำนวนมาก็ได้แสดงให้เห็นกันว่าปริมาณของแคลเซียมที่น้อยมีส่วนสำคัญต่อโรคกระดูกพรุน

แต่นี่มันก็คำถามที่สำคัญก็คือว่าโรคของกระดูกพรุนนั้นมันมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกหักจริงหรือไม่ตรงนี้ก็ได้เป็นคำถามที่มันยังไม่ได้มีคำตอบเท่าไหร่ในประเทศไทยอย่างชัดเจน

 

 

สนับสนุนโดย  dewabet live chat

Growth  Hormonมีความสำคัญอย่างไรต่อการนอน

สำหรับเรื่องของการนอนนั้นมันเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่การนอนนี่เราจะต้องลงไปดูรายละเอียดให้มากขึ้นว่านอนอย่างไงให้ดีคือการนอนแบบมีคุณภาพไม่ใช่นอนไปเรื่อยๆตลอดแล้วก็เอาชั่วโมงเข้าว่าไม่ได้เพราะฉะนั้นในการนอนที่มีคุณภาพต้องมีปัจจัยร่วมด้วยหลายส่วน

วันนี้เรามาดูกันว่ามนุษย์เราเอามาตรฐานธรรมดาและพื้นฐานเราควรจะนอนในช่วงระยะเวลาไหนถึงจะสุขภาพดีชีวิตของมนุษย์คนเราถ้าเรานั้นคิดภาพการ์ตูนสมัยเราดูตอนเด็กๆเวลาที่เราตื่นมากลางวันเขาเรียกช่วง Daytimeนี้ได้มีฮอร์โมนที่หลั่งออกมาไม่เยอะส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของความคิดความจำในการใช้สมองแต่กระบวนการของมนุษย์เราจะซ่อมตัวเองได้ซ่อมแซมเริ่มนึกภาพออกไหม

การซ่อมแซมตัวเองฮอร์โมนต่างๆที่เขาเรียกว่าRepairing Hormonesหรือการซ่อมแซมนั้นมันก็จะหลั่งออกมาในช่วงที่เรานั้นกำลังหลับเพราะฉะนั้นแล้วในช่วงเวลาที่ใครก็ตามที่ไม่หลับไม่นอนเลยเราก็จะไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมตัวเองเลย

เมื่อไม่มีเวลาในการซ่อมตัวเองแน่นอนว่าสิ่งที่ตามเรามาคือเราจะแก่ไว1วันที่เราไม่ได้นอนอาจจะเท่ากับ2วันของคนอื่นที่ได้นอนอาจจะเท่ากับ3วันของคนอื่นที่ได้นอนดี

เพราะฉะนั้นแล้วในการนอนมีหลายแบบคราวนี้เมื่อเราได้พูดถึงเรื่องของฮอร์โมนเพื่อไม่ให้งงกันเกินไปฮอร์โมนตัวที่สำคัญจะหลั่งออกมาในเฉพาะตอนเราหลับตอนตื่นไม่หลั่งตัวนี้จะมีชื่อว่าGrowth  Hormone  Growthแลปว่า การเจริญเติบโตGrowth  Hormonคือฮอร์โมนชะลอความแก่ฮอร์โมนตัวนี้เราเคยได้ยินเขาพูดกันบ้างว่าในเมืองนอกมีคนนำเอามาฉีดกันราคาแพงมากเพื่อให้หนุ่มขึ้นหรือสาวขึ้นเขาเรียกว่ามันเป็นฮอร์โมนชะลอวัยเราไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อหาเพราะราคาแพงและหายากมากและก็ไม่ใช้การรักษาที่ดีด้วย

สิ่งที่สำคัญคือGrowth  Hormonมันจะหลั่งออกมาซ่อมตัวเราในเฉพาะเวลาที่เราหลับ ลึก เท่านั้นหลับลึกถึงจะมีฮอร์โมนGrowth  Hormonออกมาในเชิงทฤษฎีฮอร์โมนตัวนี้มันจะหลั่งออกมาในตอน00.00 – 01.30น.ของแต่ละวันแค่นี้เพราะฉะนั้นแล้วกว่าคนเราจะหลับลึกและGrowth  Hormonจะช่วงอะไรบ้าง

ถ้าเมื่อไรมีGrowth  Hormonเยอะเราจะแข็งแรงถ้าGrowth  Hormonน้อยเราจะแก่เร็วเช่น ผมหงอก ผิวเหี่ยว แก่ลง กระดูกพรุน หน้าไม่ดี ร่างกายไม่ดี ตัวเตี้ยลง ร่างกายเสื่อมลง นี่คือสิ่งที่เรียกว่าGrowth  Hormonพอเรารู้แล้วว่าเขามีประโยชน์เราต้องอยากได้เขาเยอะๆ

เพราะฉะนั้นแล้วมนุษย์เราเวลามนุษย์เราหลับเขาจะเรียกว่าหลับตื้นการหลับตื้นและยังฝันอยู่หลับแล้วยังรู้สึกว่ายังขยับยังลุกเดินยังได้ยินเสียงหลับลึกส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นหลังจากการหลับไป1ชม.

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  rb88 ฝาก ขั้น ต่ํา

คนรักสุขภาพฟังทางนี้

วลีที่สามารถใช้ได้ตลอดกาลนั่นก็คือการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ นั่นก็เพราะว่าไม่ว่าคุณจะมีเงินหรือมีทองมากสักแค่ไหนกันแต่ก็ไม่สามารถที่จะซื้อสุขภาพดีๆให้กับตัวของคุณได้ ยิ่งถ้าหากคุณไม่ดูแลสุขภาพของคุณให้ดีแล้วล่ะก็อาจจะส่งผลให้คุณเสียเงินเสียทองมากกว่าที่ควรจะเป็นด้วยก็ได้นะ

หรือคุณอาจจะเสียใจในภายหลังที่คุณนั้นไม่ได้ดูแลตัวเองตั้งแต่เริ่มแรก การดูแลสุขภาพนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คุณคิดเพียงแต่คุณจะต้องขยันและหมั่นดูแลตัวเองให้มากขึ้น การทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีนั้นคุณสามารถทำได้ทุกวันพร้อมกับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณนั้นเอง

คุณสามารถทำตัวเองให้ดีขึ้นประจำวันได้ดังต่อไปนี้

มีสุขภาพจิตที่ดีอยู่เสมอ

แน่นอนแล้วว่าสุขภาพร่างกายที่ดีก็ต้องมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย คุณจะสามารถมีสุขภาพจิตที่ดีได้นั้นก็คือเท่ากับว่าคุณจะต้องมองโลกในแง่บวก มองแต่สิ่งดีๆเรื่องราวดีๆในชีวิตไม่มองใครในแง่ลบ เวลาที่เผชิญกับปัญหาต่างๆคุณก็จะต้องขจัดปัญหาด้วยการใช้สติปัญญาและ รับมือจัดการกับอารมณ์เรานั้นให้ได้เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลายคนมักจะมองว่าไม่มีเวลาหรือจะต้องใช้สถานที่ต่างๆในการออกกำลังกายแต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายนั้นเพียงแค่ขยับร่างกายเล็กๆน้อยๆโดยประมาณแล้วครึ่งชั่วโมงก็สามารถที่จะเรียกว่าออกกำลังกายได้แล้ว การกวาดกวาดถูบ้านก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งนะซึ่งมันจะทำให้คุณได้เหงื่อออกอันที่จริงแล้วมองสิ่งรอบข้างกายคุณก็เป็นการออกกำลังกายได้แล้วแหละไม่ต้องเดินทางไปที่อื่นหรือซื้อเครื่องออกกำลังกายเพื่อมาออกกำลังกายให้เสียเงินเสียทองเปล่าๆการย่ำอยู่กับที่ก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายทุกวันภายใน 1 อาทิตย์สัก 3-4 วันก็พอแล้วอีกอย่างการออกกำลังกายทำให้คุณคลายเครียดได้นะอย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเสริมว่าเป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกๆของการดูแลสุขภาพเลยนะ และยังส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของตัวเราเองอีกด้วย การรับประทานอาหารนั้นมันจะไปปรับสมดุลภายในร่างกายของเราให้เข้าที่เข้าทาง และยังเป็นการช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายของเราได้อีก ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์มันจะส่งผลดีต่อร่างกายในขณะเดียวกันถ้าหากคุณกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และไม่ดีมันก็จะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดีงั้นก็จะทำให้คุณอ้วนและหงุดหงิดง่ายนะจ๊ะ

 

สนับสนุนโดย  betbbthai

มะพร้าว ไม่ได้มีเอาไว้ใช้ในพิธีกรรมทางศาสนาเพียงอย่างเดียว

มะพร้าว เป็นผลไม้ที่เรามักจะเห็นนำมาใช้ประกอบในพิธีกรรมทางศาสนาต่างๆ บางบ้านน้ำมะพร้าววางหน้าหิ้งพระเพื่อบูชา บางครอบครัวใช้มะพร้าวไหว้ผีบ้านผีเรือนในช่วงของวันขึ้นปีใหม่ หรือ บางครั้งเคยเห็นการนำน้ำมะพร้าวสดๆจากลูกล้างหน้าศพ! ก่อนการเผาบนเมรุ ขึ้นชื่อว่ามะพร้าวก็เป็นผลไม้ประเภทหนึ่งที่มีสรรพคุณมากมายที่คนดีๆอย่างเราควรแก่การรับประทานเป็นอย่างยิ่ง ลองมารู้จักกันสิว่า “มะพร้าวมีดีอะไรบ้าง”

  1. มะพร้าวช่วยดับกระหายคลายร้อน ประเทศไทยเป็นเมืองร้อน น้ำเย็นๆสักแก้วคงดีกับเราอย่างมาก น้ำมะพร้าวเย็นๆก็เช่นกันซึ่งมีฤทธิ์เย็นแถมยังมีความหวานหอมที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโทสมาช่วยขับดันให้เครื่องร่างกายมีพลังงานในการทำงาน กระปรี้กระเปร่าแบบบอกไม่ถูกเลยทีเดียว 
  2. มะพร้าวทำให้ดูเด็กลงได้ หากใครได้ดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพผิวให้ดูเหมือนละอ่อนน้อย ใบหน้าเต่งตึง นุ่มเด้งเหมือนติดสปริงไว้ที่ผิว ด้วยในน้ำมะพร้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินซี สานพลังของสารเหล่านี้ทำให้ผิวเปล่งปลั่งดูย้อนวัยไปได้หลายปี ดังนั้นผู้หญิงอย่าหยุดสวย ให้น้ำมะพร้าวเป็นตัวช่วยสำหรับคุณ 
  3. มะพร้าวทำให้ผู้หญิงหมดประจำเดือนกลับมาเหมือน 18 อีกครั้ง มีระดับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายลดต่ำลงทำให้สภาพร่างกายก้าวเข้าสู่ “วัยทอง” หงุดหงิด ฉุนเฉี่ยว หมดอารมณ์ทางเพศ และที่สำคัญคือ ผิวหนังและใบหน้าจะเหี่ยวและแก่ลงไปมาก ในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเพศหญิงที่เรียกว่า “เอสโตรเจน” จะช่วยชุบชีวิตความสาวให้กลับมาอีกครั้ง ผิวหนังเปล่งปลั่งสดใสสมวัย อารมณ์เอนจอยมากขึ้น คนใกล้ชิดก็มีความสุขตาม
  4. ในเนื้อมะพร้าวก็เป็นของดีที่ห้ามทิ้ง นอกจากจะนำมาทำอาหาร คั้นเป็นน้ำกะทิ ได้แล้ว กินเนื้อมะพร้าวเล่นๆแต่ได้สารอาหารเข้าร่างกายมากมายเช่น กรดอะมิโน วิตามินซี วิตามินบี ธาตุแคลเซียม แมกนีเซียมแถมยังมีตัวไขมันดีที่ช่วยลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย 

ทั้งหมดนี้เป็นสรรพคุณข้อดีของมะพร้าวทั้งน้ำและเนื้อ มะพร้าวไม่ใช่ผลไม้ที่มีราคาแพง ทุกคนสามารถจับจองมาดื่ม มากินได้ทุกวัน เดินไปหน้าปากซอย แวะเข้าตลาดนัดหรือง่ายๆเลยคือ เดินเข้าไปซื้อในร้านสดวกซื้อมีขายแน่นอนแบบน้ำมะพร้าวแท้ 100 เปอร์เซ็นต์ ดื่ม 1 ขวดเท่ากับน้ำมะพร้าว 1 ลูกครึ่ง เป็นต้น อยากลองให้ทุกคนได้ลิ้มรสความอร่อยและคุณค่าของมะพร้าวจากธรรมชาติ แต่ระวัง! อย่าไปคว้าเอาน้ำมะพร้าวที่ผสมน้ำตามเยอะๆมาดื่มละกัน เดี่ยวจะได้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาแทน

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

มาทำความรู้จักโรคซึมเศร้ากันดีกว่า

โรคซึมเศร้าคือโรคหนึ่งที่เกิดขึ้นสำหรับใครก็ได้เพราะมันสามารถ เกิดขึ้นทั้งด้านจิตใจซึ่งแตกต่างกับโรคอื่นๆที่เป็นโรคติดต่อดังนั้นโรคซึมเศร้าจึงน่ากังวลมากที่สุดถ้าหากเป็น กล่าวคือโรคซึมเศร้ามักจะเป็นกับบุคคลที่มีความอ่อนแอหรือเหตุการณ์ล้มเหลวบ่อยๆและมันมักจะเกิดขึ้นโดยมีสาเหตุมาจากการสูญเสียไม่ว่าจะสูญเสียในลักษณะแบบใดก็ตามหรืออาจจะเป็นการหย่าร้างความผิดหวังต่างๆซึ่งเรามักจะหาสาเหตุต่างๆเหล่านี้แบบเจาะจงไม่ได้เพราะว่ามันเป็นการรู้สึกนึกคิดมาจากด้านภายในจิตใจนั่นเอง

สำหรับอาการซึมเศร้าทางการแพทย์นั้นจะเป็นมากกว่าอารมณ์ที่มีความซึมเศร้าและมักพบได้กับหลายประเภทเหมือนกันเช่นผู้ที่เป็นหรือมีปัญหาทางจิตเวชหรือผู้ที่มีปัญหาทางด้านอารมณ์โดยทางการแพทย์แล้วนั่นก็คือโรคซึมเศร้าได้เช่นกันอาการของโรคซึมเศร้าไม่ค่อยแตกต่างกับโรคไบโพล่าสุดเท่าไหร่ซึ่งโรคซึมเศร้านี้อาการจะรุนแรงตามลำดับที่ควรจะเป็นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะควบคุมไม่ได้

สาเหตุที่เป็นโรคซึมเศร้ามีดังต่อไปนี้

สำหรับสาเหตุที่กระตุ้นทำให้บุคคลต่างๆเกิดเป็นโรคซึมเศร้าโดยสาเหตุเหล่านี้มักจะพบบ่อยนั่นก็คืออาการที่มีความเสี่ยงทางด้านของพันธุกรรมหรือมักจะพบกับผู้ที่มีสุขภาพทางด้านจิตใจที่ไม่ค่อยดีนักหรือบางรายอาจจะเป็นการเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายจนเกินจะรับไหวทำให้ร่างกายและความคิดภายในจิตใจไม่สามารถที่จะตอบสนองหรือตั้งสติได้นั่นเอง

โรคซึมเศร้าสามารถเกิดจากความที่เครียดจัดได้นะถึงแม้ว่าจะไม่มีอาการทางพันธุกรรมใดๆแต่ก็สามารถพบได้กับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางด้านตึงเครียดมากจนเกินไปเรานี้ซึ่งมันจะไปทำให้เซลล์สมองสร้างขึ้นเพื่อเป็นการรักษาสมดุลของทางอารมณ์

การเกิดทางสภาพจิตใจ อย่างที่บอกก่อนหน้านี้ว่าไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์เช่นไรถ้าหากเกินที่จะรับไหวก็ทำให้คุณเข้าขั้นเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกันเพราะว่ามันสามารถที่จะทำให้ความรู้สึกนึกคิดของคุณเปลี่ยนแปลงไปโดยที่ไม่สามารถจะดึงสติกลับมาได้ซึ่งสาเหตุเหล่านี้มักจะเกิดกับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำจนเกินไปหรือว่าผู้ที่มองโลกในแง่ลบอยู่ตลอดเวลาเครียดง่ายหรือกระทั่งพวกที่มีมรสุมชีวิตค่อนข้างที่จะหนาถาโถมเข้ามาอย่างเต็มเปี่ยมก็จะทำให้เขาป่วยเป็นโรคนี้ง่ายมากยิ่งขึ้น

สำหรับการเผชิญกับปัญหาสถานการณ์เลวร้ายแน่นอนแล้วว่าการเผชิญอย่างนั้นมันจะทำให้คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายเลยแหละเพราะว่าหลักง่ายๆของการเกิดโรคซึมเศร้านั่นคือต้องเจ็บป่วยเรื้อรังหรือสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่ที่ไม่สามารถจะดึงสติของตัวเองกลับมาได้ทำให้บางทีสติอาจจะหลุดไปโดยที่ไม่ทันได้ตั้งตัวแล้วก็ดึงกลับมาไม่ทัน

 

 

สนับสนุนโดย  next88 สมัคร

เกล็ดความรู้สำหรับโรคความดัน

วันนี้เราจะมาเล่าในส่วนของยาลดความดันซึ่งในปัจจุบันนี้ในการลดความดันโลหิตสูงเราจะไม่ได้มีการใช้ยาขึ้นมาเป็นหลักและเราก็จะใช้สองเรื่องมาตรฐานหนึ่งมันจะเป้นในเรื่องของการลดความดันโดยที่ไม่ต้องใช้ยามันก็คือการปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตสองมันก็จะเป็นในเรื่องของยา ยาความดันก็เอามาใช้เพื่อที่จะใช้ลดความดันได้ในกรณีที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมันจะไม่สามารถที่จะควบคุมได้ในเกณฑ์ปกติทุกคนรู้หรือไม่ว่าการที่เรานั้นได้ลดความดันซิสโตลิกลง

ซึ่งซิสโตลิกนั้นมันก็คือในขณะที่หัวใจของเรานั้นมันกำลังบีบตัวแต่แอสโตลิกมันคือความดันขณะคราวตัวถ้าเราลดความดันซิสโตลิกลงไปประมาณ10มิลลิเมตรประหลอดหรือเราลดความดันแอสโตลิกได้แค่5มิลลิเมตรประหลอดมันจะเกิดผลดีกับเพื่อนๆทุกคน5อย่างด้วยกัน

หนึ่ง อันตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจากเดิมแล้วเป็นร้อยเปอร์เซ็นเพื่อนๆทึุกคนลดไปแล้ว20%เพียงแค่คุณลดความดันลงให้ได้เท่าที่เรานั้นได้บอกไปข้างต้นให้ได้เท่านั้นเองลดอันตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลงร้อยละ20ยังไม่พอแค่นั้นยังลดจากการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลงประมาณร้อยละ15บอกเลยว่ามันคุ้มมากเลยที่เราจะลดความดันลงและยังสามารถที่จะลดอัมพฤกษ์ได้ร้อยละ35เลยทีเดียวจากเดิมแล้วร้อยเปอร์เซ็นจะเหลือแคร่เพียง65%ที่เหลือที่จะมีโอกาศเป็นเพราะฉะนั้น

ความดันโลหิตสูงมันสำคัญกับโรคอัมพฤกษ์มากเลยและมันจำเป็นมากที่เราควรจะต้องลดความดันโลหิตลงซึ่งการลดอาการหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายได้ถึงร้อนละ40เป็นไงกันบางได้เห็นแบบนี้แล้วไม่พลาดยาความดันกันเลยใช่หรือไม่

นอกจากนั้นแล้วยังมีปัญหาเกี่ยวกับไตในคนไข้ที่เป็นเบาหวานในโรคของไตวายเรื้อรังถ้าคุณสามารถที่จะควบคุมความดันโลหิตลงได้โอกาศที่มันจะทำให้ไตเสื่อมนั้นได้ลดลงไปมากเลยทีเดียวเพราะฉะนั้นแล้วนี่มันคือประโยชน์ที่เราจะต้องลดความดันลงไปให้ได้

เนื่องจากนี้ในเวลาที่เราได้ปฏิบัติตัวหกข้อโดยที่เรานั้นไม่ได้ใช้ยาคุณหมอดูแล้วมันไม่ลงมันจำเป็นที่จะต้องใช้ยาแล้วคุณหมอก็จะคิดให้อยู่สี่ประการและสี่ประการที่คุณหมอจะเริ่มให้ยาแก่คนไข้ อย่างแรกเลยก็คือ ระดับความดันโลหิต สองหมอจะดูความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด สามโรคประจำตัว สี่เมื่อมีอวัยวะที่สำคัญเริ่มเสียหายแล้ว

 

 

สนับสนุนโดย  สูตร บาคาร่า next88

การออกกำลังกายดีอย่างไร 

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบในการ ออกกำลังกายส่วนใหญ่นั้นมักจะทราบถึงเหตุผลและข้อดีของการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักจะออกเพราะอยากดูแลสุขภาพของตัวเองเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและอยู่พยางค์ยาวนานโดยสิ่งต่างๆเหล่านี้ล้วนสำคัญต่อตัวเขาและเป็นการทำเพื่อตัวเองและครอบครัวของเขาด้วยเช่นกันการที่เราออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นจะต้องเป็นการวิ่งเสมอไป หรือจำเป็นจะต้องเข้าฟิตเน็ทเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรงนอกจากสองสิ่งนี้แล้วเรายังสามารถทำได้อีกหลายวิธีด้วยกันได้แก่ 

การว่ายน้ำ 

ในการว่ายน้ำนั้นเราสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นการออกกำลังกายโดยการบริหารทุกส่วนเข้าด้วยกันเพราะสิ่งต่างๆเหล่านี้เป็นการช่วยในเรื่องของการว่ายน้ำโดยการว่ายน้ำนั้นสามารถทำได้กับทุกเว็บทุกวัยนี้ไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้ใหญ่หรือคนชราแต่การว่ายน้ำควรจะว่าย ให้พอเหมาะไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะเหงื่อของเราไม่สามารถออกมาได้ดังนั้นหากมีการเล่นนานทีนานนานอาจก่อให้เกิดการเพียหรือการเสียงอ่ะที่มากจนเกินไปได้เช่นกัน 

เราจำเป็นที่จะต้องวอร์มก่อนลงว่ายน้ำเสมอเพื่อเป็นการคลายก้ามเนื้อ โดยใช้ก่อให้เกิดให้ลองว่ายน้ำได้นานมากขึ้นโดยไม่เป็นตะคิวการเป็นตะคริวเกิดจากการไม่มี การวอร์มอัพก่อนลงว่ายน้ำจึงก่อให้เกิดการเป็นตะคิวได้ง่าย 

การปั่นจักรยาน 

สำหรับใครหลายคนที่คิดว่าการปั่นจักรยานเป็นการเหนื่อยเกินเกินไปเราคิดว่าให้ท่านศึกษาใหม่เถอะเพราะการปั่นจักรยานนั้นไม่จำเป็นจะต้องปั่นเร็วเราสามารถปั่นไปเรื่อยเรื่อยชมวิวไปเรื่อยเรื่อยตามทางและควรกำหนดระยะทางเพื่อเป็นการไม่หักโหมจนเกินไปโดยการปั่นจักรยานนั้นคล้ายครึ่งกับการออกกำลังกายวิธีอื่นและนั่นก็ไม่ได้ส่งผลเสียใดใดให้แก่ร่างกายเลย แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้เหงื่อมากอีกวิธีหนึ่ง 

หากท่านสนใจวิธีการปั่นจักรยานหรือลองปั่นจักรยานแรกแรกท่านควรค่อยค่อยปั่นไปเรื่อยเรื่อยโดยตั้งเวลาและไม่ควรจริงจังหรือหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือทำให้ขามีการอักเสบได้การอักเสบที่กล้ามเนื้อโดยคานั้นอาจจะเป็นหนักขึ้นได้หากมีการหักโหมดังนั้นจึงควรค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปก่อนที่ร่างกายจะทรุดหนักหากมีการชินในการปั่นแล้วก็ค่อยค่อย เพิ่มระยะทางหรือค่อยค่อยเพิ่มเวลาในการปั่นให้มากขึ้นก็ได้เช่นกัน 

การเล่นฟุตบอล 

เราจะเห็นได้ว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่มักจะมีการเตะบอลเพราะมันเป็นการเรียกเหนือแถมเป็นกีฬาที่น่าประทับใจอีกชนิดหนึ่งฟุตบอลถือได้ว่าเป็นกีฬายอดฮิตของใครกับใครซึ่งบรรดาเหล่าวัยรุ่นนั้นต่างมีความชื่นชอบเป็นอย่างมากไม่ว่าจะติดตามฟุตบอลลีกหรือฟุตบอลต่างๆก็ตามโดยกีฬาฟุตบอลนี้นอกจากจะเป็นกีฬาเต้ความบันเทิงแล้วยังสามารถเป็นกีฬาที่ให้ความแข็งแรงได้อีกด้วยการเล่นฟุตบอลนี้เรียกเหงื่อได้มากกว่าวิธีอื่นๆเลยนะ                      

 

สนับสนุนโดย  rb88

อยากผอมควรหลีกเลี่ยงผลไม้ดังต่อไปนี้

การทานผักและผลไม้นับว่าเป็นเรื่องดีต่อร่างกาย เนื่องจากในผักแล้วก็ผลไม้มีวิตามินแล้วก็แร่ธาตุอยู่ แถมยังช่วยในระบบขับถ่ายได้อีกด้วย แต่ว่าถึงยังไงนั้นก็มีผลไม้อะไรบางอย่างที่ไม่เหมาะสมกับผู้ที่อยากได้ลดความอ้วน เพราะว่านอกเหนือจากจะไม่ช่วยสำหรับการลดหุ่นแล้วยังบางทีอาจเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้อีก

ผลไม้อะไรบ้างที่คนลดความอ้วนควรจะหลบหลีก

ทุเรียน ราชาแห่งผลไม้ ของโปรดของคนอีกหลายคน แต่ว่าการกินทุเรียนเพียง 1 เม็ดหรือจำนวน 100 กรัม ก็จะมีผลให้ร่างกายพวกเราได้รับพลังงานสูงถึง 163 กิโลแคลอรี่ พวกเราจำเป็นต้องเดินออกกำลังกายโดยประมาณ 1 ชั่วโมง หรือวิ่งโดยประมาณ 30 นาทีต่อเนื่องถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินทุเรียน 1 เม็ดอกไปจากร่างกายได้

กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม  กล้วย  นับว่าเป็นผลไม้ที่มีสารพัดประโยชน์ แถมคนส่วนมากยังนิยมรับประทานกล้วยเพื่อเป็นการลดความอ้วนด้วย ในกล้วยน้ำว้าให้พลังงานถึง 148 กิโลแคลอรี่ เทียบเคียงได้กับการขี่จักรยานโดยประมาณ 30 นาทีหรือวิ่งโดยประมาณ 23 นาทีจึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากการกินกล้วยในจำนวน 100 กรัมออกไปได้ ส่วนกล้วยหอม 100 กรัมนั้นให้พลังงาน132 กิโลแคลอรี่ ส่วนกล้วยไข่ให้พลังงาน 111 กิโลแคลอรี่ ด้วยกัน

ขนุน   ขนุนคือผลไม้ที่มีรสหวานอยู่แล้ว ก็เลยไม่แปลกที่จะให้น้ำตาลมาก การกินขนุนในจำนวน 100 กรัม ให้พลังงาน 117 กิโลแคลอรี่ ต้องวิ่งบริหารร่างกายเป็นระยะทาง 1.9 กม. ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินขนุนจำนวน 100 กรัมได้

มะม่วงสุก  ของโปรดของคนอีกหลายๆคน ซึ่งคนนิยมทานทั้งยังดิบและก็สุก ในมะม่วงสุกนั้นจะมีความหวานมาก ส่วนมะม่วงดิบนั้นจะมีแป้งมากมาย ในมะม่วงจำนวน 3 ขีด หรือมะม่วงปริมาณ 4-5 ลูก ก็พอๆกับจำนวนข้าว 1 จาน มะม่วงสุกจำนวน 100 กรัม ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่

เงาะ เงาะคือผลไม้ที่มีรสหวานและก็มีความชุ่มฉ่ำน้ำ การกินเงาะในจำนวน 1 ขีด หรือ 100 กรัม จะได้พลังงาน 76 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะต้องใช้การวิ่งราวๆ 11 นาที หรือขี่จักรยาน 14 นาที ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินเงาะ 100 กรัมออกไปได้

ลำไย ลำไยคือผลไม้ที่ให้รสหวานและก็มีความชุ่มฉ่ำน้ำเหมือนกับเงาะ สำหรับในการกินลำไย 100 กรัม จะให้พลังงาน 110 กิโลแคลอรี่ แล้วยิ่งถ้าหากเป็นการกินลำไยแห้งจำนวน 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 319 กิโลแคลอรี่

ลูกเกด ผู้คนจำนวนมากไม่รู้จักว่าการกินลูกเกดในจำนวน 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 217 กิโลแคลอรี่ จำต้องวิ่งบริหารร่างกายเป็นระยะทางกว่า 3.4 กิโล จึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินลูกเกดในจำนวน 100 กรัมได้

 

สนับสนุนโดย  betbb

IF ช่วงกักตัวสิ ไม่มีอ้วน

ทุกคนคงเคยได้ยิน IF สิ หุ่นสวยเลยนะ ช่วยลดน้ำหนักดีทีเดียว แล้ว IF มันคืออะไรละ เค้าทำกันยังไง?

IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting ซึ่งเป็นการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักในรูปแบบใหม่ โดยการใช้เวลาในการ “กิน” และการ “อด” เป็นตัวช่วยในการไดเอท หรือ ลดน้ำหนัก นั้นเอง ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ แต่วันนี้ทาง  bk8 ของเราจะมาบอกวิธีที่คนนิยมกัน

นั้นก็คือ “IF  16/8” คือการอดและการกินอาหารโดยเล่นกับฮอร์โมน Insulin เป็นหลัก ยกตัวอย่างเช่น การเริ่มกินตอน 10 น. คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ ที่หลีกเลี่ยงไขมัน และหวานจนเกินไป ในช่วง ระยะเวลา 8 ชั่วโมง นับจากตอน 10 น.ซึ่งแสดงว่าคุณจะหยุดกินอาหารตอนเวลา 18.00 น. และหลังจาก 18.00 น. คุณจะทำการอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง และจะเริ่มกินอาหาร 10 น. ในวันถัดไป 

การทำวิธี IF 16/8 นั้นช่วยอะไร ?

การที่คนเรานั้นอดอาหารเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม จะทำให้ระดับฮอร์โมน Insulin ในรายการลดลง และจะทำระดับฮอร์โมน Growth Hormone สูงขึ้น ซึ่งการที่ Growth Hormone สูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 3.6-14% เลย แถมยังช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายคุณได้ดีอีกด้วย โดยจะไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อของคุณหายไปเหมือนกับการที่คุณอดอาหารนานๆหรืออดอาหารอย่างผิดวิธีอีกด้วย ดังนั้นจะเห็นได้ว่า IF นั้นจริงๆทำได้ไม่ยากเลย

วิธีการไดเอท หรือ ลดน้ำหนัก

โดยวิธี IF จึงเป็นที่นิยมในหมู่ ดาราดัง Hollywood หรือ แม้กระทั่งดาราไทย ไปจนถึงคนรักสุขภาพทั่วไป ก็หันมาใช้วิธีการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เพียงแค่คุณใจพร้อมที่จะลอง คิดว่าวิธีนี้ไม่ได้ยุ่งยากจนเกินไป แค่คุณพร้อมที่จะเริ่มและเลือกอาหารอย่างถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง, อกไก่, ไข่ต้ม, ผักต่างๆ

และควรงดของที่มีไขมันเยอะ ของทอด ของมัน และที่สำคัญที่สุดก็คือ น้ำตาล ไม่ว่าจะมาในรูปแบบ ชา กาแฟที่ใส่นมและน้ำตาล หรือ ขนมหวานต่างๆ อย่าง เค้ก หรือ บิงซู ถ้าคุณคิดจะเอาจริงกับการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักในครั้งนี้ คุณควรเลี่ยงไปก่อน และอาจจะให้รางวัลตัวเองเป็น cheat meal เล็กน้อย หลังออกจากจบ

การ IF ของคุณ ขอแนะนำอีกอย่างที่อยากบอกทุกคนที่รักสุขภาพ คุณควรใช้วิธีการทำ IF อย่างเหมาะสม หากทำนานหรือต่อเนื่องยาวเป็นเดือนๆ นั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีกับร่างกายคุณเช่นกัน เพราะฉะนั้นการเลือกทำวิธีไดเอท หรือ ลดน้ำหนักแบบ IF คุณควรที่จะทำและหยุดพักให้ร่างกายได้ใช้ชีวิตปรกติ แล้วค่อยกลับมาเริ่มกันใหม่อีกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งขึ้นอยู่กลับร่างการของแต่ละคนด้วยนะ