หมวดหมู่: สุขภาพ

เคล็ดลับการทำอาหารให้สะอาดและปลอดภัยจากเชื้อโรค

         เคล็ดลับการทำอาหารให้สะอาด  ปัจจุบันนี้โลกของเรามีโรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้นมากมายและมีโรคแปลกเปลกเกิดขึ้นมากมายเช่นเดียวกันดังนั้นเราจึงต้องให้ความสำคัญต่ออาหารการกินเป็นพิเศษเพราะการที่โรคต่างต่างจะเข้ามาสู่ร่างกายของเราได้นั้นก็อาจจะมาจากสภาพแวดล้อมและอาหารการกินที่เรากินเข้าไปนั้นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเคล็ดลับการทำอาหารให้สะอาดและปลอดภัยปราศจากเชื้อโรค ซึ่งมี 2 เคล็ดลับด้วยกันนั่นก็คือ

     วัตถุดิบที่เราจะใช้ในการปรุงอาหารนั้นเราควรจะคัดเลือกวัตถุดิบที่มีความสด  และเป็นวัตถุดิบที่นำมาใหม่ๆและสะอาดโดยวัตถุดิบที่เราจะนำมาปรุงอาหารนั้นจะมีตั้งแต่เนื้อสัตว์  รวมถึงผักและเครื่องปรุงซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้จะต้องมีความสะอาดและมีความสดใหม่ไม่ว่าจะเป็นเครื่องปรุงนั้นก็ควรที่จะดูวันหมดอายุของเครื่องปรุงก่อนที่จะนำมาใช้ปรุงประกอบอาหารรวมถึงเนื้อสัตว์นั้นก็ควรจะเป็นเนื้อสัตว์ที่สดใหม่ไม่เน่าเสียและแน่นอนว่าผักที่จะมาใช้ในการประกอบอาหารนั้นก็ควรจะต้องเป็นผักสด

         ที่สำคัญ วัตถุดิบทุกชนิดนั้นควรจะต้องมีการล้างน้ำให้สะอาดซึ่งจะเป็นการเตรียมโภชนาการที่ดีเมื่อของทุกอย่างที่เราจะนำมาใช้ในการประกอบอาหารเช็คแล้วว่ามีความสดและไม่หมดอายุแน่นอน ดังนั้นเวลาที่เรานำส่วนผสมต่างต่างมาประกอบอาหารนั้น มันจะทำให้เราได้รับประทานอาหารที่มีคุณภาพดีและส่งผลดีต่อร่างกายของเรา

       ในขณะเดียวกันอุปกรณ์ที่ใช้ในการทำอาหารนั้น เราก็จำเป็นต้องใส่ใจให้อุปกรณ์เหล่านั้นมีความสะอาดโดยก่อนที่จะมีการเรียนทำอาหารนั้นอุปกรณ์เครื่องครัวของเราจะต้องมีการล้างให้สะอาดไม่ว่าจะเป็นกระทะหรือตะหลิว  รวมถึงการที่จะใช้วิธีการใส่อาหารและช้อนในการที่จะตักอาหารรับประทานอุปกรณ์เหล่านี้ถ้าหากว่าไม่สะอาด มีเชื้อโรคหรือเชื้อราปนเปื้อนอยู่จะส่งผลให้เวลาที่เราทำอาหาร เชื้อโรคเหล่านั้นจะเข้าสู่ร่างกายของเราได้นั่นเอง 

  ดังนั้นถ้าหากว่าเราอยากสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่มีโรคภัย  ตามมารบกวน อาหารจึงเป็นสิ่ง อาหารที่สดใหม่เราก็ต้องดูที่วัตถุดิบและอุปกรณ์ที่ใช้ในการปรุงอาหารด้วยเช่นเดียวกัน  

     อย่างไรก็ตามเราสามารถที่จะดูแลอุปกรณ์ของเราไม่ให้เกิดเชื้อราหรือเชื้อโรคได้  ด้วยการล้างทำความสะอาดแล้วเช็ดให้แห้ง หลังจากนั้นจัดเก็บไว้ที่ที่ที่สะอาด เช่น ในลิ้นชัก หรือไม่ก็ทำที่แขวนเอาไว้ ส่วนจานและช้อนนั้นถ้าหากว่าเราสามารถพึ่งให้แห้งหรือมีเครื่องอบจานให้แห้งได้จะเป็นการดีที่สุดเพราะจะเป็นการฆ่าเชื้อโรคไปในตัวนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.  สูตรหวยยี่กี หวยดี

สำหรับเรื่องที่ต้องรู้เกี่ยววิตามินซี

โดยข้อที่ท่านควรจะต้องรู้ก่อนที่ท่านจะรับประทาน วิตามมินซี เสริม อันดับแรกเลยเราจะต้องรู้ว่าปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินซีต่อวันนั้นเป็นเท่าไหร่ และ เวลาไหนที่ท่านควรรับประทานวิตามินซีให้มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุดและปลอดภัยมากที่สุด

โดยปกติแล้วร่างกายของเราตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ต้องการวิตามินซีต่อวันไม่ได้เยอะอะไรมากมายก็ถ้าเป็นเด็กก็จะน้อยหน่อยก็จะประมาณ20-50มิลลิกรัมแล้วแต่ช่วงอายุต่อวันซึ่งผู้ใหญ่ก็จะประมาณ100มิลลิกรัมและมันมีตัวเลขจุกจิกก็ไม่ต้องสนใจก็๕อช่วงประมาณ50-100มิลลิกรัมต่อวันดูแล้วก็เป็นจำนวนไม่เยอะมากมาย

ซึ่งที่จริงแล้วท่านสามารถที่จะรับประทานวิตามินซีได้อย่างเพียงพอได้รับจากสารอาหารต่างๆเช่นพพวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆก็จะได้วิตามินซีเยอะเลยผลไม้ที่ไม่เปรี้ยวและมีวิตามินซีเยอะก็มีเผื่อใครไม่ชอบรสเปรี้ยวก็จะมีฝรั่งเป็นต้นก็มีวิตามินซีเยอะอันนี้เราขอบทานมาก

เนื่องจากนี้เราก็จะเห็นว่ามันมีวิตามินซีที่ขายอยู่ตามท้องตลาดก็จะมีวิตามินซี200วิตามินซี500วิตามินซี1,000มิลลิกรัมถามว่ามากเกินไปไหมก็ต้องบอกว่ามันไม่ได้มากเกินไปเพียงแต่ว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการอะไรเยอะแยะขนาดนั้นแต่ถ้าท่านอยากจะทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายโอเคทานได้

แต่แนะนำว่านึงไม่ควรเกิน3,00มิลลิกรัมเพราถ้าท่านทานเกิน3,000มิลลิกรัมจะมีวิตามินซีตกค้างอยู่ในร่างกายมากและจะเกิดผลเสียต่างๆตามมาเช่นปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนพวกนี้เยอะแยะเลยเพราะวิตามินซีตกค้างในร่างกายมากเกินไปและมันอาจจะทำให้เกิดนิ่วได้เหมือนกัน

อย่างนั้นแล้วจะควรทานวิตามินซีวันละเท่าไหร่ถ้าให้เราแนะนำสำหรับท่านที่อยากทานวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆทำให้ร่างกายแข็งแรงบางคนหน้าตาสดใสอะไรประมาณนี้ก็แนะนำว่าควรทานไม่เกินวันละ1,000-2,000มิลลิกรัมนั่นเอง

ส่วนเวลาที่ควรทานอันนี้ก็แล้วแต่นะก็ทานในตอนเช้าก็ได้หรือทานตอนเย็นก็ได้ไม่ค่อยแตกต่างกันมากแต่แนะนำให้ทานพร้อมหรือหลังอาหารอาการพวกปวดท้องหรืออาการแสบท้องก็จะลดน้อยลงอันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญและท่านที่เป็นหวัดแล้วอยากจะทานวิตามินซีเพื่อช่วยทำให้ไข้หวัดหายเร็วก็แนะนำที่ประมาณ3,000มิลลิกรัมต่อวันแต่ไม่ควรเกิน3,000มิลลิกรัมแล้วนี่คือเพดาสูงสุดแล้ว

พอแล้วไม่ต้องเยอะไปกว่านี้แล้วไปกินยาอย่างอื่นแก้ไข้จะดีกว่าคราวนี้ตัววิตามินซีด้วยความที่จำนวนตัวเม็ดมันมันมีอยุ๋หลายแบบ200มิลลิกรัมบ้าง500มิลลิกรัมบ้าง1,000มิลลิกรัมบ้าง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    aesexy

กรดไหลย้อน ปัญหานี้มีวิธีแก้ 

กรดไหลย้อน ปัญหานี้มีวิธีแก้  อาการกรดไหย้อน เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป เพราะอาการนี้จะเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เพราะเกิดจากการแสบร้อนกลางอก เรอ คลื่นไส้อยู่ตลอดเวลา อาการกรดไหลย้อน เป็นอาการที่สร้างความรำคาญใจให้กับใครหลายคนเป็นอย่างมาก

เพราะจะทำให้เรารู้สึกอึดอัด ซึ่งมันก็เป็นอะไรที่น่ารำคาญเป็นอย่างมาก อาการกรดไหลย้อน ถึงแม้ว่าจะเกิดขึ้นการรับประทานอาหารผิดประเภทไป แต่ก็ยังถือว่ามีความร้ายแรงอยู่เช่นกัน เพราะหากปล่อยไว้นาน ๆ ก็มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดอาการเรื้องรัง หรือโรคหลอดเลือดอาหารอักเสบขึ้นได้ เชื่อว่าสมัยนี้ หลายคนอาจมองข้ามอาการนี้ไป เพราะคิดว่าเพียงแค่กินยาลดกรดก็สามารถช่วยให้หายได้

กรดไหลย้อน ปัญหานี้มีวิธีแก้ 

อย่างไรก็ตาม อาการนี้มียาที่สามารถบรรเทาก็จริง แต่ก็ยังมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำ ๆ อยู่เรื่อย ๆ ดังนั้น ควรหาวิธีแก้เพื่อไม่เกิดอาการกรดไหลย้อนจะดีกว่า ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีแก้ง่าย ๆ เพื่อลดการเกิดปัญหากรดไหลย้อน จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

หลังการรับประทานอาหารควรนั่งหรือยืน แน่นอนว่าอาการนี้เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร สมัยนี้เชื่อว่าหลายคนคงจะมีพฤติกรรมหลังการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป หรือแตกต่างกันออกไป บางคนหลังจากรับประทานอาหารเสร็จก็เอนตัวลงนอนทันที ซึ่งรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ง่าย ดังนั้น วิธีแก้ง่าย ๆ เลยก็คือ หลังการรับประทานอาหารทุกมื้อ ควรนั่ง หรือยืนตรง ๆ เพื่อช่วยให้น้ำในกระเพาะอาหารไม่ไหลย้อนขึ้นมากลางอกให้เรารู้สึกแสบ และเพื่อลดอาการกรดไหลย้อนควรทำอย่างน้อย 30 นาที

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายเร็ว การออกกำลังกายถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราก็จริง แต่การออกกำลังกายหลังการรับประทานอาหารอาจส่งผลให้เรารู้สึกจุก เสียด แน่นหน้าอกได้ เพราะการที่เราเคลื่อนไหวร่างกายเร็วเกินไป โดยเฉพาะการวิ่ง จะส่งผลให้อาหารที่เรารับประทานเข้านั้นตีกลีบขึ้นมาจนทำให้เราอ้วก ดังนั้น เพื่อลดอาการต่าง ๆ เหล่านี้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังการรับประทานอาหารอย่างน้อย ๆ 3-4 ชั่วโมง 

งดการดื่มน้ำอัดลม ในน้ำอัดลมจะแก๊สที่ส่งผลให้คุณเรอออกมา ยิ่งเรารับประทานมากแค่ไหนก็จะยิ่งส่งผลให้มีแก๊สในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น และส่งน้ำย่อยที่เป็นกรดไปที่หลอดอาหาร จนส่งผลให้เกิดเป็นกรดขึ้น ดังนั้น การดื่มน้ำอัดลมมาก ๆ จะไม่เพียงเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหารได้เพียงเท่านั้น ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย ดังนั้น ทางที่ดีควรหันมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีจะดีกว่า

 

 

สนับสนุนโดย  u12

การปฏิบัติเพื่อลดความเสี่ยงเป็นกระดูกพรุน และการรักษา

กระดูกเป็นส่วนประกอบของศูนย์กลางร่างกาย มีการเสื่อมโทรมไปตามวัยที่เพิ่มขึ้น การดูแลและรักษาก็เลยจะต้องย้ำไปที่การปกป้อง กระดูกพรุน ดังนั้นยังคงจะต้องย้ำให้เพิ่มความเอาใจใส่ต่อการกิน และก็การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยของกินที่สร้างเสริมมวลกระดูกจะเป็นของกินที่มีแคลเซียม แล้วก็ฟอสเฟสสูง อาทิเช่น 

– นม รวมทั้งสินค้าจากนม ไม่ว่าจะเป็น นมรสจืด และนมรสอื่น ๆ นมผง โยเกิร์ต ไอศกรีมที่มีนมเป็นส่วนประกอบ ชีส รวมถึงนมถั่วเหลือง และอื่น ๆ

– ถั่วต่างๆ รวมทั้ง เต้าหู้ เนยถั่ว เต้าฮวย และก็ของกินจากถั่วทั้งสิ้น

– เมล็ดธัญพืช ได้แก่ เมล็ดพืชต่าง ๆ มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ้ต ลูกเดือย งาดำ

– เนื้อสัตว์กระดูกอ่อน หรือสามารถทานพร้อมกระดูกได้ อย่างเช่น กุ้ง ปลากรอบ ปลาเล็กปลาน้อย

นอกจากการทานอาหารที่มีแคลเซียมมาก ๆ แล้ว การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยเรื่องกระดูกด้วยเช่นกัน โดยจะลดอัตราการลดลงของเนื้อกระดูก อีกทั้งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง แนะนำกิจกรรมหรือวิธีบริหารร่างกายที่ดีต่อกระดูก คือ การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ  อีกทั้งหากสามารถโฟกัสในเรื่องของการทรงตัวด้วย เพื่อลดโอกาสล้มแล้วกระดูกหัก จะยิ่งเป็นผลดี

การดูแลและรักษาโรคกระดูกพรุน

เนื่องมาจากโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นได้ เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากสภาวะกระดูกเสื่อมที่มาจากหลายกรณี แนวทางรักษาจะเป็นการกระตุ้นรูปแบบการทำงานของเซลล์สร้างกระดูก รวมทั้งลดลักษณะการทำงานของเซลล์สลายกระดูก ด้วยแนวทางดังนี้

– การดูแลรักษาสุขภาพ และก็บำรุงกระดูก โดยกินอาหารที่มีแคลเซียมและก็วิตามินดีสูง งดบุหรี่ ไม่ดื่มสุรา เครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน รวมทั้งมีค่าความเป็นกรดสูง หลบหลีกการบริหารร่างกายหรือการเคลื่อนไหวที่จำต้องใช้กำลังกายอย่างหักโหม ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์

– การเสริมแคลเซียม กินยาเม็ดเสริมแคลเซียมและก็รับวิตามินดีที่ช่วยสร้างเสริมการดูดซึมแคลเซียม รวมถึงรักษาระดับแคลเซียมในกระแสโลหิต เพื่อรักษามวลกระดูกให้อยู่ในระดับที่พอดี นอกจากนี้การรับแสงตะวันอ่อน ๆ ในช่วงเวลาเช้าก็เป้นเรื่องที่ดีเช่นกัน

– การใช้ยารักษา บางทีอาจใช้ยา ได้แก่ ยาอะเลนโดรเนท ซึ่งหยุดยั้งงรูปแบบการทำงานของการสลายกระดูก ทำให้ร่างกายสามารถซึมซับแคลเซียมไปใช้ในขั้นตอนสร้างกระดูกมากขึ้น ยาไรซีโดรเนท ซึ่งช่วยในเรื่องเยื่อกระดูก ลดอัตราการเสื่อมสภาพของกระดูก และก็เพิ่มเนื้อของกระดูก 

– การเพิ่มฮอร์โมน บางทีอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนบางจำพวกที่มีคุณประโยชน์ต่อการผลิตกระดูก อย่างการฉีดหรือให้ยาเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้ป่วยผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดระดูหรือผ่าตัดมดลูกและก็รังไข่ออกไป ซึ่งร่างกายไม่อาจจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ในระดับธรรมดา  แต่ว่าผลกระทบหลังจากใช้ยา อาจมีอาการร้อนวูบวาบ ปวดเนื้อปวดตัว แล้วก็มีเสี่ยงในการเป็นลิ่มเลือดอุด ควรปรึกษาและข้อคำแนะนำจากคุณหมอ

 

 

สนับสนุนโดย.    heng868

วิธีการทำความสะอาดก้นที่ถูกต้อง

          เชื่อว่าหลายคนอาจจะไม่เคยนึกถึงมาก่อนเลยว่าเวลาที่เราเข้าห้องน้ำ ทำธุระส่วนตัวไม่ว่าจะเป็นการเข้าไปเพื่อถ่ายเบาหรือแม้แต่การเข้าห้องน้ำเพื่อถ่ายหนักก็ตาม  การทำความสะอาดนั้นควรทำความสะอาดอย่างไร 

       คนในสมัยโบราณยังไม่มีห้องน้ำใช้ จะใช้วิธีการเข้าป่าแล้วหาไม้ มาทำความสะอาด แต่ต่อมาเมื่อมีความเจริญเข้ามาเรามีวิวัฒนการกันมากขึ้นการทำความสะอาด จึงเปลี่ยนมาเป็นใช้น้ำล้างทำความสะอาดแทน และมีห้องน้ำที่ใช้สำหรับถ่ายของเสียออกไป ซึ่งภายหลังก็จะมีกระดาษชำระและผ้าเปียกมาเป็นตัวช่วยเพิ่มในการทำความสะอาดอีกด้วย

      อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าการทำความสะอาด ด้วยการล้างน้ำ หรือแม้แต่การนำกระดาษชำระ หรือกระดาษเปียกมาเช็ดความสะอาดนั้น เขามีการทำความสะอาดกันอย่างไรถึงจะถูกวิธี เพราะเชื่อได้เลยว่าปัจจุบันนี้บางคนอาจจะมีการล้างทำความสะอาดก้นแบบไม่ถูกวิธีกันอยู่ก็ได้

    สำหรับการทำความสะอาดก้น นั้น ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือแม้แต่ผุ้ชายวิธีการทำความสะอาดนั้นไม่แตกต่างกันเลย  ถ้าหากเราเข้าห้องน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการเจอที่ฉีดก้น หรือแม้แต่เจอกระดาษเปียกหรือกระดาษชำระ การทำความสะอาดจะต้องมีการเลือกทำความสะอาดจากด้านหน้าไปด้านหลังเหมือนกัน และต้องทำแบบนี้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายด้วย

       ส่วนสาเหตุที่ให้เลือกการทำความสะอาดจากข้างหน้าไปยังข้างหลังนั้น ก็เพาะว่า เราควรจะล้างหรือเช็ดสิ่งสกปรกที่ออก แต่การที่จะทำความสะอาดสิ่งสกปรกนั้นเราควรเลือกทำความสะอาดจากจุดที่สะอาดไปยังจุดที่สกปรกติ  แทนที่จะทำความสะอาดจากจุดที่สกปรกมาสะอาด 

      เพราะบริเวณด้านหน้านั้นจะมีท่อ ซึ่งเราเรียกว่าท่อปัสสาวะ และผู้หญิงก็มีช่องคลอด หากเราทำความสะอาดจากข้างหลังมาข้างหน้าแล้วล่ะก็ สิ่งสกปรกอาจจะเข้าไปในท่อปัสสาวะ และช่องคลอดได้นั่นเอง ซึ่งสิ่งสกปรกเหล่านี้มีทั้งเชื้อแบคทีเรีย  และยังมีการปนเปื้อนเชื้อโรคอื่นอื่นอีกมากมาย ทำให้เกิดอันตรายได้

   ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดจากอุปกรณ์อะไร  เช่น น้ำ หรือผ้าเปียก หรือกระดาษชำระ ก็จะใช้วิธีการทำความสะอาดในลักษณะแบบเดียวกันทั้งหมดนั่นเอง 

     อย่างไรก็ตามข้อควรระวัง สำหรับการเข้าห้องน้ำสาธารณะ นั้น จะค่อนข้างที่จะมีเชื้อโรคเยอะ เพราะมีคนมากหน้าหลายตาต่างแวะเวียนมาใช้บริการห้องน้ำสาธารณะ หากเราไม่อยากติดเชื้อ หรือเป็นโรค ควรจะทำความสะอาดโถชักโครกก่อนรวมถึงควรกดน้ำก่อนหนึ่งครั้งแล้วค่อยทำธุระจะปลอดภัยที่สุด

 

สนับสนุนโดย   รวมเว็บหวยออนไลน์

เคล็ดลับมีหน้าท้องพุงไม่ยุบไขมันเยอะ

สำหรับคนที่อยากจะลดพุงคุณมาถูกที่แล้วคือเราจะมีความเข้าใจผิดๆข้อแรกเลยคือเราออกกำลังกายเล่นกล้ามหน้าท้องทำให้พุงหายไม่จริงโดยปกติแล้วเราจะต้องแยกแยะให้ออกก่อนระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อท้อง

โดยวิธีการลดพุงขอดับฝันตรงนี้เลยได้ไหม การลดพุงล้วนๆมันไม่มีวิธีที่แบบดึดนิ้งแล้วพุงหายไปเลยแต่เราจะมาเบรคดาวทุกอย่างให้มันกลายมาเป็นSTEP3เดือนเข้าใจง่ายๆ 1-3ว่าจะต้องทำอะไรบ้างในภาพรวมของการลดไขมันก่อนอื่นเลยมีคนอ้วนหนึ่งคนผ่าตัวเขาออกมาเราจะเห็นเลยว่าพุงกล้ามเนื้อมันเป็นคนละส่วนกันชั้นด้านนอกจะเป็นไขมันด้านในจะเป็นกล้ามเนื้อแล้วพุงของเรามันถูกดันออกมาด้วย

ซึ่งการจะลดไขมันหรือการที่เราจะเล่นกล้ามมันคนละเรื่องกันดังนั้นใครที่เคยคิดว่าการซิทอัพเยอะๆแล้วจะลดพุงได้มันไม่ใช่เพราะว่ากล้ามเนื้อกับไขมันมันคนละส่วนกันแต่กนั้นการเล่นกล้ามท้องก็สำคัญก่อนอื่นเลยเราขอเริ่มเดือนแรกก่อนแบบธรรมดามันใช้ว่าทำเดือนละอย่างนะ

แต่เดือนที่หนึ่งนั้นมันคือการหลอมรวมทุกอย่างที่เรียกกันว่าพฤติกรรมพื้นฐาน พฤติกรรมพื้นฐานเอาง่ายๆถ้าเรายังนอนไม่พอถ้าเรายังเลือกกินไม่เป็นแล้วยังนั่งทั้งวันไม่ออกกำลังกายคุณก็ควรที่จะเริ่มต้นลดไขมันได้ยากลดพุงได้อยากพุงก็จะไม่ค่อยลดเท่าไหร่

ดังนั้นก่อนที่เราจะคาดหวังว่าพุงเราจะลดเราขอให้คุณมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพก่อนอันนี้คือข้อแรกเลยหลายๆคนอาจจะตั้งคำถามว่าพี่ครับผมรีบลดพุงใหเร็วที่สุดโดยการไปวิ่งออกกำลังกายอย่างหนักให้เร็วที่สุดมันสามารถทำได้ไหมมันทำได้แต่คุณกำลังละเลยรากฐานของพีระมิดที่สำคัญมากก็คือสุขภาพ 

นอนให้มากขึ้น ไม่ต้องถามว่านอนกี่โมงไปนอนให้มากขึ้นก่อนถ้าเกิดว่าต้องดูว่านอนกี่โมงแต่ละคนมันไม่ได้เจาะจงได้ว่านอนกี่โมงทุกคนจะนอนตื่นเวลามันไม่เหมือนกันดังนั้นเอาเวลาที่คุณสะดวกแล้วนอนให้มากขึ้นด้วยการนอนให้เร็วขึ้นมาหรือจะนอนให้ตื่นเลยขึ้นแล้วแต่เรา

นอกจากนี้ในตอนนี้นี้เราขอเตือนเอาไว้ก่อนเลยว่าอย่าไปเจาะจงอะไรมากด้วยความที่เราจะต้องเจาะจงแบบกี่นาทีกี่ชั่วโมงกินแป้งกี่กรัมคุณจะเหนื่อยเปล่าเสียเวลาฟรีดังนั้นขั้นตอนนี้ช่างมันเยอะๆคำนวณไม่ถูกช่างมัมนไปเลยเอาเวลาไปนอนคำนวณไม่ถูกไม่รู้จะทำอะไรดีช่างมันเอาเวลาไปเดินไม่รู้จะนอนกี่โมงดีช่างมันเอาเวลาไปออกกำลังกาย

 

สนับสนุนโดย    เว็บหวยออนไลน์ เชื่อถือได้

อาหารที่ไม่ควรกิน ในขณะลดความอ้วนอยู่

ถ้าเราเลือกทานอาหารเป็นหรือรู้ว่าเรานั้นจะต้องเลือกกินอาหารประเภทไหน จะเป็นการทำให้เรานั้นสามารถที่จะลดน้ำหนักหรือสามารถลดไขมันจากร่างกายของเราโดยที่ไม่ต้องพยายามอะไรให้มันมากเลยในการลดความอ้วน 

ซึ่งในบางคนก็เลือกที่จะทานอาหารที่เป็นแบบแปรรูปหรือว่าอาหารที่เราเรียกว่าขยะมากๆแล้ว จะเป็นการทำให้น้ำหนักของเราและไขมันที่มีในร่างกายของเรามากยิ่งขึ้นไปอีก โดยมีนักวิจัยได้บ่งบอกถึงอาหารที่เราควรทานในขณะที่เรานั้นลดน้ำหนักและก็ลดไขมันในร่างกายของเรานั้นก็คืออาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไขมัน และก็เกลือหรือโซเดียมสูง 

จะเห็นได้ว่าสิ่งที่เราได้บอกไปเมื่อกี้นี้พอเราได้กินเข้าไปจะทำให้การกินอาหารอร่อยขึ้น ซ฿งมันจะส่งผลทำให้เรากินทีละปริมาณมากๆ จนเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเราจะทำการสะสมไขมันมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ซึ่งอาหารที่เราควรที่จะหลีกเลี่ยงในระหว่างที่เรานั้นกำลังลดความอ้วนมันมีอะไรกันบ้าง

พิซซ่า (Pizza)

จะเห็นได้ว่า พิซซ่า (Pizza) ส่วนใหญ่นั้นให้พลังงานแคลได้ค่อนข้างสูง และนอกจากนั้นยังมีไขมัน คาร์โบ และโซเดียม แถมยังมีส่วนผสมอื่นๆที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราด้วย จะเห็นได้ว่าในการกินพิซซ่านั้นเราสามารถที่จะทานได้เยอะในเวลาที่ไม่กี่นาทีเอง 

โดยพิซซ่าทั่วไปที่มีขายกันนั้นโดยประมาณ 170 กรัมอาจจะให้พลังงานสูงถึง 460 แคล และก็อาจจะมีโซเดียมสูงถึง 900 มิลิกรัมหรือว่าอาจจะเรียกได้ว่า 38 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณของปริมาณโซเดียมที่เราแนะนำต่อวันกันเลยนะ

นอกจากนี้ในพิซซ่าส่วนใหญ่แล้วก็ยังมีส่วนผสมที่เป็นผงนัว สารแต่งสีสัน การแต่งกลิ่นหรือว่าน้ำตาลไซรัป โดยสิ่งเหล่านี้ได้มีการวิจัยออกมาแล้วด้วยนะว่ามันเป็นสิ่งที่จะส่งผลทำให้เรานั้นอ้วนง่าย และยังเป็นเรื่องเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตามมาอีกด้วย 

โดยเฉพาะโรคเบาหวานและก็โรคหัวใจนั่นเอง สำหรับทางเลือกถ้าหากว่าเราต้องการกินพิซซ่าจริงๆ เราสามารถที่จะทำกินเองที่บ้านหรือว่าจะต้องไปหากินพิซซ่าที่เป็นร้านแบบโฮมเมต โดยพวกนี้เขาจะมีส่วนผสมน้ำตาลไขมันและโซเดียมค่อนข้างที่จะน้อยกว่าปรกตินั่นเอง

ถ้าหากว่าคุณต้องการที่จะลดความอ้วนเราคิดว่าคุณควรที่จะเลือกทำตามที่เราแนะนำนะเพราะถ้าหากยังกินปกติหรือใช้ชีวิตแบบที่เคยทำอยู่คงไม่มีทางที่จะผอมลงได้ นอกจากนั้นยังเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆนาๆ ที่สามารถตามมาได้อีกมากมาย

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์บาทละ 95

ชา ตัวการสำคัญดื่มทุกวัน ช่วยให้หน้าท้องเรียบแบน 

           สาวๆคนไหนหรือแม้แต่หนุ่มๆคนไหนอาจจะมีหุ่นที่ดีแต่มีปัญหาว่ามีไขมันตรงบริเวณหน้าท้องหรือพบปัญหาผอมแต่ลงพุงแล้วเราก็วันนี้เราจะมาแนะนำตัวช่วยที่สำคัญหรืออาจจะกล่าวได้ว่าเป็นตัวการสำคัญที่จะช่วยให้หน้าท้องของคนนั้นกลับมาเรียบดันได้อย่างเร่งด่วนเลยทีเดียวโดยถ้าหากคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของไขมันสะสมที่หน้าท้องเยอะแล้วก็ถ้าคุณใช้ตัวช่วยที่แนะนำดังต่อไปนี้สามารถทำให้หน้าท้องที่เคยยุ้ยหรืออ้วนพุงพลุ้ยกับกลายมาเป็นเอวไซส์ S ได้เลยทีเดียวลองมาดูกันว่าตัวช่วยที่เราพูดถึงนี้คืออะไร

        สำหรับตัวช่วยที่คุณหนุ่มหนุ่มหรือคุณสาวๆควรจะต้องหันมาใส่ใจดื่มเป็นประจำทุกวันนั่นก็คือชา  ซึ่งในปัจจุบันนั้นต้องบอกไปว่าช้านั้นมีหลายยี่ห้อหลายแบรนด์มากๆเลยทีเดียวและชานั้นเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานและให้สารคาเฟอีนที่ค่อนข้างเยอะไม่แพ้กาแฟเลยก็ว่าได้โดยชานั้นเป็นเครื่องดื่มขึ้นชื่อของคนจีนที่นิยมดื่มกันเป็นอย่างมากนอกจากนี้ในต่างประเทศทางแถบประเทศยุโรปนั้นก็นิยมดื่มชากันมากเช่นเดียวกันชนชาติที่เราจะแนะนำให้คุณดื่มเพื่อให้ช่วยลดหน้าท้องให้กลับมาเรียบแบนได้อย่างรวดเร็วนั้นมีอยู่ 2 ชนิดด้วยกัน

        สำหรับชาชนิดแรกนั้นก็คือชาเขียวซึ่งเชื่อว่าหลายคนต้องรู้จักกันเป็นอย่างดีและชื่นชอบการกินกันมากเลยทีเดียวแต่ต้องบอกก่อนว่าชาเขียวที่จะสามารถทำให้หน้าท้องของคนเรียบแบนได้นั้นจะต้องเป็นชาเขียวที่ไม่มีส่วนผสมของนมหรือน้ำตาลแม้แต่นิดเดียวหรือจะใช้น้ำผึ้งแทนก็ไม่ได้โดยชาเขียวที่เราจะกินเพื่อช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานรวมถึงไขมันนั้นจะต้องเป็นชาเขียวที่ไม่มีส่วนผสมใดๆทั้งสิ้นชาเขียวจะมีสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าคาเทชินซึ่งสารชนิดนี้นั้นต้องบอกเลยว่านอกจากจะช่วยในเรื่องของการเรียบแบนของหน้าท้องของคนได้แล้วยังช่วยในเรื่องของทำให้ผิวพรรณของคุณนั้นเป็นฝั่งและอ่อนเราอีกด้วย

           สำหรับชาชนิดต่อมานั้นมีชื่อว่าชาอู่หลงโดยชาชนิดนี้เป็นที่นิยมกันเป็นอย่างมากสำหรับคนที่ชื่นชอบการดื่มชาเพราะนอกจากที่จะมีกลิ่นที่หอมเย้ายวนใจทำให้คนอยากจะทดลองดื่มแล้วยังมีรสชาติที่อร่อยมากๆจนเป็นชาที่ขึ้นชื่อมากของคนจีนรวมถึงคนฮ่องกงและไต้หวันเลยทีเดียวสำหรับสารที่มีส่วนผสมอยู่ในชาอู่หลงนั้นจะมีสารคาเทชินและสารคาเฟอีนซึ่งแน่นอนว่าสารทั้งสองชนิดนี้จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานโดยเฉพาะการเผาผลาญไขมันซึ่งถ้าหาก ใครคิดว่าชาเขียวกินแล้วจะช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีแล้วต้องบอกเลยว่าชาอู่หลงนั้นได้ผลหรือประสบความสำเร็จมากกว่าชาเขียวถึง 2 เท่าเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย.    สูตรหวยยี่กี ruay

การทำการเลือกซื้อผักออร์แกนิค

ในการที่เรานั้นได้มีการที่อยากจะมีการทำการดูแลสุขภาพเป็นอย่างมากนั้น ในบางคนที่จะมีการทำการกินผักหรือผลไม้นั้น จะมีการที่เรานั้นได้มีการทำการกินผักออร์แกนิกเพื่อที่จะทำให้เรานั้นสามารถที่มีสุขภาพที่ดีมากกว่า การที่เรานั้นจะทำการกินผักแบบธรรมดา ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการกินผักออร์แกนิคนั้น จะสามารถที่จะทำการหลีกเลี่ยงสารเคมีที่มีในผักทั่วไป ที่เรานั้นสามารถที่จะทำการพบเจอได้ และในการที่เรานั้นได้มีการทำการกินผักออร์แกนิคนั้น ยังได้สารอาหารที่มีความสำคัญ และยังมีวิตามินที่มีมากกว่าผักทั่วไปอีกด้วย

และในการที่เรานั้นจะสามารถที่จะทำการเลือกผักออร์แกนิคนั้น สามารถที่จะทำการเลือกได้โดยที่ง่ายมากๆอีกด้วย และสามารถที่จะทำการเลือกโดยจะมีสติกเกอร์แปะอยู่ USDA Organics หรือACT และ มอก. ซึ่งในการที่เรานั้นจะทำการกินผักออร์แกนิคนั้นสามารถที่จะทำการกินได้โดยที่ จะมีร้านค้าที่สามารถที่จะทำการซื้อได้โดยทั่วไป และในร้านค้าที่มีความน่าสนใจ และมีการทำการขายของที่ดีต่อสุขภาพของเรานั้นอีกด้วย ซึ่งในร้านค้าที่มีความน่าสนใจนั้นก็คือ

  1. Lemon Farm

เป็นร้านที่เป็นร้านสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพ ซึ่งในร้านนี้นั้นได้เป็นร้านที่มีการปลอดภัยจากสารเคมีมาก และสามารถที่จะหาเครื่องปรุง หรือสามารถที่จะทำการหาของที่มีการดีต่อสุขภาพได้จากที่นี้ได้แทบจะทุกอย่างที่สามารถทำการเจอได้จากที่นี้อีกด้วย

  1. Baimiang

เป็นร้านที่ทำการเปิดมานานแล้ว ซึ่งในสถานที่แห่งนี้นั้น สามารถที่จะทำหาของ เพื่อสุขภาพที่มีเป็นส่วนใหญ่อีกด้วย เพราะในร้านแห่งนี้นั้นได้มีของให้เรานั้นได้มีการเลือกที่เยอะมากๆ ซึ่งได้มีสบู่ และยาสระผมที่เป็นออร์แกนิค และสามารถที่จะทำการสั่งซื้อ ทางออนไลน์ได้อีกด้วย

  1. Organic Supply

เป็นร้านออร์แกนิคที่มีความนิยมอย่างมาก ซึ่งเป็นร้านค้าที่มีสินค้าออร์แกนิกมากมาย และได้มีสินค้าที่มาจากต่างประเทศ ที่มีการทำการวางขายในร้านค้าอีกด้วย และนอกจากนี้นั้นยังมีบาร์ที่สามารถทำการสั่งเครื่องดื่มที่มาสดๆจากธรรมชาติได้อีกด้วย ซึ่งในร้านนี้นั้นได้มีการตกแต่งร้านที่เป็นแบบเรียบๆอีกด้วย

  1. ไร่ปลูกรัก

เป็นร้านที่มีความเป็นธรรมชาติอย่างมาก ซึ่งเป็นร้านอาหารแนวครอบครัว ที่มีการขายสินค้าออร์แกนิคในร้านอาหาร และได้มีการตกแต่งที่มีความน่ารักอย่างมากอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย.  คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริงฝากขั้นต่ำ100

รู้ทันโรคช่วยให้ปลอดภัย

  โรคภัยต่างๆที่เกิดขึ้นและทำให้เกิดปัญหากระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตนั้นมีมากมายหลายโรค มีทั้งกระทางตรง ทางอ้อม รุนและและไม่รุนแรงแต่อย่างไรก็ตามการเกิดโรคแล้วนั้นย่อมไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและร่างกายของเราอย่างแน่นอน ดังนั้นแล้วการที่เราจะทราบว่าเรานั้นได้รับเชื้อโรคหรือเป็นโรคภัยต่างๆหรือไม่นั้นโดยส่วนใหญ่ก็มักจะรู้ได้เมื่อมีการตรวจหาหรือพบจากการตรวจร่างกายประจำปีนั่นเอง

เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วนั้นการเกิดโรคต่างๆขึ้นกับร่างกาย โรคเหล่านั้นไม่ได้มีการแสดงอาการออกมาอย่างเห็นได้ชัดและทำให้รู้เลยว่าเรานั้นกำลังเผชิญกับโรคนั้นๆ แต่โรคนั้นมักจะแสดงอาการเมื่อเป็นในระยะที่รุนแรงแล้ว ทำให้เมื่อเราเป็นโรคนั้นเราก็อาจจะไม่รู้ตัวก็ได้ ถ้าหากไม่ได้รับการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

การตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่สำคัยที่สุดและเรียกได้ว่าเป็นเพียงทางเดียวเท่านั้นที่จะทำให้เรานั้นทราบถึงการเกิดขึ้นของโรคได้อย่างทันท่วงทีและสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็วด้วย การตรวจร่างกายจึงควรจะทำอย่างน้อยปีละครั้งหรือการตรวจทุกๆ6เดือนก็จะยิ่งทำให้ความกังวลในเรื่องของสุขภาพนั้นลดลงและสามารถเจอการเกิดขึ้นของโรคตั้งแต่ในระยะแรกๆ ทำให้การรักษาเป้นไปอย่างมีปรสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

การสังเกตอาการหรือความผิดปกติในร่างกายตัวเอง เป้นอีกทางหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นปลอดภัยและสามารถรรู้ได้ทันทีว่า เรานั้นกำลังเผชิญกับวโรคอะไรหรือไม่ ถึงแม้ว่าโรคบางประเภทนั้นจะไม่ได้มีการแสดงอาการออกมาในช่วงระยะแรก แต่การสังเกตและรู้ตัวเองว่าเรานั้นมีพฤติกรรมหรือสิ่งใดในร่างกายนั้นเปลี่ยนไปหรือไม่ก็จะช่วยทำให้เรานั้นรู้ทันว่าเรานั้นอาจจะกำลังเป็นอะไรหรือไม่ ถึงแม้จะไม่มีการแสดงอาการออกมาได้อย่างชัดเจน แต่โรคใดๆก็แล้วแต่ก็มักจะมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาบรวมถึงพฤติกรรมนั่นเอง

ยกตัวอย่างเช่น การนอนไม่หลับก็บ่งบอกให้รู้ว่าเรานั้นอาจจะเผชิญกับภาวะเครียดและถ้าหากเครียดมากๆนั้นก็อาจจะนำมาซึ่งโรคกระเพาะเป็นต้น ดังนั้นถ้าหากเรานั้นมีการสังเกตความ ผิดปกติขิงร่างกายตัวเองอยู่เสมอ ก็จะทำให้เรานั้นรู้เร็วยิ่งขึ้นว่าเรานั้นอาจจะเป็นอะไรเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายหรือเปล่านั่นเอง

การศึกษาและหาความรู้เกี่ยวกับโรคต่างๆ เมื่อเรานั้นมีการศึกษาและหาความรู้เกี่ยวกับโรคต่างๆอยู่เสมอนั้น เมื่อโรคใดสักโรคหนึ่งมาเกิดขึ้นกับเรา เราอาจจะรู้ได้เลยทันทีว่า อาการแบบนี้หรือพฤติกรรมด้านสุขภาพที่เปลี่ยนไปของเรานั้นเข้าข่ายการเป็นโรคดังกล่าว เราก็จะได้สามารถเข้าพบแพทย์ได้โดยทันที อย่างไรก็ตามการเกิดขึ้นของโรคแต่ละโรคนั้นมีความแตกต่างกันออกไปการตรวจสุขภาพอย่างเป็นประจำนั้นจะทำให้เรานั้นรู้ทันโรคและสามารถรักษาได้อย่างมรประสิทธิภาพที่สุด

 

สนับสนุนโดย.    กริลแอร์