หมวดหมู่: สุขภาพ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ สาว จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) สาวฮอตจากวิคเตอเรีย ซีเคร็ท 

สาวฮอต จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) ที่ใครๆชื่นชอบ จากการเดินแบบชุดชั้นในสุดฮอตอย่าง วิคเตอเรีย ซีเคร็ท นั้น ก็ยังต้องค่อยดูแลหุ่นเรื่อยๆ ซึ่งเธอเคยบอกว่าเธอเองก็ช่วงเวลาที่ต้องลดหุ่นเตรียมเดินแบบเหมือนกันนะ ซึ่งไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอจะฟิตหุ่นเร่งด่วนเพื่อการเดินแบบด้วยวิธีเหล่านี้ เราไปดูกันเลยว่าเธอใช้วิธีไหนกัน

ควบคุมอาหาร 

เธอเองจะควบคุมอาหารเป็นพิเศษช่วงใกล้จะเดินแบบ โดยเธอนั้นจะกินโปรตีนให้สูงและเน้นการกินผักเยอะๆ นอกจากนี้ก็จะดื่มสมูทตี้เพื่อให้ได้สารอาหรครบถ้วน ส่วนคาร์โบไฮเดรตเธอจะกินน้อยลงหน่อยและพยายามดื่มน้ำให้เยอะ แต่ช่วงใกล้จะเดินแบบ 2-3 วันเธอจะลดการดื่มน้ำเยอะๆให้เหลือเพียงแค่จิบวันละเล็กน้อยเพื่อต้องการลีนให้หุ่นดูชัดขึ้นไปอีก

การออกกำลังกายที่แบบคาร์ดิโอ อย่าง ต่อยมวย 

จีจี้ ฮาดิด เธอจะเน้นการต่อยมวยเพื่อเบิร์นไขมันและรีดน้ำออกจากร่างกายเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเอง เพราะการต่อยมวยนั้นเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างมาก  และ นอกจากต่อยมวยแล้ว ตัวจีจี้ เอง เธอจะชอบการกระโดดเชื่อเพื่อเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง

ทุกคนจะเห็นได้ว่า หน้าท้องของ จีจี้ ฮาดิด นั้น ให้ 10 คะแนนเต็ม แต่ใช่ว่าเธอจะมีซิคแพคมาได้ง่ายๆนะ เพราะเธอเองออกกำลังกายช่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างหนัก เธอจะเข้ายิมบ่อยมากถึง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์กันทีเดียว และนอกจากการที่เธอจะได้ซิคแพคแบบนี้ได้ เพราะเธอกินอาหารดี โดยเน้นกินโปรตีน นั้นเอง 

มีวินัยในการพักผ่อน 

การที่เธอจะหุ่นดีแบบนี้ได้เพราะเธอ จัดเวลาในการพักผ่อนของเธอเป็นอย่างดี เธอจะไม่เอาเวลาไปเที่ยวเล่นให้เสียเวลาการพักผ่อนของเธอเลย ตัวจีจี้เอง ตั้งใจไว้ว่าเธอต้องพักผ่อนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวันให้ได้ นอกจากนี้เธอเองก็จะนอนให้มีประสิทธิภาพที่สุด โดยตัวเธอเองนั้นจะนอนเป็นเวลาเดิมๆแทบทุกวัน 

ทำให้ตัวเอง อารมณ์ดีมีความสุข 

การที่เธอจะต้องเร่งลดน้ำหนักก็ดี หรือ ต้องพยายามควบคุมอาหารตลอดเวลาเพื่อให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มนั้น เธอบอกว่าเพียงแค่เธอไม่เครียดกับการดูแลตัวเองและไม่กดดันตัวเอง เธอทำกิจกรรมทุกอย่างอย่างมีความสุข มองทุกอย่างแบบอารมณ์ดี เธอไม่เคยคิดว่าการที่ต้องคุมอาหารและออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากหรือน่าเบื่อเลย จีจี้ ฮาดิด เธอเอนจอยกับ Lifestyle เธอที่สุด

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame1688

ทริคการช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น ผอมไว้ไม่เครียดด้วย 

เพื่อนๆหลายคนคงเคยเจอปัญหาในการลดน้ำหนัก ลดมาตั้งนานทำไมน้ำหนักลงช้าจังเลย ทำไมคนอื่นเค้าลดน้ำหนักกันได้เร็วจัง สงสัยว่าตัวเองทำอะไรผิดไปหรือเปล่า จริงๆการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น มีทริคง่ายๆด้วยนะ เพื่อนๆหลายคนที่ยังไม่รู้ อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าก็ได้นะ

1 . ต้องวางแผนการกินด้วยนะ

การที่เพื่อนๆได้วางแผนการกินในแต่ละวันจะช่วยทำให้เราสะดวกในการหาอาหารกินมากขึ้นด้วยนะ และที่สำคัญคือเรา จะสามารถจัดการสัดส่วนอาหารต่างๆตลอดทั้งวันได้ว่า วันนี้เราต้องกินอะไรบ้าง จำนวนปริมาณเท่าไรและต้องกินกี่แคลอรี เพื่อนๆจะคำนวณคร่าวๆได้ว่าตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไรดี รวมไปถึง โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ อีกด้วย

  1. ลดทุกวันไม่ใช้ทำๆเลิกๆ

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจและต่อเนื่องนั้นเอง เพราะมีหลายๆคนเลยที่พยายามลดน้ำหนักแต่พอทำๆไป วันถัดไปมีคนมาชวนกินนู้นกินนี่ก็ตบะแตกกินไปเยอะเลย ทางที่ดีเพื่อนๆยังมีสังคมได้นะ และหากใครชวนไปไหนกินอะไร เราก็ยังสามารถน้ำหนักได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆหรือคนที่คิดจะลดน้ำหนักควรจะเลือกอาหารที่ดีเป็นหลัก แต่หากไปกินข้างนอกแล้วคิดว่ามันยากเกินไปสำหรับตัวเองเราเองเราก็แค่พยายามเลี่ยงการไปกินเพื่อเข้าสังคมไปก่อนนะ เพราะหากการที่เพื่อนๆทำๆหยุดๆ มันจะทำให้การลดน้ำหนักใช้เวลานานออกไปอีก แถมดีไม่ดีอาจจะเกิดการโยโย่จากความเครียดก็ได้ เพราะเดี๋ยววันนี้ลดเดี๋ยวพรุ่งนี้เลิก ร่างกายและเราจะเกิดความเครียดได้นะ 

  1. หาเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน

ถ้าคิดว่าการที่จะลดน้ำหนักคนเดียวมันยากเหลือเกิน ลองหันไปชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้มีเพื่อนพูดคุยหรือแนะนำเรื่องอาหารและออกกำลังกายไปด้วยกัน เพราะการมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันจะทำให้เราตั้งใจลดน้ำหนักและรู้สึกไม่เครียดด้วยนะ 

  1. กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เพื่อนๆอาจจะงงว่าทำไมต้องการโปรตีนให้เยอะ โดยเฉพาะในมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั้นก็เพาะว่าการกินโปรตีนในมื้อเช้า จะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่ดีและทำให้หิวน้อยลง ในทางกับกันสำหรับคนที่ลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วยนั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย เพราะฉะนั้นการกินโปรตีนคือการที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่และค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบถูกต้อง การที่มีกล้ามเนื้อเยอะนั้นเหมือนเรามีเตาเผาอยู่ในร่างกายนั้นเอง ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยนะ 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน หวย

ทริค กินยังไงไม่ให้อ้วน

การลดน้ำหนักที่ดี่ เพื่อนๆจำเป็นจะต้องออกกำลังกายและจำเป็นจะต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะ และวันนี้เองเราก็มี 5 ทริคที่จะมาช่วยให้กินยังไงไม่ให้อ้วน ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักก็สามารถนำทริคนี้ไปใช้ได้ตลอดนะ 

ทริคที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาวๆ

การที่อาหารสีขาว ส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการที่ขัดสีแล้ว ซึ่งอาหารที่มีสีขาวถึงแม้จะดูสะอาด สวยงาม น่ากินแต่สารอาหารที่อยู่บนอาหารนั้นถูกขัดออกไปจำนวนมากแล้ว ซึ่งทำให้อาหารที่มีสีขาวส่วนมากจะย่อยง่าย เมื่อกินเข้าไปร่างกายสามารถดูดซึมและย่อยเร็วแปลงไปเป็นพลังงานให้แก่ร่างกายได้เลยทันทีซึ่งมันไม่ดีเท่าไร หากเราเป็นคนเผาผลาญช้าและระบบเผาผลาญพัง

ทางที่ดีสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักนั้นควรที่จะกินอาหารที่ไม่ขัดสี แต่เพื่อความเข้าใจง่ายจะยกตัวอย่างให้เพื่อนๆเห็นภาพชัดขึ้น อาหารจำพวกสีขาว ก็คือ ข้าวขาว ขนมปัง น้ำตาลทราย เส้นหมี่ เส้นใหญ่ เป็นต้น ซึ่งอาหารพวกนี้ให้พลังงานสูงพอประมาณแต่การนำพลังงานไปใช้หรือย่อยง่ายค่อนข้างเร็วนั้นเอง กลับกันเราควรจะหันมากินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต น้ำตาลไม่ขัดสีนะ จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆย่อยพลังงานออกมาใช้และทำให้เราอิ่มนานขึ้น

ทริคที่ 2 แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นและแบ่งสัดส่วนอาหารบนจาน

ทริคที่ดีในการลดน้ำหนักหรือการควบคุมนั้นก็คือการแบ่งมื้ออาหารออกมาให้ถี่ขึ้นเพื่อให้กินถี่ แต่กินที่ละไม่เยอะจนเกินไป นอกจากการทำแบบนี้จะเป้นการป้องกันเรื่องความหิวที่เราทนไม่ไหว ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดเวลา ซึ่งนอกจากการที่แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นแล้ว อีกปัจจัยที่จำเป็นสำหรับการกินไม่ให้อ้วน คือแบ่งสัดส่วนให้ชัดเจนนั้นเอง

นั้นหมายถึงการที่เพื่อนๆแบ่งอาหารบนจานเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ นั้นเอง ซึ่งการแบ่งอาหารเป้นสัดส่วนจะช่วยเพื่อนๆเรื่องการควบคุมแคลอรีในแต่ละวันได้เป็นอย่างดีนั้นเอง เพราะเราจะเห็นว่าเรากินอะไรไปบ้างและสามารถเพิ่มหรือลดตามความเหมาะสมที่เราควรจะกินนั้นเอง

ทริคที่ 3 ลดเครื่องดื่ม หรือ ของหวานที่ให้พลังงานสูง

ทริคนี้คือจะช่วยให้เพื่อนๆ กินยังไงให้ไม่อ้วนที่สำคัญมากๆๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆลดเครื่องดื่มอย่างพวกน้ำหวาน และของหวานได้มากเท่าไร หรือ งดไม่ได้เลยนั้นจะดีกับตัวเรามากที่สุดเพราะน้ำหวานหรือของหวานพวกนี้ไป มันทำให้แคลอรีที่เรากินไปนั้นสูงมาก ซึ่งมีโอกาสที่เป็นไปได้มากที่เราจะเผาผลาญไม่ทัน และมันจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วมาก เพราะฉะนั้นลด ละ เลิกเครื่องดื่มหวานหรือของหวานจะดีที่สุดนะ

 

 

สนับสนุนโดย  bk8

อาหารบำรุงคนท้องมีอะไรบ้างนะ

ขึ้นชื่อว่าอาหารบำรุงครรภ์ พวกเราควรที่จะเลือกสรรสิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดให้กับร่างกายของตน เนื่องจากว่าสารอาหารที่พวกเราจะได้รับเมื่อพวกเรารับประทานเข้าไปแล้วนั้น มิได้เกิดผลดีต่อสุขภาพของพวกเราเองเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังส่งผลให้ร่างกายและก็พัฒนาการของเด็กทารกน้อยที่อยู่ในท้องแม่แข็งแรงอีกด้วย การดูแลเด็กทารกให้มีสุขภาพดีและก็เฉลี่ยวฉลาดนั้นนอกเหนือจากที่จะดูแลภายหลังที่คลอดออกมาแล้วในเวลาที่อยู่ในท้องของแม่

ตัวคุณแม่เองก็น่าจะหาของดีเป็นประโยชน์มาบำรุงเด็กทารกน้อยในท้องด้วย พวกเรามาดูกันว่าของกินอะไรที่แม่น่าจะกินในตอนที่กำลังตั้งครรภ์บ้าง

โยเกิร์ตไขมันต่ำ อย่างที่พวกเราทราบกันอยู่แล้วว่าในโยเกิร์ตนั้นจะเต็มไปด้วยแคเซียม ซึ่งตัวแคลเซียมเองนั้น มีส่วนสำหรับการช่วยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน โดยเหตุนั้น ถ้าหากคุณแม่รับประทานโยเกิร์ตเวลาที่กำลังท้องอยู่จะนำมาซึ่งการทำให้กระดูกแล้วก็ฟันของเด็กทารกน้อยในท้องแข็งแรง

รวมทั้งยังส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กอ่อนในช่วงเวลาที่กำลังอยู่ในท้องของแม่อีกด้วย รวมทั้งที่สำคัญโยเกิร์ตย่อยง่ายรับประทานแล้วท้องคุณแม่จะไม่ผูก รวมทั้งรับประทานแล้วไม่อ้วนอีกด้วย และก็แม้อยากที่จะให้มีสารอาหารอื่นอื่นเพิ่มมาอีกก็แค่เพียงใส่ผลไม้เพิ่มเข้าไปก็จะได้สารอาหารที่มากขึ้นไปอีก ท้องก็อิ่มสุขภาพก็ดี

ไข่ เป็นของกินที่เป็นประโยชน์ทั้งยังต่อคนธรรมดารวมทั้งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์มากมาย ในไข่จะมีสารอาหารเยอะแยะทั้งยังโปรตีน วิตามิน รวมทั้งธาตุ ฉะนั้นคุณแม่น่าจะรับประทานไข่อย่างต่ำวันละหนึ่งฟองเพื่อร่างกายที่แข็งแรงทั้งไข่จะไปช่วยลูกในท้องสร้างเซลล์สมองและก็ปรับปรุงสมองให้เฉลี่ยวฉลาดและก็แข็งแรง โตเต็บได้อย่างเต็มเปี่ยม

ซีเรียลธัญพืช การที่คุณแม่ท้องจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานมหาศาลด้วยเหตุนั้นการกินซีเรียลธัญพีช จะก่อให้คุณแม่ได้รับสารอาหารจากธัญพืชอย่างสมบูรณ์ แล้วก็ยังช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการท้องผูกแต่ว่าการกินซีเรียลที่ดีนั้นควรที่จะทำการเลือกที่มีน้ำตาลน้อยรวมทั้งการกินซีเรียลควรที่จะทำการเลือกรับประทานกับโยเกิร์ตที่เน้นไขมันต่ำเพราะเหตุว่าคุณแม่มักจะอ้วนง่ายฉะนั้น จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่จะไม่ทำให้อ้วนง่ายได้ด้วย

จะเห็นได้ว่าอาหารแต่ละอย่างที่เสนอแนะให้ท่านแม่รับประทานนั้นจะเน้นย้ำให้ท่านค่าทางสารอาหารแต่ว่าก็ไม่ทำให้ท่านแม่น้ำหนักขึ้นเร็วด้วยเนื่องจากว่าถ้าหากรับประทานอะไรโดยที่ไม่เลือกคุณแม่จะเจอกับปัญหาน้ำหนักเกินระหว่างท้อง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame ทดลอง

จัดการฮอร์โมนตัวร้าย รู้ทันอารมณ์ผู้หญิง

PMS – pre menstrual syndrome คืออาการที่ผู้หญิงมักจะเป็นก่อนมีประจำเดือน2สัปดาห์ และมักจะหายไปหลังจากที่ประจำเดือนมาไปแล้วประมาณ4วัน สาเหตุมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละเดือน รวมถึงความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ด้วยสาเหตุนี้เองจึงทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวน อารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิดง่าย เศร้าง่าย อ่อนไหวง่าย

มีอาการอยากอาหารมากขึ้น รวมไปถึงอาการปวดท้อง ปวดหลัง ปวดศีรษะ ท้องอืด เป็นสิว บวมน้ำ ท้องเสีย ท้องอืด คัดตึงบริเวณหน้าอกด้วย ซึ่งมีผู้หญิงที่มีอาการแบบนี้ถึง80%ของจำนวนผู้หญิงที่มีประจำเดือน และคิดว่าผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลยที่รู้สึกว่าอาการเหล่านี้เป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตอยู่ไม่มากก็น้อย วันนี้เราจะมาจัดการฮอร์โมนตัวร้าย โดยเริ่มจากการทำความรู้จักกับเจ้าฮอร์โมนพวกนี้กันก่อน
อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (Mood swing) เกิดจากการฮอร์โมนในร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเอสโตรเจน และระดับสารเคมีในสมองเปลี่ยนแปลง
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

เป็นฮอร์โมนเฉพาะของผู้หญิง สร้างจากรังไข่และรก มีต่อมใต้สมองและสมองส่วนไฮโปทาลามัสทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนตัวนี้ สมองส่วนไฮโปทาลามัสมีส่วนในการควบคุมการทำงานพื้นฐานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิในร่างกาย ความหิว การนอน ความรู้สึกต่างๆ ความต้องการทางเพศ การสร้างฮอร์โมนหลายชนิดรวมไปถึงควบคุมการหลั่งฮอร์โมน 

ด้วยความที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความสัมพันกับสมองส่วนไฮโปทาลามัสจึงทำให้มีความเกี่ยวข้องในการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ของผู้หญิง หากเกิดความเครียดหรือมีอาการวิตกกังวลจะทำให้ส่งผลกับฮอร์โมน การมีประจำเดือนและการตกไข่ได้ 

ส่วนฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตขึ้นมาตามธรรมชาติ ทำหน้าที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง 

และด้วยเหตุเช่นนี้เองจึงทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่ายในช่วงก่อนจะมีประจำเดือนไปจนถึงช่วงมีประจำเดือน รวมไปถึงอาการเจ็บปวดทางร่ายกายต่างๆด้วย การรู้จักเตรียมตัวรับมือกับสิ่งเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการและอารมณ์ต่างๆลงได้ โดยมีวิธีดังนี้

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายเราปรับสมดุลของตัวเอง

2.ทานอาหารที่มีประโยชน์ การทานวิตามินเพื่อบำรุงร่างกาย รวมถึงอาหารที่บำรุงเลือด เพราะในช่วงประจำเดือนผู้หญิงอย่างเราจะต้องเสียเลือดมาก หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม หวานจัด เผ็ดจัด

3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อจะให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ทานยาคุมเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน แต่การจะทานยาคุมควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ 

5.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอลล์ การสูบบุหรี่ และความเครียดต่างๆ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้ไม่สมดุล

โดยปกติแล้วส่วนใหญ่ผู้หญิงจะรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ แต่ในบางกรณีที่มีอาการ PMS รุนแรงนั้นอาจเกิดอันตรายจากปัญหาทางจิต หรือเรียกว่าอาการ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งพบได้เพียง 2% จากผู้หญิงที่มีประจำเดือนทั้งหมดเท่านั้น แต่เมื่อมีอาการPMDDแล้วควรไปพบแพทย์ เพื่อรับการรักษาต่อไป

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ถูกกฎหมาย

ง่ายๆถ้าอยากคลายร้อน

         สำหรับอากาศของบ้านเรานั้นบอกได้เลยว่ามีแค่ฤดูร้อน ร้อนมากกับร้อนที่สุด  ทั้งที่เวลาเรียนหนังสือก็ระบุเอาไว้ชัดเจนว่าประเทศไทยนั้นมี 3 ฤดูคือ ฤดูร้อน  ฤดูฝน และฤดูหนาว แต่พอถึงเวลาจริงๆ ก็มีแค่เพียงฤดูร้อนเท่านั้นจริง แต่จะร้อนมากหรือร้อนน้อยหน่อยเท่านั้นเอง ดังนั้นเราจึงควรหาวิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากคำว่าร้อน เพราะความร้อนที่เรากำลังได้รับอยู่เกิดมาจากความร้อนของแสงอาทิตย์ที่แผดเผาลงมา

มานอกแสงอาทิตย์จะทำให้เราร้อนมากแล้ว ยังเป็นอันตรายต่อผิวสวยๆของเราด้วย สำหรับอันตรายที่มีผลต่อร่างกายนั้น หากร่างกายได้รับความร้อนมากๆอาจเกิดภาวะโลกลมแดด หรือภาวะขาดน้ำก็ได้ เพราะเมื่อเราร้อน ร่างกายจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายด้วยการขับเหงื่อออกมา ดังนั้นถ้าเหงื่อออกมาเยอะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และยิ่งร้อนมากอารมณ์ก็จะยิ่งหงุดหงิดมากเช่นกัน ดังนั้นจึงควรหาวิธีคลายความร้อนมาช่วยลดอุณหภูมิความร้อนกัน

  • ในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าว การเลือกเสื้อผ้าสำหรับสวมใส่ก็มีผลเป็นอย่างมาก หากเราใส่เสื้อผ้าแขนยาว ขายาว หรือผ้าหนาๆที่ระบายความร้อนได้ไม่ดี จะมีผลทำให้ร่างกายเรามีอุณหภูมิสูงขึ้น ดังนั้นเพื่อเป็นการลดอุณหภูมิในร่างกายเราควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี เนื้อผ้าควรบางเบาใส่สบาย และเลือกผ้าโทนสีอ่อน เพราะสีเข้มจะดูดความร้อน เมื่อต้องออกไปข้างนอกบ้างควรมีร่ม หมวก หรือแว่นกันแดดเพื่อช่วยบดบังแสงแดงด้วย
  • เมื่อร่างกายมีความร้อน ควรลดอุณหภูมิความร้อนด้วยการกินน้ำเย็นๆ จะช่วยให้คลายความร้อนได้ดี หรือจะทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ อย่างแตงโมแช่เย็น จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้
  • หากร้อนมากๆ สามารถอาบน้ำเพื่อช่วยลดอุณหภูมิความร้อนในร่างกายได้ด้วย เนื่องจากนี้การอาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายรู้สักสดชื่น ทำให้หายเครียดและไม่หงุดหงิดจากอากาศที่ร้อน 
  • การเปิดประตูหน้าต่างระบายความร้อนภายในบ้านก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน ยิ่งบ้านไหนมีต้นไม้ช่วยบังแสงแดดไม่ให้สองเข้ามาได้บ้านจะช่วยให้บ้านเย็นสดชื่นได้ด้วย
  • บางครั้งคนเราเมื่อมีเวลาว่างก็มักจะออกกำลังกาย แต่ถ้าหากต้องมาออกกำลังกายช่วงเที่ยงๆ ที่เป็นช่วงกำลังร้อนถึงขีดสุดแล้วคงจะไม่ดีเท่าไหร่ ดังนั้นควรมีการจัดตารางชีวิตให้ชัดเจนว่าช่วงไหนควรทำอะไร ให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
  • ยิ่งอากาศร้อนถ้ายิ่งกินของร้อนๆเข้าไป เหมือนภายในร่างกายแทบระเบิดดังนั้น ถ้าช่วงกลางวันที่ร้อนมากๆ ควรหลีกเลี่ยงอาการที่ร้อนมากๆ เพราะจะเป็นอันตรายได้ 
  • หากร้อนมากๆ ก็หาอะไรทำที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อาจกไปดูหนัง เข้าร้านหนังสือ หรือเดิน shoppingก็ดี

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย bk8

นวดเพื่อความผ่อนคลาย

การนวดนั้นถือว่าเป็นศาสตร์อย่างหนึ่งที่สามารถรักษาลบำรุงร่างกายที่เหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยที่อาจจะเกิดมาจากการทำงาน การยกของหนัก หรืออาจจะทำกิจกรรมต่างๆที่อาจจะก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้นั่นเอง การนวดเพื่อความผ่อนคลายนั้นก็มีหลายหลายแบบตามสูตรและตำราของร้านนวดนั้นๆ ซึ่งแต่ละร้านก็จะมีความแตกต่างกันออกไปนั่นเอง

โดยการนวดนั้นจะมีการนวดโดยหมอนวด หมอในที่นี้ไม่ใช้คนที่เรียนจบแพทย์โดยตรงที่อยู่โรงพยายามแต่อย่างใด แต่ที่เรียกหมอนวดนั้นอาจจะเป็นเพราะว่าคนที่นวดนั้นเป็นคนที่ทำให้อาการปวดเมื่อยต่างๆเหมือนเป็นการรักษาอาการที่ปวดเมื่อยของร่างกายนั่นเอง จึงเป็นที่มาของคำว่าหมอนวด

หมอนวดนั้นจำต้องมีการได้รับการฝึกฝนหรืออบรมในด้านการนวดด้วย ซึ่งการนวดนั้นมีหลายนอกจากการนวดที่ผ่อนคลายแล้วยังมีการนวดแบบกดจุดหรือการนวดแบบจับเส้น ซึ่งการนวดแบบนี้นั้นจะค่อนข้างที่จะต้องใช่คนนวดหรือหมอนวดที่มีความชำนายหรือได้รับการอบรมมาเป็นอย่างดีจึงจะสามารถนวดประเภทกดจุดจับเส้นได้ แต่ในการนวดผ่อนคลายนั้นในการนวดอาจจะใช้หมอนวดที่มีการฝึกฝนอบรมมาแล้วว่านวดอย่างไรให้ผ่อนคลายนั่นเอง 

การนวดเพื่อความผ่อนคลายนั้นก็มีทั้งการนวดหศีรษะเพื่อผ่อนคลาย การนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลายนั้นเหาะสำหรับคนที่มีความเครียดหรือมีอาการสมองเหนื่อยล้า รู้สึกสมองหัวไม่สบายหนักหัว เนื่องจากการทำงานหนักเป็นต้น โดยการนวดศีรษะนั้นอาจจะมีการนวดที่แตกต่างกันไปตามร้านนวดนั่นเอง ซึ่งการนวดศีรษะจะช่วยลดความอ่อนล้าของสมองลงได้ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและลดอาการปวดหัว ปวดไมเกรนได้ด้วย 

นอกจากการนวดเผื่อผ่อนคลายศีรษะแล้วก็มีการนวดเผื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายด้วย โดยการนวดทั้งร่างกายนั้นก็มีทั้งแบบนวดน้ำมัน ซึ่งน้ำมันในแต่ละร้านนั้นก็จะแตกต่างและมีสูตรเป็นของตัวเองที่แตกต่างกันไป ซึ่งการนวดน้ำมันนั้นจะช่วยในการผ่อนคลายได้ดีมากๆ เพราะการนวดจะเป็นการนวดทั่วร่างกายและเมื่อน้ำมันที่อาจจะมีส่วนผสมของสารหรือตัวยาที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าซึมลงเข้าผิวเราแล้วนั้นก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อย

ที่มีการสะสมจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอื่นๆมานั่นเอง และส่วนมากที่นวดตัวด้วยน้ำมันแล้วนั้นก็อาจจะมีการนวดเท้าเพิ่มขึ้นไปด้วย ซึ่งถ้าหากได้นวดทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยนั้นจะสัมผัสได้หลังจากนวดเสร็จเลยว่าร่างกายเรานั้นเหมือนได้รีเซ็ทใหม่และพร้อมที่จะใช้ชีวิตกับความเหนื่อยล้าในวันต่อๆไปนั่นเอง และการนวดหากจะให้ดีและได้ผลในระยะยางควรจะนวดอย่างน้อย 1ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน เกม

สิ่งที่ควรจะทำหากต้องการที่จะให้ฟันเราสุขภาพดี 

ใครๆต่างก็ต้องการให้ฟันของตัวเองนั้น ขาวสวยและมีสุขภาพความที่ดีโดยวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำให้ฟันของเรานั้นทั้งขาวสวยและสุขภาพดีโดยที่เรานั้นสามารถทำได้ง่ายๆเลยจะมียังไงมันจะยากแค่ไหนกันบ้างเดี๋ยวเราไปดูกันเลยค่ะ 

สำหรับสิ่งที่ต้องทำหากเราต้องการให้ฟันของเราขาวแล้วสุขภาพดีนั่นก็คือทุกครั้งที่เรากินอาหารเสร็จก็ควรจะทำการกินน้ำเข้าไปเพื่อทำการล้างปากมันจะนำให้ไปแปรงฟันจนสะอาดแปรงฟันทุกซอกทุกมุมไม่ว่าจะลิ้นหรือฟันนะคะเพื่อให้ฟันของเรานั้นสะอาดและถ้าทำอย่างนี้ก็จะให้แฟนของเรามีสุขภาพที่ดีนอกจากนั้นหากทำอย่างนี้ทุกๆครั้งเราก็จะสามารถลดการเสี่ยงมีกลิ่นปากได้อีกด้วยค่ะ

นอกจากนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องใช้ไหมขัดฟันกันค่ะโดยหลายคนนั้นอาจจะคิดว่าการใช้ไหมขัดฟันนั้นไม่ได้มีประโยชน์อะไรมากจึงเลือกที่จะไม่ซื้อไหมขัดฟันมาใช้กันหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วไหมขัดฟันนั้นมีประโยชน์มากโดยหลายคนมักจะเลือกซื้อมาจิ้มฟันมาแคะฟันเวลาที่กินอาหารเสริมเพื่อให้เสร็จในร่องฟันนั้นหายไปแต่การทำอย่างนี้

จะทำให้ฟันของเราหาได้เพราะไม้จิ้มฟันนั้นมันมีขนาดที่ใหญ่ถึงแม้มันจะแหลมมากพอที่จะสามารถนำเศษของกินออกจากร่องฟันเราได้แต่มันก็ใหญ่มากพอที่จะทำให้ฟันเราห่างได้เลยค่ะดังนั้นสิ่งที่ควรฉันก็คือไหมขัดฟันเพราะมันทั้งเล็กแต่มันก็สามารถที่จะทำความสะอาดได้หมดจดการใช้ไม้จิ้มฟันอีกค่ะ นอกจากนั้นทุกๆ 2 ปี

เราควรที่จะไปหาหมอฟันนะคะเพราะว่าเรานั้นจะได้รู้ว่าฟันของเรานั้นสุขภาพดีมากแค่ไหนหรือแค่มันสุขภาพไม่ดีแล้วเราควรจะแก้ไขตรงไหนค่ะโดยหากเราต้องการการทำความสะอาดฟันคะจะได้ให้คุณหมอสามารถทำความสะอาดฟันของเราได้เลยส่วนอีกวิธีนึงนั่นก็คือการแปรงฟันก่อนที่จะเข้านอน หลายคนอาจจะมองข้ามเรื่องนี้กัน

เนื่องจากคิดว่ามันไม่สำคัญนะแต่เอาจริงๆแล้วการที่เราตามฟันก่อนนอนนั้นมันสำคัญมากเพราะการที่เราแปรงฟันก่อนนอนจะเป็นการล้างแบคทีเรียที่ถูกสะสมมาตั้งแต่เช้าแล้วก็เป็นอย่างนั้นก็จะทำให้ฟันของเรารวมถึงในปากของเรานั้นไม่มีเชื้อโรคและแบคทีเรียว่าเป็นอย่างนี้เราก็จะไม่มีกลิ่นปากฟันของเราก็จะสุขภาพดีนอกจากนั้นยังลดการเสียวฟันผุอีกด้วยค่ะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน แจกเครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก

รู้หรือไม่ว่าถ้าเรานอนก็จะช่วยเราลดน้ำหนักได้เหมือนกัน

     หลายคนคงอาจจะงงเกี่ยวกับข้อความที่กำลังพูดถึงต่อไปนี้ว่าการนอนหลับนั้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ยังไงแต่จริงๆแล้วมันสามารถทำได้จริงๆนอกจากการออกกำลังกายแล้วการนอนก็สามารถทำให้เราผอมได้เหมือนกันก็อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการที่เรานอนไม่เพียงพอหนีการที่เรานอนผิดเวลานอนดึกจนเกินไปมันจะส่งผลทำให้เราอ้วน

เพราะฉะนั้นในทางกลับกันหากเรานอนเพียงพอและนอนตรงช่วงเวลาที่มีการกำหนดไว้ให้กับร่างกายได้พักผ่อนมันก็ย่อมทำให้เราผอมได้เช่นเดียวกันนั่นเองซึ่งเรื่องนี้ไม่ใช่มีการพูดขึ้นมาลอยๆเท่านั้นแต่ว่าเคยมีการทำการวิจัยมาเรียบร้อยแล้วว่าหากเรานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเราก็จะสามารถควบคุมน้ำหนักตัวของเราไม่เพิ่มขึ้นได้เพราะจริงๆแล้ว

ถึงแม้ว่าในช่วงที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราก็ยังคงมีการเผาผลาญพลังงานอยู่ที่เดียวกันเพียงแต่ว่าการเผาผลาญพลังงานนั้นอาจจะมีการเผาผลาญนอนก่อนช่วงที่เราตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมนั้นเองแต่อย่างไรก็ตามเมื่อเรานอนหลับนั้นเราย่อมไม่ได้กินเพราะฉะนั้นเมื่อเราหยุดกินเราก็จะไม่อ้วนหลักการนี้เป็นหลักการง่ายๆที่ใครๆก็คิดได้เพราะถ้าหากว่าเรายังคงนั่งทำงานหรือนั่งดูซีรีย์อยู่เราก็สมัครหาอะไรมากินถึงแม้ช่วงเวลาดังกล่าวนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่ดึกดื่นค่อนคืนแล้ว

ก็ตามซึ่งการกินอาหารช่วงดึกๆนั้นก็จะส่งผลทำให้เราอ้วนขึ้นได้นั่นเอง แล้วถ้าเกิดว่าเราไม่นอนร่างกายของเราก็จะได้รับการพักผ่อนน้อยซึ่งมันก็จะทำให้เราไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายเมื่อถึงเวลาในช่วงกลางวันเพราะเราจะรู้สึกว่าเราเพลียจากการนอนน้อยเองก็นอนน้อยแล้วเราก็เบื่อไม่อยากจะออกกำลังกายทำให้ร่างกาย

เราก็ไม่ได้มีการเผาผลาญแล้วพอเราเพลียเราก็อยากจะหาอะไรกินให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้นยิ่งเรากินมากเท่าไหร่ก็จะทำให้เรายิ่งอ้วนมากขึ้นเท่านั้นเห็นไหมเขาว่าการที่เรานอนหลับนั้นสามารถช่วยเราได้เยอะหลายอย่างเลยทีเดียวในขณะเดียวกันหากเรานอนน้อยไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายมันก็จะส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงให้กับชีวิตของเรา

เหมือนกันทั้งเรื่องของการดำเนินชีวิตที่ตื่นเช้ามาอาจจะทำให้รู้สึกเพลียแล้วไม่กระปรี้กระเปร่าทำให้งานนั้นไม่เดินเพราะว่าไม่กระชับกระเฉงอาจจะแอบงีบระหว่างวันส่งผลทำให้มีปัญหากับทางหัวหน้างานก็ได้และยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเราเพราะส่งผลทำให้เราอ้วนได้เช่นเดียวกันดังนั้นทางที่ดีเราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอโดยการนอนที่ดีนั้นควรจะนอนตั้งแต่สี่ทุ่มเป็นต้นไปแล้วก็ควรจะมีการนอนให้ครบ 6 ถึง 8 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนได้มากที่สุด 

 

สนับสนุนโดย  บาคาร่าsagame

วิธีการลดความอ้วนโดยไม่ต้องพึ่งยา 

ใครๆต่างก็ต้องการพี่จะผอมสวยหุ่นดีกันทั้งนั้นโดยหลายคนมักที่จะเลือกไปพึ่งยาลดน้ำหนักโดยเอาจริงๆแล้วการใช้ยาลดน้ำหนักนั้นถึงแม้บางครั้งอาจจะช่วยคุณได้แต่มันก็ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการออกกำลังกายง่ายๆโดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเงินจำนวนมากเลยกับการซื้อยาลดน้ำหนักเป็นการประหยัดเงินได้เยอะเลยค่ะวิธีจะเป็นยังไงแล้วจะต้องทำอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปดูพร้อมกันเลย

หลายๆคนในช่วงตอนเช้า ขนมปังนมข้นหวาน หรือบางทีก็อาจจะเป็นซีเรียลรสช็อกโกแลต ซึ่ง การที่เรากินพวกขนมปังกับนมหรือซีเรียลรสช็อกโกแลตนั้นเป็นสิ่งที่จะทำให้เราควรได้ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำก็คือการหลีกเลี่ยงกินของพวกนี้โดยในตอนเช้าก็ควรที่จะกินเช่นโยเกิร์ตหรือไม่ก็เที่ยวก็ได้ค่ะจะต้องเป็นพวกซีเรียสที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นซีเรียลธัญพืชอะไรโดยเราจะกินนมด้วยนะคะทุกคนที่จะเป็นลมรถอัลมอนด์หรือธัญพืชเพื่อที่จะได้มีประโยชน์ต่อร่างกายและก็จะทำให้เราไม่อ้วนด้วยค่ะ  

สำหรับหลายๆคนนั้น เวลาที่หิวแต่ขี้เกียจจะกินข้าวส่วนใหญ่ก็จะหาขนมเลย์หรือลูกกวาดมากินเพื่อให้หายหิวกันแต่การที่กินอย่างนี้จะทำให้คุณอ้วนเพิ่มขึ้นมากดังนั้นสิ่งที่ต้องกินก็คือขนมอัลมอนด์หรืออาหารคลีนซึ่งจะทำอย่างนั้นก็จะทำให้ระบบในการย่อยอาหารทำได้ดีมากขึ้นและเมื่อเป็นอย่างนั้นเราก็จะผอมเร็วมากกว่าเดิมค่ะ 

หลายๆคนอาจจะรู้กันดีว่าอาหารไม่อร่อยก็ต้องใส่เครื่องปรุงเพิ่มรายการที่เราลงไปในอาหารนั้นแน่นอนว่ามันจะทำให้อาหารของเราอร่อยมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่ากับคุณหารู้ไม่ว่าการที่คุณนั้นได้ทำการใส่เครื่องปรุงไปอาจจะทำให้ตัวคุณเองนั้นอ้วนได้ดังนั้นทางที่ดีจะต้องกินของจืดเพื่อที่เราจะได้สามารถที่จะลดความอ้วนลงไม่กินของหวานเค็มหรือเผ็ดเพราะถ้ากินของเหล่านี้ก็จะทำให้เราอ้วนได้หรือที่หลายคนมักจะเรียกกันว่าตัวบวมนั่นเอง

 อีกวิธีนึงนั่นก็คือหลายๆคนอาจจะรู้กันดีว่าตัวเองยังไม่ชอบกินผักโดยเฉพาะคนที่ต้องการลดน้ำหนักหักลดน้ำหนักไม่ได้นั่นก็คือเพราะว่าคุณไม่กินผักด้วยนั่นเองโดยคุณควรที่จะกินผักกับอาหารทุกๆมื้อไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดก็ต้องกินผัก หรือแม้แต่ถ้าให้ดีเลยก็ควรที่จะเวลากินน้ำก็กินผักด้วยเนื่องจากถ้าเป็นอย่างนั้นก็จะทำให้ร่างกายของเรามีการกินผักเข้าไปเยอะนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงระบบการย่อยอาหารก็จะทำให้ดีมากขึ้นทำให้อาการบวมน้ำของคนหลายๆคนลดลงจนกลายเป็นคนที่หุ่นดีได้

  เห็นไหมคะว่าวิธีง่ายๆนี้สามารถทำได้ง่ายๆโดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเงินกับการซื้อยาลดน้ำหนักเลยค่ะทุกคนสามารถลองนำวิธีนี้ไปใช้กันได้นะคะรับรองไม่สิ้นเปลืองเงินแน่นอนค่ะ

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน csgo