หมวดหมู่: สุขภาพ

ลดน้ำหนักเป็น ทำยังไงก็ผอมชัวร์

หลายๆคนที่พยายามลดน้ำหนัก ด้วยการกินสูตร 3 วัน 5 วัน เพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน เพื่อนๆอาจจะน้ำหนักลงนะ แต่รู้หรือไม่ว่าการลดไปในระยะเวลาอันสั้น อาจจะเป็นแค่น้ำก็ได้นะ เพราะฉันนั้นทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการที่ต้องลดไขมันสะสมในร่างกายออกไป ให้เหลือน้อยยิ่งดี แล้วก็มีหลายคนเลยที่ไม่ได้มีความรู้ในการลดน้ำหนักและพยายามจะลดน้ำหนักแบบผิดๆวิธี ดังนั้นเราเลยเอาข้อมูลดีๆสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาบอกจะได้ทำได้อย่างถูกต้อง รับรองคราวนี้ลดน้ำหนักแล้วผอมแน่นอน

ต้องกินอาหารเช้านะ อย่างด

การที่เพื่อนๆกินอาหารเช้าจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆนั้น ง่ายขึ้นเพราะอะไรนะหรอ ก็เพราะว่าการกินมื้อเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายหรือระบบเผาผลาญนั้นเอง เพราะแบบนี้ห้ามงดหรืออดมื้อเช้าเด็ดขาดนะ แถมถ้างดหรืออดจะทำให้เรากินเยอะในมื้อต่อไปด้วยนะ 

กินอาหารที่ดี มีประโยชน์

การกินนั้นจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่าย อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้เรารับสารอาหารครบนั้นเอง ตัวอย่างการกินที่ดีนั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ ยกตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตดี หรือ แป้งดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอรร เป็นต้น โปรตีนดี ได้แก่ อกไก่ เนื้อหมูไม่ติดมัน ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ อะโวคาโด เป็นต้น ส่วนผักกินหลากหลายได้เลย และผลไม้สามารถกินได้แต่เลือกที่มีน้ำตาลน้อย

งดของหวาน ของทอด ของมัน

งดของหวาน ของทอด ของมัน ให้ได้ เพราะอาหารเหล่านี้ค่อนข้างทำให้เราสะสมไขมันได้ง่าย เพราะตัวอาหารเหล่านี้มันมีมีน้ำตาลมาก มีไขมัน และให้แคลอรีสูงมาก 

เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อนๆเลี่ยงหรืองดไปจะดีที่สุด

ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ขั้นต่ำ 8 แก้วต่อวัน

เพื่อนที่ลดน้ำหนักรู้หรือไม่การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนั้นนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณสวยแล้ว ยังช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดี และหากเพื่อนๆกินก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดพื้นที่ในการกิน หรือเราจะอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ 

นอนให้เพียงพอ

การที่นอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ เพราะว่าการที่เรานอนน้อยนั้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหิวมากขึ้น  ดังนั้นเราควรจะนอนให้เยอะๆ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะว่าการที่นอนเยอะ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งเยอะ และส่งผลเรื่องการทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะระบบเผาผลาญนั้นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  rb88 thai

เลิกทำแบบนี้ แล้วชีวิตจะมีความสุข

การที่ชีวิตคนเรานั้นจะมีความสุขหรือไม่มีความสุขนั้น ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นจากตัวของเราเอง เพราะสิ่งที่ควบคุมความสุขของชีวิตมนุษย์เรานั้นคือความคิด เพราะเมื่อใดก็ตามที่คนเรามีทัศนคติที่ดี และมีความคิดที่ดี ชีวิตก็จะรู้สึกมีความสุขและแจ่มใสตลอดวัน ซึ่งมันเหมือนเป็นกฎแห่งแรงดึงดูดทีว่าหากเราคิดแบบไหน พลังงานด้านนั้นก็จะถูกดูดเข้ามา ดังนั้นหากเราอยากมีชีวิตที่ดีเราควรจะคิดแต่สิ่งดีๆ และเลิกสิ่งเหล่านี้เสีย

เลิกรอเวลาให้ทุกอย่างสมบูรณ์พร้อม เพราะชีวิตคนเรานั้นมักจะหาข้ออ้างได้เสมอ และจะมีเหตุผลตลอดเวลา เช่นไม่มีเวลา ไม่พร้อม ต้องดูนั่นนี่ ซึ่งบางครั้งนั้นชีวิตคนเราหากจะอยากประสบความสำเร็จนั้นมันควรจะต้องมีการลงมือทำ อย่าพวกแต่รอทุกอย่างให้มันพร้อม เพราะความพร้อมมันอยู่ที่ใจของคุณมากกว่า

เลิกสนใจที่คนอื่นมากไป เพราะหลายๆครั้งที่คนเรามักจะมีความทุกข์และเกิดความกดดันต่อตัวเอง และทุกวันนี้โซเชียลก็เริ่มเข้ามามีบทบาทมากในชีวิตมากจนเกินไป ซึ่งหากเอาเวลาไปโฟกัสกับสิ่งพวกนี้แล้วนั้น คงจะทำให้คุณรู้สึกแย่และมีทัศนคติในเชิงลบ ดังนั้นสิ่งพวกนี้ปล่อยว่างซะแล้วอย่าไปสนใจมัน เพราะมันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจริงๆ

เลิกยึดติดกับอดีตและอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เพราะคนเราส่วนใหญ่นั้นมักจะลืมอดีตกันไม่ค่อยได้ และมัวแต่ฝังใจกับสิ่งเหล่านั้น เพราะในความเป็นจริงแล้วชีวิตคนเรานั้นควรอยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุดและมันจะทำให้ชีวิตของคุณดีเองไปโดยปริยายหากคุณทำวันนี้ให้ดี และจงอย่าไปกังวลกับอนาคตมากนัก เพราะมันเป็นช่วงเวลาที่ยังไม่ถึง หากมัวแต่กังวลชีวิตคุณก็จะไม่มีความสุข

เลิกเสพติดทุกอย่างในแง่ลบ มันเหมือนกับกฎแห่งแรงดึงดูด เมื่อชีวิตของเราเสพติดอะไรกับเรื่องแย่ๆ มันก็จะมีแต่เรื่องแย่ๆ เข้ามาเท่านั้น แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณมีแต่ความคิดดีๆ และเสพกับสิ่งดีๆนั้น แรงดึงดูดที่ดีเหล่านั้นจะช่วยให้คุณเจอแต่สิ่งดีๆ จริงๆ

เลิกเอาความสุขไปผูกไว้กับสิ่งเร้าภายนอก ลองฟังเสียงหัวใจของคุณดูว่าความเป็นจริงแล้วนั้นความสุขของคุณมันอยู่ที่ตัวคุณไม่ได้อยู่ที่ตัวใคร ดังนั้นคุณไม่ควรเอาความสุขของคุณไปยึดติดกับใคร เพราะเมื่อเวลาที่คุณมีความทุกข์นั้น คนที่คุณผูกความสุขไว้กับเค้านั้นก็คงไม่ได้มานั่งทุกข์กับคุณด้วยหรอก

 

สนับสนุนมาจาก  dewabet

การกินแบบ Carnivore Diet เพื่อลดน้ำหนัก 

สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากมีการกินแบบ Intermittent Fasting หรือ การกินแบบ Ketogenic แล้ว ยังมีการลดน้ำหนักอีกแบบเพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ลดหุ่นได้ นั้นก็คือ Carnivore Diet นั้นเอง 

การ กินแบบ  Carnivore Diet คือ การลดน้ำหนักที่กินแต่เนื้อสัตว์เท่านั้น ใช่แล้ว เนื้อสัตวส์อย่างเดียวเลยนะ ตัดขาดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต หรือ อาหารที่มีน้ำตาลต่างๆไปได้เลย และห้ามปรุงรส นอกเหนือจาก เกลือและพริกไทยเท่านั้น ใช่แล้ว เครื่องปรุงต่างๆ งดไปได้เลย แถมอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ก็ตัดเหมือนกัน เพราะผักและผลไม้จะมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลแผงที่อยู่ในตัวนั้นเอง 

Carnivore Diet คือ กาลดน้ำหนักที่หนักกว่า Ketogenic นั้นเอง

การทำ Canivore Diet คือการทำขั้นกว่าของ Ketogenic  เพราะหลักการกินจะคล้ายๆกัน เพียงแต่การทำ Ketogenic จะสามารถ กินคาร์โบไฮเดรตได้บางเล็กน้อย แต่ Carnivore Diet นั้นคือ งดเลย แถมยังงดพวกผักและผลไม้แบบจริงจังด้วย เพราะ การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet นั้น ไม่อนุญาติกกินอาหารที่ทำจากพืชไม่ว่าแบบไหนก็ตาม เน้นเนื้อสัตว์ล้วนๆ จริงๆ

อาหารที่การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet กินได้และกินไม่ได้ มีอะไรบ้างละ 

อาหารที่กินได้ สำหรับการทำ Carnivore Diet คือ เนื้อสัตว์ต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื้อปลา เครื่องในสตว์ ไข่ไก่ ไข่เป็ด ไข่ปลา หรือ มันหมู กินได้ น้ำมันจากสัตว์ กินได้ ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันหมู และเครื่องปรุงที่กินได้ คือ เกลือ และ พริกไทย เท่านั้น นะ

ส่วนอาหารที่กินไม่ได้ สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก แบบ Carnivore Diet คือ แป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ยกตัวอย่าง ข้าวกล้อง ข้าวสวย ข้าวไรซ์เบอรรี ขนมปังต่างๆ เส้นพาสต้า มักกะโรนี ส่วนพืชผักก็กินไม่ได้นะ ไม่ว่าจะเป็น หัวเผือก หัวมัน ถั่ว ธัญพืชต่างๆ หรือ แม้กระทั่งผลไม้ก้ตาม กินไม่ได้เลย เพราะมีน้ำตาลแฝงมาในผลไม้นั้นเอง หากเพื่อนๆอยากกินอะไรที่มีรสหวาน จะกินความหวานได้จาก หญ้าหวาน เท่านั้น น้ำตาล ห้ามกินนะ 

เครื่องดื่มที่ดื่มได้ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet คือ น้ำเปล่า น้ำแร่ และ โซดา หรือ ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนั้นเอง 

หลักการกินอาหารแบบคนที่ลดแบบ Carnivore Diet

การกินลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ก็คือ กินเมื่อเราหิว นั้นก็คือ เมื่อเพื่อนๆคนไหนที่ลดน้ำหนักแบบนี้ จะกินอาหารต่อเมื่อเพื่อนๆหิว ถ้าตื่นเช้ามาแล้วหิว ก็กิน ช่วงบ่ายยังไม่หิวก็ไม่ต้องกิน และถ้าเย็นๆดึกๆ หิวก็ค่อยกินนั้นเอง เพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ทำจะมาสนใจเวลาในการกินอาหารและไม่สนว่ากินไปกี่แคลอรีเลยละ 

 

เพื่อนๆคนไหนที่เป็นสายกินเนื้อสัตว์อยู่แล้วลองหันมาทำวิธีการลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ดูสิ

 

ขอขอบคุณ  เว็บพนันออนไลน์ อันดับ1

ลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ ปลอดภัยหายห่วง

การลดน้ำหนักแบบสายธรรมชาตินั้นปลอกภัยแน่นอน เพราะเพื่อนๆไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ไม่ต้องพึ่งวิธีดูดไขมัน ไม่ต้องพึ่งยาขับถ่าย หรือแม้กระทั่งบางคนที่ชอบกินแล้วไปอาเจียนออก วิธีแบบนี้ล้วนอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ เพื่อนๆ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนที่ปลอดภัย วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนแบบวิธีธรมมชาติ ปลอดภัย มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

ดื่มน้ำให้เยอะมากๆ ช่วยได้เยอะเลย 

เรื่องการดื่มน้ำนั้นเป็นเรื่องที่เพื่อนๆควรใส่ใจอยู่แล้วถึงแม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเยอะๆ นั้นจะช่วยทำให้ร่างกายเราสมดุลนั้นเอง แต่ถ้ายิ่งลดน้ำหนักด้วยแล้วการดื่มน้ำนั้นจะดีมากๆเลย เพราะการดื่มน้ำนั้นเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป้นอย่างดีเลย แถมการดื่มน้ำเนอะๆก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นยิ่งด้วยนะ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้ดีเลย

พยายามขยับ หรือ เคลื่อนไหว ร่างกายเพื่อเผาผลาญ

การที่เราจะเริ่มตินด้วยการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาตินั้น แนะนำว่าให้เพื่อนๆนั้น พยายามขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ ระหว่างวันเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายและเป็นการเผาผลาญพลังงานที่เราได้กินเข้าไปนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น เดินขึ้นออฟฟิศแทนการใช้ลิฟท์ เป็นต้น 

เลือกอาหารที่มีประโยชน์

หากเพื่อนๆหลายๆคนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ อีกเรื่องที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ก็คือการเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์  เพราะการที่เพื่อนๆเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นจะเป็นการช่วยในเรื่งอไม่ให้ไขมันไปสะสมเพิ่มเติมนั้นเอง แล้วการเลือกกินที่ดี นั้นก็คือ เลือกกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ นั้นเอง อย่างคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวไรซ์เบอรรี ขนมปังโฮลวีต โปรตีนดี เช่น ไข่ต้ม หรือ อกไก่ ไขมันดี อย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรื ออะโวลคาโด และเพื่อนๆก็ควรจะกินผักให้หลายหลายด้วยนะ 

กินของว่างระหว่างวัน ช่วยลดความหิวได้ดี

การที่บางครั้งเราเผลอกินในมื้อหลักเยอะเกินไป นั้นเป็นเพราะพื่อนๆปล่อยช่วงเวลาให้ตัวเองเกิดความหิว และหิวจนเกินไปนั้นเอง เลยทำให้กลายเป็นว่าพอถึงมื้อหลักแล้วยับยั้งใจหรือความหิวไม่ได้ ทำให้กินเยอะไปนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆควรที่จะหาอาหารว่างเพื่อกินระหว่างมื้อเพื่อลดความหิวได้นั้นเอง ยกตัวอย่างการกินถั่วอัลมอนด์ สัก 12-15 เม็ด หรือการกินแอปเปิ้ล 1 ลูก ก็ได้ มันจะช่วยลดความอยากอาหารและความหิวของเพื่อนๆได้ดี พอถึงมื้อหลักเราจะได้กินแค่พออิ่มละ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร ดีไหม มีผลข้างเคียงหรือเปล่า

เพื่อนๆหลายคนที่อยากรู้ว่าการน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent fasting นั้นคืออะไรดียัง ทำแล้วเห็นผลไหม หรือมีผลข้างเคียงอะไรจากการทำ IF หรือ Intermittent fasting บ้าง วันนี้เรามาไขข้อสงสัยให้สำหรับคนที่สนใจทำ IF หรือ Intermittent fasting นั้นเอง โดยเฉพาะสูตรดัง อย่าง IF 16/8 นั้นเอง

การทำ IF 16/8 คือ การที่เพื่อนๆกินอาหารได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารยาวต่อเนื่อง 16 ชั่วโมงนั้นเอง 

ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้คือการที่ช่วงที่เราอดอาหารต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้น คือการที่เราไปเล่นกับฮอร์โมนในร่างกายเรานั้นเอง โดยช่วงที่อดอาหารทำให้ ระดับอินซูลิน เราออกมาน้อยและ โกรทฮอร์โมน จะหันมาหลั่งเยอะมากและเป็นตัวที่ไปช่วยกระตุ้นและเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายเรานั้นเอง แต่ช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงนั้น เพื่อนๆยังคงต้องเลือกอาหารที่ดีนั้นเอง นั้นก็คือ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ช้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวโอ๊ต กราโนล่า

โปรตีน ตัวอย่างเช่น อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู ไม่ติดมัน ปลา กุ้ง เต้าหู้

ไขมันดี ตัวอย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด วอทนัท ถั่วอัลมอนด์ 

การที่เพื่อนๆกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ นอกจากอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี แล้ว สิ่งที่เพื่อนๆควรกินก็คือ ผักเยอะๆนั้นเอง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และทำให้ระบบขับถ่ายเราดีขึ้นนั้นเอง 

แต่สำหรับมื้อใหม่ในการทำ IF หรือ Intermittent fasting อาจจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อย ซึ่งจะเป็นแค่บางคนเท่านั้นนะ

สำหรับบางคนจะมีอาการรู้สึกหิวผิดปกติ หรือ หิวตลอดเวลา นั้นเป็นเพราะร่างกายกำลังปรับตัวในช่วงที่ต้องอดอาหารนั้นเอง โดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการปรับอยู่ประมาณ 3 วัน หรือสำหรับบางคนจะมีอาการปวดหัว และอยากอาเจียนร่วมด้วยนั้นเป็นเพราะร่างกายเคยชินจากการที่เรากินอาหารในเวลานั้นๆ แต่ตอนนี้ต้องมาอดอาหาร ร่างกายเลยมีผลข้างเคียง

ที่เกิดจากการที่ร่างกายเคยชินในการที่เคยได้กินอาหาร ส่วนบางคนจะเกิดอาหารหงุดหงิดโมโหง่าย นั้นเป็นเพราะเราต้องอดอาหารเป็นระยะเวลายาวนานต่อเนื่องนั้นเอง เลยทำให้น้ำตาลตก เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือโมโหง่ายขึ้นนั้นเอง แต่ต้องบอกเพื่อนๆก่อนนะว่าไม่ได้แปลว่าทุกคนจะเกิดผลข้างเคียงแบบนี้นะ 

เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆที่กำลังสนใจในการทำ IF หรือ intermittent fasting นั้นควรศึกษาให้ดีก่อนและดูว่าเหมาะกับเพื่อนๆหรือไม่นะ ซึ่งการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั้นไม่เหมาะกับ คุณแม่ตั้งครรภ์และคนที่อายุไม่ 18 ปีนะ!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame888

ลดน้ำหนักง่ายๆ เริ่มต้นด้วย 5 วิธีนี้ได้เลย

เพื่อนๆหลายคนที่ลดน้ำหนักอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ให้ถูกต้องและลดน้ำหนักถูกวิธี บางคนเพิ่งเริ่มต้น เริ่มไม่ถูกวิธีทำให้ลดน้ำหนัก อยู่นานก็ยังไม่ลง วันนี้เรามี 5 วิธีในการีเริ่มต้นลดน้ำหนักง่ายๆมาฝากกันค่ะ 

วัดสัดส่วน ชั่งน้ำหนัก และวางเป้าหมาย

การที่เพื่อนๆจะมีวินัยในการลดน้ำหนักได้นั้น สิ่งแรกที่จะต้องเริ่มในการลดน้ำหนัก คือ วัดสัดส่วนต่างๆ  แขน ขา เอว ชั่งน้ำหนักและวางเป้าหมายไว้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไร ทางที่ดีอย่างตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินเอื้อมนะ เอาแบบว่าเหมาะสมและคิดว่าเราลดน้ำหนักแบบนี้แล้วจะไม่เสียสุขภาพด้วยนะ

ปรับพฤติกรรมการกินใหม่

เพื่อนๆลองสังเกตุการกินตัวเองดูว่า ที่ผ่านมาเรากินอะไรมาบ้าง แล้วพยายามปรับพฤติกรรมใหม่ในการกินอาหาร เพราะการกินอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพื่อนๆหลายๆคนที่ลดน้ำหนัก ชอบคิดว่ากินอะไรก็ได้ แค่นับแคลอรีให้ไม่เกิน BMI ก็พอ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างมาก เพราะว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักให้เห็นผลและสุขภาพดี คือ การเลือกกินอาหารที่ดี อย่าง คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดี และก็ต้องกินผักและผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ด้วยนะ 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกทางที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและสุขภาพดี หากคนไหนยังไม่ค่อยชินกับการออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มต้นจากการเดินเยอะๆในระหว่างวัน และพอร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีรคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้มากขึ้น และค่อยหันมาเล่นเวทเทรนนิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และหากเพื่อนๆมีกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอีก

ดื่มน้ำให้ถึง 8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เพราะการดื่มน้ำจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วยิ่งถ้าเราลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วย เรายิ่งจำเป้นต้องดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย อย่างน้อยคือ 8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำจะไปช่วยทำระบบเผาผลาญของเพื่อนๆทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย

นอนหรือพักผ่อนให้เพียงพอ

ลดน้ำหนักใครบอกว่าการนอนหรือพักผ่อนไม่สำคัญ นั้นคิดผิดสุดๆ เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนัก การนอนและการพักผ่อน อย่างต่ำ 6-8 ชั่งโมงต่อวัน นั้นสำคัญมาก เพราะการได้พักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราทำงานได้มีประสิทธิภาพในวันถัดไปนะ

 

สนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ สาว จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) สาวฮอตจากวิคเตอเรีย ซีเคร็ท 

สาวฮอต จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) ที่ใครๆชื่นชอบ จากการเดินแบบชุดชั้นในสุดฮอตอย่าง วิคเตอเรีย ซีเคร็ท นั้น ก็ยังต้องค่อยดูแลหุ่นเรื่อยๆ ซึ่งเธอเคยบอกว่าเธอเองก็ช่วงเวลาที่ต้องลดหุ่นเตรียมเดินแบบเหมือนกันนะ ซึ่งไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอจะฟิตหุ่นเร่งด่วนเพื่อการเดินแบบด้วยวิธีเหล่านี้ เราไปดูกันเลยว่าเธอใช้วิธีไหนกัน

ควบคุมอาหาร 

เธอเองจะควบคุมอาหารเป็นพิเศษช่วงใกล้จะเดินแบบ โดยเธอนั้นจะกินโปรตีนให้สูงและเน้นการกินผักเยอะๆ นอกจากนี้ก็จะดื่มสมูทตี้เพื่อให้ได้สารอาหรครบถ้วน ส่วนคาร์โบไฮเดรตเธอจะกินน้อยลงหน่อยและพยายามดื่มน้ำให้เยอะ แต่ช่วงใกล้จะเดินแบบ 2-3 วันเธอจะลดการดื่มน้ำเยอะๆให้เหลือเพียงแค่จิบวันละเล็กน้อยเพื่อต้องการลีนให้หุ่นดูชัดขึ้นไปอีก

การออกกำลังกายที่แบบคาร์ดิโอ อย่าง ต่อยมวย 

จีจี้ ฮาดิด เธอจะเน้นการต่อยมวยเพื่อเบิร์นไขมันและรีดน้ำออกจากร่างกายเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเอง เพราะการต่อยมวยนั้นเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างมาก  และ นอกจากต่อยมวยแล้ว ตัวจีจี้ เอง เธอจะชอบการกระโดดเชื่อเพื่อเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง

ทุกคนจะเห็นได้ว่า หน้าท้องของ จีจี้ ฮาดิด นั้น ให้ 10 คะแนนเต็ม แต่ใช่ว่าเธอจะมีซิคแพคมาได้ง่ายๆนะ เพราะเธอเองออกกำลังกายช่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างหนัก เธอจะเข้ายิมบ่อยมากถึง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์กันทีเดียว และนอกจากการที่เธอจะได้ซิคแพคแบบนี้ได้ เพราะเธอกินอาหารดี โดยเน้นกินโปรตีน นั้นเอง 

มีวินัยในการพักผ่อน 

การที่เธอจะหุ่นดีแบบนี้ได้เพราะเธอ จัดเวลาในการพักผ่อนของเธอเป็นอย่างดี เธอจะไม่เอาเวลาไปเที่ยวเล่นให้เสียเวลาการพักผ่อนของเธอเลย ตัวจีจี้เอง ตั้งใจไว้ว่าเธอต้องพักผ่อนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวันให้ได้ นอกจากนี้เธอเองก็จะนอนให้มีประสิทธิภาพที่สุด โดยตัวเธอเองนั้นจะนอนเป็นเวลาเดิมๆแทบทุกวัน 

ทำให้ตัวเอง อารมณ์ดีมีความสุข 

การที่เธอจะต้องเร่งลดน้ำหนักก็ดี หรือ ต้องพยายามควบคุมอาหารตลอดเวลาเพื่อให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มนั้น เธอบอกว่าเพียงแค่เธอไม่เครียดกับการดูแลตัวเองและไม่กดดันตัวเอง เธอทำกิจกรรมทุกอย่างอย่างมีความสุข มองทุกอย่างแบบอารมณ์ดี เธอไม่เคยคิดว่าการที่ต้องคุมอาหารและออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากหรือน่าเบื่อเลย จีจี้ ฮาดิด เธอเอนจอยกับ Lifestyle เธอที่สุด

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame1688

ทริคการช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น ผอมไว้ไม่เครียดด้วย 

เพื่อนๆหลายคนคงเคยเจอปัญหาในการลดน้ำหนัก ลดมาตั้งนานทำไมน้ำหนักลงช้าจังเลย ทำไมคนอื่นเค้าลดน้ำหนักกันได้เร็วจัง สงสัยว่าตัวเองทำอะไรผิดไปหรือเปล่า จริงๆการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น มีทริคง่ายๆด้วยนะ เพื่อนๆหลายคนที่ยังไม่รู้ อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าก็ได้นะ

1 . ต้องวางแผนการกินด้วยนะ

การที่เพื่อนๆได้วางแผนการกินในแต่ละวันจะช่วยทำให้เราสะดวกในการหาอาหารกินมากขึ้นด้วยนะ และที่สำคัญคือเรา จะสามารถจัดการสัดส่วนอาหารต่างๆตลอดทั้งวันได้ว่า วันนี้เราต้องกินอะไรบ้าง จำนวนปริมาณเท่าไรและต้องกินกี่แคลอรี เพื่อนๆจะคำนวณคร่าวๆได้ว่าตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไรดี รวมไปถึง โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ อีกด้วย

  1. ลดทุกวันไม่ใช้ทำๆเลิกๆ

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจและต่อเนื่องนั้นเอง เพราะมีหลายๆคนเลยที่พยายามลดน้ำหนักแต่พอทำๆไป วันถัดไปมีคนมาชวนกินนู้นกินนี่ก็ตบะแตกกินไปเยอะเลย ทางที่ดีเพื่อนๆยังมีสังคมได้นะ และหากใครชวนไปไหนกินอะไร เราก็ยังสามารถน้ำหนักได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆหรือคนที่คิดจะลดน้ำหนักควรจะเลือกอาหารที่ดีเป็นหลัก แต่หากไปกินข้างนอกแล้วคิดว่ามันยากเกินไปสำหรับตัวเองเราเองเราก็แค่พยายามเลี่ยงการไปกินเพื่อเข้าสังคมไปก่อนนะ เพราะหากการที่เพื่อนๆทำๆหยุดๆ มันจะทำให้การลดน้ำหนักใช้เวลานานออกไปอีก แถมดีไม่ดีอาจจะเกิดการโยโย่จากความเครียดก็ได้ เพราะเดี๋ยววันนี้ลดเดี๋ยวพรุ่งนี้เลิก ร่างกายและเราจะเกิดความเครียดได้นะ 

  1. หาเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน

ถ้าคิดว่าการที่จะลดน้ำหนักคนเดียวมันยากเหลือเกิน ลองหันไปชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้มีเพื่อนพูดคุยหรือแนะนำเรื่องอาหารและออกกำลังกายไปด้วยกัน เพราะการมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันจะทำให้เราตั้งใจลดน้ำหนักและรู้สึกไม่เครียดด้วยนะ 

  1. กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เพื่อนๆอาจจะงงว่าทำไมต้องการโปรตีนให้เยอะ โดยเฉพาะในมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั้นก็เพาะว่าการกินโปรตีนในมื้อเช้า จะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่ดีและทำให้หิวน้อยลง ในทางกับกันสำหรับคนที่ลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วยนั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย เพราะฉะนั้นการกินโปรตีนคือการที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่และค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบถูกต้อง การที่มีกล้ามเนื้อเยอะนั้นเหมือนเรามีเตาเผาอยู่ในร่างกายนั้นเอง ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยนะ 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน หวย

ทริค กินยังไงไม่ให้อ้วน

การลดน้ำหนักที่ดี่ เพื่อนๆจำเป็นจะต้องออกกำลังกายและจำเป็นจะต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะ และวันนี้เองเราก็มี 5 ทริคที่จะมาช่วยให้กินยังไงไม่ให้อ้วน ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักก็สามารถนำทริคนี้ไปใช้ได้ตลอดนะ 

ทริคที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาวๆ

การที่อาหารสีขาว ส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการที่ขัดสีแล้ว ซึ่งอาหารที่มีสีขาวถึงแม้จะดูสะอาด สวยงาม น่ากินแต่สารอาหารที่อยู่บนอาหารนั้นถูกขัดออกไปจำนวนมากแล้ว ซึ่งทำให้อาหารที่มีสีขาวส่วนมากจะย่อยง่าย เมื่อกินเข้าไปร่างกายสามารถดูดซึมและย่อยเร็วแปลงไปเป็นพลังงานให้แก่ร่างกายได้เลยทันทีซึ่งมันไม่ดีเท่าไร หากเราเป็นคนเผาผลาญช้าและระบบเผาผลาญพัง

ทางที่ดีสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักนั้นควรที่จะกินอาหารที่ไม่ขัดสี แต่เพื่อความเข้าใจง่ายจะยกตัวอย่างให้เพื่อนๆเห็นภาพชัดขึ้น อาหารจำพวกสีขาว ก็คือ ข้าวขาว ขนมปัง น้ำตาลทราย เส้นหมี่ เส้นใหญ่ เป็นต้น ซึ่งอาหารพวกนี้ให้พลังงานสูงพอประมาณแต่การนำพลังงานไปใช้หรือย่อยง่ายค่อนข้างเร็วนั้นเอง กลับกันเราควรจะหันมากินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต น้ำตาลไม่ขัดสีนะ จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆย่อยพลังงานออกมาใช้และทำให้เราอิ่มนานขึ้น

ทริคที่ 2 แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นและแบ่งสัดส่วนอาหารบนจาน

ทริคที่ดีในการลดน้ำหนักหรือการควบคุมนั้นก็คือการแบ่งมื้ออาหารออกมาให้ถี่ขึ้นเพื่อให้กินถี่ แต่กินที่ละไม่เยอะจนเกินไป นอกจากการทำแบบนี้จะเป้นการป้องกันเรื่องความหิวที่เราทนไม่ไหว ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดเวลา ซึ่งนอกจากการที่แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นแล้ว อีกปัจจัยที่จำเป็นสำหรับการกินไม่ให้อ้วน คือแบ่งสัดส่วนให้ชัดเจนนั้นเอง

นั้นหมายถึงการที่เพื่อนๆแบ่งอาหารบนจานเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ นั้นเอง ซึ่งการแบ่งอาหารเป้นสัดส่วนจะช่วยเพื่อนๆเรื่องการควบคุมแคลอรีในแต่ละวันได้เป็นอย่างดีนั้นเอง เพราะเราจะเห็นว่าเรากินอะไรไปบ้างและสามารถเพิ่มหรือลดตามความเหมาะสมที่เราควรจะกินนั้นเอง

ทริคที่ 3 ลดเครื่องดื่ม หรือ ของหวานที่ให้พลังงานสูง

ทริคนี้คือจะช่วยให้เพื่อนๆ กินยังไงให้ไม่อ้วนที่สำคัญมากๆๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆลดเครื่องดื่มอย่างพวกน้ำหวาน และของหวานได้มากเท่าไร หรือ งดไม่ได้เลยนั้นจะดีกับตัวเรามากที่สุดเพราะน้ำหวานหรือของหวานพวกนี้ไป มันทำให้แคลอรีที่เรากินไปนั้นสูงมาก ซึ่งมีโอกาสที่เป็นไปได้มากที่เราจะเผาผลาญไม่ทัน และมันจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วมาก เพราะฉะนั้นลด ละ เลิกเครื่องดื่มหวานหรือของหวานจะดีที่สุดนะ

 

 

สนับสนุนโดย  bk8

อาหารบำรุงคนท้องมีอะไรบ้างนะ

ขึ้นชื่อว่าอาหารบำรุงครรภ์ พวกเราควรที่จะเลือกสรรสิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดให้กับร่างกายของตน เนื่องจากว่าสารอาหารที่พวกเราจะได้รับเมื่อพวกเรารับประทานเข้าไปแล้วนั้น มิได้เกิดผลดีต่อสุขภาพของพวกเราเองเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังส่งผลให้ร่างกายและก็พัฒนาการของเด็กทารกน้อยที่อยู่ในท้องแม่แข็งแรงอีกด้วย การดูแลเด็กทารกให้มีสุขภาพดีและก็เฉลี่ยวฉลาดนั้นนอกเหนือจากที่จะดูแลภายหลังที่คลอดออกมาแล้วในเวลาที่อยู่ในท้องของแม่

ตัวคุณแม่เองก็น่าจะหาของดีเป็นประโยชน์มาบำรุงเด็กทารกน้อยในท้องด้วย พวกเรามาดูกันว่าของกินอะไรที่แม่น่าจะกินในตอนที่กำลังตั้งครรภ์บ้าง

โยเกิร์ตไขมันต่ำ อย่างที่พวกเราทราบกันอยู่แล้วว่าในโยเกิร์ตนั้นจะเต็มไปด้วยแคเซียม ซึ่งตัวแคลเซียมเองนั้น มีส่วนสำหรับการช่วยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน โดยเหตุนั้น ถ้าหากคุณแม่รับประทานโยเกิร์ตเวลาที่กำลังท้องอยู่จะนำมาซึ่งการทำให้กระดูกแล้วก็ฟันของเด็กทารกน้อยในท้องแข็งแรง

รวมทั้งยังส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กอ่อนในช่วงเวลาที่กำลังอยู่ในท้องของแม่อีกด้วย รวมทั้งที่สำคัญโยเกิร์ตย่อยง่ายรับประทานแล้วท้องคุณแม่จะไม่ผูก รวมทั้งรับประทานแล้วไม่อ้วนอีกด้วย และก็แม้อยากที่จะให้มีสารอาหารอื่นอื่นเพิ่มมาอีกก็แค่เพียงใส่ผลไม้เพิ่มเข้าไปก็จะได้สารอาหารที่มากขึ้นไปอีก ท้องก็อิ่มสุขภาพก็ดี

ไข่ เป็นของกินที่เป็นประโยชน์ทั้งยังต่อคนธรรมดารวมทั้งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์มากมาย ในไข่จะมีสารอาหารเยอะแยะทั้งยังโปรตีน วิตามิน รวมทั้งธาตุ ฉะนั้นคุณแม่น่าจะรับประทานไข่อย่างต่ำวันละหนึ่งฟองเพื่อร่างกายที่แข็งแรงทั้งไข่จะไปช่วยลูกในท้องสร้างเซลล์สมองและก็ปรับปรุงสมองให้เฉลี่ยวฉลาดและก็แข็งแรง โตเต็บได้อย่างเต็มเปี่ยม

ซีเรียลธัญพืช การที่คุณแม่ท้องจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานมหาศาลด้วยเหตุนั้นการกินซีเรียลธัญพีช จะก่อให้คุณแม่ได้รับสารอาหารจากธัญพืชอย่างสมบูรณ์ แล้วก็ยังช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการท้องผูกแต่ว่าการกินซีเรียลที่ดีนั้นควรที่จะทำการเลือกที่มีน้ำตาลน้อยรวมทั้งการกินซีเรียลควรที่จะทำการเลือกรับประทานกับโยเกิร์ตที่เน้นไขมันต่ำเพราะเหตุว่าคุณแม่มักจะอ้วนง่ายฉะนั้น จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่จะไม่ทำให้อ้วนง่ายได้ด้วย

จะเห็นได้ว่าอาหารแต่ละอย่างที่เสนอแนะให้ท่านแม่รับประทานนั้นจะเน้นย้ำให้ท่านค่าทางสารอาหารแต่ว่าก็ไม่ทำให้ท่านแม่น้ำหนักขึ้นเร็วด้วยเนื่องจากว่าถ้าหากรับประทานอะไรโดยที่ไม่เลือกคุณแม่จะเจอกับปัญหาน้ำหนักเกินระหว่างท้อง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame ทดลอง