หมวดหมู่: สุขภาพ

วุ้นเส้นมีส่วนผสมอะไรบ้าง

โดยความเชื่อผิดๆที่เกี่ยวกับวุ้นเส้น หนึ่งเลยกินวุ้นเส้นแล้วไม่อ้วนอันนี้ต้องบอกเลยว่ามันไม่จริงในวุ้นเส้นประมาณ100กรัมจะมีถึง300กิโลแคลอรี่บอกเลยว่ามันไม่น้อยเลยเคยถามว่าถ้าเทียบกับข้าวสวยถ้วนหนึ่งกับวุ้นเส้นที่ลวกมาหนึ่งถ้วยกับข้าวสวยถ้วยหนึ่งเอามาเทียบกัน

ซึ่งในวุ้นเส้นหนึ่งถ้วยมีประมาณ80กิโลแคลอรี่ข้าวสวยมี120กิโลแคลอรี่ก็คือเขาผอมกว่าอันนี้ยอมรับไม่ว่ากันเพียงแต่ว่าคุณกินเยอะกินวุ้นเส้นลวกวุ้นเส้นต้มสามถ้วยอย่างนี้มันก็200กว่ากิโลแคลอรี่มันก็ไม่น้อยมันก็เหมือนกับเรากินข้าวสองจานนั่นเอง

เพราะฉะนั้นไม่ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้ไม่มีจำกัดก็ต้องรับประทานอย่างพอเหมาะพอสมควรและก็ไม่ใช่เอายำวุ้นเส้นที่ใสน้ำตาลเยอะๆเปรี้ยวนำน้ำตาลเยอะๆแบบนี้มันก็กลายเป้นอ้วนจากน้ำตาลแทนนั่นเอง

นอกจากนี้ในความเชื่อผิดๆที่เราเข้าใจกันก็คือ วุ้นเส้นที่ทำมากจากถั่วเขียวมีโปรตีนสูงมากรับประทานเท่าไหร่ก็ได้ต้องบอกแบบนี้ว่าวุ้นเส้นมันทำมาจากหลายอย่างซึ่งที่เราจะเห็นโฆษณาอยู่บ่อยๆก็คือ วุ้นเส้นนี้มีประโยชน์ทำมาจากถั่วเขียวได้โปรตีนสูง

ซึ่งเราจะต้องบอกแบบนี้ก่อนว่าวุ้นเส้นถ้วยหนึ่งมีโปรตีนประมาณ2กรัมน้อยมากๆเพราะอะไรรู้ไหมถึงแม้วุ้นเส้นที่ทำมาจากถั่วเขียวนี้ตัวถั่วเขียวเขามีโปรตีนที่เป้นโปรตีนชั้นดีเลยแต่พอมันได้ผ่านกระบวนการจนมาเป็นวุ้นเส้นตัวโปรตีนมันหายไปแล้วเหลือแต่คาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากนี้หากคุณรับประทานมันเข้าไปมันก็จะทำให้คุณนั้นอ้วนแล้วคุณบอกว่าจะรับประทานโปรตีนจากวุ้นเส้นแบบนี้มันไม่ใช่เพราะว่ามันไม่ได้และนี่มันก็ได้เป้นความเข้าใจผิดอีกแบบหนึ่ง

ดังนั้นเรามาดูความเข้าใจผิดกันต่อ ผู้ป่วยเบาหวานห้ามรับประทานวุ้นเส้นเพราะมีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นนี้ว่าคาร์โบไฮเดรตในวุ้นเส้นเขามีสูงเพราะฉะนั้นผุ้ป่วยเบาหวานห้ามรับประทาน “ไม่ใช่ใจเย็นๆ” คือคาร์โบไฮเดรตนั้นมันมีอยู่หลากหลายและเขาจะมาดูว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดไหยเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานเขาจะดูกันที่ไกลซิมิก อินเด็กซ์

เมื่อไรไกลซิมิก อินเด็กซ์ที่มันไม่สูงมากก็คือไกลซิมิก อินเด็กซ์ของตัววุ้นเส้นมันไม่ค่อยสูงประมาณ40ถือว่าไม่สูงถ้าแบบ80-90แบบนี้ถ้าว่าสูงโดยไกลซิมิก อินเด็กซ์15ถือว่าไม่สูงไม่สูงนี้มันหมายความว่าไงคือเวลาเรารับประทานเข้าไปน้ำตาลที่อยู่ในเลือดมันจะไม่พุ่งอินซูลินมันก็จะไม่พุ่งมันจะขึ้นาทีละนิดๆมันเหมาะกับผ็ป่วยเบาหวาน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    หวยออนไลน์บาทละ 950

การนอนดึกมีผลต่อระบบการย่อยอาหาร

  

  การนอนดึกมีผลต่อระบบการย่อยอาหารและทำให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ 

          สำหรับใครที่มีอาการรู้สึกว่าตนเองนั้นท้องอืดหรือแม้แต่การย่อยอาหารเป็นไปได้ยากในแต่ละมื้อที่กินอาหารเข้าไปหรือบางคนอาจรู้สึกว่าการถ่ายอุจจาระเป็นไปได้ยากปัญหาต่างๆเหล่านี้นอกจากจะมาจากสารอาหารที่คุณกินเข้าไปไม่ค่อยมีใยอาหารแล้วซึ่งอาจจะต้องสังเกตลักษณะของนิสัยการพักผ่อนของคุณด้วยเนื่องจากว่าปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของอาการท้องอืดหรือท้องผูกไม่ได้เกิดจากการที่เรากินอาหารเข้าไปเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแต่ยังมีปัจจัยอื่นๆอย่างเช่นการที่เรานอนดึกมากเกินไปก็ส่งผลกระทบได้เช่นเดียวกัน

          อย่างไรก็ตามคุณสามารถสังเกตปัญหาการท้องอืดหรือการถ่ายแข็งของคนได้ว่าเกิดจากอาหารกินเข้าไปไม่มีกากใยของอาหารหรือเกิดจากการที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนดึกบ่อยๆโดยสังเกตจากอุจจาระที่คุณถ่ายออกมาซึ่งถ้าเกิดว่าอุจจาระที่ถ่ายออกมานั้นปกติแสดงว่าเป็นผลต่อเนื่องมาจากการรับประทานอาหารแต่ถ้าหากว่าเป็นผลมาจากการที่คุณนอนดึกนั้นจะสังเกตเห็นได้ว่าคุณจะรักของคุณนั้นจะมีลักษณะหยาบโดยดูได้จากมักจะมีเศษอะไรติดอยู่ของพื้นผิวอุจจาระซึ่งแสดงว่าการนอนดึกของคุณนั้นมีผลต่อระบบขับถ่ายและการย่อยอาหาร

         โดยเมื่อคืนนอนดึกจะทำให้ระบบการย่อยของคนนั้นมีความผิดปกติอาหารย่อยได้ยากขึ้นทำให้มีเศษอาหารชิ้นใหญ่มากขึ้นหรืออาจกล่าวได้ว่ากระเพาะอาหารของคุณนั้นเกิดอาการเหนื่อยล้าพอได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอทำให้ไม่สามารถที่จะย่อยอาหารได้หมดนั่นเอง

        แนวทางแก้ไขปัญหาดังกล่าวนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือคุณควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและที่สำคัญไม่ควรจะนอนดึกมากเกินไปด้านพักผ่อนควรจะนอนไม่เกิน 22:00 น เพราะหลังจาก 22:00 น แล้วร่างกายของคุณจะต้องมีการผลิตฮอร์โมนต่างๆออกมาและเป็นการกระตุ้นการทำงานกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้มีประสิทธิภาพแต่ถ้าหากไม่สามารถทำได้ยังคงต้องทำงานนอนดึกคุณควรจะสนใจเกี่ยวกับเรื่องของอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายและให้ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลงรวมถึงอาหารที่เมื่อเคี้ยวก็ไปแล้วมีลักษณะของความเหนียวมากๆควรจะงดกินเพื่อลดปัญหาอาการท้องผูกนั่นเอง

    อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราต้องดูแลร่างกายของเรามากที่สุดก็คือถ้าหากว่าเรานอนดึกนั้นเราควรจะต้องมีการออกกำลังกายโดยเฉพาะในการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายบริเวณนี้จะช่วยทำให้เรานั้นสามารถถ่ายอุจจาระออกมาได้ดีและเร็วที่สำคัญควรจะระมัดระวังเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพเมื่อกินอาหารเสร็จแล้วให้นั่งก่อนอย่าเพิ่งนอนทันทีอย่างน้อยคุณควรไปเดินย่อยอาหารเพื่อระบบการทำงานของกระเพาะอาหารทำงานได้ดีจะลดปัญหาเรื่องของการท้องผูกได้ดีที่สำคัญยังไม่เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี lottovip 2ตัว

เลือดออกที่ช่องคลอดเป็นสัญญาณที่อันตราย

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ว่าอยู่ในช่วงใดก็ตามถ้ามีอาการเกี่ยวกับเลือดออกที่บริเวณช่องคลอดโดยเป็นเลือดที่ออกกะปิดกะปอยหรือว่าจะมามากหรือน้อยโดยที่ไม่ใช่ประจำเดือนซึ่งอาจจะทำให้มีอาการเกี่ยวกับการตกใจเป็นอย่างมากเพราะอาจจะทำให้เราคิดไปถึงขั้นว่าเราเป็นมะเร็งหรือเปล่าซึ่งแน่นอนว่าไม่จำเป็นเสมอไปเพราะเลือดที่ออกบริเวณช่องคลอดเกิดขึ้นได้หลายๆเหตุ

    เลือดประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญิงไทยเราทุกคนล้วนจะมีประจำเดือนโดยที่มากันไม่เกิน 7 วันและจะต้องมาในทุกๆ 21 ถึง 35 วันต่อเดือนรายการที่เราจะใช้ผ้าอนามัยก็ประมาณวันละ 3-4 ผืนหรือที่เราเรียกกันง่ายๆนั่นก็คือประจำเดือนหรือว่า  Men  ผู้หญิงทั่วไปแล้วจะต้องมีประจำเดือนกันทุกคนแต่ก็เข้าสู่วัยที่มีอายุมากอยู่ประมาณ 45 ถึง 55 ปีจะเป็นช่วงของการที่จะหมดประจำเดือน

        สาเหตุที่ทำให้เลือดออกผิดปกติ ได้แก่

  • ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีอายุมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ควบคุมกำเนิดอาจจะทำให้เกิดเกี่ยวกับการตั้งท้องและมีภาวะแทรกซ้อนอย่างเช่นอาการแท้งลูก
  • หรือว่าอาจจะมีผู้หญิงบางกลุ่มที่อยากจะกินยาบางส่วนที่เกี่ยวกับเรื่องของการควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเช่น กราวเครือ ก็ถือว่าทำให้เลือดของเราออกผิดปกติได้
  • ผู้หญิงที่เริ่มที่จะมีประจำเดือนในช่วงของอายุ 13 ปีและก็ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงของอายุ 49 ปีอยู่ในช่วงของการที่มีฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจจะทำให้มีอาการเลือดออกที่ผิดปกติได้
  • ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะของอาการเครียดไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับเรื่องของการสอบรวมไปถึงการนอนดึกหรือว่ามีปัญหาเรื่องทางด้าน ส่วนตัวอาจจะทำให้เกิดอาการเครียดจนกลายมาทำให้ฮอร์โมนของร่างกายเกิดอาการแปรปรวนและซึ่งอาจจะทำให้เกี่ยวกับตามีเลือดออกที่ผิดปกติได้เหมือนกัน
  • การติดเชื้อบริเวณโดยเป็นการติดเชื้อแบบมดลูกเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกก็สามารถที่จะทำให้เกิดอาการมีเลือดออกได้

และสิ่งสุดท้ายที่เป็นห่วงมากที่สุดนั่นก็คือการเป็นมะเร็งที่อวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิงหรือว่าที่เราเรียกกันง่ายๆก็คือมะเร็งปากมดลูกรวมไปถึงมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกที่ทำให้เป็นสาเหตุของการทำให้เลือดที่ออกมาเกิดอาการผิดปกติและก็พบบ่อยภาพผู้หญิงที่อยู่ในช่วงของการมีเลือดออกที่บริเวณช่องคลอด

ดังนั้นเราควรที่จะดูแลและใส่ใจบริเวณช่องคลอดของเราเป็นอย่างดี ไม่ควรที่จะปล่อยทิ้งเอาไว้เพราะว่าเสี่ยงต่อการที่จะเป็นเนื้อร้ายตลอดเวลานั่นเอง  เราควรที่จะสังเกตเกี่ยวกับอาการของเราด้วย ว่ามีอาการที่ผิดปกติไปหรือเปล่านั่นเอง ถ้าไม่นั้นเราก็ควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ หรือว่าคุณหมอเพื่อที่จะได้รู้เท่าทันเกี่ยวกับอาการดังกล่าว

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลองเล่น

การลดไชมันที่ น่องและขา ทำอย่างไรได้บ้าง

  สำหรับสาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับขาที่ใหญ่และมีน่องที่โต อาจจะกล่าวได้ว่านี่คือเรื่องใหญ่สำหรับชีวิตของสาวๆกันเลยทีเดียว เพราะไม่มีใครที่อยากจะหุ่นไม่สวย ใส่กางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้นไม่ได้อย่างแน่นอน  การที่สาวๆมีขาที่ใหญ่ น่องที่โต นั้นจะส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของสาวๆเป็นอย่างมาก

ดังนั้นทุกคนจึงมักจะหาทำทุกวิถีทางที่จะทำให้น่องที่ใหญ่โตนี้ สามารถลดลงไปได้ เพื่อที่เวลาสวมใส่ชุดอะไรก็จะได้ดูดี สร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับคนอื่นและตัวเองได้เห็น 

           อย่างไรก็ตาม เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า สาเหตุที่สาวๆมีขาที่ใหญ่โต มีน่องมโหราฬ นั้นก็เพราะว่ามีไขมันตรงบริเวณนั้นเยอะ  ซึ่งการจะทำให้น่องและขากลับมาเล็กได้นั้น สามารถทำได้ แต่ก็ต้องทำด้วยการออกกำลังกาย  แต่บางครั้งการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยอะไรได้มาก เพราะการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับท่าทางของการออกกำลังกายด้วย

บางครั้งเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่ดี อาจจะทำให้ลดได้เฉพาะบางส่วน ขาและน่องอาจจะยังใหญ่อยู่เหมือนเดิมก็เป็นไปได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำทริกในการลดปัญหาไขมันเยอะ น่องใหญ่มาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำตามนี้เห็นผลอย่างแน่นอน

  1. การลดไขมันที่น่องและขา ด้วยการฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อที่บริเวณน่องและขาให้เยอะขึ้น  ซึ่งถ้าหากกล้ามเนื้อที่ขาและที่น่องของเราแข็งแรงเมื่อไร่ ก็จะทำให้บริเวณนี้มีไขมันลดน้อยลง ดังนั้นการออกกำลังกายโดยเน้นการออกกำลังที่ขาและน่องจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายด้วยการเกร็งขาแล้วลุกนั่งก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรง  อีกทั้งยังเป็นการสลายไขมันได้ดี เราสามารถออกกำลังแบบนี้ทุกวัน โดยให้ออกวันละแค่ 30 นาทีก็พอ แค่นี้ก็จะช่วยได้มากแล้ว
  2. นอกจากที่ว่าเราจะต้องออกกำลังกายแล้ว นั้น เราจะต้องควบคุมจิตใจในเรื่องของการกินอาหารด้วยเช่นเดียวกัน เพราะการตามใจปาก จะทำให้เราอ้วนไม่มีที่สิ้นสุด การฝึกควบคุมการกินจะช่วยให้นอ่งและขาของเราสวย เรียวเล็กได้ การกินอาหารที่ถูกต้องนั้นควรกินอาการที่ให้ไขมันน้อยที่สุด และไปเน้นโปรตีนและผักแทน ที่สำคัญหากเป็นไปได้ของทอดน้ำมันควรงดทั้งหมด 
  3. และสำหรับสาวๆคนไหนที่ไม่ว่าจะออกกำลังกายก็แล้ว หรือแม้แต่เลิกกินของทอดของมันก็แล้ว กินแต่ผักและโปรตีนก็แล้ว อีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยได้คือการดูดไขมัน ซึ่งวิธีนี้เห็นผลเร็ว แต่ต้องระวังควรเลือกสถาบันที่มีมาตรฐาน มีคุณหมอที่มีใบรับรองแพทย์และน่าเชื่อถือได้

 

สนับสนุนโดย    letou

การดูแลตัวเองหลังจากผ่าตัดมดลูก

เมื่อได้รับการผ่าตัดมดลูกออกแล้ว  คราวนี้ก็เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเรื่องของการที่เราต้องดูแลเองหลังจากการผ่าตัด  เพราะว่าอาการต่อจากนี้เมื่อเราต้องดูแลตัวเองหลังจากที่เราผ่าตัดเราก็ควรที่จะดูแลเรื่องของสุขภาพ และนอกจากนี้จะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเรื่องของการควบคุมเรื่องของน้ำหนัก

และนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เราต้องดูแลเรื่องของการที่เราต้องพักผ่อนให้เพียงพออีกด้วยนั่นเอง เพื่อที่จะเป็นการช่วยในเรื่องของการปกกันเพื่อที่จะไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อนนั่นเอง  

 

  • เรารู้จักผ่อนคลาย เมื่อเราได้ทำงานที่หนักมากเกินไปก็อาจจะส่อให้เกิดเกี่ยวกับเรื่องของความเครียดที่สะสมนั่นเอง และเมื่อเรารู้สึกได้ว่าเรามีความเครียดเราควรที่จะหากิจกรรมเกี่ยวกับเรื่องของการคลายเครียดนั่นเอง  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการที่เรา ไปดูหนัง  ฟังเพลง หรือว่าเราเลือกที่จะทำกิจกรรมที่เราชอบเพื่อที่จะได้เป็นการช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายอย่างนี้เป็นต้นนั่นเอง หรือไม่อย่างนั้นเราก็ควรที่จะเป็นการที่จะเลือกที่เข้าวัดเพื่อที่จะปฏิบัติธรรมนั่นเองนั่งสมาธิอย่างนี้เป็นต้น 
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  เรื่องของความเป็นจริงนั้นก็คือการที่เรารู้จักที่จะพักผ่อนบ้างและก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงนั่นเอง  ดังนั้นการที่เราจะเลือกเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนเราก็ควรที่จะนอนหลับอย่างเต็มที่เพราะว่าเราได้มีวิจัยมาแล้วว่าการที่เราได้เพียงพอจะเป็นเรื่องที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและเราก็ควรที่จะนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงนั่นเอง เพื่อที่จะได้เป็นการที่เราได้พักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง  

 

  • กินอาหารที่หลากหลาย เพราะว่าการที่เราได้กินอาหารที่หลากหลายสี  ไม่ว่าจะเป็นผักสีเขียว  แดง สีม่วง ขาว เพราะว่าการที่เรากินผักจะช่วยในเรื่องของการที่ทำให้เราได้รับประโยชน์นั่นเองและเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการชลอในเรื่องการเสื่อมสะภาพ ของเซลล์นั่นเอง และนอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการที่เป็นภูมิคุ้มกันหรือว่าโรคเรื้อรังบางอย่างเช่น โรคเบาหวาน  โรคมะเร็งอย่างนี้เป็นต้น 
  • การดื่มน้ำเปล่า และเรามักจะได้คำแนะนำจากคุณหมอว่าการที่เราอยู่ในช่วงของหลังจากการผ่าตัดมาเราก็ควรที่จะกินน้ำให้มากๆอย่างน้อยต้องเป็นวันละแปดแก้วต่อวันนั่นเองเพราะว่าการที่เรากินน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันจะช่วยในเรื่องของการป้องกันและปัญหาต่างๆนั่นเอง และเราก็ควรที่จะเลือกของการที่กินผักหรือว่าผลไม้ที่ฉ่ำน้ำอย่างเช่น  แตงโม  แตงกวาอย่างนี้เป็นต้นนั่นเอง และนอกจากนี้ยังรวมไปถึงเกี่ยวกับการที่เราแคนตาลูป มะเขือเทศได้อีกด้วยนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  อัตราค่าหวยมาเลย์

6 เทคนิค ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายคุณ

การที่เพื่อนๆรู้สึกว่า ลดไขมันทำไมมันยากนักนะ… การที่จะลดไขมันที่เราสะสมมานานแสนนานมันทำได้ไหมนะ… ทำไมคนอื่นเค้าผอมกันง่ายจัง หรือ ทำไมพุงของเรามันไม่ลดลงเลย… เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว มี 5 เทคนิคในการช่วยให้ลดไขมันสะสมด้วยนะ ใครอยากลาไขมันสะสมในร่างกาย ลองหันมาทำตามนี้ดูสิ จะได้เลิกบ่น!

กินไม่มัน เพราะของมันๆมันเพิ่มไขมันไม่ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องระวัง คือการเลือกกินและสิ่งที่ต้องงดไปเลยสำหรับการที่จะช่วยลดไขมันสะสม นั้นคือการไม่กินของมัน เพราะของเรานี้ไปเพิ่มไขมันไม่ดีให้กับร่างกายมากขึ้นนั้นเอง

กินไม่หวาน เพราะน้ำตาลนั้นอันตราย

เพื่อนๆลองสังเกตตัวเองดูสิ ว่ากินของคาวเสร็จแล้วต้องต่อด้วยการกินของหวานหรือเปล่า ถ้าใช่นั้นคือการที่คุณกำลังสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอยู่นะ ทางที่ดีควรจะเลิกกินหวานได้แล้วเพราะการกินหวานนั้นทำให้เราติดหวานและมันเป็นแหล่งของการก่อไขมัน

ไม่กินของทอดเลย ยิ่งดี

การกินของทอดไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันอยู่แล้วเพราะของทอดนั้นมีน้ำมันแฝงมากับอาหารเยอะมากๆ ซึ่งจะทำให้แคลอรีเราสูงได้โดยไม่รู้ตัวเลย เพราะของทอดถ้าใครกินก็จะหยุดไม่ได้ และมันคือที่มาของไขมันสะสมของคนส่วนใหญ่เลยละ

ไม่อดอาหาร แต่แค่เลือกกิน

การอดอาหารไม่ใช่ทางออกของการที่จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันหรอกนะ เพื่อนๆควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์มากกว่า อย่าง ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี่เป็นคาร์โบไฮเดรตดี และ โปรตีนดี นอกจากนี้ก็ควรจะเลือกกินไขมันดี อย่างถั่วอัลมอนด์ และผักผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ด้วยนะ การกินดีจะมีผลในการไม่ไปเพิ่มไขมันสะสมนั้นเอง

ออกกำลังกายด้วยดีที่สุด

อย่างที่บอกการเลือกกินอาหารที่ดีนั้นนอกจากจะช่วยเรื่องไม่ไปเพิ่มไขมันสะสมในร่างกายแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดนั้นก็คือการออกกำลังกายนั้นเองเพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยลดไขมันสะสมได้เร็วขึ้น

การพักผ่อนหรือนอนให้พอ

การที่เพื่อนๆพักผ่อนหรือนอนอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบการย่อย หรือ ระบบการเผาผลาญของร่างกาย เพราะฉะนั้นการนอนจึงช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วยนะ

โรคอ้วนทำลายสุขภาพ

ซึ่งอะไรที่เป็นต้นเหตุของการก่อให้เกิดโรคอ้วนโดยโรคอ้วนนี้ไม่ได้ลอยมาจากฟ้าแล้วหล่นลงมามนุษย์เราเกิดมาช่วงเด็กๆเราอ้วนได้แล้วพอเราเริ่มเป็นหนุ่มเป็นสาวเราก็ดึงพลังงานไปใช้แล้วเราก็กลายเนวัยรุ่นช่วงวัยรุ่นถ้าไม่ได้ทานเยอะจริงๆก็ไม่ค่อยอ้วนหรอกเพราะว่าฮอร์โมนเพศเยอะเผาผลาญเยอะ

เมื่อมีอายุมากขึ้นเกิน18เกิน20 30เป็นยังไงบางคนไม่อ้วนแต่ส่วนใหญ่มักจะคุมน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมมันเป็นเพราะอะไรมีหลายสาเหตุปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเหมือนที่หมอบอกเขาเป็นวงจรผลพันธ์คือโรคอ้วนแต่ต้นเหตุอาจจะต่างกันบางคนเครียดแล้วกินบางคนออกกำลังกายน้อยแล้วกินบางคนนอนหลับไม่ดีแล้วกินบางคนเป็นโรคขอ่อมไร้ท่อแล้วกินบางคนเป็นพันธุกรรมก็มี

นอกจากนี้เรามาดูกันทีละข้อไม่ได้แปลว่าทุกคนที่ได้อ่านจะต้องอยู่ทุกข้อบางคนมีข้อเดียวบางคนมีหลายข้อและเป็นต้นกำเนิดหรือสาเหตุหลักสำคัญที่เราอยากจะให้จำให้ดีเพราะนั่นแหละคือประสบการณ์คือประสบการณ์ที่เราเจอว่าต้นกำเนิดของดรคอ้วนหลายๆคนเกิดจากการนอน

เนื่องจากนี้แล้วในการนอนนี่มีความสำคัญอย่างไรการนอนคือช่วงเวลาที่มนุษย์เราพักผ่อนเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนไม่ได้แปลว่าทั้งตัวพักผ่อนเขาจะมีกะกลางคืนออกมาทำหน้าที่เผาผลาญไขมันหรือที่เรียกว่าLipid Oxidation

เพราะฉะนั้นในกระบวนการเหล่านี้เวลาคนเราหลับมันก็จะหลั่งฮอร์โมนมีหลายตัวพอเราเริ่มง่วงเราหลั่งฮอร์โมรเมลาโทนินเมลาโทนินมันทำให้เราง่วงขึ้นให้เราหลับและเราหลับลึกพอเราหลับลึกแล้วก็จะหลั่งฮอร์โมนโกรทออกมาเผาผลาญชะลอวัยชะลอความแก่ไปจนถึงการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในวันต่อไปให้เราตื่นมาพร้อมสู้กับวันต่อๆไป

ซึ่งการหลั่งฮอร์โมนความอิ่มฮอร์โมนความหิวเกิดอะไรเยอะมากในร่างกายเราตอนเราหลับเวลาเรานอนหลับไม่ดีนอนหลับไม่ถึง8ชั่วโมงต่อวันการที่จะสู้กับโรคอ้วนมาแล้วเคล็ดลับต้องนอนหลับให้พอเพียงอย่างน้อย8ชั่วโมงต่อวันและนอนก่อน22.00นาฬิกา

เมื่อไหร่ที่ได้นอนก่อน22.00นาฬิกาถ้าใครมีเครื่องวัดการหลับลึกต้องมีหลับลึกประมาณ15-20เปอร์เซ็นต์นอนก่อน22.00น.อย่าง้ชา22.30น.หลับให้ได้8ชั่วโมงอย่างน้อยให้มีหลับลึก15-20เปอร์เซ็นต์ร่างกายนี้จะหลั่งฮอร์โมนโมนเมลาโทนินได้ดีฮอร์โมนหลับลึกได้ดีโกรทฮอร์โมนได้ดี

โดยจะเพิ่มภูมิต้านทาทนเยอะการต่อต้านเชื้อไวรัสจะดีตื่นมาตอนเช้าเลปตินหรือฮอร์โมรอิ่มจะเหมาะสมเราก็จะกินปกติ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  aesexy

หนึ่งทางเลือกของโปรตีนคนที่รักสุขภาพ

การดูแลร่างกายของเรานั้นทุกวันเราเลือดกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์กันเป็นส่วนมากกันใช่หรือไม่และโปรตีนจากธัญพืชมันก็ยังสามารถรับประทานได้ไม่แพ้กับเนื้อสัตว์เลยเช่นกันซึ่งคราวนี้เองพอได้เป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากจะมีครบไไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ เป็นปลา เป็นไข่ มีครบ9ตัวแต่ในโปรตีนพืชนั้นมันได้มีอยู่ไม่ครบซึ่งในบางอันมันก็จะมีบางตัวเท่านั้น

ที่ขาดไปและนั่นเองมันคือสิ่งสำคัญทำไมในอดีตโปรตีนจากสัตว์ถึงได้รับความนิยมมากกว่าโปรตีนพืชและพอเวลาได้ผ่านมาเนิ่นนานมนุษย์เราขยับตัวน้อยออกกำลังกายน้อยรับประทานเยอะอาหารเข้าถึงได้ง่ายก็รับประทานมากเกินไปเหมือนอย่างที่เราเคยได้บอกไปว่าปัจจุบันโลกทั้งโลกใบนี้ได้มีหลายประเทศมากที่กำลังผจญกับภาวะโรคอ้วนโจมตีประชาชนในชาติเช่นเมืองไทยเรา

เป็นประเทศที่มีโรคอ้วนอันดับ2ของอาเซียนที่จะก่อทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บหรือโรคNCDsเพียบเลยเราถึงได้พยายามที่จะปรับเราลองหันมารับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้น้อยลงดีไหมเพราะในโปรตีนของเนื้อสัตว์นั้นมันได้มีไขมันอิ่มตัวสูงแคลอรี่สูงรับประทานแล้วอ้วนงานทานแล้วไขมันเข้าไปเกาะกับหลอดเลือดทานแล้วไขมันในร่างกายไม่ดีส่วนใครที่มีผลเลือดดีนั้นปล่อยไปก่อนไม่ว่ากันคุณสามารถที่จะมีสิทธิ์รับประทานมันต่อได้ส่วนใครที่มีผลเลือดไม่ดีเช่น คอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์สูงยูริกสูง น้ำตาลสูง ลองหัมมาปรับเปลี่ยนทางนี้ดูหน่อยมั้ย 

สำหรับโปรตีนพืช เปรียบเทียบด้วยน้ำหนักแล้วแคลอรี่น้อยกว่าไขมันดีเยอะกว่าไฟเบอร์มากกว่าแล้วในพืชก็ยังมีโปรตีนเรามาดูกันเลยว่ามันจะมีตัวไหนกันบ้างเราจะยกตัวอย่างมาให้ฟังเวลาที่เราได้รับประทานโปรตีนพืช การรับประทานอย่างที่จะทำให้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน อย่างเช่นข้างกล้องจะมีกรดอะมิโนไธโอนีนสูง ไลซีนต่ำ กลับกัน ถั่วเลนทิลจะมีไลซีนสูง ไลซีนต่ำ

และในทางกลับกันถั่วเลนทิลจะมีไลซีนสุง เมโธโอนีนต่ำเราก็รับประทานคู่กันถ้าเรารับประทานข้าวกล้องกับถั่วตัวนี้กรดอะมิโนที่ไม่มีมันก็จะเข้าไปเสริมกันซึ่ง9ชนิดบางตัวที่เรานั้นได้ขาดมันไปมันก็จะเสริมขึ้นมาได้อันนี้มันก็ยังได้เป็นอีกหนึ่งทางเลือด

สำหรับสายที่อยากจะรับประทานโปรตีนอย่างเดียวแล้วกลัวยังมีความกังวลอยู่เราก็ปรับแบบนี้เอาได้คราวนี้เรามาถึงแหล่งอาหารซึ่งมันเป็นพืชตัวไหนที่เป็นโปรตีนพืชเยอะๆดีๆบ้างไล่ไปเลยวันนี้ก็คือข้าวกล้องหรือจะเป้นข้าวขาวก็ได้แต่จะเน้นไปที่ข้าวไม่ขัดสีมันจะดีกว่า

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  next88 ฝากเงิน

อาการหิวหรือว่าอยากกิน

เรานั้นเชื่อว่าสาวๆนั้นต้องเคยที่จะลดน้ำหนักแล้วต้องเจอกับความหิวที่ทำให้การกินของคุณนั้นเปลี่ยนไปจากเดิมทั้งๆที่คุณนั้นก็เคยได้ยินมาว่าเมื่อคนอื่นนั้นเขานั้นลดน้ำหนักกันได้และก็ไม่หิว ซึ่งความจริงแล้วเรื่องที่หิวนั้นเป็นเรื่องที่ปกติไม่ได้แปลกอะไรซึ่งความหิวนั้นก็เป็นเรื่องที่ดีเหมือนกันเพราะว่าทำให้เรานั้นกินอาหารอะไรนั้นก็อาร่อยและก็เรื่องจริงที่มีคนนั้นพูดว่าการที่เรานั้นหิวมากนั้นจะทำให้เรานั้นกินแบบว่าไม่มีลิมิตซึ่งจะทำให้เรานั้นรับพลังงานมากกว่าความจำเป็นแต่ว่าอย่าเพิ่งวิตกกังวลไปว่าชาตินี้จะลดน้ำหนักไม่ได้ซึ่งเรานั้นคิดว่าเรานั้นต้องมาเรียบเรียงกันใหม่ว่าความหิวจริงๆแล้วเกิดขึ้นจากอะไร 

รู้ก่อนทำให้ไม่หิว 

อาการหิวนั้นเป็นกลไกลของร่างกายเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของเรานั้นลดต่ำลงทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิวออกมากระตุ้นและก็ส่งสัญญาณให้กระเพาะอาหารจึงทำให้กระเพาะนั้นเกรงและเกิดอาการของการหิวมากขึ้นและก็จะมีเสียงร้องโครกครากที่เรานั้นเคยได้ยิน 

ซึ่งถ้าท้องของเรานั้นหิวเรานั้นก็ต้องหาอะไรเป็นเรื่องที่ปกติมันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรแต่ถ้าหากว่าไม่ใช่ความหิวละแต่ว่าเป็นแค่ความอยากกินที่บางคนนั้นก็สงสัยว่าแท้ที่จริงแล้วเรานั้นหิวหรือว่าแค่อยากกันแน่ 

ความหิวที่เกิดจากธรรมชาติของร่างกาย 

ความหิวที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติจะเกิดขึ้นจากความต้องการของร่างกายในยามที่ร่างกายมีปริมาณและพลังงานและก็มีปริมาณน้ำตาลลดต่ำลง โดยส่วนใหญ่นั้นจะเกิดจากการที่เรานั้นกินอาหารไปอย่างน้องหกชั่วโมงซึ่งนอกจากที่เรานั้นมีอาการหิวแล้วยังจะส่งสัญญาณให้เรานั้นรับรู้ว่าต้องการพลังงาน สารอาหาร  และก็วิตามินเป็นการด่วน ซึ่งส่วนมากนั้นเป็นอาการทางกาย ได้แก่  หน้ามืด  ตาพร่ามัว  มือสั่น ท้องร้อง แบบนี้เป็นต้น 

ความหิวที่เกิดจากทางด้านอารมณ์ หรือว่าอาการอยาก 

อาการอยากนั้นมักจะเกิดขึ้นเมื่อเรานั้นเห็นสิ่งที่ยั่วยวน อย่างเช่น รูป ภาพ สัมผัส การที่เรานั้นเห็นว่าเขาเอามาโฆษณาหรือว่าเรานั้นได้สัมผัสกลิ่นเวลาที่เราเดินผ่านร้านอาหาร และนอกจากนี้ก็คืออารมณ์ที่เกิดจากความอยากทั้งนั้นเลยเมื่อเรานั้นอยากเรานั้นจะมีประติกิริยาประมาณว่า เศร้าที่ไม่ได้กิน  เบื่อ โกรธ เครียดเพราะว่าอยากกินและเมื่อเรานั้นมีอารมณ์แบบนี้เรานั้นจะใช้ในการบำบัดอย่างเช่นกินเข้าไปและปัญหาที่ตามมาคือการทำให้เรานั้นเป็นโรคอ้วนและก็จะมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์ขั้นต่ำ 1 บาท

อาการของไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ A

เคยได้ยินชื่อโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ A มาสักพักแล้วแต่ไม่เคยมีใครในบ้านที่จะเป็นโรคนี้มาก่อน ก่อนหน้านี้เคยอ่านบทความเกี่ยวกับโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ Aมาบ้างว่าจะมีลักษณะเหมือนกับไข้หวัดใหญ่ธรรมดานี่ล่ะ แต่อาการจะรุนแรงมากกว่า ทั้งปวดหัวมากกว่า ไข้ขึ้นสูงมากกว่า และจะป่วยนานมากกว่าและจะมีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว ซึ่งอันที่จริงแล้วโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ A ไม่ได้น่ากลัวอะไรถ้ารีบรักษาเพียงแต่ที่น่ากลัวเพราะอาจจะมีการแทรกซ้อนของโรคอื่นๆเข้ามาได้

และเนื่องจากโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ Aมีฤทธิ์ที่รุนแรงกว่าโรคไข้หวัดธรรมดา ผู้ป่วยจึงมักมีอาการอ่อนเพลียและหมดแรงมากกว่า อาการเริ่มแรกของการเป็นโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ Aนั้นจะมีอาการเจ็บคอก่อนหลังจากนั้นจะเริ่มมีอาการตัวร้อนเป็นไข้ ซึ่งไข้จะสามารถวัดได้ที่39 ถึง 40 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว

และนอกจากมีไข้ขึ้นสูงแล้วจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัว ตามมาด้วยซึ่งอาการนี้เองทีมักจะทำให้ผู้ป่วยหมดแรง อ่อนเพลีย ไม่อยากอาหาร และลุกไปไหนไม่ไหว และยังมีอาการไอและมีน้ำมูกตามมาอีกด้วยซึ่งการรักษาก็เป็นการรักษาตามอาการคือกินยาตามอาการที่เป็นเช่นปวดหัวตัวร้อนก็กินยาลดไข้ยาแก้ปวดหัว และหากมีน้ำมูกก็กินยาลดน้ำมูก 

หากไอก็กินยาแก้ไขซึ่งการรักษาก็เหมือนกับการรักษาโรคไข้หวัดธรรมดาต่างกันตรงที่หากเป็นโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ Aจะต้องกินยาต้านโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ Aเข้าไปด้วยซึ่งหากใครที่ได้กินยาต้านโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ Aเข้าไปละก็จะหายจากอาการไข้เร็วมาก ทำให้คนไข้ไม่ต้องมาเจ็บปวดและทรมาน

หากไม่รักษาก็จะหายเองได้แต่ใช้เวลาในถึง 7วันด้วยกันเพราะโรคนี้จะมีระยะการฝักตัวค่อนข้างนาน ในช่วงนี้สภาพอากาศประเทศไทยค่อนข้างจะแปรปรวนและมีสิ่งสกปกติในอากาศเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการเตรียมความพร้อมด้วยการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้านจึงเป็นสิ่งที่ต้องทำเป็นอย่างยิ่ง ยิ่งต้องไปเดินในชุมชนที่มีคนอยู่อย่างหนาแน่น เช่น ตามห้างสรรพสินค้ายิ่งควรจะปิดหน้ากากอย่างมากเพราะเราจะไม่มีทางรู้ได้เลยว่าใครคนไหนที่มีอาการป่วยบ้าง

ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรักษาตัวเองให้รอดปลอดภัยจากอันตรายจากโรคภัยรอบตัวของเรา โดยสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้านและใช้เจลล้างมือเสมอเพราะบางครั้งเราอาจจะไปจับสิ่งสกปรกโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจ

 

สนับสนุนโดย  alpha88 ดีไหม