รับประทานอาหารต้านทานโรคมะเร็ง

ถึงแม้ว่าการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคมะเร็งที่มองเห็นได้อย่างแน่นอนจะเป็นในส่วนของเรื่อง “กรรมพันธุ์” เมื่อพบว่าในครอบครัว และก็ยังรวมทั้งเครือญาติมีผู้เป็นโรคมะเร็ง พวกเราก็มีการเสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคมะเร็งประเภทนั้น ทั้งนี้นอกจากกรรมพันธุ์ การใช้ชีวิต วิถีชีวิต และก็อาหารที่พวกเรารับประทานเข้าไปนั้นมีความจำเป็นไม่แพ้กัน ต่อให้เป็นการเพิ่มหรือลดการเสี่ยงของโรค

แต่ว่ารับประกันได้ว่าถ้าหากพวกเราได้กินอาหารตามคำแนะนำของสำนักงานคณะกรรมการอาหาร และก็ยา ซึ่งนอกเหนือจากที่จะช่วยลดการเสี่ยงโรคมะเร็งแล้ว ยังช่วยทำให้พวกเรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นซึ่งเห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างเห็นได้ชัด

วิธี รับประทานเพื่อ ต้านทานโรคมะเร็ง

-กินผักให้หลายสีเพื่อเพิ่มความหลากหลายทางคุณประโยชน์อาหารให้แก่ตัวเอง

-กินผลไม้บ่อยๆ เพราะว่าในผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ รวมทั้งเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยในเรื่องระบบที่ทำการย่อยอาหาร และก็ระบบขับถ่าย

-กินธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือมีการขัดสีน้อย เพื่อคงคุณประโยชน์ทางโภชนาการไว้แล้วก็คงเส้นใยจากธัญพืชซึ่งจะช่วยขับสารที่เป็นอันตรายต่อสภาพร่างกายออกไป รวมทั้งลดการเสี่ยงต่อโรคมะเร็งทางเดินอาหาร แล้วก็มะเร็งในลำไส้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ

-เพิ่มขั้นตอนสำหรับในการประกอบอาหารโดยใช้เครื่องเทศให้เพิ่มมากขึ้น เพื่อได้รับแร่ธาตุ วิตามิน แล้วก็สารประกอบอื่นๆอาทิเช่น พริกไทย พริกแห้ง ขิง ขมิ้น อบเชย ยี่หร่า ลูกผักชี กระวาน กานพลู ฯลฯ

-กินน้ำผักผลไม้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (ทานพร้อมกากจะเหมาะสมที่สุด)

-ทำกับข้าวให้ถูกทาง ตัวอย่างเช่น ไม่กระทำการปิ้งย่างอาหารชนิดเนื้อสัตว์จนกระทั่งไหม้เกรียม ไม่รับประทานอาหารครึ่งดิบครึ่งสุกโดยเฉพาะปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดที่มีเกล็ด และไม่ใช้น้ำมันทอดซ้ำหลายๆครั้ง ฯลฯ

-หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำจากพืช แล้วก็จากสัตว์

-ลดปริมาณของการบริโภคเนื้อแดงเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง

-ลดปริมาณของการรับประทานของกินดอง เนื่องจากอาจส่งผลให้ได้รับโซเดียมมากจนเกินความจำเป็น

การทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการข้างต้น ซึ่งจะช่วยลดการเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคมะเร็ง แต่ว่าสำหรับในคนที่เป็นโรคมะเร็งอยู่แล้ว รวมทั้งผู้ที่มีการเสี่ยงจะเป็นโรคมะเร็ง (จากพันธุกรรม) ควรจะได้รับคำแนะนำจากหมอเพื่อได้รับการดูแลรักษาที่ถูกต้องร่วมด้วย

หากอยู่ในสภาวะที่เสี่ยงมากแล้วยังไม่ควบคุมอาหารหรือการกินในรูปแบบอื่นๆก็อาจจะส่งผลให้มีอาการที่แย่ลง หรืออาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้น เป็นโรคหนักขึ้นก็ได้เช่นกัน นั่นเท่ากับว่าการกินอาหารส่วนใหญ่แล้วหากรู้ว่าเป็นโรคอะไรก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้โรคเหล่านั้นหนักขึ้น

 

สนับสนุนโดย  entaplay

อยากผอมควรหลีกเลี่ยงผลไม้ดังต่อไปนี้

การทานผักและผลไม้นับว่าเป็นเรื่องดีต่อร่างกาย เนื่องจากในผักแล้วก็ผลไม้มีวิตามินแล้วก็แร่ธาตุอยู่ แถมยังช่วยในระบบขับถ่ายได้อีกด้วย แต่ว่าถึงยังไงนั้นก็มีผลไม้อะไรบางอย่างที่ไม่เหมาะสมกับผู้ที่อยากได้ลดความอ้วน เพราะว่านอกเหนือจากจะไม่ช่วยสำหรับการลดหุ่นแล้วยังบางทีอาจเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้อีก

ผลไม้อะไรบ้างที่คนลดความอ้วนควรจะหลบหลีก

ทุเรียน ราชาแห่งผลไม้ ของโปรดของคนอีกหลายคน แต่ว่าการกินทุเรียนเพียง 1 เม็ดหรือจำนวน 100 กรัม ก็จะมีผลให้ร่างกายพวกเราได้รับพลังงานสูงถึง 163 กิโลแคลอรี่ พวกเราจำเป็นต้องเดินออกกำลังกายโดยประมาณ 1 ชั่วโมง หรือวิ่งโดยประมาณ 30 นาทีต่อเนื่องถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินทุเรียน 1 เม็ดอกไปจากร่างกายได้

กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม  กล้วย  นับว่าเป็นผลไม้ที่มีสารพัดประโยชน์ แถมคนส่วนมากยังนิยมรับประทานกล้วยเพื่อเป็นการลดความอ้วนด้วย ในกล้วยน้ำว้าให้พลังงานถึง 148 กิโลแคลอรี่ เทียบเคียงได้กับการขี่จักรยานโดยประมาณ 30 นาทีหรือวิ่งโดยประมาณ 23 นาทีจึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากการกินกล้วยในจำนวน 100 กรัมออกไปได้ ส่วนกล้วยหอม 100 กรัมนั้นให้พลังงาน132 กิโลแคลอรี่ ส่วนกล้วยไข่ให้พลังงาน 111 กิโลแคลอรี่ ด้วยกัน

ขนุน   ขนุนคือผลไม้ที่มีรสหวานอยู่แล้ว ก็เลยไม่แปลกที่จะให้น้ำตาลมาก การกินขนุนในจำนวน 100 กรัม ให้พลังงาน 117 กิโลแคลอรี่ ต้องวิ่งบริหารร่างกายเป็นระยะทาง 1.9 กม. ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินขนุนจำนวน 100 กรัมได้

มะม่วงสุก  ของโปรดของคนอีกหลายๆคน ซึ่งคนนิยมทานทั้งยังดิบและก็สุก ในมะม่วงสุกนั้นจะมีความหวานมาก ส่วนมะม่วงดิบนั้นจะมีแป้งมากมาย ในมะม่วงจำนวน 3 ขีด หรือมะม่วงปริมาณ 4-5 ลูก ก็พอๆกับจำนวนข้าว 1 จาน มะม่วงสุกจำนวน 100 กรัม ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่

เงาะ เงาะคือผลไม้ที่มีรสหวานและก็มีความชุ่มฉ่ำน้ำ การกินเงาะในจำนวน 1 ขีด หรือ 100 กรัม จะได้พลังงาน 76 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะต้องใช้การวิ่งราวๆ 11 นาที หรือขี่จักรยาน 14 นาที ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินเงาะ 100 กรัมออกไปได้

ลำไย ลำไยคือผลไม้ที่ให้รสหวานและก็มีความชุ่มฉ่ำน้ำเหมือนกับเงาะ สำหรับในการกินลำไย 100 กรัม จะให้พลังงาน 110 กิโลแคลอรี่ แล้วยิ่งถ้าหากเป็นการกินลำไยแห้งจำนวน 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 319 กิโลแคลอรี่

ลูกเกด ผู้คนจำนวนมากไม่รู้จักว่าการกินลูกเกดในจำนวน 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 217 กิโลแคลอรี่ จำต้องวิ่งบริหารร่างกายเป็นระยะทางกว่า 3.4 กิโล จึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการกินลูกเกดในจำนวน 100 กรัมได้

 

สนับสนุนโดย  betbb

ลดน้ำหนักเป็น ทำยังไงก็ผอมชัวร์

หลายๆคนที่พยายามลดน้ำหนัก ด้วยการกินสูตร 3 วัน 5 วัน เพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน เพื่อนๆอาจจะน้ำหนักลงนะ แต่รู้หรือไม่ว่าการลดไปในระยะเวลาอันสั้น อาจจะเป็นแค่น้ำก็ได้นะ เพราะฉันนั้นทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการที่ต้องลดไขมันสะสมในร่างกายออกไป ให้เหลือน้อยยิ่งดี แล้วก็มีหลายคนเลยที่ไม่ได้มีความรู้ในการลดน้ำหนักและพยายามจะลดน้ำหนักแบบผิดๆวิธี ดังนั้นเราเลยเอาข้อมูลดีๆสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาบอกจะได้ทำได้อย่างถูกต้อง รับรองคราวนี้ลดน้ำหนักแล้วผอมแน่นอน

ต้องกินอาหารเช้านะ อย่างด

การที่เพื่อนๆกินอาหารเช้าจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆนั้น ง่ายขึ้นเพราะอะไรนะหรอ ก็เพราะว่าการกินมื้อเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายหรือระบบเผาผลาญนั้นเอง เพราะแบบนี้ห้ามงดหรืออดมื้อเช้าเด็ดขาดนะ แถมถ้างดหรืออดจะทำให้เรากินเยอะในมื้อต่อไปด้วยนะ 

กินอาหารที่ดี มีประโยชน์

การกินนั้นจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่าย อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้เรารับสารอาหารครบนั้นเอง ตัวอย่างการกินที่ดีนั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ ยกตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตดี หรือ แป้งดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอรร เป็นต้น โปรตีนดี ได้แก่ อกไก่ เนื้อหมูไม่ติดมัน ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ อะโวคาโด เป็นต้น ส่วนผักกินหลากหลายได้เลย และผลไม้สามารถกินได้แต่เลือกที่มีน้ำตาลน้อย

งดของหวาน ของทอด ของมัน

งดของหวาน ของทอด ของมัน ให้ได้ เพราะอาหารเหล่านี้ค่อนข้างทำให้เราสะสมไขมันได้ง่าย เพราะตัวอาหารเหล่านี้มันมีมีน้ำตาลมาก มีไขมัน และให้แคลอรีสูงมาก 

เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อนๆเลี่ยงหรืองดไปจะดีที่สุด

ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ขั้นต่ำ 8 แก้วต่อวัน

เพื่อนที่ลดน้ำหนักรู้หรือไม่การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนั้นนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณสวยแล้ว ยังช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดี และหากเพื่อนๆกินก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดพื้นที่ในการกิน หรือเราจะอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ 

นอนให้เพียงพอ

การที่นอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ เพราะว่าการที่เรานอนน้อยนั้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหิวมากขึ้น  ดังนั้นเราควรจะนอนให้เยอะๆ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะว่าการที่นอนเยอะ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งเยอะ และส่งผลเรื่องการทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะระบบเผาผลาญนั้นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  rb88 thai

เลิกทำแบบนี้ แล้วชีวิตจะมีความสุข

การที่ชีวิตคนเรานั้นจะมีความสุขหรือไม่มีความสุขนั้น ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นจากตัวของเราเอง เพราะสิ่งที่ควบคุมความสุขของชีวิตมนุษย์เรานั้นคือความคิด เพราะเมื่อใดก็ตามที่คนเรามีทัศนคติที่ดี และมีความคิดที่ดี ชีวิตก็จะรู้สึกมีความสุขและแจ่มใสตลอดวัน ซึ่งมันเหมือนเป็นกฎแห่งแรงดึงดูดทีว่าหากเราคิดแบบไหน พลังงานด้านนั้นก็จะถูกดูดเข้ามา ดังนั้นหากเราอยากมีชีวิตที่ดีเราควรจะคิดแต่สิ่งดีๆ และเลิกสิ่งเหล่านี้เสีย

เลิกรอเวลาให้ทุกอย่างสมบูรณ์พร้อม เพราะชีวิตคนเรานั้นมักจะหาข้ออ้างได้เสมอ และจะมีเหตุผลตลอดเวลา เช่นไม่มีเวลา ไม่พร้อม ต้องดูนั่นนี่ ซึ่งบางครั้งนั้นชีวิตคนเราหากจะอยากประสบความสำเร็จนั้นมันควรจะต้องมีการลงมือทำ อย่าพวกแต่รอทุกอย่างให้มันพร้อม เพราะความพร้อมมันอยู่ที่ใจของคุณมากกว่า

เลิกสนใจที่คนอื่นมากไป เพราะหลายๆครั้งที่คนเรามักจะมีความทุกข์และเกิดความกดดันต่อตัวเอง และทุกวันนี้โซเชียลก็เริ่มเข้ามามีบทบาทมากในชีวิตมากจนเกินไป ซึ่งหากเอาเวลาไปโฟกัสกับสิ่งพวกนี้แล้วนั้น คงจะทำให้คุณรู้สึกแย่และมีทัศนคติในเชิงลบ ดังนั้นสิ่งพวกนี้ปล่อยว่างซะแล้วอย่าไปสนใจมัน เพราะมันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจริงๆ

เลิกยึดติดกับอดีตและอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เพราะคนเราส่วนใหญ่นั้นมักจะลืมอดีตกันไม่ค่อยได้ และมัวแต่ฝังใจกับสิ่งเหล่านั้น เพราะในความเป็นจริงแล้วชีวิตคนเรานั้นควรอยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุดและมันจะทำให้ชีวิตของคุณดีเองไปโดยปริยายหากคุณทำวันนี้ให้ดี และจงอย่าไปกังวลกับอนาคตมากนัก เพราะมันเป็นช่วงเวลาที่ยังไม่ถึง หากมัวแต่กังวลชีวิตคุณก็จะไม่มีความสุข

เลิกเสพติดทุกอย่างในแง่ลบ มันเหมือนกับกฎแห่งแรงดึงดูด เมื่อชีวิตของเราเสพติดอะไรกับเรื่องแย่ๆ มันก็จะมีแต่เรื่องแย่ๆ เข้ามาเท่านั้น แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณมีแต่ความคิดดีๆ และเสพกับสิ่งดีๆนั้น แรงดึงดูดที่ดีเหล่านั้นจะช่วยให้คุณเจอแต่สิ่งดีๆ จริงๆ

เลิกเอาความสุขไปผูกไว้กับสิ่งเร้าภายนอก ลองฟังเสียงหัวใจของคุณดูว่าความเป็นจริงแล้วนั้นความสุขของคุณมันอยู่ที่ตัวคุณไม่ได้อยู่ที่ตัวใคร ดังนั้นคุณไม่ควรเอาความสุขของคุณไปยึดติดกับใคร เพราะเมื่อเวลาที่คุณมีความทุกข์นั้น คนที่คุณผูกความสุขไว้กับเค้านั้นก็คงไม่ได้มานั่งทุกข์กับคุณด้วยหรอก

 

สนับสนุนมาจาก  dewabet

การกินแบบ Carnivore Diet เพื่อลดน้ำหนัก 

สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากมีการกินแบบ Intermittent Fasting หรือ การกินแบบ Ketogenic แล้ว ยังมีการลดน้ำหนักอีกแบบเพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ลดหุ่นได้ นั้นก็คือ Carnivore Diet นั้นเอง 

การ กินแบบ  Carnivore Diet คือ การลดน้ำหนักที่กินแต่เนื้อสัตว์เท่านั้น ใช่แล้ว เนื้อสัตวส์อย่างเดียวเลยนะ ตัดขาดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต หรือ อาหารที่มีน้ำตาลต่างๆไปได้เลย และห้ามปรุงรส นอกเหนือจาก เกลือและพริกไทยเท่านั้น ใช่แล้ว เครื่องปรุงต่างๆ งดไปได้เลย แถมอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ก็ตัดเหมือนกัน เพราะผักและผลไม้จะมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลแผงที่อยู่ในตัวนั้นเอง 

Carnivore Diet คือ กาลดน้ำหนักที่หนักกว่า Ketogenic นั้นเอง

การทำ Canivore Diet คือการทำขั้นกว่าของ Ketogenic  เพราะหลักการกินจะคล้ายๆกัน เพียงแต่การทำ Ketogenic จะสามารถ กินคาร์โบไฮเดรตได้บางเล็กน้อย แต่ Carnivore Diet นั้นคือ งดเลย แถมยังงดพวกผักและผลไม้แบบจริงจังด้วย เพราะ การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet นั้น ไม่อนุญาติกกินอาหารที่ทำจากพืชไม่ว่าแบบไหนก็ตาม เน้นเนื้อสัตว์ล้วนๆ จริงๆ

อาหารที่การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet กินได้และกินไม่ได้ มีอะไรบ้างละ 

อาหารที่กินได้ สำหรับการทำ Carnivore Diet คือ เนื้อสัตว์ต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื้อปลา เครื่องในสตว์ ไข่ไก่ ไข่เป็ด ไข่ปลา หรือ มันหมู กินได้ น้ำมันจากสัตว์ กินได้ ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันหมู และเครื่องปรุงที่กินได้ คือ เกลือ และ พริกไทย เท่านั้น นะ

ส่วนอาหารที่กินไม่ได้ สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก แบบ Carnivore Diet คือ แป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ยกตัวอย่าง ข้าวกล้อง ข้าวสวย ข้าวไรซ์เบอรรี ขนมปังต่างๆ เส้นพาสต้า มักกะโรนี ส่วนพืชผักก็กินไม่ได้นะ ไม่ว่าจะเป็น หัวเผือก หัวมัน ถั่ว ธัญพืชต่างๆ หรือ แม้กระทั่งผลไม้ก้ตาม กินไม่ได้เลย เพราะมีน้ำตาลแฝงมาในผลไม้นั้นเอง หากเพื่อนๆอยากกินอะไรที่มีรสหวาน จะกินความหวานได้จาก หญ้าหวาน เท่านั้น น้ำตาล ห้ามกินนะ 

เครื่องดื่มที่ดื่มได้ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet คือ น้ำเปล่า น้ำแร่ และ โซดา หรือ ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนั้นเอง 

หลักการกินอาหารแบบคนที่ลดแบบ Carnivore Diet

การกินลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ก็คือ กินเมื่อเราหิว นั้นก็คือ เมื่อเพื่อนๆคนไหนที่ลดน้ำหนักแบบนี้ จะกินอาหารต่อเมื่อเพื่อนๆหิว ถ้าตื่นเช้ามาแล้วหิว ก็กิน ช่วงบ่ายยังไม่หิวก็ไม่ต้องกิน และถ้าเย็นๆดึกๆ หิวก็ค่อยกินนั้นเอง เพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ทำจะมาสนใจเวลาในการกินอาหารและไม่สนว่ากินไปกี่แคลอรีเลยละ 

 

เพื่อนๆคนไหนที่เป็นสายกินเนื้อสัตว์อยู่แล้วลองหันมาทำวิธีการลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ดูสิ

 

ขอขอบคุณ  เว็บพนันออนไลน์ อันดับ1

ลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ ปลอดภัยหายห่วง

การลดน้ำหนักแบบสายธรรมชาตินั้นปลอกภัยแน่นอน เพราะเพื่อนๆไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ไม่ต้องพึ่งวิธีดูดไขมัน ไม่ต้องพึ่งยาขับถ่าย หรือแม้กระทั่งบางคนที่ชอบกินแล้วไปอาเจียนออก วิธีแบบนี้ล้วนอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ เพื่อนๆ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนที่ปลอดภัย วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนแบบวิธีธรมมชาติ ปลอดภัย มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

ดื่มน้ำให้เยอะมากๆ ช่วยได้เยอะเลย 

เรื่องการดื่มน้ำนั้นเป็นเรื่องที่เพื่อนๆควรใส่ใจอยู่แล้วถึงแม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเยอะๆ นั้นจะช่วยทำให้ร่างกายเราสมดุลนั้นเอง แต่ถ้ายิ่งลดน้ำหนักด้วยแล้วการดื่มน้ำนั้นจะดีมากๆเลย เพราะการดื่มน้ำนั้นเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป้นอย่างดีเลย แถมการดื่มน้ำเนอะๆก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นยิ่งด้วยนะ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้ดีเลย

พยายามขยับ หรือ เคลื่อนไหว ร่างกายเพื่อเผาผลาญ

การที่เราจะเริ่มตินด้วยการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาตินั้น แนะนำว่าให้เพื่อนๆนั้น พยายามขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ ระหว่างวันเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายและเป็นการเผาผลาญพลังงานที่เราได้กินเข้าไปนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น เดินขึ้นออฟฟิศแทนการใช้ลิฟท์ เป็นต้น 

เลือกอาหารที่มีประโยชน์

หากเพื่อนๆหลายๆคนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ อีกเรื่องที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ก็คือการเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์  เพราะการที่เพื่อนๆเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นจะเป็นการช่วยในเรื่งอไม่ให้ไขมันไปสะสมเพิ่มเติมนั้นเอง แล้วการเลือกกินที่ดี นั้นก็คือ เลือกกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ นั้นเอง อย่างคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวไรซ์เบอรรี ขนมปังโฮลวีต โปรตีนดี เช่น ไข่ต้ม หรือ อกไก่ ไขมันดี อย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรื ออะโวลคาโด และเพื่อนๆก็ควรจะกินผักให้หลายหลายด้วยนะ 

กินของว่างระหว่างวัน ช่วยลดความหิวได้ดี

การที่บางครั้งเราเผลอกินในมื้อหลักเยอะเกินไป นั้นเป็นเพราะพื่อนๆปล่อยช่วงเวลาให้ตัวเองเกิดความหิว และหิวจนเกินไปนั้นเอง เลยทำให้กลายเป็นว่าพอถึงมื้อหลักแล้วยับยั้งใจหรือความหิวไม่ได้ ทำให้กินเยอะไปนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆควรที่จะหาอาหารว่างเพื่อกินระหว่างมื้อเพื่อลดความหิวได้นั้นเอง ยกตัวอย่างการกินถั่วอัลมอนด์ สัก 12-15 เม็ด หรือการกินแอปเปิ้ล 1 ลูก ก็ได้ มันจะช่วยลดความอยากอาหารและความหิวของเพื่อนๆได้ดี พอถึงมื้อหลักเราจะได้กินแค่พออิ่มละ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร ดีไหม มีผลข้างเคียงหรือเปล่า

เพื่อนๆหลายคนที่อยากรู้ว่าการน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent fasting นั้นคืออะไรดียัง ทำแล้วเห็นผลไหม หรือมีผลข้างเคียงอะไรจากการทำ IF หรือ Intermittent fasting บ้าง วันนี้เรามาไขข้อสงสัยให้สำหรับคนที่สนใจทำ IF หรือ Intermittent fasting นั้นเอง โดยเฉพาะสูตรดัง อย่าง IF 16/8 นั้นเอง

การทำ IF 16/8 คือ การที่เพื่อนๆกินอาหารได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารยาวต่อเนื่อง 16 ชั่วโมงนั้นเอง 

ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้คือการที่ช่วงที่เราอดอาหารต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้น คือการที่เราไปเล่นกับฮอร์โมนในร่างกายเรานั้นเอง โดยช่วงที่อดอาหารทำให้ ระดับอินซูลิน เราออกมาน้อยและ โกรทฮอร์โมน จะหันมาหลั่งเยอะมากและเป็นตัวที่ไปช่วยกระตุ้นและเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายเรานั้นเอง แต่ช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงนั้น เพื่อนๆยังคงต้องเลือกอาหารที่ดีนั้นเอง นั้นก็คือ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ช้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวโอ๊ต กราโนล่า

โปรตีน ตัวอย่างเช่น อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู ไม่ติดมัน ปลา กุ้ง เต้าหู้

ไขมันดี ตัวอย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด วอทนัท ถั่วอัลมอนด์ 

การที่เพื่อนๆกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ นอกจากอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี แล้ว สิ่งที่เพื่อนๆควรกินก็คือ ผักเยอะๆนั้นเอง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และทำให้ระบบขับถ่ายเราดีขึ้นนั้นเอง 

แต่สำหรับมื้อใหม่ในการทำ IF หรือ Intermittent fasting อาจจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อย ซึ่งจะเป็นแค่บางคนเท่านั้นนะ

สำหรับบางคนจะมีอาการรู้สึกหิวผิดปกติ หรือ หิวตลอดเวลา นั้นเป็นเพราะร่างกายกำลังปรับตัวในช่วงที่ต้องอดอาหารนั้นเอง โดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการปรับอยู่ประมาณ 3 วัน หรือสำหรับบางคนจะมีอาการปวดหัว และอยากอาเจียนร่วมด้วยนั้นเป็นเพราะร่างกายเคยชินจากการที่เรากินอาหารในเวลานั้นๆ แต่ตอนนี้ต้องมาอดอาหาร ร่างกายเลยมีผลข้างเคียง

ที่เกิดจากการที่ร่างกายเคยชินในการที่เคยได้กินอาหาร ส่วนบางคนจะเกิดอาหารหงุดหงิดโมโหง่าย นั้นเป็นเพราะเราต้องอดอาหารเป็นระยะเวลายาวนานต่อเนื่องนั้นเอง เลยทำให้น้ำตาลตก เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือโมโหง่ายขึ้นนั้นเอง แต่ต้องบอกเพื่อนๆก่อนนะว่าไม่ได้แปลว่าทุกคนจะเกิดผลข้างเคียงแบบนี้นะ 

เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆที่กำลังสนใจในการทำ IF หรือ intermittent fasting นั้นควรศึกษาให้ดีก่อนและดูว่าเหมาะกับเพื่อนๆหรือไม่นะ ซึ่งการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั้นไม่เหมาะกับ คุณแม่ตั้งครรภ์และคนที่อายุไม่ 18 ปีนะ!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame888

ลดน้ำหนักง่ายๆ เริ่มต้นด้วย 5 วิธีนี้ได้เลย

เพื่อนๆหลายคนที่ลดน้ำหนักอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ให้ถูกต้องและลดน้ำหนักถูกวิธี บางคนเพิ่งเริ่มต้น เริ่มไม่ถูกวิธีทำให้ลดน้ำหนัก อยู่นานก็ยังไม่ลง วันนี้เรามี 5 วิธีในการีเริ่มต้นลดน้ำหนักง่ายๆมาฝากกันค่ะ 

วัดสัดส่วน ชั่งน้ำหนัก และวางเป้าหมาย

การที่เพื่อนๆจะมีวินัยในการลดน้ำหนักได้นั้น สิ่งแรกที่จะต้องเริ่มในการลดน้ำหนัก คือ วัดสัดส่วนต่างๆ  แขน ขา เอว ชั่งน้ำหนักและวางเป้าหมายไว้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไร ทางที่ดีอย่างตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินเอื้อมนะ เอาแบบว่าเหมาะสมและคิดว่าเราลดน้ำหนักแบบนี้แล้วจะไม่เสียสุขภาพด้วยนะ

ปรับพฤติกรรมการกินใหม่

เพื่อนๆลองสังเกตุการกินตัวเองดูว่า ที่ผ่านมาเรากินอะไรมาบ้าง แล้วพยายามปรับพฤติกรรมใหม่ในการกินอาหาร เพราะการกินอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพื่อนๆหลายๆคนที่ลดน้ำหนัก ชอบคิดว่ากินอะไรก็ได้ แค่นับแคลอรีให้ไม่เกิน BMI ก็พอ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างมาก เพราะว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักให้เห็นผลและสุขภาพดี คือ การเลือกกินอาหารที่ดี อย่าง คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดี และก็ต้องกินผักและผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ด้วยนะ 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกทางที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและสุขภาพดี หากคนไหนยังไม่ค่อยชินกับการออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มต้นจากการเดินเยอะๆในระหว่างวัน และพอร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีรคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้มากขึ้น และค่อยหันมาเล่นเวทเทรนนิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และหากเพื่อนๆมีกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอีก

ดื่มน้ำให้ถึง 8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เพราะการดื่มน้ำจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วยิ่งถ้าเราลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วย เรายิ่งจำเป้นต้องดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย อย่างน้อยคือ 8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำจะไปช่วยทำระบบเผาผลาญของเพื่อนๆทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย

นอนหรือพักผ่อนให้เพียงพอ

ลดน้ำหนักใครบอกว่าการนอนหรือพักผ่อนไม่สำคัญ นั้นคิดผิดสุดๆ เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนัก การนอนและการพักผ่อน อย่างต่ำ 6-8 ชั่งโมงต่อวัน นั้นสำคัญมาก เพราะการได้พักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราทำงานได้มีประสิทธิภาพในวันถัดไปนะ

 

สนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบ สาว จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) สาวฮอตจากวิคเตอเรีย ซีเคร็ท 

สาวฮอต จีจี้ ฮาดิด (Gigi Hadid) ที่ใครๆชื่นชอบ จากการเดินแบบชุดชั้นในสุดฮอตอย่าง วิคเตอเรีย ซีเคร็ท นั้น ก็ยังต้องค่อยดูแลหุ่นเรื่อยๆ ซึ่งเธอเคยบอกว่าเธอเองก็ช่วงเวลาที่ต้องลดหุ่นเตรียมเดินแบบเหมือนกันนะ ซึ่งไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอจะฟิตหุ่นเร่งด่วนเพื่อการเดินแบบด้วยวิธีเหล่านี้ เราไปดูกันเลยว่าเธอใช้วิธีไหนกัน

ควบคุมอาหาร 

เธอเองจะควบคุมอาหารเป็นพิเศษช่วงใกล้จะเดินแบบ โดยเธอนั้นจะกินโปรตีนให้สูงและเน้นการกินผักเยอะๆ นอกจากนี้ก็จะดื่มสมูทตี้เพื่อให้ได้สารอาหรครบถ้วน ส่วนคาร์โบไฮเดรตเธอจะกินน้อยลงหน่อยและพยายามดื่มน้ำให้เยอะ แต่ช่วงใกล้จะเดินแบบ 2-3 วันเธอจะลดการดื่มน้ำเยอะๆให้เหลือเพียงแค่จิบวันละเล็กน้อยเพื่อต้องการลีนให้หุ่นดูชัดขึ้นไปอีก

การออกกำลังกายที่แบบคาร์ดิโอ อย่าง ต่อยมวย 

จีจี้ ฮาดิด เธอจะเน้นการต่อยมวยเพื่อเบิร์นไขมันและรีดน้ำออกจากร่างกายเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเอง เพราะการต่อยมวยนั้นเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างมาก  และ นอกจากต่อยมวยแล้ว ตัวจีจี้ เอง เธอจะชอบการกระโดดเชื่อเพื่อเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง

ทุกคนจะเห็นได้ว่า หน้าท้องของ จีจี้ ฮาดิด นั้น ให้ 10 คะแนนเต็ม แต่ใช่ว่าเธอจะมีซิคแพคมาได้ง่ายๆนะ เพราะเธอเองออกกำลังกายช่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างหนัก เธอจะเข้ายิมบ่อยมากถึง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์กันทีเดียว และนอกจากการที่เธอจะได้ซิคแพคแบบนี้ได้ เพราะเธอกินอาหารดี โดยเน้นกินโปรตีน นั้นเอง 

มีวินัยในการพักผ่อน 

การที่เธอจะหุ่นดีแบบนี้ได้เพราะเธอ จัดเวลาในการพักผ่อนของเธอเป็นอย่างดี เธอจะไม่เอาเวลาไปเที่ยวเล่นให้เสียเวลาการพักผ่อนของเธอเลย ตัวจีจี้เอง ตั้งใจไว้ว่าเธอต้องพักผ่อนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวันให้ได้ นอกจากนี้เธอเองก็จะนอนให้มีประสิทธิภาพที่สุด โดยตัวเธอเองนั้นจะนอนเป็นเวลาเดิมๆแทบทุกวัน 

ทำให้ตัวเอง อารมณ์ดีมีความสุข 

การที่เธอจะต้องเร่งลดน้ำหนักก็ดี หรือ ต้องพยายามควบคุมอาหารตลอดเวลาเพื่อให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มนั้น เธอบอกว่าเพียงแค่เธอไม่เครียดกับการดูแลตัวเองและไม่กดดันตัวเอง เธอทำกิจกรรมทุกอย่างอย่างมีความสุข มองทุกอย่างแบบอารมณ์ดี เธอไม่เคยคิดว่าการที่ต้องคุมอาหารและออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากหรือน่าเบื่อเลย จีจี้ ฮาดิด เธอเอนจอยกับ Lifestyle เธอที่สุด

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame1688