หน้ากากอนามัยหายากใช้หน้ากากผ้าป้องกันเขาแทนดีไหม ?

           อย่างที่เรารู้กันดีว่าตอนนี้หน้ากากอนามัยนั้นค่อนข้างหายากโดยทางบุคลากรทางการแพทย์เองก็ขาดแคลนเช่นเดียวกันซึ่งปัจจุบันหลายคนก็หันมาใช้วิธีการนำผ้ามาเย็บเป็นหน้ากากอนามัยเพื่อใช้ชั่วคราวอีกทั้งยังประหยัดค่าใช้จ่ายอีกด้วยเนื่องจากหน้ากากอนามัยในปัจจุบันนั้นมีค่อนข้างราคาสูงเลยบางคนสามารถซื้อได้ในราคาแผ่นละ 15 บาทถึง 16 บาทด้วยกัน

ซื้อตามปกติแล้วหน้ากากอนามัยจะมีการจำหน่ายอยู่แค่เพียงราคาไม่เกิน 5 บาทเท่านั้นทำให้ผู้ที่มีฐานะยากจนหรือพวกหาเช้ากินค่ำไม่มีเงินมากพอที่จะซื้อหน้ากากอนามัยมาใช้งานเนื่องจากเราก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าหน้ากากอนามัยนั้นเป็นหน้ากากที่ใช้เพียงครั้งเดียวแล้วควรจะทิ้งไม่ควรนำกลับมาใช้งานใหม่ดังนั้นในสภาวะที่เศรษฐกิจก็ไม่ดี

และหน้ากากอนามัยก็ยังขาดแคลนและมีราคาสูงหลายคนจึงมีช่องทางในการดูแลตนเองด้วยการเย็บหน้ากากอนามัยใช้เองซึ่งวันนี้เราจะมาดูว่าหากเป็นการใช้ผ้ามาเย็บเป็นหน้ากากอนามัยนั้นมันจะสามารถช่วยเหลือให้เราไม่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้หรือไม่ 

       ข้อมูลที่ได้มานำมาจากกระทรวงสาธารณสุขไปเป็นกระทรวงที่มีการดูแลเรื่องของโรคติดต่อโดยตรงได้ให้ข้อมูลว่าหน้ากากค่าที่เราใช้กันนั้นเป็นการใช้เพื่อป้องกันน้ำลายกระเด็นออกจากปากของเรารวมถึงน้ำลายจากผู้อื่นจะกระเด็นมาเข้าเราดังนั้นในยุคที่ข้าวของแพงเช่นนี้การใช้หน้ากากอนามัยผ้าก็สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งแต่การใช้นั้น

จะเหมาะกับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงเท่านั้นหากผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าอยู่แล้วหรือผู้ป่วยที่มีอาการป่วยจากการติดโรคชนิดอื่นมาควรจะใช้หน้ากากอนามัยที่มีสารฆ่าเชื้อโรคโดยตรงจะได้ประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งมีการวิจัยออกมาจากสถาบันทางการแพทย์ว่าสำหรับหน้ากากผ้านั้นจะไม่สามารถช่วยเหลือในการป้องกันเชื้อโรคได้

โดยตรงถึงร้อยเปอร์เซ็นต์แต่ก็สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งก็คือประมาณ 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นก็ถือได้ว่าสำหรับคนที่ร่างกายแข็งแรงเราสามารถใช้หน้ากากผ้าชั่วคราวก่อนได้เพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นละอองจากน้ำลายหรือสารคัดหลั่งต่างๆเข้ามาสู่ร่างกายของเรา 

    สำหรับใครก็ตามที่ใช้หน้ากากผ้าแทนหน้ากากอนามัยนั้นมันจะมีการรักษาทำความสะอาดหน้ากากผ้าอนามัยบ่ายๆด้วยควรจะมีการซักทุกวันเนื่องจากค่าสามารถดูเชื้อโรคไว้ในผ้าได้ดังนั้นจึงไม่ควรที่จะมีการนำของเก่าที่ใช้แล้วนำกลับมาใส่ใหม่ควรจะมีการนำไปซักทำความสะอาดฆ่าเชื้อโรคให้เรียบร้อยก่อนจึงเอามาใช้งานใหม่ได้รายการซักหน้ากากผ้านั้นควรจะซักด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อรวมถึงนำผ้าไปตากแดดตรงที่มีแสงแดดจัดจ้าเพื่อให้แสงแดดฆ่าเชื้อโรคไปในตัวก่อนที่จะนำมาใช้งานใหม่อีกครั้งหนึ่ง

ผลไม้ที่ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงนั้นเอาจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่ควรใส่ใจด้วยนั่นก็คือการเลือกกินผลไม้ที่มีประโยชน์เช่นกันซึ่งแน่นอนว่าผลไม้ทุกชนิดล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคนเราด้วยกันทั้งสิ้นแต่นั่นมันก็มีหน้าที่ของมันแต่ละชนิดแตกต่างกันออกไป

ซึ่งในวันนี้เรานั้นจะนำเสนอผลไม้ที่สามารถขับล้างสารพิษที่อยู่ในร่างกายของเรานั้นให้ออกไปอย่ารอช้าไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

สับปะรด

สำหรับสับปะรดนั้นถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราค่อนข้างมากในขณะเดียวกันบางคนนั้นก็ไม่ชอบเพราะเนื่องจากว่าสับปะรดนั้นถึงแม้ว่าจะมีรสชาติที่ค่อนข้างหวานถูกปากก็ตามแต่สำหรับบางคนนั้นก็ถือได้ว่าเขาไม่ชอบก็เพราะว่าเจ้าสับปะรดนี้จะทำให้ลิ้นของคุณแชร์ขึ้นมาได้ดังนั้นเวลากินอะไรตามเข้าไปจะรู้สึกได้ว่าไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่นะ

แต่ว่าอย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าสับปะรดนั้นจะทำให้ลิ้นรสชาติขึ้นมาได้แต่สรรพคุณของมันก็มีดีต่อร่างกายแบบไม่ธรรมดาเช่นเดียวกันพอสำหรับสับปะรดนั้นจะอุดมไปด้วยสารที่เป็นเอนไซม์เมรินซึ่งสารชนิดนี้จะส่งผลทำให้ร่างกายส่งของเสียแตกตัวเร็วขึ้นและยังช่วยรักษาการอักเสบของทางเดือนอาหารและยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและยังช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมไร้ท่อให้ดีอีกด้วย

มะละกอ

ถ้าหากพูดถึงมะละกอแล้วนั้นส่วนใหญ่ผู้คนมักจะกินเพื่อนำมามาช่วยในเรื่องของระบบที่เป็นการขับถ่ายแต่ส่วนใหญ่แน่นอนแหละว่าสรรพคุณของมันนั้นจึงเป็นการช่วยในเรื่องของการขับถ่ายซึ่งมะละกอนี้เหมาะแก่ผู้ที่เป็นโรคท้องผูกแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นในมะละกอก็อุดมไปด้วยสารที่มีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยในกระเพาะอาหารที่มันมีหน้าที่ที่เป็นการช่วยให้ของเสียในร่างกายของคนเรานั้นได้มีการแตกตัวเร็วขึ้นซึ่งมันจะสามารถช่วยย่อยสำหรับอาหารและยังสามารถช่วยในการลดอาการซึมเศร้าแถมยังเป็นการช่วยในเรื่องของการทำความสะอาดของลำไส้ได้อีกด้วยนะ

Apple

จะเห็นได้ว่าแอปเปิ้ลนั้น ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดอีกอย่างหนึ่ง ที่เป็นการกำจัดของเสียในร่างกายออกไป อีกทั้งยังสามารถช่วยให้โปรตีนในร่างกายที่อยู่ในลำไส้เกิดการบูดเน่า ซึ่ง Apple เนี้ยยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ที่เป็นจำนวนมากและยังเหมาะกับพวก ที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

และไม่เพียงเท่านั้นสำหรับสารอาหารต่างๆที่อยู่ใน Apple ยังสามารถช่วยทำความสะอาดลำไส้ของเรา และยังเป็นการช่วยกระตุ้นน้ำย่อยช่วยทำให้ การทำงานของระบบย่อยและการทำงานของตับสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

2สิ่งที่สามารถช่วยทำให้ลดการหิวน้อยลง

คุณหลุมออกจากแผนที่วางเอาไว้อีกแล้วหรอไม่ต้องกังวนไปเพราะใครๆต่างก็เคยเป็นกันทั้งนั้นพนันได้เลยหลายคนเคยฝันเอาไว้ว่าจะกินทุกอย่างที่เรานั้นต้องการโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มถ้าเป็นแบบนั้นมันจะเยี่ยมมากจะได้ไม่ต้องมาคอยควบคลุมอาหารหรือแม้แต่ตารางกินที่เข้มงวดอีกต่อไปแต่การรับประทานอารเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไปอย่างแน่นอน

(1)ผักโขม

คุณยังจำกันได้ไหมว่าป๊อบอายคลั่งไคล้ผักโขมเป็นอย่างหนักเขาต้องมองเห็นอะไรที่ดีในผักโขมอย่างแน่นอน  ในปี2009 ดร.ริชาร์ด โคนเก้ ได้มีการพบว่าผักโขมควบคลุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดีโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเล็ปติน โดยฮอร์โมนนี้ควบคลุมความรู้สึกหิวโดยจะส่งสัญญาณเมื่อคุณนั้นเริ่มรู้สึกอิ่มนั่นก็เป็นเหตุผลว่า

ถ้าในความหิวและในความอยากอาหารยังเคยกวนใจตัวเองอยู่เรื่อยๆอย่าลืมกินผักใบเขียวชนิดนี้ ร่างกายของคุณจะไม่เพียงแค่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่อยู่ในผักโขมแต่ในการรับประทานในผักโขมในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มปริมาณของสารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผักโขมอีกด้วย

(2)กาแฟ

คุณจะอยู่ไม่ได้ถ้าหากว่าคุณนั้นได้ขาดกาแฟไปใช่ไหมและนี่อาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่คุณนั้นต้องการที่จะลดน้ำหนักจากผลของการศึกษาภายในปี2017ที่ได้มีการนำเอาไปเผยแพร่ในวารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาขั้นพื้นฐานและทางคลินิกและต้องบอกเลยว่ามันเป็นวารสารที่มันน่าหาเอามาอ่านซะจริงๆด้านของกาแฟนั้นได้ช่วยเผาผลาญในส่วนของแคลอรี่และสลายไขมันหากคุณรับประทานกาแฟที่ได้มาจากกระบวนการตามทางธรรมชาติ30นาทีถึง4ชั่วโมงก่อนรับประทานมื้ออาหารก็จะช่วยทำให้คุณนั้น

ไม่รู้สึกหิวจนมันทำให้คุณนั้นตาลายเคล็ดลับนั้นก็คือการดื่มที่ไม่ต้องไปปรุงแต่งเพิ่มสารใดๆที่คนส่วนใหญ่มักจะชอบเช่นครีม น้ำตาล และ น้ำเชื่อม เพราะมันได้มีแคลอรี่ที่สูงมากการที่คนเรานั้นได้รับประทานเครื่องดื่มที่ได้มีการผสมคาเฟอีน200มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งนั้นมันก็ได้เท่ากับประมาณจำนวน2ถ้วยมัมนก็จะเพียงพอตามผลที่คุณนั้นจะต้องการแต่อย่างไร

ก็ตามแต่คุณนั้นควรที่จะปรึกษาทางการแพทย์ก่อนเสมอเพื่อทำให้แน่ใจว่าการสุขภาพในร่างกายของตัวคุณนั้นสามารถที่จะจัดการกับคาเฟอีนที่มีปริมาณจำนวนนี้ได้ดีและถ้าหากว่ารับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากก็จะเป็นส่งต่อระบบในร่างกายของเราอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

IF ช่วงกักตัวสิ ไม่มีอ้วน

ทุกคนคงเคยได้ยิน IF สิ หุ่นสวยเลยนะ ช่วยลดน้ำหนักดีทีเดียว แล้ว IF มันคืออะไรละ เค้าทำกันยังไง?

IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting ซึ่งเป็นการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักในรูปแบบใหม่ โดยการใช้เวลาในการ “กิน” และการ “อด” เป็นตัวช่วยในการไดเอท หรือ ลดน้ำหนัก นั้นเอง ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ แต่วันนี้ทาง  bk8 ของเราจะมาบอกวิธีที่คนนิยมกัน

นั้นก็คือ “IF  16/8” คือการอดและการกินอาหารโดยเล่นกับฮอร์โมน Insulin เป็นหลัก ยกตัวอย่างเช่น การเริ่มกินตอน 10 น. คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ ที่หลีกเลี่ยงไขมัน และหวานจนเกินไป ในช่วง ระยะเวลา 8 ชั่วโมง นับจากตอน 10 น.ซึ่งแสดงว่าคุณจะหยุดกินอาหารตอนเวลา 18.00 น. และหลังจาก 18.00 น. คุณจะทำการอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง และจะเริ่มกินอาหาร 10 น. ในวันถัดไป 

การทำวิธี IF 16/8 นั้นช่วยอะไร ?

การที่คนเรานั้นอดอาหารเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม จะทำให้ระดับฮอร์โมน Insulin ในรายการลดลง และจะทำระดับฮอร์โมน Growth Hormone สูงขึ้น ซึ่งการที่ Growth Hormone สูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 3.6-14% เลย แถมยังช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายคุณได้ดีอีกด้วย โดยจะไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อของคุณหายไปเหมือนกับการที่คุณอดอาหารนานๆหรืออดอาหารอย่างผิดวิธีอีกด้วย ดังนั้นจะเห็นได้ว่า IF นั้นจริงๆทำได้ไม่ยากเลย

วิธีการไดเอท หรือ ลดน้ำหนัก

โดยวิธี IF จึงเป็นที่นิยมในหมู่ ดาราดัง Hollywood หรือ แม้กระทั่งดาราไทย ไปจนถึงคนรักสุขภาพทั่วไป ก็หันมาใช้วิธีการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เพียงแค่คุณใจพร้อมที่จะลอง คิดว่าวิธีนี้ไม่ได้ยุ่งยากจนเกินไป แค่คุณพร้อมที่จะเริ่มและเลือกอาหารอย่างถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง, อกไก่, ไข่ต้ม, ผักต่างๆ

และควรงดของที่มีไขมันเยอะ ของทอด ของมัน และที่สำคัญที่สุดก็คือ น้ำตาล ไม่ว่าจะมาในรูปแบบ ชา กาแฟที่ใส่นมและน้ำตาล หรือ ขนมหวานต่างๆ อย่าง เค้ก หรือ บิงซู ถ้าคุณคิดจะเอาจริงกับการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักในครั้งนี้ คุณควรเลี่ยงไปก่อน และอาจจะให้รางวัลตัวเองเป็น cheat meal เล็กน้อย หลังออกจากจบ

การ IF ของคุณ ขอแนะนำอีกอย่างที่อยากบอกทุกคนที่รักสุขภาพ คุณควรใช้วิธีการทำ IF อย่างเหมาะสม หากทำนานหรือต่อเนื่องยาวเป็นเดือนๆ นั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีกับร่างกายคุณเช่นกัน เพราะฉะนั้นการเลือกทำวิธีไดเอท หรือ ลดน้ำหนักแบบ IF คุณควรที่จะทำและหยุดพักให้ร่างกายได้ใช้ชีวิตปรกติ แล้วค่อยกลับมาเริ่มกันใหม่อีกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งขึ้นอยู่กลับร่างการของแต่ละคนด้วยนะ

ทานปลาร้าเสี่ยงมีพยาธิอยู่ในร่างกาย อันตรายถึงชีวิต

การกินปลาดิบหรือทานปลาร้าเสี่ยงมีพยาธิอยู่ในร่างกาย อันตรายถึงชีวิต

    คนไทยส่วนใหญ่มักนิยมกินปลาร้าโดยส่วนมากจะนำไปเป็นส่วนผสมในการปรุงส้มตำให้มีรสชาติหอมอร่อยโดยส่วนใหญ่แล้วแม่ค้าพ่อค้าที่ตำส้มตำขายมักจะใช้น้ำปลาร้าที่เป็นน้ำปลาร้ายังไม่ได้ผ่านการส้มซึ่งถือว่ายังอยู่ในช่วงของขั้นตอนของปลาดิบและการใช้ประดิษฐ์ในการประกอบอาหารที่เองก็มีผลทำให้เราได้รับเชื้อโรคเข้าไปด้วยสังเกตได้ว่าในปลาร้าดิบบางครั้งก็จะมีหนอนขึ้นและที่สำคัญอาจจะมีพวกพยาธิแฝงตัวอยู่ในปลาร้าเหล่านั้นก็ได้ 

เพราะว่าส่วนใหญ่แล้วหากเราศึกษาข้อมูลให้ดีปลาส่วนใหญ่มักจะมีพยาธิแฝงตัวอยู่ซึ่งในปลาก็จะมีไข่พยาธิ ดังนั้นหากเรานำปลาร้าดิบมากินก็จะทำให้ไข่พยาธิเข้าไปอยู่ในร่างกายของเราได้ดังนั้นหากใครก็ตามที่จะกินส้มตำปูปลาร้าหรือส้มตำปลาร้าก็ควรจะเลือกใช้ปลาร้าที่ต้มสุกแล้วและปลาอีกชนิดหนึ่งที่คนนิยมกินกันก็คือปลาดิบโดยคนส่วนใหญ่มีการลอกเลียนแบบการกินมาจากอาหารของประเทศญี่ปุ่น

ที่เขากินปลาดิบกับข้าวเช่นข้าวหน้าปลาดิบบ้านเราจึงได้นำปลามาดัดแปลงโดยใช้เป็นปลาที่มีหาได้ตามท้องนาตัวไปแล้วนำมาแล่เนื้อทำเป็นลักษณะเดียวกันกับข้าวหน้าปลาดิบซึ่งปลาเหล่านี้เองในตัวของพวกมันก็จะมีไข่ของพยาธิหรือไม่และตัวของพยาธิแฝงอยู่ด้วยดังนั้นหากไข่ของพยาธิไม่ได้รับความร้อนในการเข้าไปฆ่าพวกมันเวลาที่เรากินปลาดิบเข้าไปก็เหมือนกับเราทานพยาธิเข้าไปด้วยเช่นเดียวกันเรามักจะเห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะนำปลาดิบมาจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ด

ซึ่งจะทำให้รสชาติของอาหารที่ทานเข้าไปอร่อยเนื่องจากปลามีการจับมาใหม่ๆสดๆจึงให้รสชาติที่หวานอร่อยรวมกับน้ำจิ้มซีฟู้ดที่หลายคนชื่นชอบโดยคนส่วนใหญ่เชื่อกันว่าน้ำจิ้มซีฟู้ดมีส่วนผสมของน้ำมะนาว ตามความเชื่อของคนบ้านๆชาวบ้านตามต่างจังหวัดทั่วไปมักจะเชื่อกันว่ามะนาวสามารถฆ่าเชื้อได้เพราะมันมีความเปรี้ยวมีกรดอันที่จริงแล้วเป็นความเชื่อที่ผิดดังนั้นการที่เรากินปลาดิบแล้วจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดก็ไปนั้นไม่ได้ช่วยให้พยาธิตายเลย

แต่มันจะมาทำให้เราตายแทนพญาเสียมากกว่าเพราะว่าพยาธิมันจะเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยการกินของดิบของเรานั่นเองตามนั้นไม่ว่าอาหารที่เรากินนั้นจะเป็นอาหารชนิดไหนก็ตามถ้าหากไม่ได้ผ่านการปรุงผ่านความร้อนแล้วแล้วก็อาหารส่วนใหญ่มักจะมีอันตรายเพราะมีเชื้อโรคอยู่ในนั้นซึ่งเชื้อโรคส่วนมากก็คือพยาธินั่นเองอย่างล่าสุดที่มีชายคนหนึ่งอยู่ๆก็มีพยาธิใช่ออกมาทางปาก

ซึ่งเมื่อมีการสอบถามเกี่ยวกับอาหารการกินก็พบว่าส่วนใหญ่เข้ามากับอาหารสุกๆดิบๆและนี่เองคือสาเหตุที่ทำให้เกิดพยาธิอยู่ในร่างกายของคนเราและพยาธิบางชนิดจะไปเกาะอันตรายให้กับระบบภายในอวัยวะภายในของร่างกายอาจจะส่งผลถึงแก่ชีวิตของเราก็เป็นได้

ประโยชน์จากการกินอาหารเช้า

มากินอาหารเช้ากันเถอะแล้วคุณจะได้ประโยชน์จากการกินอาหารเช้าอย่างมากมาย 

     ในปัจจุบันคนเรามักจะไม่ค่อยเห็นคุณค่าของการทานอาหารเช้าเพราะด้วยความเร่งรีบที่จะต้องเดินทางไปทำงานให้ทันหรือแม้แต่การที่จะต้องพาลูกๆไปให้ทันเข้าโรงเรียนขอดูสถานการณ์ปัจจุบันนอกจากบางคนจะตื่นสายแล้วสถานที่ทำงานหรือแม้แต่โรงเรียนก็ยังอยู่ไกลแล้วยังมีปัญหาเรื่องของรถติดมาเป็นตัวปัญหาให้เราทานอาหารเช้าไม่ทันด้วยดังนั้นหลายคนจึงแก้ไขปัญหาด้วยการงดทานอาหารเช้าแล้วไปกินอาหารในช่วงกลางวันเลยทีเดียวโดยช่วงเช้าส่วนใหญ่จะเปลี่ยนมากินนมหรือกาแฟแทนเท่านั้น

ดูๆไปแล้วมันก็คือความสะดวกสบายและจริงๆแล้วการทานกาแฟหรือนมก็ทำให้อิ่มท้องได้เช่นเดียวกันแต่คุณเชื่อหรือไม่ว่ากาแฟและนมไม่สามารถทำให้คุณได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่จะต้องเอาไปใช้พลังงานในช่วงเช้าจนถึงเย็นได้ดีและถ้าหากใครงดทานอาหารเช้าเป็นระยะเวลานานๆจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้อีกด้วยการที่เราทานอาหารเช้าจะช่วยให้เรามีความจำที่ดีซึ่งข้อมูลนี้ได้มีการวิจัยออกมาแล้วระหว่างคนที่ทานอาหารเช้า

และคนที่ไม่ทานอาหารเช้าประสิทธิภาพในการจำรวมถึงการมีสมาธิในการทำงานจะแตกต่างกันโดยคนที่ทานอาหารเช้าจะทำงานได้เต็มที่มากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้าและเช่นเดียวกัน

สภาวะจิตใจสภาวะทางอารมณ์คนที่ทานอาหารเช้าจะสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองและไม่หงุดหงิดง่ายยิ่งเด็กเล็กๆหากเราให้เขารับประทานแค่เพียงนมอย่างเดียวไม่ได้ทานอาหารเช้าแล้วก็จะส่งผลการพัฒนาสมองของเด็กๆเป็นอย่างมากซึ่งมันจะมีผลระยะยาวไปจนถึงเมื่อเขาเจริญเติบโตขึ้นเพราะเขาจะกลายเป็นคนที่ขี้หงุดหงิดและไม่มีสมาธิในการทำอะไรรวมถึงเกณฑ์การเจริญเติบโตของเขาจะไม่ได้เข้ามาตรฐานความเฉลียวฉลาดก็จะลดลงด้วย

และถ้าหากใครที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วก็อาหารเช้าช่วยคุณได้เช่นเดียวกันเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทานอาหารเช้าเข้าไปจะส่งผลให้ช่วงกลางวันและช่วงเย็นของคุณไม่ค่อยอยากอาหารมากนักจึงทำให้การกินอาหารในช่วงกลางวันและช่วงเย็นลดน้อยลงซึ่งจะส่งผลให้อาหารไม่ไปสะสมในร่างกายโดยไม่จำเป็นและยังช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการเกิดโรคต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือแม้แต่การลดความเสี่ยงของการเป็นโรคนิ่ว นี่เป็นเพียงแค่ข้อมูลคร่าวๆของข้อดีของการกินอาหารเช้าแต่จริงๆแล้วถ้าหากเราศึกษาเชิงลึกเราจะพบว่าอาหารเช้านี้มีประโยชน์ต่อคนเราเป็นอย่างมากเพราะอาหารเช้าจะให้พลังงานให้เรานำไปทำกิจกรรมและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

ข้อดีของแดดยามเช้า

คุณชื่อหรือไม่ว่าการที่เราตื่นนอนหรือการที่เรานอนหลับในแต่ละวันจะมีผลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของมนุษย์เราเป็นอย่างมากซึ่งอาจเรียกได้ว่าเป็นวิถีการใช้ชีวิตของคนเราเลยทีเดียวในช่วงที่เวลาเรานอนหรือแม้แต่ช่วงที่เราตื่นร่างกายของคนเราจะมีการผลิตฮอร์โมนหลากหลายชนิดออกมาซึ่งการผลิตฮอร์โมนของร่างกายนั้น

จะผลิตฮอร์โมนตามช่วงเวลาอย่างเช่นถ้าหากในช่วงประมาณ 10:00 นร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนที่จะช่วยเสริมสร้างให้มีคอลลาเจนออกมาเยอะๆซึ่งจะช่วยให้ไม่แก่เร็ว ความสัมพันธ์ระหว่างการผลิตฮอร์โมนในร่างกายกับช่วงเวลานี้เราเรียกความสัมพันธ์นี้ว่าความสัมพันธ์ของนาฬิกาชีวิตซึ่งความสัมพันธ์นี้จะมีความสัมพันธ์ไปตั้งแต่ช่วงที่เราตื่นนอน

จนถึงเวลาที่เราเข้านอนดังนั้นหากใครก็ตามที่นอนไม่เป็นเวลาก็จะส่งผลให้นาฬิกาชีวิตของคุณรวนได้อย่างเช่นหากคุณนอนดึกคุณก็จะต้องตื่นสายซึ่งหากว่าคุณตื่นมาไม่ทันรับแสงอาทิตย์ในยามเช้า ฮอร์โมนบางตัวที่ต้องการแสงแดดอาทิตย์ยามเช้าก็จะทำให้ไม่สามารถผลิตหรือผลิตแต่ไม่ได้คุณภาพบางครั้งอาจจะทำร่างกายของคุณรวน  ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของคุณเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะไม่สดชื่นหรือปวดศีรษะก็เป็นได้ 

    คุณรู้หรือไม่ว่าแสงแดดยามเช้าจะช่วยให้การผลิตฮอร์โมนบางตัวทำงานได้มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลโดยตรงต่อสมองของคุณและการที่เราตื่นมาพบกับแสงแดดยามเช้าจะช่วยให้เราสดชื่นและรู้สึกหดหู่น้อยลงได้อีกด้วยโดยมีผลวิจัยออกมาจากผู้ที่มีอาการป่วยของโรคซึมเศร้าว่าหากมีการออกมารับแสงแดดยามเช้าทุกเช้าเป็นระยะเวลาประมาณ 3 สัปดาห์ขึ้นไปก็จะทำให้อาการป่วยของโรคซึมเศร้าลดลงซึ่งแสงแดดอ่อนๆยามเช้านี้มีประโยชน์กับเราอย่างยิ่ง

ดังนั้นในทุกๆเช้าเราควรรักแสงแดดอย่างน้อยวันละ 20 นาทีแสงแดดที่เหมาะสมในการที่จะออกไปรับนั้นถ้าโดยเมื่อก่อนแล้วแสงแดดสามารถรับได้ถึง 10 โมงเช้าด้วยกันแต่เนื่องจากปัจจุบันแดดเมืองไทยเป็นแบบที่มีความร้อนมากเป็นพิเศษดังนั้นการรับแดดยามเช้าควรไม่เกินรับแสงแดดช่วง 7:00 น. ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งจะสังเกตได้ว่าหากในช่วงเช้าคุณมีการได้รับแสงแดดเป็นประจำทุกวันจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเพราะว่าแสงแดดในตอนเช้าจะไปกระตุ้นการผลิตโปรตีนที่สำคัญที่ส่งตรงมาจากสมองของคุณอีกทั้ง

โปรตีนดังกล่าวยังช่วยในเรื่องกระตุ้นออกซิเจนให้เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะมีผลทำให้หัวใจของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นทั้งนี้จะส่งผลให้สุขภาพหัวใจของคนดีขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้อีกด้วยดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าแสงแดดกันเช้านั้นเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ใจที่เราควรจะเดินออกมารับแสงแดดสักวันละนิดรับรองได้ว่าชีวิตจะมีความสุขแน่นอน

ทำอย่างไรให้รู้สึกว่านอนเต็มอิ่ม

คุณเคยรู้หรือเปล่าว่าทำไมถึงง่วงนอนมากๆหลังจากที่คนนั้นได้มีการใช้พลังงานจนแทบจะหมดเกลี้ยงในวันต่อวัน แต่พอถึงเวลาที่ตัวเองเข้านอนจริงๆแล้วก็เดินกลับนอนไม่หลับซะงั้น หรืออาจจะเป็นว่านอนหลับก็จริงแต่พอตื่นเช้าขึ้นมาก็รู้สึกยังง่วงอยู่ทำงานทีก็นอนหลับครบ 7 ชั่วโมงเหมือนกับคนอื่นๆ

จะเห็นได้ว่า อาการเหล่านี้มักจะมีการส่งผลกระทบกับประสิทธิภาพของเราด้วยการใช้ในแต่ละวันของคุณนั่นเองไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ สำหรับความคิดที่มีความช้าลงอย่างเห็นได้ชัดโดยท่านนั้นอาจจะไม่มีสมาธิในการทำงานหรือมีความเฉื่อยชา ซึ่งอาจส่งผลทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ง่ายหรืออาจจะเป็นคนขี้หลงขี้ลืมมากกว่าปกติเพราะถ้าหากคุณนอนไม่พอไปบ่อยเข้ามันก็อาจจะส่งผลกระทบไม่ว่าจะเป็นสุขภาพในระยะยาวยาวของคุณนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิคุ้มกัน ที่ต่ำลงหรืออาจจะเป็นการทำงานของเซลล์ที่อยู่ในร่างกายของคุณเป็นการผิดปกติก็ได้

ไม่มีใครรู้เลยว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเพราะพฤติกรรมของเรานั่นเองโดยมันจะส่งผลต่อสุขภาพสำหรับการนอนหลับในแต่ละคืนได้

สำหรับวันนี้เรามีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างไรให้รู้สึกว่าคนนั้นนอนเต็มอิ่มด้วยเราหวังว่าให้ชีวิตในแต่ละเช้าของวันถัดไปของคนรู้สึกแฮปปี้มากนั่นเอง

วิธีการช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มมากมีอย่างนี้

คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหรือให้เพียงพอกับร่างกายต้องการก่อนจะเข้านอนเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายของคุณนั้นไม่ขาดน้ำด้วยการขาดน้ำนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นนอนมาแล้วรู้สึกเหมือนกับว่าคนนั้นไม่สดชื่นและควรหลีกเลี่ยงในการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารต่างๆ เกี่ยวกับกาเฟอีน ยกตัวอย่างเช่นชากาแฟซึ่งคุณไม่ควรทานก่อนนอนหรือหากจะทานอย่างน้อยก็ 4 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนเพื่อเป็นการทำให้มันไม่ไปกระตุ้นในระบบต่างๆภายในร่างกายของคนตื่นตัวนั้นเอง

ก่อนเข้านอนควรที่จะจดบันทึกสรุปเรื่องราวที่คุณจะทำในวันรุ่งขึ้นเพื่อเป็นการทำให้คุณนั้นคลายเครียดและไม่กังวลเกี่ยวกับวันรุ่งขึ้นจนนอนไม่หลับ

จัดการกับสภาพแวดล้อมบริเวณโดยรอบหรือในห้องนอนของคนให้เหมาะสมการเข้านอนหากมีแสงจากนอกบ้านทำการสั่งเข้ามาในห้องนอนของคุณคุณควรแก้ไขด้วยวิธีการหาผ้ามาปิดตาหรือหาผ้าม่านที่เป็นสี่ทึบๆ ก็ได้เช่นกัน

การสร้างบรรยากาศให้ดูหน้าเข้านอนทุกครั้ง ยกตัวอย่างเช่นปิดโทรทัศน์หรือเปิดเพลงเบาๆเพื่อทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและยังเป็นการช่วยให้สงบจิตใจหลักการเดียวกันการทานกล้วยหรือดื่มนมอุ่นอุ่นก่อนนอนก็สามารถช่วยได้เช่นกันนะเพราะมันมีสารอาหารที่เป็นการช่วยลดในความเหนื่อยล้า แถมยังมีส่วนผสมที่ทำให้ร่างกายเพราะทานเข้าไปจะรู้สึกสงบมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย  dewabet

ทะเลหมอกอัยเยอร์เวง

ท่องเที่ยวชมทะเลหมอกอัยเยอร์เวง และ น้ำตกละอองรุ้ง

ณ เวลาตีสี่ครึ่งผมและพี่เรเดินทางออกนอกเมืองเบตงอากาศในยามเช้าของที่นี่หนาวเย็น จนลืมไปว่าที่นี่เป็ฯฤดูร้อน ในเวลาเช้ามืดนี้เรามีเป้าหมายที่จะออกเดินทางไปยัง  จุดชมวิวทะเลหมอกอัยเยอร์เวง จุดชมวิวที่สามารถเห็นทะเลหมอกได้ทั้งปีผมและพี่เรจึงเดินทางออกจากเมืองเบตงมากว่า32กิโลเมตรเพื่อมาสัมผัสยังทะเลหมอกที่เราทั้งคู่เคยได้ยินเพียงชื่อเสียงเรียงนามของที่นี่ความสวยงามที่เราสามารถสัมผัสได้กับบางสิ่งนั้นบางครั้ง

ความรู้สึกนั้นก็ผ่านเลยไปโดยที่เรายังไม่ทันคว้าเอาไว้ของบางอย่างถ้าเราไม่ได้ใส่กรอบให้บางทีหลายคนอาจจะไม่ได้หันมาสังเกตุคุณค่าที่แท้จริงของสิ่งนั้นการเดินทางสอนผมให้รู้จักกับการใส่กรอบให้กับความทรงจำทำให้เมื่อมีผู้ที่ผ่านมาเห็นกรอบใบสวยนั้นหยุดยืนและชื่นชมความสวยงามที่แท้จริงของสิ่งนั้นทำให้เห็นช่วงเวลาที่เหลืออยู่ของเราซะมากกว่าที่จะบอกให้คุณลุกออกไปยังสถานที่ในกรอบใบสวยนั้นหลังจากชมทะเลหมอกเป็นที่เรียบร้อยแล้วเราก็หาอะไรรองท้อง

ณ จุดชมวิวชาวบ้านในระแวกนี้มีความตื่นตัวในเรื่องของการท่องเที่ยวและรักในภูมิลำเนาของตนมากทุกคน พูดคุยอย่างเป็นกันเองและให้ข้อมูลของสถานที่ท่องเที่ยวในระแวกนี้ทำให้ผมและพี่เรได้เป้าหมายต่อไปจากชาวบ้านใรเช้าวันนี้เราออกจากจุดชมวิวทะเลหมอกและมุ่งสู่เป้าหมายต่อไประหว่างเดินทางเราได้พบกับชาวบ้าน ซึ่งพี่สาวได้นำทางพาเรามายัง  น้ำตกละอองรุ้ง น้ำตกละอองรุ้งเป็นน้ำตกที่มีขนาดใหญ่7ชั้นมองเห็นเป็นทางน้ำไหลลงมาจากภูเขาสูง

และภายในบริเวณน้ำตกก็ถูกแวดล้อมไปด้วยป่าไม้ที่อุดมสมบูรณ์วันที่สาม ของการเดินทางมายังเบตงและวันที่สามของการมีเพื่อนร่วมทางเป็นเรแมคโดนัลด์บางครั้งผมก็ลืมไปว่าผมรู้จักเขาได้ไม่นานเพราะความพิลึกคนในแบบฉบับของพี่เรมักจะสร้างเสียงหัวเราะให้กับผมและชาวบ้านที่ได้ผ่านมาสนทนากับเขามันทำให้ผมรู้สึกว่าสิ่งแรกที่คุณจะจดจำเกี่ยวกับเขานั่นคือความเฟรนลี่ปนเพี้ยนหน่อยๆในสื่อต่างๆที่เราเคยเห็นแต่ในความเป็นจริงของพี่เรนั้นต้องคูณสามเรื่องนี้เข้าไปเป็นธรรมชาติของบุคลิกของคนใจกว้างที่เสพติดการสร้างความสุขให้ผู้คนรอบตัวและนั่น

คงเป็นจุดเล็กๆที่ทำให้เขาประสบความสำเร็จในชีวิตที่ผ่านมาและอนาคตภายภาคหน้าเมื่อแสงอาทิตย์ทวีความร้อนขึ้นมาในช่วงกลางวันก็ได้เวลาของการสลัดความร้อนออกด้วยการล่องแก่งอัยเยอร์เวง ผ่านแม้น้ำปัตตานี

 

สนับสนุนโดย  แทงบอลออนไลน์2020

ท่องเที่ยว บ่อชมน้ำพุร้อน จังหวัดเชียงราย

ภายในเวลาไม่กี่อึดใจพี่ควาญช้างก็โทรเรียกเพื่อขับเรือมารับผม ผมสัมผัสได้ถึงความเรียบง่ายในการประกอบอาชีพของชาวบ้านที่นี่ถึงแม้ที่นี่จะเป็นสถานที่ ที่นักท่องเที่ยวค่อนข้างบางตามากแต่ชาวบ้านทุกคนก็ทำหน้าที่ต้อนรับนักท่องเที่ยวได้อย่างดีทีเดียวผม ที่พึ่งรู้จักสถานที่แห่งนี้จากสถานีขนส่งเชียงรายด้วยการพูดคุยซักถามกับชาวบ้านในระแวกนั้นนี่จึงเป็นการเดินทางโดยทิ้งแผนที่ของตัวเองและใช้แผนที่ของชาวบ้านแทนเมื่อผมได้ล่องเรือมายังจุดหนึ่ง

คุณลุงคนขับเรือแนะนำให้ผมลงไปชมน้ำพุร้อนในจุดนี้อากาศหนาวๆกับน้ำพุร้อนเป็นตัวเลือกที่ดมากในเวลานี้ของผมโลกเราบางทีมันก็คล้ายวีดีโอเกมส์ประตูบางบานที่เราเห็นตั้งแต่เริ่มเกมส์แต่กลับไม่สามารถเปิดได้แต่เมื่อเล่นเกมส์ไปได้ซักระยะประตูสุดท้ายกลับเป็นประตูตอนต้นของเกมส์คงจะเหมือนวังวนของชีวิตคนเราที่เข้าสู่ความซับซ้อนของการใช้ชีวิตแต่จุดจบกลับเป็นความเรียบง่ายที่อยู่ไกล้ตัวเราเสมอเมื่อลาจากลุงขับเรือในหมู่บ้านกระเหรี่ยงรวมมิตรผมก็พบโฮมสเตย์ชิคๆที่มีชื่อว่า ฮักกก

ในอดีตผมลาออกจากการเรียนมัถยมปลายด้วยตัวเองในเหตุผลที่ผมไม่ชอบกฏระเบียบข้อบังคับต่างๆของโรงเรียนและการที่ต้องเล่าเรียนซ้ำไปซ้ำมาในหลายวิชาที่ผมไม่มีความสนใจในสิ่งนั้นในช่วงวัยนั้นเมื่อมีคนมาถามผมว่า ไม่เรียนหนังสือหรอผมมักจะรู้สึกว่าเป็นปมด้อยที่ผมไม่อยากตอบออกไปแต่การลาออกจากโรงเรียนมัถยมเป็นหนึ่งในเรื่องที่ผมรักมากที่สุดในการตัดสินใจของชีวิตผมปมด้อยมักเป็นสิ่งที่หน้าสมเพศในสายตาของผู้คนแต่สิ่งนี้กลับได้สร้างแรงผดันให้กับชีวิตเราไม่ต่างจากเซลล์กล้ามเนื้อที่พยายยามจะรักษาตัวตนให้กลับมาสมบูรณ์เท่าที่พอจะทำได้

ในหลายคนก็ล้วนมีปมด้อยไม่น้อยก็มากตามศูนย์กลางของสังคมนั้นแต่ในชีวิตจริงที่ในต่างไปจากสังคมสำหรับผมแล้วปมด้อยสร้างจุดเปลี่ยนของชีวิตคนเราได้เป็นอย่างดีจนบางครั้งคุณอาจจะลืมไปว่าคุณประสบความสำเร็จจากปมด้อยของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัวและในเช้าวันใหม่ในหมู่บ้านของกระเหรียงรวมมิตร ณ เมืองเชียงรายแม่น้ำกก

ที่ไหลอย่างช้าๆและในอากาศที่เย็น ผมได้ใช้เวลาทบทวนเรื่องราวในอดีตในวันที่ผได้ลาออกจากโรงเรียนมัถยมได้ไม่นาน ผมก็เข้าเรียนการศึกษาผู้ใหญ่ หรือ กศน. ซึ่งใช้เวลาเรียนแค่วันละอาทิตย์และนำวุฒนี้สอบตรงเข้ามหาวิทยาลัยคณะกรรมศาสตร์ ที่ผมอยากเรีนยจริงๆในชีวิต

 

สนับสนุนโดย  sagame