การผ่อนคลาย ด้วยกิจกรรมสนุกๆเพื่อเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ

เพื่อนๆหลายคนคงเคยเจอปัญหาในการลดน้ำหนัก ลดมาตั้งนานทำไมน้ำหนักลงช้าจังเลย ทำไมคนอื่นเค้าลดน้ำหนักกันได้เร็วจัง สงสัยว่าตัวเองทำอะไรผิดไปหรือเปล่า จริงๆการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น มีทริคง่ายๆด้วยนะ เพื่อนๆหลายคนที่ยังไม่รู้ อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าก็ได้นะ

1 . ต้องวางแผนการกินด้วยนะ

การที่เพื่อนๆได้วางแผนการกินในแต่ละวันจะช่วยทำให้เราสะดวกในการหาอาหารกินมากขึ้นด้วยนะ และที่สำคัญคือเรา จะสามารถจัดการสัดส่วนอาหารต่างๆตลอดทั้งวันได้ว่า วันนี้เราต้องกินอะไรบ้าง จำนวนปริมาณเท่าไรและต้องกินกี่แคลอรี เพื่อนๆจะคำนวณคร่าวๆได้ว่าตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไรดี รวมไปถึง โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ อีกด้วย

2. ลดทุกวันไม่ใช้ทำๆเลิกๆ

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจและต่อเนื่องนั้นเอง เพราะมีหลายๆคนเลยที่พยายามลดน้ำหนักแต่พอทำๆไป วันถัดไปมีคนมาชวนกินนู้นกินนี่ก็ตบะแตกกินไปเยอะเลย ทางที่ดีเพื่อนๆยังมีสังคมได้นะ และหากใครชวนไปไหนกินอะไร เราก็ยังสามารถน้ำหนักได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆหรือคนที่คิดจะลดน้ำหนักควรจะเลือกอาหารที่ดีเป็นหลัก แต่หากไปกินข้างนอกแล้วคิดว่ามันยากเกินไปสำหรับตัวเองเราเองเราก็แค่พยายามเลี่ยงการไปกินเพื่อเข้าสังคมไปก่อนนะ เพราะหากการที่เพื่อนๆทำๆหยุดๆ มันจะทำให้การลดน้ำหนักใช้เวลานานออกไปอีก แถมดีไม่ดีอาจจะเกิดการโยโย่จากความเครียดก็ได้ เพราะเดี๋ยววันนี้ลดเดี๋ยวพรุ่งนี้เลิก ร่างกายและเราจะเกิดความเครียดได้นะ 

3. หาเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน

ถ้าคิดว่าการที่จะลดน้ำหนักคนเดียวมันยากเหลือเกิน ลองหันไปชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้มีเพื่อนพูดคุยหรือแนะนำเรื่องอาหารและออกกำลังกายไปด้วยกัน เพราะการมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันจะทำให้เราตั้งใจลดน้ำหนักและรู้สึกไม่เครียดด้วยนะ 

4. กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เพื่อนๆอาจจะงงว่าทำไมต้องการโปรตีนให้เยอะ โดยเฉพาะในมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั้นก็เพาะว่าการกินโปรตีนในมื้อเช้า จะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่ดีและทำให้หิวน้อยลง ในทางกับกันสำหรับคนที่ลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วยนั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย เพราะฉะนั้นการกินโปรตีนคือการที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่และค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบถูกต้อง การที่มีกล้ามเนื้อเยอะนั้นเหมือนเรามีเตาเผาอยู่ในร่างกายนั้นเอง ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยนะ 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน หวย

PMS – pre menstrual syndrome คืออาการที่ผู้หญิงมักจะเป็นก่อนมีประจำเดือน2สัปดาห์ และมักจะหายไปหลังจากที่ประจำเดือนมาไปแล้วประมาณ4วัน สาเหตุมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละเดือน รวมถึงความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ด้วยสาเหตุนี้เองจึงทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวน อารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิดง่าย เศร้าง่าย อ่อนไหวง่าย

มีอาการอยากอาหารมากขึ้น รวมไปถึงอาการปวดท้อง ปวดหลัง ปวดศีรษะ ท้องอืด เป็นสิว บวมน้ำ ท้องเสีย ท้องอืด คัดตึงบริเวณหน้าอกด้วย ซึ่งมีผู้หญิงที่มีอาการแบบนี้ถึง80%ของจำนวนผู้หญิงที่มีประจำเดือน และคิดว่าผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลยที่รู้สึกว่าอาการเหล่านี้เป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตอยู่ไม่มากก็น้อย วันนี้เราจะมาจัดการฮอร์โมนตัวร้าย โดยเริ่มจากการทำความรู้จักกับเจ้าฮอร์โมนพวกนี้กันก่อน
อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (Mood swing) เกิดจากการฮอร์โมนในร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเอสโตรเจน และระดับสารเคมีในสมองเปลี่ยนแปลง
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

เป็นฮอร์โมนเฉพาะของผู้หญิง สร้างจากรังไข่และรก มีต่อมใต้สมองและสมองส่วนไฮโปทาลามัสทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนตัวนี้ สมองส่วนไฮโปทาลามัสมีส่วนในการควบคุมการทำงานพื้นฐานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิในร่างกาย ความหิว การนอน ความรู้สึกต่างๆ ความต้องการทางเพศ การสร้างฮอร์โมนหลายชนิดรวมไปถึงควบคุมการหลั่งฮอร์โมน 

ด้วยความที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความสัมพันกับสมองส่วนไฮโปทาลามัสจึงทำให้มีความเกี่ยวข้องในการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ของผู้หญิง หากเกิดความเครียดหรือมีอาการวิตกกังวลจะทำให้ส่งผลกับฮอร์โมน การมีประจำเดือนและการตกไข่ได้ 

ส่วนฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตขึ้นมาตามธรรมชาติ ทำหน้าที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง 

และด้วยเหตุเช่นนี้เองจึงทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่ายในช่วงก่อนจะมีประจำเดือนไปจนถึงช่วงมีประจำเดือน รวมไปถึงอาการเจ็บปวดทางร่ายกายต่างๆด้วย การรู้จักเตรียมตัวรับมือกับสิ่งเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการและอารมณ์ต่างๆลงได้ โดยมีวิธีดังนี้

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายเราปรับสมดุลของตัวเอง

2.ทานอาหารที่มีประโยชน์ การทานวิตามินเพื่อบำรุงร่างกาย รวมถึงอาหารที่บำรุงเลือด เพราะในช่วงประจำเดือนผู้หญิงอย่างเราจะต้องเสียเลือดมาก หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม หวานจัด เผ็ดจัด

3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อจะให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ทานยาคุมเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน แต่การจะทานยาคุมควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ 

5.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอลล์ การสูบบุหรี่ และความเครียดต่างๆ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้ไม่สมดุล

โดยปกติแล้วส่วนใหญ่ผู้หญิงจะรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ แต่ในบางกรณีที่มีอาการ PMS รุนแรงนั้นอาจเกิดอันตรายจากปัญหาทางจิต หรือเรียกว่าอาการ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งพบได้เพียง 2% จากผู้หญิงที่มีประจำเดือนทั้งหมดเท่านั้น แต่เมื่อมีอาการPMDDแล้วควรไปพบแพทย์ เพื่อรับการรักษาต่อไป

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ถูกกฎหมาย

การนวดนั้นถือว่าเป็นศาสตร์อย่างหนึ่งที่สามารถรักษาลบำรุงร่างกายที่เหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยที่อาจจะเกิดมาจากการทำงาน การยกของหนัก หรืออาจจะทำกิจกรรมต่างๆที่อาจจะก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้นั่นเอง การนวดเพื่อความผ่อนคลายนั้นก็มีหลายหลายแบบตามสูตรและตำราของร้านนวดนั้นๆ ซึ่งแต่ละร้านก็จะมีความแตกต่างกันออกไปนั่นเอง

โดยการนวดนั้นจะมีการนวดโดยหมอนวด หมอในที่นี้ไม่ใช้คนที่เรียนจบแพทย์โดยตรงที่อยู่โรงพยายามแต่อย่างใด แต่ที่เรียกหมอนวดนั้นอาจจะเป็นเพราะว่าคนที่นวดนั้นเป็นคนที่ทำให้อาการปวดเมื่อยต่างๆเหมือนเป็นการรักษาอาการที่ปวดเมื่อยของร่างกายนั่นเอง จึงเป็นที่มาของคำว่าหมอนวด

หมอนวดนั้นจำต้องมีการได้รับการฝึกฝนหรืออบรมในด้านการนวดด้วย ซึ่งการนวดนั้นมีหลายนอกจากการนวดที่ผ่อนคลายแล้วยังมีการนวดแบบกดจุดหรือการนวดแบบจับเส้น ซึ่งการนวดแบบนี้นั้นจะค่อนข้างที่จะต้องใช่คนนวดหรือหมอนวดที่มีความชำนายหรือได้รับการอบรมมาเป็นอย่างดีจึงจะสามารถนวดประเภทกดจุดจับเส้นได้ แต่ในการนวดผ่อนคลายนั้นในการนวดอาจจะใช้หมอนวดที่มีการฝึกฝนอบรมมาแล้วว่านวดอย่างไรให้ผ่อนคลายนั่นเอง 

การนวดเพื่อความผ่อนคลายนั้นก็มีทั้งการนวดหศีรษะเพื่อผ่อนคลาย การนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลายนั้นเหาะสำหรับคนที่มีความเครียดหรือมีอาการสมองเหนื่อยล้า รู้สึกสมองหัวไม่สบายหนักหัว เนื่องจากการทำงานหนักเป็นต้น โดยการนวดศีรษะนั้นอาจจะมีการนวดที่แตกต่างกันไปตามร้านนวดนั่นเอง ซึ่งการนวดศีรษะจะช่วยลดความอ่อนล้าของสมองลงได้ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและลดอาการปวดหัว ปวดไมเกรนได้ด้วย 

นอกจากการนวดเผื่อผ่อนคลายศีรษะแล้วก็มีการนวดเผื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายด้วย โดยการนวดทั้งร่างกายนั้นก็มีทั้งแบบนวดน้ำมัน ซึ่งน้ำมันในแต่ละร้านนั้นก็จะแตกต่างและมีสูตรเป็นของตัวเองที่แตกต่างกันไป ซึ่งการนวดน้ำมันนั้นจะช่วยในการผ่อนคลายได้ดีมากๆ เพราะการนวดจะเป็นการนวดทั่วร่างกายและเมื่อน้ำมันที่อาจจะมีส่วนผสมของสารหรือตัวยาที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าซึมลงเข้าผิวเราแล้วนั้นก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อย

ที่มีการสะสมจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอื่นๆมานั่นเอง และส่วนมากที่นวดตัวด้วยน้ำมันแล้วนั้นก็อาจจะมีการนวดเท้าเพิ่มขึ้นไปด้วย ซึ่งถ้าหากได้นวดทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยนั้นจะสัมผัสได้หลังจากนวดเสร็จเลยว่าร่างกายเรานั้นเหมือนได้รีเซ็ทใหม่และพร้อมที่จะใช้ชีวิตกับความเหนื่อยล้าในวันต่อๆไปนั่นเอง และการนวดหากจะให้ดีและได้ผลในระยะยางควรจะนวดอย่างน้อย 1ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน เกม

ใครๆต่างก็ต้องการให้ฟันของตัวเองนั้น ขาวสวยและมีสุขภาพความที่ดีโดยวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำให้ฟันของเรานั้นทั้งขาวสวยและสุขภาพดีโดยที่เรานั้นสามารถทำได้ง่ายๆเลยจะมียังไงมันจะยากแค่ไหนกันบ้างเดี๋ยวเราไปดูกันเลยค่ะ 

สำหรับสิ่งที่ต้องทำหากเราต้องการให้ฟันของเราขาวแล้วสุขภาพดีนั่นก็คือทุกครั้งที่เรากินอาหารเสร็จก็ควรจะทำการกินน้ำเข้าไปเพื่อทำการล้างปากมันจะนำให้ไปแปรงฟันจนสะอาดแปรงฟันทุกซอกทุกมุมไม่ว่าจะลิ้นหรือฟันนะคะเพื่อให้ฟันของเรานั้นสะอาดและถ้าทำอย่างนี้ก็จะให้แฟนของเรามีสุขภาพที่ดีนอกจากนั้นหากทำอย่างนี้ทุกๆครั้งเราก็จะสามารถลดการเสี่ยงมีกลิ่นปากได้อีกด้วยค่ะ

นอกจากนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องใช้ไหมขัดฟันกันค่ะโดยหลายคนนั้นอาจจะคิดว่าการใช้ไหมขัดฟันนั้นไม่ได้มีประโยชน์อะไรมากจึงเลือกที่จะไม่ซื้อไหมขัดฟันมาใช้กันหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วไหมขัดฟันนั้นมีประโยชน์มากโดยหลายคนมักจะเลือกซื้อมาจิ้มฟันมาแคะฟันเวลาที่กินอาหารเสริมเพื่อให้เสร็จในร่องฟันนั้นหายไปแต่การทำอย่างนี้

จะทำให้ฟันของเราหาได้เพราะไม้จิ้มฟันนั้นมันมีขนาดที่ใหญ่ถึงแม้มันจะแหลมมากพอที่จะสามารถนำเศษของกินออกจากร่องฟันเราได้แต่มันก็ใหญ่มากพอที่จะทำให้ฟันเราห่างได้เลยค่ะดังนั้นสิ่งที่ควรฉันก็คือไหมขัดฟันเพราะมันทั้งเล็กแต่มันก็สามารถที่จะทำความสะอาดได้หมดจดการใช้ไม้จิ้มฟันอีกค่ะ นอกจากนั้นทุกๆ 2 ปี

เราควรที่จะไปหาหมอฟันนะคะเพราะว่าเรานั้นจะได้รู้ว่าฟันของเรานั้นสุขภาพดีมากแค่ไหนหรือแค่มันสุขภาพไม่ดีแล้วเราควรจะแก้ไขตรงไหนค่ะโดยหากเราต้องการการทำความสะอาดฟันคะจะได้ให้คุณหมอสามารถทำความสะอาดฟันของเราได้เลยส่วนอีกวิธีนึงนั่นก็คือการแปรงฟันก่อนที่จะเข้านอน หลายคนอาจจะมองข้ามเรื่องนี้กัน

เนื่องจากคิดว่ามันไม่สำคัญนะแต่เอาจริงๆแล้วการที่เราตามฟันก่อนนอนนั้นมันสำคัญมากเพราะการที่เราแปรงฟันก่อนนอนจะเป็นการล้างแบคทีเรียที่ถูกสะสมมาตั้งแต่เช้าแล้วก็เป็นอย่างนั้นก็จะทำให้ฟันของเรารวมถึงในปากของเรานั้นไม่มีเชื้อโรคและแบคทีเรียว่าเป็นอย่างนี้เราก็จะไม่มีกลิ่นปากฟันของเราก็จะสุขภาพดีนอกจากนั้นยังลดการเสียวฟันผุอีกด้วยค่ะ

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน แจกเครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก