ป้ายกำกับ: บา คา ร่า sagame

ลดน้ำหนักง่ายๆ เริ่มต้นด้วย 5 วิธีนี้ได้เลย

เพื่อนๆหลายคนที่ลดน้ำหนักอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ให้ถูกต้องและลดน้ำหนักถูกวิธี บางคนเพิ่งเริ่มต้น เริ่มไม่ถูกวิธีทำให้ลดน้ำหนัก อยู่นานก็ยังไม่ลง วันนี้เรามี 5 วิธีในการีเริ่มต้นลดน้ำหนักง่ายๆมาฝากกันค่ะ 

วัดสัดส่วน ชั่งน้ำหนัก และวางเป้าหมาย

การที่เพื่อนๆจะมีวินัยในการลดน้ำหนักได้นั้น สิ่งแรกที่จะต้องเริ่มในการลดน้ำหนัก คือ วัดสัดส่วนต่างๆ  แขน ขา เอว ชั่งน้ำหนักและวางเป้าหมายไว้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไร ทางที่ดีอย่างตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินเอื้อมนะ เอาแบบว่าเหมาะสมและคิดว่าเราลดน้ำหนักแบบนี้แล้วจะไม่เสียสุขภาพด้วยนะ

ปรับพฤติกรรมการกินใหม่

เพื่อนๆลองสังเกตุการกินตัวเองดูว่า ที่ผ่านมาเรากินอะไรมาบ้าง แล้วพยายามปรับพฤติกรรมใหม่ในการกินอาหาร เพราะการกินอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพื่อนๆหลายๆคนที่ลดน้ำหนัก ชอบคิดว่ากินอะไรก็ได้ แค่นับแคลอรีให้ไม่เกิน BMI ก็พอ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างมาก เพราะว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักให้เห็นผลและสุขภาพดี คือ การเลือกกินอาหารที่ดี อย่าง คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดี และก็ต้องกินผักและผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ด้วยนะ 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกทางที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและสุขภาพดี หากคนไหนยังไม่ค่อยชินกับการออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มต้นจากการเดินเยอะๆในระหว่างวัน และพอร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีรคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้มากขึ้น และค่อยหันมาเล่นเวทเทรนนิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และหากเพื่อนๆมีกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอีก

ดื่มน้ำให้ถึง 8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เพราะการดื่มน้ำจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วยิ่งถ้าเราลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วย เรายิ่งจำเป้นต้องดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย อย่างน้อยคือ 8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำจะไปช่วยทำระบบเผาผลาญของเพื่อนๆทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย

นอนหรือพักผ่อนให้เพียงพอ

ลดน้ำหนักใครบอกว่าการนอนหรือพักผ่อนไม่สำคัญ นั้นคิดผิดสุดๆ เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนัก การนอนและการพักผ่อน อย่างต่ำ 6-8 ชั่งโมงต่อวัน นั้นสำคัญมาก เพราะการได้พักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราทำงานได้มีประสิทธิภาพในวันถัดไปนะ

 

สนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame