ป้ายกำกับ: ลดน้ำหนักกินแป้งยังไง ไม่ให้อ้วนนน

ลดน้ำหนักกินแป้งยังไง ไม่ให้อ้วนนน 

สาวๆหลายคนที่ลดน้ำหนัก ที่ต้องควบคุมอาหารและยังอยากกินแป้งอยู่แล้วควรจะกินแป้งแค่ไหนดี หรือกินตอนไหน ถึงจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักไม่ล้มเหลวนะ เพราะหากเพื่อนๆกินแป้งมากเกินไป จะทำให้เรากลับมาอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ยากนะ 

วันนี้เรามีเคล็ดลับการกินแป้งยังไง ในช่วงลดน้ำหนักให้ได้ผลมาฝากกัน 

เลือกกินแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 

การที่เพื่อนๆเลือกกินแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยทำให้แป้งที่เข้าร่างกายเราให้พลังงานอย่างช้าและเราสามารถใช้พลังงานนั้นจนหมดทันก่อนที่ พลังงานจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมนั้นเอง และนอกจากจะช่วยเรื่องค่อยๆปล่อยพลังงานให้เราแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย เพราะแบบนี้เพื่อนๆก็เลี่ยงจากการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนนะ

ยกตัวอย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรซเบอรรี่ ขนมปังโฮลวีต 

กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

นอกจาการที่เราต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดีแล้ว เราควรจะเลือกเวลาในการกินด้วย ซึ่งการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดี เพื่อนๆกินอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้เพื่อนๆมีแรงในการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพและอึดขึ้นด้วยนะ 

กินคาร์โบไฮเดรตหลัง ออกกำลังกาย 

ใช่แล้วเพื่อนๆ หลังออกกำลังกาย เพื่อนๆยังควรจะกินคาร์โบไฮเดรตอยู่ค่ะ แต่ต้องกินเพียงเล็กน้อยพอนะ เพราะการที่เราออกกำลังกายมานั้นทำให้เราเผาผลาญไขมันไปเยอะและสูญเสียพลังงาน และช่วงหลังออกกำลังกายนี้เอง เป็นช่วงที่เพื่อนๆสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือแป้งขัดขาว ได้เลย เพราะจะทำให้ร่างายดูดซึมพลังงานให้กลับร่างกายได้เร็วขึ้น และนอกจากนั้นการที่เราต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การกินโปรตีนให้เห็นผลมากขึ้นจำเป็นจะต้องกินแป้งเข้าไปเพื่อช่วยให้โปรตีนทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตช่วงมื้อเย็นหรือ ก่อนนอนนะ

เพราะว่าช่วงเย็นเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานทำอะไรแล้ว เพียงแค่เตรียมตัวจะนอนเท่านั้น เพราะฉะนั้นการกินมื้อเย็น หากเลี่ยงการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตได้ จะดีกับตัวเพื่อนๆมากกว่านะ เพราะว่าหากเพื่อนๆกินแป้งแล้วใช้พลังงานน้อย พลังงานจากแป้งอาจจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่ายนั้นเอง

คำนวนปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

เพื่อนๆควรจะคำนวนคาร์โบไฮเดรตโดยรวมต่อวันเพื่อที่จะได้ไม่กินเกินปริมาณที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้นะ เพราะอย่าลืมว่าพลังงานทั้งวันของเรานั้นเรายังจำเป็นจะต้องกินโปรตีนและไขมันอีกด้วยนะ 

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง