ป้ายกำกับ: aesexy

สำหรับเรื่องที่ต้องรู้เกี่ยววิตามินซี

โดยข้อที่ท่านควรจะต้องรู้ก่อนที่ท่านจะรับประทาน วิตามมินซี เสริม อันดับแรกเลยเราจะต้องรู้ว่าปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินซีต่อวันนั้นเป็นเท่าไหร่ และ เวลาไหนที่ท่านควรรับประทานวิตามินซีให้มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุดและปลอดภัยมากที่สุด

โดยปกติแล้วร่างกายของเราตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ต้องการวิตามินซีต่อวันไม่ได้เยอะอะไรมากมายก็ถ้าเป็นเด็กก็จะน้อยหน่อยก็จะประมาณ20-50มิลลิกรัมแล้วแต่ช่วงอายุต่อวันซึ่งผู้ใหญ่ก็จะประมาณ100มิลลิกรัมและมันมีตัวเลขจุกจิกก็ไม่ต้องสนใจก็๕อช่วงประมาณ50-100มิลลิกรัมต่อวันดูแล้วก็เป็นจำนวนไม่เยอะมากมาย

ซึ่งที่จริงแล้วท่านสามารถที่จะรับประทานวิตามินซีได้อย่างเพียงพอได้รับจากสารอาหารต่างๆเช่นพพวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆก็จะได้วิตามินซีเยอะเลยผลไม้ที่ไม่เปรี้ยวและมีวิตามินซีเยอะก็มีเผื่อใครไม่ชอบรสเปรี้ยวก็จะมีฝรั่งเป็นต้นก็มีวิตามินซีเยอะอันนี้เราขอบทานมาก

เนื่องจากนี้เราก็จะเห็นว่ามันมีวิตามินซีที่ขายอยู่ตามท้องตลาดก็จะมีวิตามินซี200วิตามินซี500วิตามินซี1,000มิลลิกรัมถามว่ามากเกินไปไหมก็ต้องบอกว่ามันไม่ได้มากเกินไปเพียงแต่ว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการอะไรเยอะแยะขนาดนั้นแต่ถ้าท่านอยากจะทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายโอเคทานได้

แต่แนะนำว่านึงไม่ควรเกิน3,00มิลลิกรัมเพราถ้าท่านทานเกิน3,000มิลลิกรัมจะมีวิตามินซีตกค้างอยู่ในร่างกายมากและจะเกิดผลเสียต่างๆตามมาเช่นปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนพวกนี้เยอะแยะเลยเพราะวิตามินซีตกค้างในร่างกายมากเกินไปและมันอาจจะทำให้เกิดนิ่วได้เหมือนกัน

อย่างนั้นแล้วจะควรทานวิตามินซีวันละเท่าไหร่ถ้าให้เราแนะนำสำหรับท่านที่อยากทานวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆทำให้ร่างกายแข็งแรงบางคนหน้าตาสดใสอะไรประมาณนี้ก็แนะนำว่าควรทานไม่เกินวันละ1,000-2,000มิลลิกรัมนั่นเอง

ส่วนเวลาที่ควรทานอันนี้ก็แล้วแต่นะก็ทานในตอนเช้าก็ได้หรือทานตอนเย็นก็ได้ไม่ค่อยแตกต่างกันมากแต่แนะนำให้ทานพร้อมหรือหลังอาหารอาการพวกปวดท้องหรืออาการแสบท้องก็จะลดน้อยลงอันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญและท่านที่เป็นหวัดแล้วอยากจะทานวิตามินซีเพื่อช่วยทำให้ไข้หวัดหายเร็วก็แนะนำที่ประมาณ3,000มิลลิกรัมต่อวันแต่ไม่ควรเกิน3,000มิลลิกรัมแล้วนี่คือเพดาสูงสุดแล้ว

พอแล้วไม่ต้องเยอะไปกว่านี้แล้วไปกินยาอย่างอื่นแก้ไข้จะดีกว่าคราวนี้ตัววิตามินซีด้วยความที่จำนวนตัวเม็ดมันมันมีอยุ๋หลายแบบ200มิลลิกรัมบ้าง500มิลลิกรัมบ้าง1,000มิลลิกรัมบ้าง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    aesexy

โรคอ้วนทำลายสุขภาพ

ซึ่งอะไรที่เป็นต้นเหตุของการก่อให้เกิดโรคอ้วนโดยโรคอ้วนนี้ไม่ได้ลอยมาจากฟ้าแล้วหล่นลงมามนุษย์เราเกิดมาช่วงเด็กๆเราอ้วนได้แล้วพอเราเริ่มเป็นหนุ่มเป็นสาวเราก็ดึงพลังงานไปใช้แล้วเราก็กลายเนวัยรุ่นช่วงวัยรุ่นถ้าไม่ได้ทานเยอะจริงๆก็ไม่ค่อยอ้วนหรอกเพราะว่าฮอร์โมนเพศเยอะเผาผลาญเยอะ

เมื่อมีอายุมากขึ้นเกิน18เกิน20 30เป็นยังไงบางคนไม่อ้วนแต่ส่วนใหญ่มักจะคุมน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมมันเป็นเพราะอะไรมีหลายสาเหตุปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเหมือนที่หมอบอกเขาเป็นวงจรผลพันธ์คือโรคอ้วนแต่ต้นเหตุอาจจะต่างกันบางคนเครียดแล้วกินบางคนออกกำลังกายน้อยแล้วกินบางคนนอนหลับไม่ดีแล้วกินบางคนเป็นโรคขอ่อมไร้ท่อแล้วกินบางคนเป็นพันธุกรรมก็มี

นอกจากนี้เรามาดูกันทีละข้อไม่ได้แปลว่าทุกคนที่ได้อ่านจะต้องอยู่ทุกข้อบางคนมีข้อเดียวบางคนมีหลายข้อและเป็นต้นกำเนิดหรือสาเหตุหลักสำคัญที่เราอยากจะให้จำให้ดีเพราะนั่นแหละคือประสบการณ์คือประสบการณ์ที่เราเจอว่าต้นกำเนิดของดรคอ้วนหลายๆคนเกิดจากการนอน

เนื่องจากนี้แล้วในการนอนนี่มีความสำคัญอย่างไรการนอนคือช่วงเวลาที่มนุษย์เราพักผ่อนเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนไม่ได้แปลว่าทั้งตัวพักผ่อนเขาจะมีกะกลางคืนออกมาทำหน้าที่เผาผลาญไขมันหรือที่เรียกว่าLipid Oxidation

เพราะฉะนั้นในกระบวนการเหล่านี้เวลาคนเราหลับมันก็จะหลั่งฮอร์โมนมีหลายตัวพอเราเริ่มง่วงเราหลั่งฮอร์โมรเมลาโทนินเมลาโทนินมันทำให้เราง่วงขึ้นให้เราหลับและเราหลับลึกพอเราหลับลึกแล้วก็จะหลั่งฮอร์โมนโกรทออกมาเผาผลาญชะลอวัยชะลอความแก่ไปจนถึงการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในวันต่อไปให้เราตื่นมาพร้อมสู้กับวันต่อๆไป

ซึ่งการหลั่งฮอร์โมนความอิ่มฮอร์โมนความหิวเกิดอะไรเยอะมากในร่างกายเราตอนเราหลับเวลาเรานอนหลับไม่ดีนอนหลับไม่ถึง8ชั่วโมงต่อวันการที่จะสู้กับโรคอ้วนมาแล้วเคล็ดลับต้องนอนหลับให้พอเพียงอย่างน้อย8ชั่วโมงต่อวันและนอนก่อน22.00นาฬิกา

เมื่อไหร่ที่ได้นอนก่อน22.00นาฬิกาถ้าใครมีเครื่องวัดการหลับลึกต้องมีหลับลึกประมาณ15-20เปอร์เซ็นต์นอนก่อน22.00น.อย่าง้ชา22.30น.หลับให้ได้8ชั่วโมงอย่างน้อยให้มีหลับลึก15-20เปอร์เซ็นต์ร่างกายนี้จะหลั่งฮอร์โมนโมนเมลาโทนินได้ดีฮอร์โมนหลับลึกได้ดีโกรทฮอร์โมนได้ดี

โดยจะเพิ่มภูมิต้านทาทนเยอะการต่อต้านเชื้อไวรัสจะดีตื่นมาตอนเช้าเลปตินหรือฮอร์โมรอิ่มจะเหมาะสมเราก็จะกินปกติ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  aesexy